流行のダイエットなしで体重を減らした女性の15の物語
大幅な減量は完全に可能です—習慣を刷新したこれらの女性に、これまで以上に強く健康に感じるように頼んでください。
イングリッドリンクイングリッドが3人目の子供を妊娠したとき、彼女はいくつかの困難な個人的な問題を経験し、自分を落ち着かせるために食べ物に目を向け、体重計の数字がどんどん上がっていくのを見ました。全部で、彼女は100ポンドを得ました。 「私は基本的に食べ物で自己治療しました」と彼女は言います。
出産後、彼女は持続可能な方法を見つけることを誓ったポンドを失う。彼女にとって、それはどの食品グループからも自分自身を奪うのではなく、代わりに彼女が満足するまで食べ、詰め物をしないことを意味します。「私は少量で1日3回食事をしました」と彼女は説明します。 「それらは主に赤身のタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪、そして野菜で構成されていました。そして、私は食べ物の見方を変えました—それを喜びの源として見ることから、それを私の体の燃料の源として見ることへ。
3か月で、彼女は40ポンドを落とし、彼女のエネルギーレベルとスタミナは急上昇しました。 8か月の時点で、彼女は100ポンドすべてを失いました。 「あなたがなりたい場所とあなたが見たいもののビジョンボードを作りなさい」と彼女はアドバイスします。 （彼女には目標指向のイメージが含まれていました：健康な家族、彼女が最終的に着る予定の服装、そしてビーチでの休暇。）「これらのボードを毎日見ると、あなたがその健康で健康な人であると思うようになります」と彼女は付け加えます。
ホイットニーデパスクアーレホイットニーは常にストレスを食べる人であり、孤独な軍の妻であり、赤ん坊を失った後に悲しむまでの間、彼女は対処するのが難しい感情をたくさん持っていました。彼女が息子を出産した後、彼女は180を引く必要があることに気づきました。「あなたの心を邪魔させないでください」とホイットニーは自分自身に言い続けました—そしてそれはうまくいきました。
最初に、彼女は参加しました9ラウンドキックボクシングジム。 30分間のサーキットトレーニングは、厚板やタイヤの裏返しなどと高強度の有酸素運動を組み合わせたものでした。彼女は最初の月に10ポンドを失い、それが彼女に食事をきれいにする動機を与えました。そこから、彼女はファーストフードと加工スナックを切り取り、バランスの取れた食事赤身のタンパク質、果物、ナッツ、全粒穀物を中心に。
彼女はそれ以来90ポンドを失っています。 1日30分を自分で彫ることで、すべての違いが生まれました。「私たちの多くは、自分の時間を作るなら、特に家族の世話をするなら、自分は利己的だと自分に言い聞かせます」と彼女は言います。 「しかし、私が自分のために作った1日30分は、私が子供たちともっと外で遊んで、より自信のあるお母さんになることにつながりました！」
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シャンテアジョンソンジョンソンは、フィットネス雑誌で女性のように見えることを目標に、減量の旅を始めました。 「正直なところ、この偉業をどのように達成できるかわかりませんでしたが、決心しました」と彼女は言います。彼女はすでに運動が大好きだったので、トレーナーと一緒に働き始め、栄養に焦点を合わせました。 「週に5〜6日運動するとともに、より良く、よりきれいに食べる方法を学ぶことで、2012年6月の150ポンドから2012年10月の120ポンドになりました」と彼女は言います。 「私はまた、最初のフィットネス大会に出場することができました。そこでは3位になり、私の半分の年齢の女性と再び競い合いました。」数年後、彼女は競争を続け、公衆衛生の修士号を取得し、栄養学の修士号を取得しています。彼女の継続的な成功の要は、彼女の態度です。 '古い習慣を新しい力を与える習慣に置き換えます。それらの1つ、つまり新しい習慣または古い習慣のための十分なスペースしかありません。どちらがそのスペースに住むかを決めてください！」
