実際に若く見えるのに役立つ5つのトレーニングの動き
ゲッティイメージズ 今月は35歳になり、ほうれい線はどんどん深くなっていきますが、とても気持ちがいいです。私は夫と楽しんでいるそして私たちの子供たち、そして私には母と2人の祖母がいて、年をとるのは悪いことばかりではないことを思い出させてくれます。彼らは今でも最強で最も美しい女性です、そして私は彼らの秘密を知っています：ただあなた自身の世話をしてください。
私はあなたが何を考えているか知っています—確かに、それはトレーナーにとって簡単です！—しかし、始めるのに遅すぎることは決してなく、若く見えて感じるために何時間も運動する必要はありません。実際、このトレーニングはわずか10分で実行でき、非常に効果的です。その理由は次のとおりです。筋力トレーニングは筋肉を構築し、骨を強化します。有酸素運動を追加すると、成長ホルモンの放出も引き起こされます。これにより、痩せて元気を取り戻すことができますが、加齢とともに自然に減少します。すごいですよね？
次のエクササイズに進む前に、30のハイニーを挟んで、各エクササイズを2〜3セット行ってみてください。 （ハイニーはジョギングのようなものですが、膝を胸の方に動かしたいのです。）このルーチンを週に3日行うと、すぐに誰もが知りたくなるでしょう。君の秘密の。
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アリソンタイラージョーンズ 関節が痛い場合は、スクワットを避けないでください。きちんとしゃがむと、実際に膝が強くなります。
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足を肩幅だけ離して立ち、つま先を少し指摘します。肩の高さで5〜10ポンドのダンベルのセットを保持します。スクワットに下ろし、膝のすぐ下に腰がくるまで腰を前後に引きます。かかとを押して、立った状態に戻ります。 15回繰り返します。
アリソンタイラージョーンズ この動きのカーテシーは、調整とバランスを改善するのに役立ちます—あなたが年をとるにつれてとても重要です。
ダンベルのセットを持って、足を合わせて立ってください。左足で大きな一歩を踏み出し、右足のすぐ後ろに持っていきます（カーテシーのように）。膝を曲げて、後ろの膝をそっと地面に触れます。右かかとを押して、立った状態に戻ります。 10回繰り返します。サイドを切り替えます。
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アリソンタイラージョーンズ このエクササイズは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腹筋を強化します。これらの筋肉は、腰と腰を取り囲み、怪我から保護します。
膝を曲げ、足をヒップ幅に広げ、腕を両脇に下げて仰向けになります。臀筋を絞って腰を床に押し戻します。ゆっくりと腰を天井に向けて持ち上げながら、かかとを押します。ほんの一瞬待ってから、腰を下げて地面に戻します。 15回繰り返します。
アリソンタイラージョーンズ それはあなたの後部チェーン、あなたに良い姿勢を与えるあなたの背中とコアの筋肉のための魔法であり、そしてその恐ろしいこぶを防ぐのを助けることができます。
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足を大きく広げ、背中を硬くして立ってください。ケトルベルまたはダンベルを目の前に持ってください。膝を少し曲げて、腰を前に傾けます。次に、腕と背中をまっすぐに保ち、ウェイトを脚からできるだけ高く振り返り、動きの上部で体を伸ばします。 10回繰り返しスイングを続けます。
アリソンタイラージョーンズ 板はお母さんの親友です。腹横筋、つまりコア全体を包む腹横筋をターゲットにして、中年になっても腰を締めます。
前腕の厚板に入り、肘を肩に合わせます。おへそを背骨に向けて引き、臀筋を絞って体が地面と平行になるようにします。右腕を持ち上げて手のひらを地面に置き、左腕でも同じようにして腕立て伏せにします。最初に右腕で、次に左腕で腰を下ろします。交互に10回繰り返します。