おなかの脂肪と戦う28の食品
ある日、あなたはケールのスムージーを飲み込んで、チンゲン菜を切り刻む不思議に思っています。他の日、あなたはそのキャンディーボウルについて大騒ぎしています。すべてのバランスをとるために、あなたの食事療法に腹膨満感を打ち負かすこれらの信じられないほどの食べ物を加えてください。
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ゲッティ きのこ「日光への露出が少ない寒い時期に向かうにつれて、食品からのビタミンDの摂取が非常に重要になります。研究低レベルのビタミンDが腹部肥満と相関している可能性があることを示しています」と栄養と戦略的開発のエグゼクティブディレクターであるKayleenSt.John、R.D。は述べています。姦淫。 「紫外線の下で育てられたきのこは、おなかの脂肪と戦う食事に組み込まれるべきです。」このイタリアのキノコと豆のスープを試してみてください。
ゲッティ ラズベリー「フルクトースは（当然のことながら）最近、その役割で悪いラップを得ています中枢性肥満またはおなかの脂肪を促進する」とセントジョンは言います。 「しかし、果物のような全食品に含まれるフルクトースは、体内でそれほど不吉に作用することはありません。生または冷凍のラズベリーには大量の繊維が含まれており、体のインスリン反応を調節し、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。新鮮なパイントに地元の食料品店で高額な値札が付いている場合は、冷凍で購入することを検討してください。費用対効果が高く、実質的に永久に持続し、鮮度のピーク時に摘み取られます。
ココナッツオイル脂肪はかつて私たちをポンドに詰め込ませたとして悪意を持っていたかもしれませんが、地中海ダイエット、栄養士のガイドライン、そして幅広い研究（この研究！）脂肪の元担当者を追放するために取り組んでいます。これは、ココナッツオイルによって強化されたケースです： '研究は、ココナッツオイルがかつて信じられていたように血中脂質レベルに悪影響を与えず、胃脂肪の減少を促進するのに役立つ可能性があることを示しています。ザ・おなかの脂肪と戦う特性ココナッツオイルの量は、含まれている中鎖トリグリセリドの量に由来します。これらはすぐに代謝されるため、脂肪として保存される可能性が低くなります」と述べています。セントジョン。簡単に言えば、ココナッツオイルに含まれる脂肪の種類は、体内に蓄積された脂肪沈着物にはなりません。
ゲッティ スープ'研究食事の前にスープを楽しむと、その食事の総カロリー負荷が減り、おなかの脂肪を取り除くのに役立つことを示し続けています」と述べています。ジュリアンナ・ヘーバー、の作者 ベジテラニアダイエット 。 'いっぱいになる高繊維食品低カロリーのスープのように満足感があり、全体的に食べる量が減り、体重が減ります。」
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ゲッティイメージズ アーティチョークとアスパラガスタマネギとネギのように、これらは緑の野菜酢酸塩、炎症からの回復を助けることによって細胞の脂肪燃焼活動をオンにする酸を生成するプレバイオティクス食品です。より多くの野菜を手に入れるには、アーティチョークのハートとアスパラガスをオリーブオイル、パルメザンチーズ、パン粉、レモンのスプリッツと一緒にオーブンでローストします。
ゲッティ 卵'にに発表された研究肥満の国際ジャーナル 同様のカロリーを含むベーグル朝食と比較した卵朝食後の体重減少を比較しました」と説明しますトビー・アミドール、R.D。、の作者 ギリシャヨーグルトキッチン 。 「結果によると、低カロリーの食事をとりながら朝食に2個の卵を摂取した参加者は、同様のカロリーのベーグル朝食をとった参加者と比較して、体重が65％減少し、胴囲が34％減少しました。」卵はまた、空腹感を抑え、過食を抑える働きをする優れたタンパク質源でもあります。
