あなたの新陳代謝をジャンプスタートさせる20の脂肪燃焼食品
ゲッティイメージズ 制限食を忘れてください。食べる代わりにもっと少なく体重を減らすために何かの、私たちはあなたに食べることを伝えるためにここにいますもっと特定の食品の君の体のバランスを取り、新陳代謝を高めることでカロリーを燃焼する能力。サインアップしてください！
ゲッティイメージズ ベリー'ベリーは繊維が詰まっています（1カップ最大9グラム！）および抗酸化物質ですが、ほとんどの果物よりも糖分が少なくなっています。そのコンボは彼らを満足のいく健康的な選択にします」と言いますジャクリーン・ロンドン、MS、RD、CDNグッドハウスキーピングインスティテュート。
寝室でできる楽しいこと
ゲッティイメージズ ケフィア「あなたが標準的なアメリカの食事を食べていたなら、あなたは渇望を引き起こす腸内細菌の異常増殖を持っています、そしてあなたは同じように食べ続けるでしょう」とRobynneChutkan、M.D。、の著者は言います ガットブリス 。ケフィアのような発酵食品は自然にプレバイオティクスです。つまり、善玉菌の増殖を促進し、体が食品をより効率的に分解するのを助けます。飲用ヨーグルトのファンではありませんか？ザウアークラウト、キムチ、野菜のピクルスも同じように機能します。
ゲッティイメージズ アボカド2013年の研究がリンクされているので、あなたのアボカドトーストの執着は良いことかもしれません通常のアボカドを食べる人腰囲とBMIを下げる。また、一価不飽和脂肪は心臓に健康的で満ち足りているため、1日の後半に加工食品を食べる可能性が低くなります。ロンドン。
ゲッティイメージズ 鮭ワイルドサーモンは、他のどの食品よりも脳、心臓、関節、腸に健康的なオメガ3脂肪酸を多く含み、さらに低血糖であるため、インスリンのスパイクや脂肪の蓄積を防ぎます。 「痩せ続けるための鍵は、オメガ-3脂肪酸とオメガ-6脂肪酸のバランスです」と、著者のウィリアム・シアーズ医学博士は述べています。 オメガ3効果 。 「そして、サーモンの脂肪は満足のいくものであり、食べ過ぎを難しくしています。」
ゲッティイメージズ グレープフルーツグレープフルーツに含まれる特定の化合物は、体がインスリンをより効率的に使用するのに役立ちます。これにより、血糖値が抑えられ、カロリーの燃焼にも役立ちます。たぶん、食べる前に砂糖をまぶさないでください。
ゲッティイメージズ クルミクルミがたっぷり入っているオメガ3脂肪酸を食べると活性化する脂肪燃焼インスリン抵抗性を変えることによって」と、著者のマーク・ハイマン医学博士は述べています。 ブラッドシュガーソリューション10日間のデトックスダイエット 。 「これらは低グリセミックダイエットの重要な部分でもあり、高グリセミックダイエットよりも1日あたり300カロリー多く燃焼することが研究で示されています。」
ゲッティイメージズ キノアこの穀物は理由でどこにでもあります：「キノアは小麦や大麦などの酸を形成する穀物の素晴らしい代替品です」と言います アルカリ性の方法を食べる 共著者で栄養療法士のヴィッキ・エジソン。 「それは長続きするエネルギーを提供し、膨満感を防ぐためにあなたの腸に自然に住んでいる善玉菌を食べます。」
ゲッティイメージズ イワシ誰もがこの魚のファンではありませんが、あなたがそれを好きなら、あなたはのためにいます本当の御馳走。低水銀と多くのオメガ3脂肪酸に加えて、イワシはビタミンBとコランが豊富です。 「そして、工業用または非人道的に飼育された動物製品とは異なり、イワシのような高品質のタンパク質は炎症を起こしません」とハイマンは言います。
ゲッティイメージズ エルサレムアーティチョークサンチョークとしても知られているこれらの根菜は、体内の善玉菌を促進するプレバイオティクスであるイヌリンを多く含んでいます。それらを見つけるのに問題がありますか？その他高繊維食品たくさんのイヌリンを詰め込んでいるのは、アスパラガスとほとんどの葉物野菜です。
