体調を整えましょう！

1.フィットネスの目標を設定します。そして、それに到達するのに十分な時間を与えてください。あなたの使命は、あなたがあきらめたいと思う日にあなたを続ける動機です。小さな目標も作成し（15回の腹筋運動など）、目標に到達したら自分に報酬を与えて、大きな目標に向かって進むようにしてください。

2.トレーニング計画を立てます。毎週、特定の時間に3回の40分のトレーニングを目指します。あなたの運動スケジュールはあなたが持っている他の予定と同じくらい重要である必要があります。自分に挑戦し、トレーニングの退屈を防ぐために、ルーチンを変えてください。ある日はテニス、別の日はダンスクラスかもしれません。 （に移動
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3.リアリティチェックを行います。自分がどれだけ健康であるかについて、自分自身に完全に正直になりましょう。体調を整えるのは、現実的な自己視点を必要とする個人的な旅です。一部の初心者エクササイズは、過度に野心的で、トレーニング計画を開始したり、体に負担がかかりすぎる目標を設定したりします。ゆっくりしてください。あなたがどこにいるのか、そしてあなたが成し遂げた進歩に焦点を合わせ続けてください。

4.サポートを求めます。友人があなたを待っていることがわかっている場合は、トレーニングで保釈される可能性は低くなります。また、パートナーがいることは、感情的なサポートにも役立ちます。伝染性のある人を探しましょう「あなたはそれをすることができます！」態度とあなたのフィットネスライフスタイルを具体化する人欲しいです。自分を比較しないでください上記-フィットタイプ—高い基準に一致させようとすると、やめたくなるかもしれません。

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5.正しく食べる。たくさんの新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪など、体に燃料を供給するのに最適な食品を食べていることを確認してください。そして、勤勉な体に水分とエネルギーを与え続けるために、1日に少なくとも6杯の水を飲むか、運動する日にはそれ以上の水を飲んでください。

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Get-Fit Wisdom：Arianeへの3つの質問

Q： なぜ体調を整えるのがとても難しいのですか？

に：私たちのほとんどは以前にそれを試みたことがあり、失敗したことがあるので、次のような否定的な信念と関連付けます。それは難しいです、そして私は再び失敗します。私は人々に私が彼らのChangeGPSと呼んでいるものを使うように言います。あなたの車のナビゲーションシステムは、あなたが今いる場所とあなたがなりたい場所の2つのポイントだけを要求します。 「昨日、めちゃくちゃになって遅れて到着した」とは書かれていません。同じことがフィットネスにも当てはまります。毎日が自分に問いかけるチャンスです、ここはどこ？そしてどこになりたいですか？他のすべてを手放します。

Q： どうすれば再び諦めないようにできますか？

に：フィットネスプランに固執する人には、成功したいという強い理由があります。したがって、古い目標の代わりに新しい目標を作成します'私は10ポンドを失いたいです。「たぶんあなたはあなたの子供に追いつくか、1マイル走りたいと思うでしょう-あなたを動機づけ、過去の失敗した試みとは何の関係もありません。

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Q： 人々がそれに固執しないために持っている最も一般的な言い訳は何ですか-そしてあなたはそれをどのように乗り越えますか？

に：誰もが時間がないと言います。しかし、すべての人が同じ24時間の日を持っています。運動時間を優先してください。理由を書き留めてくださいないうまくいき、ポストイットに書くことが重要な理由を書き留めます。言い訳をやめて動き始めることを思い出させるために、そのメッセージをバスルームの鏡、机、キッチンに表示します。

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