あなたを即座に幸せにする20のQuickiePick-Me-Ups
ゲッティイメージズ 急ごしらえのピックアップが必要ですか？応援の専門家と最新の科学研究は、物事を視野に入れて大きくニヤリと笑い始める方法を示しています。
ゲッティイメージズ ムードミュージックをクランクアップそして、それが本当に違いを生むと信じています。陽気な曲を聴くと気分が高まります—そうなると信じている限り、見つかったミズーリ大学の研究者。研究参加者は陽気な音楽を聴き、幸せな意図でそれを聞いた人々は気分の改善に気づきましたが、グループはそれを幸福のブースターと考えるように言われませんでした。 「私たちは前向きな経験をし続ける限り、潜在的な幸福の「設定された範囲」の上半分にとどまることができます」と共著者のケノン・シェルドンは言います。だから、特に最近引っ越してきた友人がいなくなったり、仕事のプレゼンテーションがどのように進んだかについて落ち込んだりするときは特に、「Cake bytheOcean」を爆破し続けてください。
ゲッティイメージズ 花を止めて匂いをかぐええ、きれいですが、気分を変えることができるのは、花の陽気な外観だけではありません。彼らの匂いは同じくらい強力です、見つけます調査ラトガーズ大学から。研究者は、2つのグループの人々に、過去、最近、未来の3つのライフイベントについて書くように依頼しました。花の香りのする部屋でそうした人は、香りのない空気の中でアイデアを書き留めた人の3倍の幸せな言葉を書きました。さて、それは新しい花の香水やキャンドルを散りばめるのに十分な理由ですよね？
ゲッティイメージズ 緊急特典ファイルを作成するお気に入りのバンドのチケットの半券でも、夫からの犬の耳のラブレターでも、私たちは皆、喜びを盛り上げることが保証されている特別な記念品を持っています。 「私はボストンのクリティカルケア看護師のグループと協力しました。彼らは、楽しいイベントの写真、患者からのカード、同僚からの親切なメール、子供たちからのアートワークを机に置いておくように指示されました」と言います。 Shawn Achor、著者 幸福の前に：成功を達成し、幸福を広め、前向きな変化を維持するための5つの隠された鍵 。 「彼らがひどい日を過ごしたとき、彼らはただファイルを開いて幸福を後押しします。」
ゲッティイメージズ いいことをすればみんなが勝つカルマの本当の人々。人々が1日に3種類の行動をとろうと努力すると、抑うつ症状は94％減少します。による 代替医療と補完医療のジャーナル。明日の朝、バリスタに余分なチップを残したり、年配の隣人のために花束を選んだり、新しいお母さんの友人の家に立ち寄って、彼女が余分な手を必要としているかどうかを確認してください。
ゲッティイメージズ 午後を芸術的な鑑賞に捧げる美しさ、そして新鮮な視点は、見る人の目にあります。 「イェール大学医学部では、学生はクラスのために美術館に行く必要があります。調査に掲載されましたジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション新しい詳細を見る能力が10％向上したことがわかりました」とAchor氏は言います。豪華な美術館やギャラリーの唾を吐く距離内に住んでいませんか？お気に入りのアーティストをグーグルで検索してブラウジングを始めましょう。 「あなたはあなたが逃していたかもしれない新しい機会とポジティブを見るあなたの脳の能力を高めるでしょう」とAchorは付け加えます。
ゲッティイメージズ お尻を蹴ったときのことを思い出してくださいグローティングはあなたを貧弱なスポーツにすると言う人もいるかもしれませんが、私たちは自慢していると言い、ビームを開始することを期待しています。私たちが思い出を思い出すとき、私たちの心はその経験の間に感じた方法に移動します、と言いますロビンH-C、ライフコーチおよび著者ライフズインセッション。 「現実と想像の境界線が曖昧になっているので、成果を鮮やかに再現すれば、それらの前向きな気持ちにすぐに再接続できます。」あなたの最初の子供の誕生またはあなたの初めてのデート次回、ブルースが素晴らしい休暇の感情的な同等物を求めてストライキをするとき、あなたの夫と一緒に。
