減量のための最高のスナックの46
ゲッティ 栄養士はダイエット部門で自分の体重を引く小さなかみ傷を共有しているので、あなたが食べているのは実際にはやって何か。
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ゲッティイメージズ カラマタオリーブとグレープトマトと海の塩ザ・地中海式ダイエット世界で最も健康的なだけでなく、最もおいしいものの1つでもあります。さらに、100カロリー未満で一握りのオリーブを食べるのに勝るものはありません。 'このスナックオリーブとオリーブオイルの両方からのあなたに良い脂肪が詰め込まれていて、あなたを満足させるのに役立ちます。さらに、トマトは繊維と癌と戦うリコピンを提供します」と、の所有者であるエイミー・ゴリン、M.S.、R.D.N。は言います。Amy Gorin Nutritionニュージャージー州ジャージーシティ。トマトを半分にスライスし、オリーブオイルを振りかけ、海塩を振りかける。
ゲッティイメージズ にんじんとタヒニにんじんは常に水分補給に最適なスナックですが、タヒニをミックスに加えると、タンパク質が大幅に増加します。 「ニンジンには高レベルの抗酸化物質が含まれていますが、タヒニにはミルクやほとんどのナッツよりも多くのタンパク質が含まれています」と、栄養士兼フィットネストレーナーのマイケルクビックは言います。レイクオースティンスパリゾート。そして最良の部分は？コンボは外出先での簡単なおやつ。
ゲッティイメージズ アーモンドバター入りオートミールこの全粒穀物の定番は朝食だけではありません。ゴリンはオートミールをおやつとして食べるのが大好きですが、おいしいひねりを加えています。 「オーツ麦は食物繊維の優れた供給源であり、アーモンドバターは飽和および心臓に健康的なモノおよびポリ不飽和脂肪を提供します。」しかし、フレーバーオートミールを使用する代わりに、無糖のインスタントオートミールのパケットを使用してください。 「多くのフレーバーオートミールには、砂糖がたくさん含まれています。少し甘みを加えたい場合は、シナモンや無糖のココアケーキをふりかけることができます。次に、大さじ1杯のアーモンドバターを入れてかき混ぜます」と彼女は言います。
ゲッティイメージズ ブラジルナッツとイチジク強力なスナックの準備はできましたか？ナッツとイチジクは、簡単に、そしてクレイジーで栄養価の高いものを混ぜ合わせるのに役立ちます。ブラジルナッツには、免疫機能をサポートするセレンが大量に含まれています。新陳代謝を高める。そして季節のイチジクは、高レベルのマグネシウムを含むテクスチャの満足感を提供します」とKubykは言います。
ゲッティイメージズ チリパウダー入りマンゴーとても甘いものにスパイスを加えるのは奇妙に思えるかもしれませんが、この燃えるようなスナックは試す価値があります。 「マンゴーをスライスし、スライスしたカップ（マンゴーの約半分）にチリパウダーをまぶしてキックします」とゴリン氏は言います。 '辛い食べ物を食べると一時的にあなたの新陳代謝をわずかに後押しします。 '
ゲッティイメージズ ストリングチーズとフルーツバイト果物や野菜を切る時間がない場合は、準備を一切必要としない別のオプションがあります。 '果物だけで作られ、砂糖を加えていないので、KINDのこれらのフルーツバイトが大好きです。各ポーチは1つに相当します。果物のサービング」とゴリンは言います。彼女は、タンパク質を追加するために、それらをピースストリングチーズとペアリングすることをお勧めします。
ゲッティイメージズ ワイルドブルーベリースムージースムージーよりもさわやかなものは何ですか？適切な材料を加えることで、次の食事まで満腹になります。 「1/2カップの冷凍ワイルドブルーベリーと半分の冷凍バナナ、1/3カップの低脂肪ミルク、4オンスの低脂肪プレーンギリシャヨーグルトをブレンドするだけです」とゴリン氏は言います。 「わずか210カロリーで、それが勝者です。野生のブルーベリーは食物繊維と抗酸化物質を提供し、バナナから繊維を追加し、ミルクとヨーグルトはタンパク質を提供します。」
ゲッティ アップルナチョスとても簡単で、とても良いものと議論するのは難しいです。からこのレシピを試してみてくださいよく必需品創設者リサハイム、RD：リンゴを薄くスライスし、ピーナッツバターを粉末にした大さじ2杯（通常のPBでも問題ありません）と少量のシナモンでコーティングし、乾いたミューズリーを軽く振りかけます（グラノーラは追加の油を詰める傾向があります）と砂糖）。このバランスの取れたスナックは、タンパク質と繊維の渇望を抑えるミックスを持っており、シナモンはあなたの新陳代謝を高めなさい。