ゲッティ スパイシーチリペッパー熱を持ってきてください！ 'スパイシーな唐辛子カプサイシンを含む、満腹感を高め、カロリー消費を減らすことが知られている化合物」とHeverは言います。 'それはまた脂肪燃焼を促進するのを助けます。挽いたカイエンペッパーや唐辛子を食べ物やお茶やレモン水などの飲み物にまぶしてカプサイシンを楽しんだり、唐辛子をシチュー、唐辛子、スープに調理したりします。または、あなたが知っている、生のものをまっすぐにポップします。あなたが本当に勇敢なら！
ゲッティ 海の野菜まだ完全に主流ではないかもしれませんが、海苔、ひじき、わかめ、あらめ、昆布などの海の宝石を通常の食事に取り入れることには十分な理由があります。 「他の植物性食品には見られないオメガ3脂肪酸を使用すると、海の野菜（または海藻）は炎症と戦う大国です」とセントジョンは言います。 「オメガ3脂肪酸は強力な炎症抑制剤であるため、海の野菜は炎症を抑える体の能力を高め、お腹を平らにする可能性があります。」注：店で購入した海藻スナックは、ナトリウムを多く含む可能性があるため（膨満感を引き起こす可能性があります）、購入する前に必ず栄養表示をスキャンしてください。
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ゲッティ ブロッコリー'にに発表された研究栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル ブロッコリーのような濃い緑色の野菜がおなかの脂肪を減らすのに役立つかもしれないことを発見しました」とAmidorは言います。ボーナス：「この研究では、これらの野菜が2型糖尿病の危険因子も減少させる可能性があることもわかりました。」
ゲッティ 豆「豆は究極の減量食品です」とHeverは言います。 「それらは、少ないカロリーで満腹感を確保するための理想的な主要栄養素組成（繊維とタンパク質の完璧な比率）を持っており、また、用途が広く、安価で、ユーザーフレンドリーです。空腹を感じることなく減量をサポートするために、1日に少なくとも1.5カップの豆を食べる必要があります。
ゲッティ ナッツ'ナッツは驚くべきことに減量をサポートする優れた食品。それらはカロリーが豊富ですが、減量と減量の維持に関連しています」とHeverは言います。研究者は、これはナッツが満腹感を促進し、それによって食事の他の場所でカロリーの補償につながるという事実によるものだと示唆しています。また、ナッツは安静時代謝を高める。」より速い新陳代謝は膨満感を洗い流すのを助けることができるので、これはあなたのスキニージーンズまたはお気に入りのカクテルドレスに滑り込むための間違いなくプラスです。
ゲッティ 牛乳'にに掲載された研究NutritionJournalに掲載された研究 カルシウムとビタミンDの補給を12週間にわたって行い、肥満や太りすぎの大学生の腹部脂肪を減らしました」とAmidor氏は言います。 'これらの参加者はまた、この時間枠の間に彼らのカロリーを下げました。研究はサプリメントで行われましたが、ミルクはカルシウムとビタミンDの両方で溢れており、健康的な減量計画の一部になる可能性があります。
ゲッティ ファッロ誰もがキノアを愛していますが、この人気の低い穀物をスーパーフードの地位に引き上げる時が来ました。 「加工穀物と砂糖が腹部脂肪を促進する主な原因ですが、全粒穀物はまったく別のカテゴリーにあります」とセントジョンは言います。 「無傷の穀物[つまり、「白」のオプションでよくあるように、栄養素が取り除かれていない穀物]には、穀物の消化と吸収を遅らせる繊維が含まれています。これにより、体。'これはあなたにとってどういう意味ですか？体が放出するインスリンが少ないほど、おなかに付着する腹部脂肪が少なくなります。