ティファニーエリンハンフリーズ15年間、ティファニーはポンドが増えて不幸が増していることに気づきましたが、人生を一新するために必要な火花を見つけることができませんでした。 「私が乗車に乗れなかったためにシックスフラッグスで「恥の散歩」をしなければならなかったことから、シートベルトエクステンダーを手に入れることまで、あなたが体重を減らすきっかけになると思う多くのことがそれらの年を通して起こりました飛行機」とティファニーは言います。 「でもある日、長生きして娘が成長するのを見たいと思っただけです。」
2016年1月、彼女はウェイトウォッチャーズに入社し、より健康的な食品の選択そしてジョギングへの新たな取り組みで、ポンドは飛んでいきました。 「今、私は5Kを実行していて、私の家族はより健康的な生活を送っています」と彼女は言います。彼女は102ポンドを失い、約22サイズから6サイズに縮小しました。「この1年が過ぎ去り、私はますます人生を楽しんでいます」と彼女は言います。 「私がそれをすべて浸すことができるように、時間は遅くなる必要があります！」
オードリー・マクラフリンこのかつての運動看護師は、自分が疲れていて不幸であり、「最も重要なことに、自分自身への愛情から」と気づいたときに、体重を減らす必要があることを知っていました。現在、彼女は45ポンドを失い、まだ失っています。すべて1つの簡単な変更があります。それは、注意深い食事です。 「お腹が空いた時間帯を気にしないでください」と彼女はアドバイスします。 「乗り越える」朝食は7時、昼食は12時、夕食は7時です。それは問題ではありません。」オードリーは、設定された食事時間に固執する代わりに、空腹のときにのみ食事をし（「0〜10のスケールで約7」）、ぬいぐるみがなくなったときに停止します。彼女は食事をしながら、定期的にチェックインして、空腹のスケールのどこに落ちるかを確認します。注意深い食事に取り組むために、ヘッドスペース役立つガイド付き瞑想があります。
チェルシーバウマン忙しいお母さんが2人の小さな子供を育てて新しい家を建てたとき、チェルシーはトレーニングルーチンそれは彼女の忙しいスケジュールに合います。それから彼女は見つけました苦難、無料のオンデマンドフィットネスサービス。 「私が最初に始めたとき、私は自分自身に思いました、さて、わずか5分、' 彼女が言います。 「5分後、息が切れて額に汗が出ました！」しかし、小さなフィットネスバーストが合計されました。3か月の毎日のトレーニングの後、彼女は18ポンドを失いました。
彼女によると、その秘訣は、自信を高める初心者レベルのルーチンから始めて、自分の人生に押し込めるトレーニングを見つけることです。 「利便性は非常に重要です！」彼女が言います。 「忙しいお母さんはいつも外出中なので、予定の合間に、または1日中いつでもできるトレーニングルーチンを持つことが、私が何かを成し遂げる唯一の方法です。」
ジェニファー・ギンリー新入生15に精通していますか？ 70を試してみてください。これは、大学の卒業式が始まるまでに、ギンリーが何ポンド詰めていたかです。しかし、プロポーズはついに彼女に変化を起こすために必要な衝撃を与えました。彼女は自分が現在のサイズの花嫁であるとは想像できませんでした。食事療法を完全に刷新することで、彼女は体重の半分（135ポンド！）を失った後、現在の夫に「はい」を与えました。彼女の秘密の武器？スリミングワールド、カロリーの低い食品（新鮮な果物や野菜など）の充填を優先する健康的な食事プログラム。 「私の旅の本当に重要な部分は、自分の進歩をグラフ化できるように、オンラインの食事日記をつけることでした」と彼女は言います。彼女の他の秘密兵器：彼女自身の応援団。 '初日から、私は自分の食事を投稿しましたインスタグラムアカウントとそれは私が軌道に乗るのを本当に助けました」と彼女は言います。 「今では75,000人以上のフォロワーがいます！」
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Janelle Perrilliat体重が減る？喫煙をやめる？ヨギになりますか？ジョージア州ストーンマウンテンに住むお母さん、ペリリアットのチェック、チェック、チェックプラス。何十年もの間、彼女は自分の健康をバックバーナーに置いていました。「シングルマザーとして、私の健康、幸福、成長、発達が最後になりました。それは、私がそれに合わせる時間があった場合のみです」と彼女は言います。使用するVida Healthパーソナライズされたコーチングで、彼女は20年後に25ポンドを失い、喫煙をやめることができました（冷たい七面鳥！）。彼女は自分の考え方をリセットしたことでプログラムの功績を認めています。彼女と彼女のコーチであるシンディは、彼女の日常生活を一新するために精神的に準備する計画を立てました。ペリリアットにとって、最初はマットを踏むことを恐れていたにもかかわらず、ヨガは天の恵みでした。すべてが雑用のように感じました。しかし、ヨガは報酬のように感じます。それは落ち着き、落ち着き、そして活力を与えます。大好きです！'
