あなたの人生を嫌うことなく10ポンドを失う方法
ゲッティイメージズ 体重を減らすことだけが体重を増やすことと同じくらい簡単だったとしたら、そうでしょう？いくつかのポンドを落とすための宣伝された方法はたくさんありますが、実際に機能する方法はほんの一握りです。そして確かなことの1つは、お気に入りのInstagramインフルエンサーが誓った奇妙なお茶のクレンジングではないということです。ここにあなたがあなたの人生を嫌うことなく10ポンドを失うことができるいくつかの他の、はるかに合法的な方法があります。
1.別の流行のダイエットを試さないでください
ゲッティイメージズ 流行のダイエットは、誰かに長期的な進歩をもたらすことはありますか？確かに、あなたは最初に数ポンドを落とすかもしれません（それは難しいです多分！）—しかし、これらの迅速な解決策は長続きせず、危険な場合もあります。あなたを狂わせるようなことをする代わりに、健康的な習慣を身につけ、それを守りましょう。
「減量は決して続きません—科学的研究は何度も何度も証明しました」とブルックリンを拠点とする栄養士のクリスティー・ハリソンは言います。 「それは実際に体重サイクリング、またはヨーヨーにつながります。これは、私たちが太りすぎに関連する多くの健康問題の真の原因である可能性があることを研究が示唆しています。糖尿病と心臓の問題。」
2.アンチダイエットを受け入れる
ゲッティイメージズ トレンディな食事プランスキニージーンズに入る魔法の答えのように聞こえるかもしれません—錠剤を飲み込み、ジュースをかき混ぜ、ケールを食べます。残念ながら、それはそれほど単純ではありません。
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「ダイエットは機能しません—持続可能ではありません」とハリソンは言います。 「それだけでなく、食物摂取の制限、過度の運動、または両方の組み合わせのいずれかによって私たちが体にかける圧力は、非常に多くの健康への悪影響の可能性を高めます。」
最大の1つ？体重増加！さらに、そのすべての炭水化物ウォッチングとカロリー計算ですおそらくあなたにストレスを与えます。次に、それはあなたの体がコルチゾール、にリンクされているストレスホルモンを放出し始める原因になります体重増加。
3.タンパク質を詰める
ゲッティイメージズ 満腹で満足したい場合は、肉だけでなくタンパク質を増やしてください。テンペ、マメ科植物、ナッツ、種子など、心のこもった植物源も食べましょう。
'タンパク質炭水化物よりも消化に25％多いエネルギーを必要とするため、食事を減らすことなくカロリー摂取量を減らすことができます」とカリフォルニアを拠点とするパーソナルトレーナーのジェイミーサリバンは言います。言い換えれば、あなたの体はパスタのボウルよりも鮭のフィレを消化するために一生懸命働かなければなりません。
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4.栄養について賢くする
ゲッティイメージズ 承認された食品リストにないドーナツを食べたために砂糖の涙を流しても、何の役にも立ちません。あなたはドーナツを食べました。涼しい。進む。理由は次のとおりです。あなたが子供の頃、お母さんがソーダを永遠に禁止し、友人の家に着いたときだけ深刻なルートビアの過食症につながったことを覚えていますか？これらの同じルールがここで機能します。ラベルに夢中になると、太りすぎではなく、頭がおかしくなります。そして、あなたの好きなものすべてから自分自身を切り離すことは、甘い、塩辛い食べ物でそれをやり過ぎにつながるだけです。
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代わりに、ハリソンは、セルフケアの方法として食べ物を見る必要があると言います—気分が良くなるものを食べ、痩身の手段としてそれを忘れてください（健康的な食事の確かな副作用：体重減少ですが）。それはキャンディーボウルで誰でも自由に使えるという意味ですか？いいえ。しかし、それはあなたの体が自然に適応する規則であり、あなたがそれに強制しなければならないものではありません。アーモンドのボウルは、午後の営業会議であなたを素晴らしい気分にさせました、しかしそれらの赤いグミはそれほどではありません。次回は、アーモンドにたどり着くでしょう。
従うべき他のいくつかの重要な食品規則は次のとおりです。新鮮なものが最適です。毎食、赤身のたんぱく質を食べて、お皿の半分が野菜であることを確認してください。
5.H20摂取量を増やす
ゲッティイメージズ これが、その電気グリーンジュースの流行を排水溝に捨てるあなたの許可です。より良い計画は、一日中水を飲むことです。研究それが実際にあなたがカロリーを減らすのを助けることを示します。多くの場合、喉の渇きは空腹と混同されます。そして、あなたがそれにいる間、塩水を試してみてください。 H20に関して言えば、塩は敵ではありません。 「水を最もよく吸収するには、ナトリウム、カリウム、塩化物などの電解質が必要です」と、シカゴのR.D.であるジェニーウェスターカンプは言います。これは、人気のあるスポーツドリンクに水が追加される理由を説明しています。
彼女は、チャグする前に、ケルト海の塩または本物の塩（精製されておらず、漂白されていない）を少しずつ水に加えることをお勧めします。 「塩に含まれる電解質は、水を洗い流すのではなく、必要な場所に水を押し込み、原因となります。あなたはトイレに行きます1分おきに。」水分補給を続けた後もエネルギーの急上昇に気付くでしょう。また、空で走っているときに避けるのがさらに難しい渇望に屈する可能性は低くなります。
6.「運動」が実際に何を意味するかを再考する
ゲッティイメージズ 私たちはこれらのヒントが約であると言ったことを知っています運動せずにポンドを落とす、しかしアクティブであることは重要なので、ここに根本的な考えがあります：あなたが楽しむ何かをすることを選ぶことによって運動についてのあなたの考え方を変えてください。 「ジムにいる必要はありません」とハリソンは言います。 「それはダンスクラスかもしれないし、あなたの近所を走り回るつもりかもしれない。」そして、ほんの数分しか持っていないときに木のポーズをとることはそれだけの価値があるかもしれません。ジャーナルに掲載された研究 PLOS ONE たった10分の運動で大きな健康効果があることがわかりました。
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7.健康的な脂肪を食べる
ゲッティイメージズ あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたがしたい最後のことは脂肪の多いものを食べることですよね？違う。あなたはあなたが食べていることを確認する必要があります正しい種類の脂肪。特定の種類の脂肪を食べている間、あなたが体重を減らそうとしているときは間違いなくノーノーです—あなたを見て、飽和脂肪！ —健康的な脂肪を食事に加えることは、ゲームチェンジャーです。研究アボカドのようなあなたに良い脂肪を毎日食べることを示しています—たとえそれがあなたにいくらかを投げているとしてもランチのサラダ—後で不健康で甘いおやつに手を伸ばさないほど、満腹で満足できる状態になります。そして、これらすべての過剰なカロリーがなければ、あなたは不要な体重を落とさなければなりません。
8.食事をする-試してみる準備
ゲッティイメージズ ええ、ええ -食事の準備エキサイティングではありません。それは新しいことではありません。しかし、毎週末に数時間を費やして、先週の食事の準備をすることで、短時間で多くの進歩を見ることができました。さらに、配達を減らすことでお金を節約できます。 'あなたが計画するとき事前に一週間の夕食、コースを外れて自分に合わない食べ物にふける可能性ははるかに低いです」と、認定されたホリスティックヘルスの専門家で料理のインストラクターであるPamelaSalzmanは言います。事前に昼食を作ることから始めて、そこから行きます。