ゲッティ ヨーグルトこのプロバイオティクスの自然な供給源を最大限に活用するには、乳酸菌を含むFage、Dannon、Oikosなどのヨーグルトを探してください。 24週間でに発表された研究ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 、このタイプのプロバイオティクスを摂取した女性は、定期的に食事に含まなかった女性の2倍の体重を減らしました。朝食時にヨーグルトを食べる以外に、マヨネーズやサワークリームの代わりに、チキンやサラダにプレーンヨーグルトまたはギリシャヨーグルトを使用してみてください。
ニンニク抗菌特性を備えた微生物叢食品を与えることは直感に反しているようですが、研究ニンニクは、炎症を引き起こす悪玉菌を追いかけ、善玉菌はそのままにしておくことを示しています。また、体が食物をより効率的に消化し、血糖値を安定させるのに役立つ繊維であるイヌリンも豊富に含まれています。トマトモザレラのサラダや炒め物にみじん切りにんにくを加えたり、肉や魚にガーリックパウダーをまぶしてから焼きます。
ゲッティ ザワークラウト伝統的なホットドッグのトッピングは、ウエストラインに深刻な驚異をもたらす可能性があります。 「ザワークラウト、野菜のピクルス、キムチなどの発酵食品は、プロバイオティクスの最高の供給源の一部です。これは、健康的な消化をサポートし、膨満感を軽減する善玉菌の一種です」と述べています。フランク・リップマン、M.D。、ニューヨーク市のイレブンイレブンウェルネスセンターの創設者。 「プロバイオティクスの少ない食事は、悪いバクテリアが良いバクテリアを追い越し、自己免疫疾患から体重増加に至るまでの健康問題につながる可能性があるため、これは重要です。」
最高のタンパク質食品は何ですか
ゲッティイメージズ アボカド適切な種類の脂肪を選択することが重要であることをご存知でしょう。その理由は次のとおりです。加工食品、肉、チーズに含まれる不健康な脂肪は、炎症を引き起こす種類のバクテリアに栄養を与え、体に脂肪を蓄えるように促します。しかし、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、サーモンなど、オメガ3と6を多く含む健康的な脂肪は、その逆です。それらはブドウ糖があなたの細胞に入る速さを調節することによって長時間燃焼するエネルギーを提供し、空腹を寄せ付けません。サンドイッチにマッシュアボカドをのせたり、アボカドのみじん切り、チェリートマト、バジル、レモンジュースで夏らしいサイドサラダを作ります。
ゲッティ タマネギとリーキプロバイオティクスは善玉菌の増殖を促進しますが、プレバイオティクスはすでに持っているバクテリアに栄養を与えます。タマネギやリーキなどのプレバイオティクス食品を食べると、酪酸が生成されます。酪酸は、インスリン感受性を改善し、燃焼する脂肪の量を増やす代謝の驚異的な薬です。 マイクロバイオームダイエット 。夏になりましたので、グリルにのせて甘さを引き出しましょう。オリーブオイル、塩、コショウを振りかけ、黄金色になるまで調理します。
ゲッティ ヒカマこのメキシコの根菜には、血糖値の吸収を遅らせる繊維の一種であるイヌリンが含まれているため、より長く満腹感を感じることができます。マグネシウムとマンガンも多く、2つあります必要なビタミン消化酵素がピーク時に機能するために。刻んだヒカマを加えてサラダにクランチを与えるか、お気に入りの夏のコールスローに細かく刻みます。
レモンと水リップマンは、目覚めたらすぐに、そして毎食後にそれをすすることを提案します。 'レモンのような苦い食べ物は助けますあなたの体のGIジュースを刺激します消化プロセスの開始を支援します。消化がしっかりしていると、あなたの体は食物をよりよく分解し、その栄養素をより多く吸収します。どちらも健康的な体重と平らな腹を維持するのに役立ちます。ルッコラ、タンポポの根、リンゴ酢も効果があります。メインコースの前に、これらの野菜を使ったサラダを食べてください。サイダービネグレットソースをかけている場合はボーナスです。
ゲッティ 葉物野菜チンゲン菜、ほうれん草、ケール-腸内の健康な有機体最高の状態で機能するためには何兆もの善玉菌が必要だとリップマンは言います。すべての食事に野菜を取り入れるための方法を探しましょう。スクランブルエッグにケールの炒め物を加え、昼食にはほうれん草のサラダを食べ、夕食にはチンゲン菜の炒め物を試してみてください。