コリ・マグノッタマグノッタの息子が生後7か月のとき、彼はベビープレイジムの長いトンネルを這い回りました。しかし、マグノッタは重すぎて彼についていくことができませんでした。 「これは私のエウレカの瞬間でした」と彼女は回想します。 「この屈辱的な経験の後、私は何かをしなければならないことを知っていましたが、産後うつ病はしっかりと握っていました。楽しんだり、数日以上続けたりする身体活動を見つけることができませんでした。」彼女はグーグルに行き、「楽しいトレーニング」とタイプし、そして出くわしたFXPフラフープフィットネスプログラム。彼女はDVDを注文し、宗教的な運動を始めました（「息子がサンドボックスで遊んでいる間、余分なトレーニングに忍び込むことができるように、折りたたみ可能なフラフープを公園に持っていきました」と彼女は認めます）。 3年後、彼女は100ポンド軽くなり、認定されたフープフィットネスインストラクターになりました。軌道に乗るために、マグノッタはフィットネストラッカーを購入し、毎日10,000歩を達成することをポイントにしています。 「私は自分が可能な限り最後のスペースに駐車しているので、日中に余分なステップを入れることができます」と彼女は言います—すべてのステップが重要であることの証拠。
カトリーナラブセン20歳の誕生日を数日恥ずかしがりながら、センは大きな体の故障に苦しみ、寝たきりになりました。健康への恐怖は完全な目覚めの呼びかけとなり、医師が彼女の症状に対処するために実験的な薬を服用するように勧めたとき、彼女は代わりに彼女自身の自然な減量の旅に出ることにしました。彼女にとって、魔法の弾丸はほんの少しの動きでした。 「私は毎日少なくとも15分の動きをすることを約束しました」と彼女は言います。彼女は歩くことから始めました、そして、彼女がより多くのエネルギー、穏やかなヨガとストレッチをするようになると。 15分間は、1時間の有酸素運動プログラムよりも威圧感が少ないと彼女は説明します。そのため、ベビーステップのアプローチにより、彼女は圧倒されることはありませんでした。その間、体重計は60ポンドの音になりました。彼女はまた、慢性喘息、湿疹、およびアレルギーが消えていくことを発見しました。今日、カトリーナはヨガの教師とヒーラーとして働いており、またペンを書いています。 癒しの旅：自然に体重を減らすための女性のガイド 他の女性を刺激し、力を与えるのを助けるために。
キラウィリアムズウィリアムズは、驚くべき気持ちが必ずしもスケール上の数についてではないという生きた証拠です。彼女の変容は大学で始まり、急激な体重増加により、健康的な変化を起こす必要があることに気づきました。彼女はなんとかポンドを落とすことができました、しかし彼女はまだ彼女の肌で気分が良くありませんでした。 10年後、彼女はウェイトトレーニングを発見し、プライオメトリックス、サーキットトレーニング、高強度有酸素運動などのシステムをまとめました。 「これまでそのようなトレーニングをしたことはありませんでした。そのため、私の体は大きく変化しました」と彼女は言います。 「2009年1月から2010年1月の間に、私は140ポンドと24パーセントの体脂肪から130ポンドと16パーセントの体脂肪になりました！」彼女はまた2つのサイズを落としました。やがて、彼女は持ち上げることに情熱を注ぐようになり、個人トレーナービキニ大会やハーフマラソンに出場し始めました。 #Fitspo、たくさん？
