あなたが最も必要とする5つの栄養素

ビタミンD

結婚をやめたい

なぜそれが必要なのか：ハーバード大学の研究によると、ビタミンDは、強い骨を維持し、免疫力を高め、癌細胞の成長を防ぐのに役立ちます。専門家委員会は最近、50歳未満の女性は現在推奨されている200IUの1日あたり10倍の量を必要とする可能性があると述べました。

入手方法：D強化ミルクまたはO.J.を2杯飲む毎日、そしていくつかの太陽を考慮してください：紫外線はあなたの肌をトリガーしてビタミンDを生成します、そしていくつかの研究はこの形のDを乳がんのより低いリスクに関連付けました。午前11時から午後2時までの外で最大15分ミルウォーキーにあるウィスコンシン医科大学の栄養士であるJoanPleuss、R.D。は、週に2回SPF8以下を着用するだけで十分だと言います。しかし、それをやり過ぎないでください、そしてあなたが皮膚癌の家族歴を持っているならば、最初にあなたの医者に尋ねてください。

マグネシウム

なぜそれが必要なのか：低レベルは、月経の片頭痛や緊張型頭痛を引き起こし、糖尿病のリスクを高める可能性があります。

入手方法：手始めに、定期的な食事を食べます。最近の研究では、朝食、昼食、夕食、および2つのスナックを食べた成人は、そうでなかった成人よりもマグネシウムの推奨食事摂取基準（RDA）を満たす可能性が高かった。「多くの食品には少量のマグネシウムが含まれているため、より多くの食事を食べると、十分に摂取できる可能性が高くなります」とPleuss氏は言います。トップソース：ナッツ。ほとんどのタイプのオンスは、RDAの最大20パーセントを提供します（30歳以上の女性の場合は320mg）。

鉄

なぜそれが必要なのか：鉄分が不足すると貧血のリスクがあり、倦怠感や脱毛につながる可能性があります。

ビタミンAを摂取する最良の方法

入手方法：グリルを火にかけます！ 3オンスの牛肉はRDAの約20パーセントを提供します（50歳未満の女性の場合は18mg）。豆腐、豆腐、ほうれん草もそうですが、植物性食品の鉄分は体に吸収されにくいです。「菜食主義の食事にトマトサラダまたはいくつかのオレンジ色のくさびを追加します—ビタミンCはあなたの体が鉄をよりよく利用するのを助けます」とアメリカ栄養士協会のスポークスマンであるディーサンドクイスト、R.D。は言います。

ミロス・ルザニン/ Istock

4.カルシウム

なぜそれが必要なのか：コロンビア大学の研究によると、これは骨ビルダーとして最もよく知られていますが、カルシウムは気分のむらやけいれんなどのPMSの症状も約半分に軽減します。研究によると、十分なカルシウムを摂取している人は、閉経前の乳がんのリスクが31％低く、高血圧のリスクが11％低いことが示されています。

入手方法：ある研究によると、1日の始まりはシリアルとミルクで、朝食を抜いたり他の食べ物を食べたりする人よりもカルシウムの必要量を満たす可能性が51％高くなります。 RDA（1,000 mg）の10％以上を含む強化シリアルを選択し、毎日1〜2サービングの乳製品を追加で食べ、カルシウムを含むマルチを選択します（すべてではありません！）。。

5.葉酸

なぜそれが必要なのか：あなたはその出生前の特典について知っていますが、すべて女性は葉酸を必要としています：研究は、摂取量が少ないことと心臓発作や結腸癌のリスクが高いことを関連付けています。

入手方法：サラダを食べる：毎日1つずつ食べる女性は、葉酸（400 mcg）のRDAを摂取する可能性が41％高くなります。あなたがなるかもしれないなら妊娠中、RDAの100％で出生前のサプリメントを服用してください。