スキニーを維持するための25の怠惰な方法
webphotographeer / istockこれらの簡単な健康のヒントに従うことで、健康で健康になります。指を離す必要はありません。 webphotographeer / istock 無駄のない怠惰な週末までに5分で5ポンド、3つのドレスサイズを失うように設計された新しいダイエットのヒントを学ばなければ、インターネットにアクセスすることはできません。それでも、一部の女性は常に健康で痩せているように見えますが、これらのクレイジーなダイエットの流行に食い込んだり、ダイエットをしたりすることはありません！彼ら（スキニーウーマン）がどのようにそれを行うかを知るために、私たちは2人の栄養士に、健康で見栄えを良くするために行う最良で簡単なライフスタイルの選択肢のいくつかを検討するように依頼しました。 
ピーターニコルソン/ストーン/ゲッティイメージズ 1.自分を奪わないでください 「あなたが愛する食べ物を適度に楽しんでください」とエイミー・シャピロMS、RD、CNDはリアルニュートリションNYC。 「単一の食品で体重が増えることはありません。重要なのはその部分です。」
サイモン・ワトソン 2.満腹ではなく、満足するまで食べる あなたは前にこれを聞いたことがあります。エチケットの作者であるエミリー・ポストは、礼儀正しい女性は一口ごとにフォークを置くべきだと信じていました。これは、膨満感を感じる前にいつ食べるのをやめるかを理解するのにも役立ちます。
3.プレートの半分に野菜が含まれていることを確認します 「野菜は食物繊維と水で満たされているので、野菜はあなたを満たさずに満たしてくれます」とシャピロは言います。
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メーカーの礼儀 4.注文するときは、常に小さいものを注文してください 「コーヒー、サラダ、スープ、フローズンヨーグルトのいずれであっても」とステファニーミドルバーグ、MS、RD、CDNは述べています。ミドルバーグニュートリション。 「あなたが小さくなりたいなら、そのように注文してください。」
ゲッティイメージズ 5.自分を知る 「選択可能な食品（チップス、ナッツ、ブドウ、キャンディーなど）を制限できない場合は、手持ちの果物、個別に包装されたフムス、ナッツまたはナッツのバターパケットなど、1食分に固執するようにしてください。 'ミドルバーグは説明します。
ゲッティイメージズ 6.外食するときは、サラダやスープを楽しんで食事を始めましょう 「どちらも低カロリーでいっぱいになり、メインコースの余地が少なくなります」とシャピロは言います。
デボラ・ジャッフェ 7.穀倉地帯をスキップします シャピロは警告します、「それはただの空のカロリーです。私のクライアントは、あなたの「毒」ルールを選ぶ：パン、飲み物、またはデザートに従います。すべてではありませんが、1つを楽しむことができます。」
トガ 8.外食するときはあなたの食べ物の1/4をあなたの皿に残してください 「私たちが外食するとき、部分は通常私たちが必要とするものの2倍です」とミドルバーグは説明します。 「ここの美しさは、好きなものを食べることができるということです。
デイブとレジェイコブス/ゲッティイメージズ 9.水分補給を続ける 「私たちは混乱し、本当に喉が渇いたときに空腹だと信じています。 1日8杯の水を目指し、レモンを加えて風味とビタミンを増やしましょう！」 Shapiroを追加します。
クリスライアン/ゲッティイメージズ 10.摂取量がトップヘビーでないことを確認してください 「一日中自分を制限して、夜に崩壊しないでください。」ミドルバーグは、「日中にもっとたくさん食べると、夜間の放牧は次第に減っていく」と約束しています。
セルジュ・クルーグリコフ 11.テレビの前で食べないでください 「お腹が空いたら、ポップコーン、フルーツ、トレイルミックスなどのカロリーを抑えた食物繊維が豊富なスナックを手に入れましょう」とシャピロは言います。
リウ 12.パーティーに行く前に軽食をとる 「一握りのナッツや果物を試して、貪欲に現れて下手な決断をしないようにしてください」とシャピロは言います。
画像ソース/ゲッティイメージズ 13.おやつを運ぶ 「こうすれば、空腹が襲ったときにいつでも準備ができます。お腹が空いていて選択肢が少ないと、誘惑が強くなります。スナックバーを隠したり、フルーツやトレイルミックスをバッグに入れたりしてください。」 Shapiroのお気に入りのスナックバーは、Gnu Food Bars、Kashi Granola bar、KINDフルーツとナッツバーです。
トリネットリード 14.カロリーを飲まないでください Shapiroは、「水分補給を維持し、後で治療するためにカロリーを節約するために、水またはセルツァーに固執することをお勧めします。」
ジェフリーハミルトン 15.パートタイムの菜食主義者になる 「あなたの体に動物性タンパク質からの休憩を与えて、物事を混ぜ合わせてください」とミドルバーグは提案します。
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スマリ/ゲッティイメージズ 16.常に全粒穀物を選び、白いものは避けてください このように、あなたは炭水化物を完全に切り取る必要はありません。シャピロはそれを分解します： '全粒穀物はあなたをより長く満腹に保ち、あなたの血糖値を維持し、そしてあなたにビタミンとミネラルを提供します。白い小麦粉はあなたの体の中ですぐに砂糖に変わります。あなたがそれを燃やさなければ、あなたはそれを脂肪として保存するでしょう。」
画像ソース/ゲッティイメージズ 17.朝食を食べる 「朝食は新陳代謝を機能させ、夜にほとんどのカロリーを食べるのを防ぎます」とシャピロは続けます。
18.毎週少なくとも3時間活動する シャピロは、「たとえそれがジムに行くために1時間早く目を覚ます、夕食後に散歩に行く、バスや地下鉄を数駅早く降りる、または通常よりも遠くに車を駐車することを意味するとしても」と言います。
ゲッティイメージズ 19.しかし、運動がすべてではないことを知ってください ジムに行くことはあなたが後で巨大なデザートであなた自身に報酬を与えることができるという意味ではありません。運動ではなく、よく食べることで、体重が増えるか減るかが決まります。
ゲッティイメージズ 20.「ミッシュモッシュ」ディナーは避けてください 「フムス、クラッカー、ヨーグルトなどの食事をすることの問題は、ミドルバーグに警告します」とミドルバーグは警告します。
ゲッティイメージズ 21.夕食後は食べない 「カロリーは私たちにエネルギーを与えます。眠るのにエネルギーは必要ありません」とシャピロは説明します。
画像ソース 22. BLTなし—噛む、なめる、味わう 特にあなたが友達のプレートを完成させることになったとき、それらは合計することができます。
フランシス・ジャニッシュ 23.袋から出して食べないでください スナック（チップスナッツ、トレイルミックス）を皿またはボウルに注ぎ、バッグ全体を完成させる前に、どれだけ消費しているかがわかるようにします。
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ゲッティイメージズ 24.秒なし あなたはそれらを必要としないだけです。満腹感が落ち着くまでには少し時間がかかりますので、満腹感がなくても消化する時間を取ってください。
Kristen Johansen / istock 25.人工甘味料に近づかないでください 「人工甘味料は渇望を高め、膨満感や倦怠感を引き起こします。生の砂糖、または蜂蜜またはメープルシロップの小さじ1杯を探してください。小さじ1杯はわずか16カロリーです」とミドルバーグは言います。