代謝を高める23の途方もなく簡単な方法

ユニバーサルピクチャーズ

後でこのストーリーをピン留めし、PinterestでRedbookをフォローして他のアイデアを探すことを忘れないでください！

スプーン1杯だけが腰にまっすぐに行くのに、なぜあなたの親友が1ポンドも稼げずにベン＆ジェリーズのパイントを通り抜けることができるのか疑問に思ったことはありませんか？答えはあなたにあります代謝、毎日、一日中カロリーを燃焼するあなたの体のその小さなエンジン。遺伝学のため、一部の女性より速く脂肪を燃やす他より。しかし、年齢、体重、食事、運動習慣も役割を果たします。

「女性が年をとるにつれて、主に20代半ばから10年ごとに5〜6ポンドの筋肉が失われるため、代謝が遅くなります」と、サウスショアYMCAのフィットネス研究ディレクターであるフィットネス専門家のウェインウェストコット博士は説明します。マサチューセッツ州クインシーで。翻訳：あなたは25よりも35で1日100カロリー少ないかもしれません。

しかし、あなたがあなたの脂肪燃焼の可能性をかき立てるためにあなたがすることができる簡単なことがあります。 「30代と40代で20代と同じ代謝ができない理由はありません」と著者のPamelaPeeke、M.D。は強調します。 40歳以降の脂肪との戦い 。ここにあなたの新陳代謝を高める方法に関するいくつかの専門家のヒントがあります—それであなたも時々ベン＆ジェリーズに無罪でぶつかることができます。

1.カロリーカットをやり過ぎないでください

非常に低カロリーの食事に身を置くことは確実な方法ですない失う。 「あなたの体はあなたの通常の体重を守るようにプログラムされています」とカリフォルニア大学デービス校の栄養学教授で著者のリズ・アップルゲート博士は言います。 あなたの体を美しく跳ね返らせる 。 「したがって、食事から突然1,000カロリーを落とすと、安静時の代謝率[呼吸や心拍などの基本的な身体機能を維持するために体が燃焼するカロリー数]が自動的に遅くなります。飢えている。」

2017年の丸顔に最適なヘアカット.

それで、あなたは何カロリーを消費するべきですか？ Applegateによると、現在の体重に11を掛けると、活動のレベルにもよりますが、週に0.5ポンドから2ポンドの範囲で安全に体重を減らすことができます。 （たとえば、体重が120ポンドの場合は、1日あたり約1,320カロリーを目指します。）身長が5フィート未満でない限り、1日のカロリーを1,200カロリー未満に下げないでください。セントルイスの栄養士であるデールハフ博士は、「研究によると、この量より少ない量を消費する女性は、安静時の代謝率が45パーセントも急落することがわかっています」と述べています。

2.朝食を食べる

信じられないかもしれませんが、代謝（および体重減少）に関する限り、それはその日の最も重要な食事かもしれません。研究によると、朝食を食べる人は朝食のスキッパーよりも体重が減ります。ペンシルベニア州立大学の栄養学教授で著者であるバーバラ・ロールズ博士は、「睡眠中は代謝が遅くなり、再び食べるまで代謝が回復しません」と説明しています。 体積測定重量管理計画 。したがって、朝食をバイパスすると、昼食時まで体ができるだけ多くのカロリーを消費することはありません。そのため、300〜400カロリーのしっかりした食事で1日を始めるのが賢明です。それはあなたの新陳代謝をジャンプスタートさせます。

高繊維質の炭水化物が豊富な朝食を目指す：オーストラリアのシドニー大学の研究者が高脂肪と高繊維質の炭水化物の朝食の効果を比較したところ、脂肪分の多い食事を食べた人はすぐに空腹になることがわかりました。 「高繊維炭水化物は、脂肪よりも体が消化吸収するのに時間がかかります。したがって、血糖値の急激な変化を引き起こさないため、空腹感が長く抑えられます」と研究の共著者であるスザンナホルト博士は述べています。いくつかの良い選択：低脂肪ミルクを含むふすまが豊富な朝食用シリアル。低脂肪リコッタチーズとスライスしたバナナまたはベリーをトッピングした全粒粉トースト。全粒粉トーストを添えた卵白野菜のオムレツ。