若さを保つ女性のための30のアンチエイジング食品
ゲッティイメージズ 私たちが本当に私たちが食べるものであるなら、スウェーデンの魚から離れて、少し加工されていないものを手に入れる時が来ました。確かに、単一の食品はありません笑いの線を消すまたはあなたに再び22を感じさせます、健康食アンチエイジング食品が豊富に含まれていると、肌の質が向上し、免疫力が向上します。あなたがそれを満たすことを探している次回にこれらの専門家が承認した成分を買いだめしてください食料品のカート。
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ゲッティイメージズ ナッツブラジル、カシューナッツ、マカダミアのどのナッツを選んでも、彼らはすべてアンチエイジングのヒーローです。コレステロール低下そして抗炎症効果、言うジュリアンナ・ヘーバー、植物ベースの栄養士。彼らはまた素晴らしいタンパク質源であるため、毎日1〜2オンスを目指してください、ファイバ、および微量栄養素。
ゲッティイメージズ ゴマあなたがあなたの骨までずっと気分が良くなりたいならば、あなたはあなたの骨の世話をする必要があります。そこでゴマが出てきます。カルシウムが多い鉄、マグネシウム、リン、繊維などの他のミネラルが豊富です」と、クリパルセンターフォーヨガ＆ヘルス。 「ミネラルが豊富な食事は、適切で適切な動きとともに、一生健康な骨のレシピです。」
ゲッティイメージズ 強化植物ベースのミルク乳製品以外のミルクをまだ試したことがない場合、Heverはあなたが何を待っているのか知りたがっています。 「強化植物性ミルクは、最適な骨をサポートする栄養素に最適です」と彼女は言います。それはまた、あなたがそうであるかどうかに関係なく、彼らは素晴らしいことを意味します実際には菜食主義者。 「1〜2杯の麻、豆乳、アーモンド、またはライスミルク（カルシウムとビタミンDで強化されたもの）を毎日の食事に含めてください。」
ゲッティイメージズ パイナップルこの熱帯のお気に入りは、あなたが真剣に涙を流しているように見えるのを助けることができます：「パイナップルは、プロリダーゼと呼ばれる酵素を活性化するために必要なマンガンと呼ばれるミネラルが豊富です」と、の創設者であるリサ・ハイム、R.D。は言いますよく必需品そしてTWNコレクション。 「プロリダーゼは、皮膚の強度と弾力性に役割を果たすコラーゲンを形成するためのアミノ酸プロリンを提供します。」
ゲッティイメージズ ダークチョコレート申し訳ありませんが、これらのアンチエイジングの健康上の利点を閉じ込めたい場合は、ミルクチョコレートを渡して暗い品種を手に入れる必要があります。どうして？ 「ダークチョコレートにはフラバノールが含まれています。フラバノールは、皮膚への血流を増やすことで外観に役立つと考えられています」と、著者のMitzi Dulan、R.D。は述べています。 Pinterestダイエット。「フラバノールは紫外線も吸収し、太陽の有害な影響から肌を保護します。」
ゲッティイメージズ レモンとライムジュースほぼすべての哺乳類が自然にビタミンCを作ることができますが、人間は何百万年も前にその非常に優れたスキルを失いました。しかし、それは私たちの体がそれを必要としないという意味ではありません。 「ビタミンCは最適な遺伝的健康を維持する上で重要な役割を果たしています。[そして]それはあなたの健康を維持するための重要な方法です肌が明るく見えると若い」とシャロンモアレム、M.D.、Ph.D。、の著者は言います DNAリスタート 。に発表された研究として、科学は彼女をバックアップします Journal of Clinical Nutrition それを大量に摂取した女性は肌が滑らかで、しわが少ない。
ゲッティイメージズ ブルーベリーこれらの小さなベリーは、他のほとんどの果物よりも多くの抗酸化物質を含んでいるため、強力なパンチを詰め込んでいます、と有名人の栄養士は言いますリサ・デファシオ。 「それらは[また]太陽への露出から肌にダメージを与えるフリーラジカルに対する保護をあなたに与えます、ストレス、そして汚染、そしてそれらはしわを防ぐのを助けるビタミンCを持っています。
ゲッティイメージズ スイカのスライスに身を任せてくださいこの夏の果物お肌を若く保つために。 'スイカにはリコピンが詰め込まれています。自然な日焼け止め、肌にダメージを与えて老化させ、黒点を作り、肌を風化させた紫外線から肌を保護します」と、リシー・ラカトスとタミー・ラカトス・シェイムズ、別名ニュートリションツインズ。デファジオ氏は、水分量が多いため、肌に潤いとふっくら感を与えることができるため、水分も害を及ぼすことはありません。
ゲッティイメージズ オレンジその上喉の渇きを癒す、オレンジはあなたの体を若々しく保つのに役立ちます。 「この素晴らしいビタミンCの供給源は、免疫力を高める、あなたの体をより良い働きの状態に保つだけでなく、それらはコラーゲンの構築にも役立ちます」とLakatosとLakatosShamesは言います。 「コラーゲンは肌を弾力性があり、しなやかで若々しく見せます。」