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ゲッティイメージズ ソファを打つ私たちは子供の頃に彼らを蹴ったり叫んだりして戦ったが、今日では午後の昼寝ほど豪華に聞こえるものはほとんどない。いいえ、正午のスヌーズは確かに怠惰な人々だけのものではありません。理科提案する実際にはその逆です。10〜30分の昼寝は、短期間の気分、覚醒、生産性の向上に役立ちます。これは、前向きにチッパーを感じる3つのことです。 「十分な睡眠が取れていないときは幸せになるのが難しいので、しびれや興奮を感じることがあります」と、の創設者であるパメラゲイルジョンソンは言います。幸せな人々の秘密の社会。あなたは毎日あなたの机で居眠りすることができないかもしれません、しかしあなたの子供が次に干し草を打つとき、同じことをする機会としてそれをとってください。
ゲッティイメージズ に笑みを浮かべてあなたのフラッシュ真珠のような白—それがあなたがやりたいと思う最後のことであっても。に掲載された研究 心理学 強制的なニヤリとさえ元気を取り戻すことがわかりました。 「これは文字通り「偽物」です」とAchorは言います。そしてあくびのように、笑顔は伝染しますが、眉をひそめます。 「私たちが悪い日を過ごしているとき、他の人々は私たちのストレスのたまった表現を反映し、その否定的な感情を私たちに投影することができます」とAchorは言います。
ゲッティイメージズ 画面から離れる私たちが携帯電話を家に置いておく日に幻想振動を感じることと、朝食と昼食の間にコンピューターを一瞬置いていないことの間で、あまりにもプラグインが現実のものになりました。 「机に長時間座っていると、不幸な壁にぶつかります」とジョンソンは言います。 「私はエネルギーを使い果たして、消耗していると感じます。」彼女は、光る画面でODしたときだけでなく、バッテリーを充電するために、可能な限り10分間離れるように最善を尽くすことを提案しています。 「90分から120分間継続的に行う作業は、体と脳を休ませるために休憩が必要です。生産性を高めると、幸せが増します」と彼女は付け加えます。
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ゲッティイメージズ ウォーターボトルを手元に置いてください1日8杯の水はあなたの体の健康にとって重要なだけではありません。 A調査に掲載されましたJournal of Nutrition軽度の脱水症状でさえ、健康な女性が悲観的に感じることを発見しました。水分不足は倦怠感や集中力の低下にも関係しているため、脳と体を最高のパフォーマンスでハミングさせるために、1日2リットルを飲むことを目指してください。その目標があなたにとって不適当であると思われる場合は、体重を半分に分けて、1日を通してその数オンスを飲んでください。
ゲッティイメージズ エンゲージメントを維持するお金は幸せを買うことができないと誰が言いますか？結局のところ、実際にはできません。アン論文ハーバードビジネスレビューが発表したところによると、裕福な人々は、肉体的および精神的に他者から距離を置くことを選択しているため、通常は陽気ではありません。私たちは皆自然に社交的ですので、できるだけ頻繁に他の人に囲まれるようにしてください。私たちは皆、私たちの幸せを維持するために少なくとも1つの意味のある関係を必要としているので、あなたの配偶者や親しい友人にとらわれてください。
ゲッティイメージズ 「om」と言ってください瞑想ほど忙しい心を落ち着かせるものはありません。 1つで調査バーバラ・フレドリクソンが指揮したビジネスソフトウェア会社の従業員は、懸念と優しさを強調する「愛情深い優しさ」瞑想の1時間にわたるセッションに参加しました。研究の終わりに、参加者は、対照群と比較して、増加した肯定的な感情を示し、抑うつが少なかった。次回、少しの幸せが必要になったときは、落ち着いたチャンネルに耳を傾け、心を休ませてください。