ゲッティ ツナ詰めアボカド'このデュオは満載ですタンパク質炎症を抑え、コレステロールを抑えるのに役立つ必須のオメガ3脂肪酸です」と、登録栄養士のRebecca Scritchfield、R.D。は述べています。 体の優しさ 。たくさんのビタミンやミネラル（カリウム、カルシウム、葉酸など）を提供することに加えて、そのビロードのような、バターのような豊かさは、あなたがより長く満腹感を保つのを助ける贅沢な御馳走のように感じます。
ゲッティ メロンとホットソースボウル全体を一度に飲み込んだとしても、罪悪感のないこの甘くておいしいコンボにふける： 'フレッシュメロンは、甘い風味と高水分および繊維含有量のために満足です。辛味のあるキックのためのホットソースを上に載せ、カプサイシンからの新陳代謝を高めます[含まれています]」と言いますジュリアンナ・ヘーバー、R.D。、著者 ベジテラニアダイエット 。
ゲッティ スパイスナッツScritchfieldは、タンパク質、繊維、およびナッツの組み合わせのおかげで、空腹が浸透するたびに、この風味豊かでエネルギーを高めるおやつを提案しています。健康的な脂肪。 'ストーブでお気に入りのナッツをさまざまなスパイスで温めます。アーモンドとレモンジュース、カレー粉を添えて、カリカリの風味豊かなデュオをお試しください。カレー粉は炎症を抑え、消化を助けます」とScritchfieldは言います。
ゲッティ トマトとキュウリのサラダHayimは、このシンプルなサラダを食事の合間に頼りにしています。空腹を食い止める。きゅうりとトマトを等量ずつ混ぜ合わせ、赤ワインビネガーをたっぷりとかけます。 「水分含有量の高い野菜は、あなたに満腹感と満足感を与え続けます。赤ワインビネガーは血糖値の急上昇を抑えるのにも役立つかもしれません」とHayim氏は言います。
ゲッティ パプリカと海塩で焼いたズッキーニチップス登録栄養士ローレンミュンヘンこの健康的なスナックに風味を付けるだけでなく、パプリカを使用することをお勧めしますあなたの新陳代謝を後押ししなさい、食欲を減らし、血圧。ズッキーニを薄切りにし、大さじ1のオリーブオイル、海塩、コショウでトスします。パプリカをふりかけ、450°Fで25〜30分焼きます。
ゲッティ 焼きたてのオートミールバイトオートミールは、かさばる水溶性食物繊維がすべて含まれているため、体がゆっくりと消化する低脂肪、高タンパク質のスーパーフードです。つまり、より長く満足することができます。ミンチェンはこの簡単なレシピで誓います：1カップのドライクイックオートミール、2/3カップのココナッツフレーク、1/2カップのアーモンドバター、1/2カップのチアシード全体、1/2カップのダークチョコレートチップ、1/3カップの生の蜂蜜、および1tspバニラ。密閉容器に入れて冷蔵庫で1時間冷ましてから、1インチのボールに丸めて1週間中食べられます。
ゲッティ シラチャソースとゆで卵甲状腺機能を改善するために—腺は成長と代謝を管理します—低カロリー、低脂肪の固ゆで卵は、登録栄養士を示唆していますエイミーシャピロ。スパイスがお好きな方は、おやつにシラチャソースをかけましょう。 'それはカプサイシン、唐辛子に含まれる化合物を含み、カロリーと脂肪を燃焼する」と、共著者のカレン・アンセルM.S.は述べています。 カレンダーダイエット 。
彼をオンにするために男に何をすべきか
ゲッティ マスタードとターキージャーキー1オンスの七面鳥のジャーキーには10グラムのタンパク質しかし、わずか約60カロリーなので、無脂肪スナックは机に隠したり、外出先で食べたりするのに適しています、とAnsel氏は言います。たんぱく質は脂肪や炭水化物よりもゆっくりと消化されるので、満腹感を長持ちさせます。マスタードは低カロリー、高フレーバーのトッパーです。
ゲッティ ポップコーンエアポッパーでも電子レンジでも、ポップコーンいっぱいファイバカロリーが少ないです。登録栄養士ローラ・シプロ栄養酵母をまぶすことをお勧めします。ナッツのような、ほとんどチーズのような風味のフレークは、ビタミンB12の優れた供給源です。新陳代謝を高める蓄積された脂肪とカロリーを燃焼します。