ゲッティイメージズ アボカドオメガ3のように鮭に含まれる、アボカドには、免疫システムを適切に機能させ続ける炎症と戦う脂肪酸が詰まっています。彼らはまたあなたの心と体の両方が優雅に老化するのを助けます、それであなたのサラダに緑の果物を加えてください、あなたのトーストを上にしてください、またはそれを使って健康的なプリンを作る。
ゲッティイメージズ ザクロの種で乱暴に中毒性があることに加えてフローズンヨーグルト、これらの小さな種はまた、サラダに素敵な甘さのバーストを追加します。 「ザクロの種子には、フリーラジカルによるダメージと戦い、コラーゲンを保存する体の能力を高める化合物が含まれています」とデファジオは言います。
ゲッティイメージズ オリーブあなたがこのブリニーフルーツ（はい、フルーツ）のファンなら、いつもそれを食べてはいけない理由はありません。 「オリーブは、あなたのDNAを保護し、あなたの見た目と気分を若く保つのに役立つポリフェノールと他の植物栄養素の信じられないほどの供給源です」とMoalemは言います。缶詰の種類はスキップしてください。ピッチングプロセスでは、実際にオリーブから必要な重要な栄養素が取り除かれます。
ゲッティイメージズ Edamame「枝豆のような大豆食品は、健康な骨と心臓血管系に優れています」とHever氏は言います。 '女性として更年期障害を打つそしてエストロゲンレベルは次第に減少し、大豆は植物エストロゲン、[エストロゲンを模倣する食品に含まれる]化合物を提供します。これらは骨量減少と心臓病のリスクを減らすことが示されています。
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ゲッティイメージズ きのこ「きのこは数少ない食品の1つです自然にビタミンDが含まれています、[栄養素]ほとんどの人は十分ではありません」とLakatosとLakatosShamesは言います。 「それがなければ、カルシウムを適切に吸収することはできません。これは、骨粗鬆症、骨折、背骨のむくみにつながります。それ以上に老化するものはありません。」
ゲッティイメージズ スイートポテト退屈なオレの白いジャガイモにうんざりしているなら、代わりにオレンジの種類をつかんでください。ビタミンAが豊富に含まれているため（オレンジ色の色合いになります）、損傷したコラーゲンを活性化することで、小じわやしわを防ぐのに役立ちます。オーブンで焼いてから、野菜や唐辛子をトッピングして、物事をシンプルに保ちます。
ゲッティイメージズ 人参ニンジンにはかなり重要な特徴があります。 「彼らは豊富ですビタミンA、損傷したコラーゲンの回復と再生に役立ちます。これは、皮膚細胞の弾力性と再生に不可欠です」とハイムは言います。 研究はまた示していますニンジンは印象的なガンと戦う性質を持っているので、バッグスバニーのように作って、それらをつかんでください健康的なスナック。
ゲッティイメージズ ブロッコリー子供の頃はブロッコリーが好きではなかったかもしれませんが、大人として食べるのには十分な理由があります。A2016年の調査結晶化した知性に関連する植物色素ルテインが含まれていることがわかりました。これは、あなたが今持っているスキルと知識を高齢者にうまく利用する能力です。あなたの脳のアンチエイジングについて話してください。
ゲッティイメージズ 調理されたトマト「調理されたトマトには、皮膚を損傷から保護する抗酸化物質であるリコピンが含まれています」とハイムは言います。 「生のトマトはまだ体にリコピンを提供しますが、調理プロセスはそれを吸収しやすくします。」スープ、誰か？
ゲッティイメージズ 豆とレンズ豆'これらスーパーフードあなたのすべてを満たすために植物ベースの必須アミノ酸がロードされていますタンパク質の要件」とHeverは言います。 「女性が年をとるにつれて、タンパク質の必要量はわずかに増加し、豆とレンズ豆は、病気と戦う繊維と植物化学物質も含まれているため、優れた供給源です。」
ゲッティイメージズ ヨーグルト「ヨーグルトは細胞を若く保つのに最適です」とLakatosとLakatosShamesは言います。しかし、本当にあなたの支出に見合う最高の価値を得るには、あなたがぐっすり眠ることを確認してください。 「皮膚細胞は急速にひっくり返り、[健康な夜の睡眠を自分に割り当てる]ことによって、あなたはそれらに補充して再建する時間を与えます。」無糖バージョンを選択し、新鮮な果物を追加します酸味を和らげる蜂蜜のタッチ。
ゲッティイメージズ オートミールボリュームたっぷりで落ち着いたオートミールは、濃厚すぎず美味しいです。 '[も]コンフォートフードそれはあなたの体の心地よいホルモンであるセロトニンを高める炭水化物が豊富です」とLakatosとLakatosShamesは言います。 「若く見えるために、より良い方法はありません。うれしい。 '