ゲッティイメージズ あなたのソーシャルネットワークを働かせるあなたの周りの人々と関わることは重要ですが、遠くの友人や家族と連絡を取り合うことも同様に重要です。研究より幸せな生活を築くことを専門とする科学ベースのウェブサイトであるHappifyから、少なくとも10人の友人と連絡を取り合うことで、あなたの幸せを高め、さらには長寿につながることが示されています。これを言い訳として使用して、sisに電話をかけたり、大学のルームメイトにテキストメッセージを送信して最新情報を確認したりできます。たぶん、Facebookで旧友に誕生日おめでとうを願うことさえあります。それはほんの数秒しかかかりません、そしてあなたはその後とても気分が良くなるでしょう。
ゲッティイメージズ 抱きしめる温かい抱擁には、すべてをより良くする何かがあります。ポールザック博士、別名 '博士。愛する、'言うそのタッチはオキシトシンを放出します。オキシトシンは、ストレスを軽減し、気分を改善することができる心地よいホルモンです。 「オキシトシンは私たちを他の人々と結びつけます」とザックは言います。 「それは私たちに他の人が感じていることを感じさせます。」それをリリースする最も簡単な方法は何ですか？もちろん、抱擁！ Zakは、1日に少なくとも8つを推奨しています。
ゲッティイメージズ あなたの溝を見つける左足が2つある場合でも、J.Loのように動きを止めることができる場合でも、気分を変えるために必要なのは自発的なダンスパーティーだけである場合があります。で調査ダービー大学から、うつ病の参加者は9週間のサルサダンスクラスを受講しました。研究の終わりに、彼らは新しいスキルを学ぶことからより良い気分と自信を報告しました。だから、次にあなたがゴミ捨て場にいるときは、ビヨンセを爆破して、1人のダンスパーティーのためにダンスシューズを履いてください。
ゲッティイメージズ もっと移動するあなたはいつもこれを聞きます、しかしそれは繰り返す価値があります。ペンシルベニア州立大学調査人々は興奮と熱意の感情に気付く傾向があることがわかりましたいい結果になる即日。 「運動の心地よい効果を享受するために、毎日運動している最も健康な人である必要はありません」と研究著者のデビッド・コンロイは述べています。定期的に運動する場合は、自分を押して強度レベルを上げてください。 30分だけでも毎日のトレーニング恐ろしい日を幸せな日に変えることができます。
ゲッティイメージズ チャンスをつかめ過去に反芻するのは全く自然なことですが、住むことはあなたの幸せを減らしているかもしれません。心理療法士であり著者である心理療法士であり著者であるジェフリーリソース。変えられないものに夢中になるのではなく、立ち止まって楽しむ。アイスクリーム、誰か？
ゲッティイメージズ 外に持って行って著者のショーン・エイカーによれば、素晴らしいアウトドアで過ごす時間は新鮮な空気の本当の息吹です。彼の本では、 ハピネスアドバンテージ 、外にぶら下がっているのも頭脳を刺激します。 「ある研究によると、天気の良い日に外で20分間過ごすと、前向きな気分が高まるだけでなく、思考が広がり、作業記憶が改善されます。」その時間を屋外で使って自己反射します。
私はあなたを愛していると言うユニークな方法
ゲッティイメージズ 小さく考えるあなたの無限のやることリストがあなたの睡眠中にあなたを絞め殺そうとしているように感じたことはありますか？最初に小さなタスクをノックアウトすると、よりコントロールしやすくなる場合があります。グレッチェン・ルービンによると、幸福プロジェクト、採用1分間のルールあなたがグリップを得るのを助けることができます：あなたが60秒以内に何かの世話をすることができるならば、すぐにそれをしてください。キッチンカウンターを拭いたり、バスルームのゴミ箱を空にしたりするなど、小さなドラゴンを殺すと、やることリストにある大きなアイテムの圧倒感が減ります。
ゲッティイメージズ あなたがこれらの科学的な幸福のトリックで売られていないなら......次に、これを見てください。私たちはあなたが笑顔を割ることを知っています。