ゲッティイメージズ ケールこのグリーンは、すべての食料品店と最近のほとんどのメニューにあります。食物繊維が豊富なアルカリ性食品で、ブドウ糖の放出を遅らせてインスリンのスパイクを防ぎます。 「それはまた、体内のストレスホルモンを減らすのを助けるエネルギーを与える鉄とマグネシウムが詰め込まれています」とエッジソンは言います。
ゲッティイメージズ オリーブオイルバターを捨て、クッキングスプレーを脇に置き、鍋にオリーブオイルを塗ります。魚油のように、それは維持するのを助けるオメガ-3脂肪酸でいっぱいですあなたの腸、脳、その他の臓器が効率的に機能し、食欲を調節します。
休みの日は何をするか
ゲッティイメージズ 大麻の種子麻は美容製品に役立つだけではありません。シリアルやサラダに種をまぶすのも体にいいです。 '大麻の種子には、オメガ3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸が含まれています。研究ショーは新陳代謝を高めるのに役立ちます」と登録栄養士は言いますフランシスラージマンロス。
ゲッティイメージズ 緑茶今日の午後4時はコーヒーの代わりに試してみてください。ピックアップ。 「緑茶は甲状腺のホルモンであるサイロキシンの生成をサポートし、代謝を数時間高めます」とエッジソンは言います。
ゲッティイメージズ 玄米この天然の全粒穀物は、体が血糖値を調節するのを助けるミネラルであるクロムを多く含んでいます。結果？インスリン抵抗性と脂肪蓄積を減らす。
ゲッティイメージズ 卵あなたがいつも卵で一日を始めるなら、私たちは良いニュースを持っています：高タンパクの朝食、特に卵子を含むものは、体重減少に関連しており、その過程でおなかの脂肪を減らします、ロンドンによると。
ボトックスは前と後で間違っていました
ゲッティイメージズ スティールカットオーツより健康的な炭水化物を食べたいのなら、新陳代謝を促進することで知られているスチールカットオーツを選びましょう。 「難消化性澱粉は実際に」小腸で分解されるのに抵抗し、そして研究それがあなたがより長く満腹に感じるのを助けることを示してください」とLargeman-Rothは言います。
ゲッティイメージズ バナナバナナで一日を始めることはあなたにとって素晴らしいニュースかもしれません代謝、それらが含むすべてのカリウムのおかげで。 「カリウムはあなたの体があなたの細胞に出入りするミネラルと体液を調節するのを助け、潜在的に基礎代謝、目覚めている間に安静時に燃焼されるカロリーの尺度を増加させるかもしれません」と登録栄養士栄養士は言いますジャッキーニュージェント。
ゲッティイメージズ 唐辛子火を上げる準備はできましたか？あなたの人生に少しスパイスを加えることはあなたの新陳代謝を大いに刺激するかもしれません。 '研究唐辛子に含まれる天然に存在する化合物で、灼熱感を与えるカプサイシンは、熱を発生させ、カロリーを燃焼し、脂肪を分解する潜在的な能力があるため、減量に役立つ可能性があることを示唆しています」とニュージェントは述べています。
ゲッティイメージズ ココナッツとパーム油確かに、オリーブオイルは素晴らしいです。しかし、ココナッツオイルは新陳代謝にも有益です—特にパーム油と混ぜるとき。 'ブレンドされたココナッツとパーム核油を消費すると、エネルギー消費と脂肪代謝、」と言いますローラ・W・ラガーノ、ニューヨークを拠点とする統合臨床栄養士。
ゲッティイメージズ 発酵食品ミソ、テンペ、無糖のプレーンギリシャヨーグルトなどの多くの発酵食品には、腸の機能を調節し、膨満感を取り除くのに役立つプロバイオティクスが含まれています。
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