時間の完全な無駄である7つのトレーニングの動き
認める：毎日のやることリストが3ページを超える場合は、実際に行くつもりはなく、「ジム」をチェックします。 （私たちもこれを完全に行います。ねえ、人生は忙しいです。）だから、一日が空いてスニーカーに滑り込んだとき、ジムでの貴重な時間は十分に過ごしたほうがいいです、そして科学はあなたにいくつかの動きがあることを示していますなしで行うことができます。私たちは専門家に目を向け、ドロップするものと交換するものを見つけたので、あなたは常にあなたの努力を最大限に活用していることを知っています。
1.クランチ
これらは首に深刻な負担をかけるだけでなく、他のエクササイズのようにすべての腹筋を引き締めることはありません。ゴールドジムフィットネスインスティテュートの専門家であるジェイミーイーストンミドルトンは、次のように述べています。手を胸に当てるときは、手を胸に当ててください。そうすれば、座ったときに首を引っ張る誘惑が大幅に減ります。
キャスリンサボイ 2.ベンチディップ
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この古典的な上腕三頭筋の動きは、手を振ったときに発生する不要な腕の下の揺れを和らげることを目的としています。しかし、このエクササイズ（ベンチの端で体を持ち上げ、腕だけを使って上下に下がる）は、特に私たちのほとんどがあまり柔軟性を持っていないため、肩にとって本当に危険で不自然な位置です。そこで、ミドルトンは言います。代わりにウェイト付きのプレスを選択してください。両手で両足を肩幅に広げて頭上に体重をかけ、ゆっくりと頭の後ろに下げます。これらの肘を耳の近くに置いてください。これにより、全体がしっかりと固定されます。その後、持ち上げて元に戻します。
キャスリンサボイ 3.内転筋および外転筋機械
これらのマシンは、太ももの内側と外側をトリミングするための優れたオプションのように見えますが、体を不自然な位置に置くことは、それらをスキップする理由です。それらは付属の筋肉と見なされます。つまり、大腿四頭筋やハムストリングスなど、より小さく、より大きな脚の筋肉をサポートします。 「それで、あなたがそれらに重みを加えるとき、あなたは実際にそれらに負担をかけることができます」とミドルトンは言います。彼女は、代わりに時計仕掛けの突進を行うことをお勧めします。これにより、打撃を受けにくい領域すべてのトーンが調整され、柔軟性が向上します。 12時に開始し、両側で3回、前に突進し、側面に突進し、後ろに突進します（つまり、6時に終了します）。ステップアップも素晴らしいオプションです。特に、お気に入りのかかとを揺らしながら安定性を高めたい場合はなおさらです。 （私たちは知っています、それは見た目よりも難しいです！）
キャスリンサボイ 4.加重サイドベンド
さて、これが私たちの外観です絶対にミドルトン氏は、「何らかの重量でサイドベンドを行う場合は、実際にその斜めの筋肉を構築しているため、真ん中が厚く見えます」と述べています。そして、両手にダンベルを持ってそれらをしているなら、あなたはただあなたの背骨の下に余分なストレスをかけ、あなたの側には何もしていません、と運動生理学者でパーソナルトレーナーのジム・ディグレゴリオは言います。ああ、ありがとう！代わりにダンベルを使ってウッドチョッパーを行うことができます。これは、背中が楽で、ラブハンドルをスリムにするのに役立つためです。両手で頭の上の体重を保持し、腹筋を使って体重を下げて体全体に広げます。
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キャスリンサボイ 5.レッグエクステンション
この着席したマシンで足を使って体重を上下に持ち上げるのは、骨にストレスを与える簡単な方法です。 「大腿四頭筋を打つには素晴らしい運動ですが、膝や足首に負担がかかりすぎます。これは、年をとると関節が自然に弱まり始めるので特にひどいです」とミドルトンは言います。代わりにスクワットを行います（加重するかどうかはあなた次第です）が、両足を近づけて立ってください。両足はヒップ幅だけ離れている必要があり、肩幅を超えないようにする必要があります。それはあなたの大腿四頭筋に仕事をさせ、あなたがええと、ブレイク・ライヴリーのような細い脚を得るのを助けますが、さらに離れて立つとあなたのハムストリングスとお尻が機能します。
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キャスリンサボイ 6.レッグホバー
足を地面から少し浮かせた状態で仰向けに寝ていると、腹筋にとっては素晴らしい動きのように見え、さらには感じるかもしれませんが、体の他の部分にとってはひどいものです。 「あなたは股関節をたくさん使っているので、胃の筋肉に多くのことをするように頼んでいるわけではありません」とミドルトンは言います。言うまでもなく、それはあなたの背中に狂った量の負担をかけます、そしてほとんどの人は彼らの腹筋を背骨に吸い込まないので、腰は床に平らに置かれます（それは動きをより安全にします）。より平らな腹筋があなたが求めているものであるならば、代わりに90度のつま先タッチをしてください。仰向けになり、足を真っ直ぐ空中に持ち上げ、腕をつま先に向けて伸ばし（肩甲骨が地面から離れていることを確認してください）、腰を下ろします。
キャスリンサボイ 7.ショルダープレス機
ショルダープレスを完全に無効にしないでください。この夏、ストラップ付きのサンドレスをバストアウトするときに、トーンの良い外観を与えるのに最適です。マシンで時間を無駄にしないでください。 「可動域が非常に限られているため、回旋腱板（エヴァロンゴリアやグウィネスパルトロウなどの有名人で非常に強くセクシーに見える領域）が実際に強化されることはありません」とミドルトン氏は言います。 「ジムのフリーウェイトセクションに行くことができる場合、または自宅にダンベルのセットを持っている場合は、より速く体力を構築できます。これにより、より速いペースでカロリーを消費するため、体がより速く変化します。」
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