ゲッティイメージズ キウイ何か甘いものを渇望しますか？この果物は、色とりどりの大根、トマト、ニンジンとともに、代謝が最適に機能するのを助ける友好的なバクテリアに栄養を与える植物ベースの繊維とプレバイオティクスであるアラビノガラクタンを含んでいます。繊維はまた、大腸菌とクレブシエラ（太りすぎに関連する2種類の悪玉菌）を殺します、とケルマンは言います。キウイをグリルチキンサラダに刻んだり、ピューレをスムージーに刻んだりして、カラフルで甘いキックを楽しめます。
丸顔の女の子向けのかわいいヘアスタイル
ゲッティイメージズ オートミール朝食にボリュームたっぷりのオートミールを用意するのは、おいしいだけでなく、ウエストラインにも最適です。 「全粒穀物は水分を吸収して満腹感を与えるだけでなく、水溶性繊維が豊富で、長期間満足感を保つことができます」と、の作成者であるボニータウブディックスR.D.N.は述べています。BetterThanDieting.comとの作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください 。に本当に食事の合間に自動販売機に足を運ばないように、タウブディックスはオーツ麦にスプーン一杯のナッツバターを加えることをお勧めします。
ゲッティイメージズ グレープフルーツあなたが大きな甘い歯を持っているなら、グレープフルーツをつかむことは深夜のおやつからカロリーを減らすのを助けるかもしれません。 「グレープフルーツ、そして一般的な柑橘系の果物の興味深い点は、スイーツではめったに見られない、強烈で満足のいくフレーバーを提供することです」とタウブディックスは言います。 「夕食後のグレープフルーツや柑橘系の果物は、甘いデザートを手に入れるのを妨げる可能性があります。」そうです。52カロリーのグレープフルーツは、400カロリーのチョコレートケーキと同じくらい満足できます。申し訳ありませんが、頭脳、しかしあなたはちょうど遊んだ。
ゲッティ ツナ缶缶詰のマグロは、お腹を平らにするための解決策になる可能性があります。1ポップあたり約80セントしかかかりません。 「缶詰のマグロは、他の魚と同様に、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です」とタウブディックスの日々。 「心臓の健康を促進することに加えて、オメガ-3は筋肉を修復して補充している間あなたが満足していると感じ続けることによってあなたがポンドを捨てるのを助けます。」ウィンウィン、たくさん？脂っこいマヨネーズでツナサラダを作る代わりに、ギリシャヨーグルトを試してみてください。ミックスは、健康的なレタスのラップやアボカドの半分に詰めるのに最適なフィリングになります。
ゲッティイメージズ スピルリナまだ完全な海藻の塊をむさぼり食う準備ができていない場合（あなたは一人ではありません！）、スピルリナを試してください。毎日小さじ1杯のきれいな藍藻をスムージーに加えると、渇望を抑え、病気と闘い、そしてもちろん、厄介な腹の脂肪を燃やすのに役立ちます。
ゲッティイメージズ チーア種子チアシードは小さく見えるかもしれませんが、確かに強力です。小さな種はできます重量の10倍に拡大水中で、ゲル状の物質（チアプディング、誰か？）に変わり、長時間満腹になり、全体的なカロリーを減らし、中央部の体重を減らすのに役立ちます。
ゲッティイメージズ ダークチョコレートダークチョコレートを1日に数枚食べるとおなかの脂肪が燃焼するのに役立つとは信じがたいですが、それは真実です。2012年8月研究はあなたの食事療法に甘い御馳走を加えることは実際に体重減少を促進することができることを発見しました。何かをつかむようにしてください少なくとも70％のカカオ。
後で使用するために、これらのアイデアを固定することを忘れないでください。そして、より健康的な生活のアイデアについては、PinterestでRedbookをフォローしてください。