ゲッティ トーストに天然ピーナッツバターピーナッツバターは健康的な脂肪が豊富で、あなたの体が向けることができる充填タンパク質がたくさん含まれています筋肉組織の構築。 Cipulloは、発芽した穀物と豆類から作られたエゼキエルパンを焼くことをお勧めします。これを組み合わせると、完全なタンパク質が生成されます。
ゲッティ バルサミコ酢をまぶしたメロン「水分含有量の高い食品は、私たちが満腹感を保つので、食べる量が少なくなり、メロンより水分が多い自然食品はほとんどありません」とアンセルは言います。 1カップは約90％の水分で、約45カロリーしかありません。バルサミコ酢の添加は、タンパク質をアミノ酸に分解する消化酵素であるペプシンを活性化するのに役立ちます。
ゲッティ 枝豆と海塩'繊維はあなたがしようとしているときの魔法の成分です体重が減る—消化を遅らせ、満腹感を与えるのに役立ちます」とアンセルは言います。そして枝豆はぎっしり詰まっています。大豆1カップに少量の海塩をまぶして、8グラムの食物繊維と罪のないスナックを作ります。200カロリー未満。
ヘルスウォリアーチアバーチアシードはオメガ3脂肪酸と鉄分が豊富であるだけでなく、吸収することで減量にも役立ちますシュガーガー血糖値を安定させます。シャピロは100カロリーをお勧めしますヘルスウォリアーチアバー、タンパク質と繊維がそれぞれ4グラム含まれていますが、砂糖は5グラムしか含まれていません。
ゲッティ 穀物を含まないナッツシリアルミックスナッツはカロリーが高く、食べ過ぎがちですが、エネルギー密度が高く、タンパク質と繊維が多いため、ナッツをむしゃむしゃ食べると、後で食べる量が少なくなる可能性があります。カリカリ、低糖、低炭水化物のスナックの場合、ミンチェンは1/8カップのアーモンド、1/8カップのクルミ、1/8カップを混ぜ合わせるのが好きです。かぼちゃ種子、および1/8カップのドライクランベリー。ドライまたはミルクの上で食べることができます—ミンチェンはプレーンアーモンドまたはヘンプミルクをお勧めします。
ゲッティ 海藻シャピロはこの寿司の定番を誓います。これは、十分な量のヨウ素で甲状腺機能を改善します。1/ 4オンスのサービングには4,500マイクログラムがあり、実際には1日で体が必要とする量をはるかに上回っています。海藻にはアルギン酸塩も含まれています。アルギン酸塩は海昆布に含まれる繊維で、体の脂肪の取り込みを大幅に減らすのに役立ちます。
ゲッティ ライムジュースと海塩入りパイナップルパイナップルはスイカと同じようにカロリーが低く水分が多いので、たくさん食べることができます。シャピロは、健康的な消化を促進するコンボのために、ライムジュースを絞り、海の塩を上に振りかけるのが好きです。
ベッドであなたの男をオンにする方法
ゲッティ 大さじ1のチョコレートチップと1/2オンスのピーナッツピーナッツはあなたを満腹に保ちますが、少量のチョコレートあなたの甘い歯を満足させ、あなたが再びふけるのを防ぎます。しかし、ピーナッツは脂肪が多いのでそしてカロリー密度が高く、節度が重要です。 「このスマートなスナックを考えてみてください。研究によると、ナッツを摂取すると、残りの1日のカロリー摂取量が少なくなる可能性があります」とAnsel氏は言います。
ゲッティ アボカドの焼き卵「カップ」ナトリウムや成分を加えずに、この高タンパクスナックを食べて、200カロリー未満で満足してください。 「卵黄のコリンとアボカドの繊維の組み合わせは、どちらも減量に役立ちます」とシャピロは言います。
ゲッティ アップルチャンク、刻んだクルミ、シナモン'素晴らしい風味を加えることに加えて、シナモンは血糖値のバランスをとります。減量」とシャピロは言います。この繊維入りスナックを作るときは、クルミを1食分（約13半分）だけ使用するようにしてください。
ゲッティ ひまわり-セロリの茎に広がるレンズ豆「健康的な脂肪と十分な繊維のこの組み合わせは、空腹感を抑えます」とシャピロは言います。 「スプレッドに過負荷をかけないでください。」セロリは、あなたの体が実際に含まれているよりも多くのカロリーを使って野菜を消化するので、悪名高い素晴らしいダイエット食品です。
ゲッティ シナモンとカッテージチーズシャピロは、この低カロリーでタンパク質が豊富なスナックが好きです。カルシウム助けられる脂肪を代謝する、最終的な損失につながります。シナモンのハーフカップを用意してください。これにより、甘い風味が加わり、ブドウ糖の処理がスピードアップし、体が不要な脂肪を蓄えるのを防ぎます。