ジョヴァンナ物々交換Barattoは、2005年に甲状腺癌で除隊する前に、コンピューターのハードウェア/ソフトウェアのスペシャリストとして11年間軍に勤務しました。甲状腺は代謝を制御するため、医師は、古いサイズ4のジーンズに合わせるのは難しいと警告しました。しかし、物々交換は落胆しませんでした。彼女はにサインアップしました負傷した戦士の傷痍軍人をサポートするサイクリングチーム。これは、100マイル以上を自転車で走るトレーニングを意味します。彼女はパーソナルトレーナーとチームを組み、90日間で50ポンド（体重の約30％！）を失いました。その間、彼女は大きなライドに耐えることができました。彼女の最高のアドバイスは？ 「あなたが時間に縛られているか、あなたの皿にたくさんあるとき、それらの要因があなたをトレーニングから遠ざけることを許さないでください」と彼女は言います。 「疲れていたので夜は大変だったので、スニーカーやハイキングブーツを車の中に置いたまま、仕事で着替えて、家に帰る前に散歩やハイキングに出かけました。」
リンゼイグリフィス女性なら誰でも知っているように、体重を減らすことは身体の健康だけでなく、感情的な健康にも関係します。グリフィスにとっては、これらの両方の領域で気分が良くなる時が来ました。 「私はいつも平均的な体重でしたが、うつ病と感情的に虐待的なボーイフレンドのために体重を増やし始めました」と彼女は言います。 「私たちは解散しましたが、私は体重を増やし続け、次の2年半でさらに35ポンドを追加しました。」それを失うために、グリフィスは彼女の食事療法に焦点を合わせました：「私はほとんどすべての加工された砂糖をあきらめて、それが新しい趣味であるように読まれたラベルを付け始めました。」これらの簡単な変更で（そして決まった食事はありません！）、彼女は1年で48ポンドを流しました。さらに良いことに、彼女のより健康的な食事の選択は、彼女にランニングに戻るためのエネルギーを与えました。 「ランニングとクロストレーニングで無駄のない筋肉をつけ、後半のマラソンのトレーニングに取り組んでいます」と彼女は言います。 「昨年、私は地元の10Kで私の年齢層で最初に来て、地元の5Kで私の年齢層で2番目になりました—そして高校でマイルを走ることから彼女の方法を話そうとした人にとって、それは違います小さな偉業！」
カリハモンドハモンドの78ポンドの減量オデッセイは、10代の娘が母親と同じくらい太りすぎになるのではないかと恐れて涙を流して彼女のところにやってきたときに始まりました。彼女は変更を加えることを決心し、減量アプリをダウンロードしました失くす！そして本に概説されている8週間のプログラムに従った シュガーをやめました。 「今、私ははるかに少ない部分を食べ、私が食べるすべてを追跡します」と彼女は言います。 「私は果物と野菜を持っていますが、砂糖はほとんどありません。」彼女はまた、午前中に40分間運動し（高強度インターバルトレーニングの一種である田畑を行うことが多い）、友人や家族と長い散歩に出かけます。彼女が誓う奇妙なアドバイスの1つは、食事の直後（さらに悪いことに、物事を忘れる可能性が高い翌日）ではなく、食事の直前に食事を追跡することを検討することです。これにより、彼女はその日の軌道に乗っているかどうかを判断し、それに応じて調整することができます。
アマンダエリスエリスは自分が人生を逃していることを知っていました—彼女はあまりにも怖くてジムに入ることができず、嘲笑の危険を冒したくありませんでした。彼女は体重のために息を切らして目が覚めた夜さえありました。 「夫と子供たちが逃さなければならなかったことに罪悪感を感じました」と彼女は言います。 「私は12歳のときにお母さんを亡くしました。私はいつも、自分よりも子供たちにもっと良いものを与えると自分に言い聞かせていました。それで、大晦日に、私は引き金を引いて、私が変えたいと決心しました。しかし、エリスが最初に彼女の地元に足を踏み入れたときブートキャンプを燃やす、彼女はやめなければならないと考えました。 「私は怖くて、あきらめそうになりました」と彼女は言います。 「トレーナーのドレイクに、最大限の誠意と注意を払って言ってもらうことがどのように感じられたかを決して忘れません。「あなたはこれを行うことができます。」私が「それはできない」と言うと、彼は私を訂正し、「まだそれはできない」と言うでしょう。それ以来、彼女は食事を片付け（オイルとバターを減塩に交換）、彼女のフィットネスルーチンに固執し、8か月で315ポンドから100ポンドを落としました。彼女は絶えず自分自身に問いかけています。「この選択は私をどの方向に導きますか。私が持っていた古い、疲れた、すべてを失った人生に戻るか、それとも私の究極の目標に近づきますか？」