糖尿病を克服する5つの方法

最近、科学者たちはSHIP2遺伝子を発見しました。これは、2型糖尿病を発症する確率をほぼ2倍にする可能性があります。この病気は、体がインスリン（ブドウ糖（血糖）を細胞に移動させるホルモン）をエネルギーとして生成または使用するのに問題がある場合に発生します。しかし、SHIP2キャリアは、糖尿病患者の約20パーセントしか占めていません。ケースの他の80パーセント？主にあなたの習慣や環境に合わせてそれらをチョークします。これらの手順で今すぐ身を守ってください。

繊維をいっぱいにします。
加工肉、精製炭水化物（白いパスタ、小麦粉、パンなど）、揚げ物、お菓子などの「西洋型食生活」を摂取すると、女性の糖尿病リスクが驚くほど50％上昇します。内科のアーカイブ調査。「これらの高カロリーで栄養素の少ない食品はすぐに分解されて血流に吸収され、血糖値が急激に上昇します」と、ルイジアナ州バトンルージュの糖尿病療養指導士であるローレンジョーンズ博士は説明します。次に、膵臓から高レベルのインスリンが排出されます。これは、体がこのホルモンに適切に反応しない場合に発生する糖尿病の前兆であるインスリン抵抗性につながる可能性があります。したがって、揚げ物や加工食品を避け、果物、野菜、豆類、全粒穀物製品などの高繊維で複雑な炭水化物に手を伸ばしてください。「繊維質の食品はゆっくり消化されるので、血糖値は安定したままです」とジョーンズは言います。

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リラックスすることを学ぶ-特に仕事で。
研究によると、仕事で非常にストレスを感じている女性は糖尿病を発症する可能性が高くなります。「持続的に高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールは、インスリンの放出を減らし、糖尿病を引き起こす可能性があります」と、米国糖尿病学会（ADA）の副会長であるアンオルブライト博士は説明します。研究はまた、ストレスが過食と余分なポンドにつながることを示しています-もう一つの糖尿病の危険因子。緊張を和らげる2つの方法：運動とリラクゼーション法。どちらもコルチゾールを下げ、血糖値を安定に保つことができます。体のすべての筋肉を緊張させてリラックスさせるだけで、どこでも筋肉の弛緩を練習できます。

腰を削ります。
研究者によると、胴囲が35インチ以上の女性はインスリン抵抗性になりやすいとのことです。「リンゴ型の女性は、腰に体重がかかる洋ナシ型の女性よりも腹部の脂肪が多く、腹の脂肪はインスリン抵抗性に関連しています」と、ジョスリン糖尿病センターの医療ディレクターであるマーティン・アブラハムソン医学博士は説明します。良いニュース：ADAの研究によると、体重をわずか5％から10％減らすだけで、毎日30分間の心臓を刺激する運動を行うだけで、糖尿病のリスクを60％近く減らすことができます。

それらのお尻を蹴ります。
喫煙者は非喫煙者のほぼ3倍糖尿病を発症する可能性があります。ニコチンやカドミウムなどのタバコに含まれる物質は、ストレスホルモンのレベルを急上昇させ、インスリン産生を遅らせる可能性があります。

あなたの体に燃料を供給します。
最近の研究によると、3〜4時間ごとに食べると、インスリン抵抗性を発症する可能性が低くなる可能性があります。「食事を抜くと、血糖値を制御するために体が働きにくくなり、最終的にはインスリンに対する細胞の反応が鈍感になります」とジョーンズは言います。ですから、食物繊維が豊富な食事を3回と、健康的なスナックを1日3回食べてください。

糖尿病の検査を受けるべきですか？

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以下の危険因子のいずれかがある場合は、内科医に20歳から毎年1〜2回血糖値をチェックしてもらいます。危険因子はありませんか？ 45歳から3年ごとにテストを受けてください。

胴囲が35インチ以上、またはボディマス指数（BMI）が25以上である。
あなたには病気の親または兄弟がいます。
あなたは妊娠（妊娠関連）糖尿病を患っていました。
あなたはリスクの高いグループ（アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系、アジア系アメリカ人）のメンバーです。

あなたはめったに運動しません。