ゲッティイメージズ ターメリックこれは1つです強力なスパイスそれはあなたのパントリーにストックされるべきです。 「ターメリックは、細胞の損傷、慢性疾患、老化と戦うのに役立ち、皮膚とすべての臓器を活気に満ちた状態に保ちます」とLakatosとLakatosShamesは言います。 「その強力な色素であるクルクミンは、老化や変性疾患の主な原因であると考えられているテロメア（私たちのDNAのエンドキャップ）が短くなるのを防ぐのに役立つようです。」
ゲッティイメージズ サフランあなたのパントリーのためのもう一つの強力なスパイスであるサフランは、さらに強力な栄養素を提供する大胆な味です。 「[それは]カロテノイド植物栄養素であるクロシンとクロセチンを含んでおり、これらは抗腫瘍効果と抗酸化効果があることが示されている、とモアレムは言います。これらの化合物は、関連する症状を改善することもできますうつ病を伴うそしてPMS、そして過度のスナック行動を抑えることさえできます—あなたのDNAを時期尚早に老化させるすべての要因、と彼女は付け加えます。
ゲッティイメージズ コリアンダー「緑のハーブは栄養が豊富で、コリアンダーは特にあなたの体を解毒する」とケイは言います。 「コリアンダーには重金属のキレート作用もある可能性があります。つまり、マグロに含まれる水銀のように、体から金属の蓄積を取り除くために戦います。」あなたがそれを食べるときにハーブが石鹸の味をするならば、あなたは奇妙ではありません：研究は示していますそれがあなたの遺伝子に組み込まれていること。とにかくそれを使うのが好きなら、他の材料の風味を高めるのを助けるためにスープやサラダでそれを試してみてください。
ゲッティイメージズ マヌカハニーこの特定の種類の蜂蜜は、肌を若返らせるための治療薬として自然医学で長年使用されてきました。免疫力を高める、ハイムは言います。どうして？サイトカイン産生を刺激し、病原体を撃退し、感染から私たちを守ります。あなたの次にいくつかを追加します紅茶1杯メリットを享受します。
ゲッティイメージズ 緑茶緑茶は、健康な細胞を維持し、損傷から細胞を保護するのに役立つため、体を若く保つのに最適です。ストレスを軽減します。 「フラボノイドと呼ばれる強力な抗酸化物質が詰め込まれており、病気から保護し、体内の破壊を引き起こす有毒化学物質に関連するDNA損傷をブロックし、老化させます」とLatakosとLatakosShamesは言います。
ゲッティイメージズ ほうれん草この葉物野菜がサラダの主食である理由があります：それはおいしいだけでなく、ほうれん草はあなたの肌を保護するのを助けるたくさんの植物栄養素も持っています太陽のダメージ。また、ベータカロチンとルテインという2つの栄養素が含まれています。研究は発見しました肌の弾力性を改善します。昼食時に物を逃した場合は、サラダを超大型化夕食時に掘り下げます。
ゲッティイメージズ ギー澄ましバターの一種であるこのエキゾチックなサウンドの料理は、実際にはインドのキッチンの主食です。これをあなたのものに追加する理由は次のとおりです。 'ギー、[高品質の有機バターから作られています]は、健康的な脂肪肌を柔らかく保つために」とケイは言います。 「[それはまた]高い発煙点を持っています、それはそれが毒素を作らずに料理を許容することを意味します。」お近くの食料品店でそれを探すか、オンラインで注文する。
彼氏が彼女に聞きたいこと
ゲッティイメージズ 強化された水あなたはそれを知っています水分補給は重要です最高の見た目と気分を味わいたいが、すでに脱水状態になっている場合は、塩分と糖分が少し含まれている水分は、水だけの場合よりも実際に水分を補給することができます、とケイは言います。 「フルーツジュース（半分の水、半分の無糖ジュース）を希釈してみて、塩を少し加えてください」と彼女は提案します。それはあなたの皮膚細胞にそれがその輝く、涙にぬれた外観を得るために必要な水分補給を与えます。
ゲッティイメージズ 赤ワインそれは本当です：赤ワインアンチエイジングリストから除外してはいけません。研究者は何年もの間知られている含まれているフラボノイドがLDL（悪玉）コレステロールと冠状動脈性心臓病のリスクを減らすのに役立つので、それは心臓に健康的です。 （言うまでもなく、それは同時にあなたのHDL、または良いコレステロールを高めます。）ガラスを持っているまた、抗酸化物質であるレスベラトロールを大量に摂取することを意味します科学者が信じていることあなたが年をとるにつれて重要であるあなたが筋肉を維持するのを助けることができます。研究も示していますレスベラトロールは老化の背後にある生物学的メカニズムに影響を与える可能性があるので、実際には、注ぎ始める時が来ました。乾杯！