より多くの脂肪を食べることはあなたを痩せさせますか？
ゲッティイメージズそれが良い種類なら、そうです。これは、低脂肪食品はしばしば高度に加工され、糖分が豊富であるため、脂肪は実際には肥満の蔓延の原因ではないというコンセンサスが高まっているためです。これらの8つの食品は、減量を促進するだけでなく、全体的な健康と美味しさを高めます。 
ゲッティイメージズ バターはい、リアルバター、登録栄養士とFファクターダイエット創設者のタニヤ・ザッカブロット。 「バターは、減量サプリメントとして商業的に販売されている脂肪酸である共役リノール酸（CLA）の天然源です」と彼女は言います。研究に掲載されましたJournal of Nutrition12週間の研究の過程で1日あたり約3.4グラムのCLAを消費した人は、そうでない人よりも6ポンド多く失ったことがわかりました。そして高度に処理されたものとは異なりマーガリン、バターには、脳機能と皮膚の健康の両方を改善するオメガ-3脂肪酸とオメガ-6脂肪酸のバランスも含まれています。適度な量のバターを食事に取り入れることで、健康的なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供しながら、体重を減らすことができます、とZuckerbrotは付け加えます。
ゲッティイメージズ アボカドアボカドには、繊維（飽和度が高く、血糖値を抑えるのに役立つ）、ビタミンE（筋肉機能と除脂肪筋肉量を改善できる）、マグネシウム（1つ）を含む20の必須栄養素が含まれています。調査このミネラルが2型糖尿病のリスクを減らす可能性があることを示しました）。また、ほうれん草、ニンジン、トマトなど、それらと組み合わせた食品に含まれる健康増進化合物を吸収する身体の能力を高めます、とトラビス・ストーク医学博士は言います。医者達との作者ドクターズダイエットクックブック。それらは一価不飽和の良い脂肪の優れた供給源であり、脳の健康と心臓の健康の両方に貢献し、全体的な健康に不可欠です。アボカドをスムージー、サラダ、オムレツに入れて、マヨネーズの代わりに使いましょう。
ゲッティイメージズ 卵丸ごとはい、卵黄とすべて：科学現在、1日に1個の卵を食べることをサポートしています。これは、大きなものはわずか80カロリーで、6グラムの完全なタンパク質が含まれているためです。つまり、すべての必須アミノ酸が含まれているだけでなく、持続的なエネルギーを提供し、何時間も満腹感を保ちます。卵には、脂肪を自然に燃焼させてエネルギーに変える水溶性の必須栄養素であるコリンも含まれている、とZuckerbrotは言います。それはあなたの新陳代謝をスピードアップすることができるより速いペースで体の脂肪を分解することによってこれをします。
ゲッティイメージズ ナッツコウノトリはナッツを彼のトップ10の健康食品の1つとして挙げています。ナッツは、脂肪、タンパク質、繊維の含有量のおかげで、空腹感を抑え、砂糖のバランスを取り、高コレステロールなどの異常のテストである血中脂質プロファイルを改善する可能性さえあります、と彼は言います。実際、研究によると、ナッツを食べるダイエット者は、食事の計画に固執し、体重を減らすことができます。 2つの長期的なハーバード研究毎日ナッツを食べる人は長生きし、健康的な生活を送ることがわかりました。コウノトリは、純粋な、つまり無糖、減塩、生の品種を選ぶことを提案しています。
iStock ココナッツオイルココナッツオイルが100％脂肪であるという理由だけで、減量計画でタブーになることはありません、とZuckerbrotは言います。それは実際には周りで最も健康的な脂肪の1つであり、特に数ポンドを落とそうとしている場合は、食事に取り入れることができます。バターの代わりとなるココナッツオイルは、中鎖トリグリセリドを多く含んでいます。脂肪酸は、安静時に体がより多くのカロリーを燃焼できるようにする代謝促進効果を生み出します。また、ココナッツオイルに含まれる脂肪酸は、他の脂肪酸よりも満腹効果が高く、食欲を抑えるのに役立ちます、とZuckerbrot氏は付け加えています。
あなたが彼をどれだけ愛しているかを彼に伝える方法
ゲッティイメージズ チーズチーズですべてがより良く味わえます、そして今—喜び、ああ喜び！—研究者それは肥満と戦うのを助けることができると言います。オーストラリアのCurtin'sSchool of Public Healthの調査によると、12週間の減量試験中に低カロリーの食事プランで毎日5サービングの乳製品を摂取した人は、平均して、より多くの体重、脂肪量、および合計を失いました。 1日3食分しか食べなかった人よりも腹部脂肪の割合。コアサーチャーのウェンディ・チャン・シェ・ピン・デルフォス博士は、他の生物活性栄養素の中でも特に高レベルのタンパク質、カルシウム、ビタミンDを含む食事は、慎重な減量または体重維持の食事の重要な部分になる可能性があると述べています。
ゲッティイメージズ ダークチョコレート私たちの仲間のチョコレート愛好家にとって朗報です。あなたの好きな贅沢は、正しくそして適度に消費されれば、減量に役割を果たすことができます、とZuckerbrotは言います。食事の後に、カカオ含有量が70％以上の高品質のダークチョコレートを数回噛むと、消化が遅くなり、より長く満足できるようになります。これは、1オンスのダークチョコレートに4グラムもの腹を満たす繊維が含まれているためです。そしてそれはあなたのメンタルヘルスにも良いです。チョコレートに含まれるカカオは、気分を改善するセロトニンの血中濃度を高めるのに役立ち、落ち着きを促進するのに役立つポリフェノールと呼ばれる化合物が含まれています。したがって、少量の服用は、減量プログラムに参加している間、あなたがより少ないと感じるのを助けるかもしれません、そしてそれは常に成功への鍵です、とコウノトリは言います。
ゲッティイメージズ ベーコンいいえ、あなたは夢を見ていません。ほとんどのダイエット者がベーコンを悪魔だと考えるのは残念だとZuckerbrotは言います。適度に食べると、実際には減量のための健康的な食事の一部になる可能性があります。ソーセージと比較して、ベーコンは実際にはより良い朝食用の肉であり、スライスあたりわずか45カロリー、5グラムの飽和タンパク質、3グラムの脂肪が含まれています（ソーセージの1つのリンクには85カロリー、4グラムのタンパク質、7グラムの脂肪が含まれています） ）。ベーコンのカロリーの半分は飽和脂肪に由来しますが、タンパク質含有量が高いため、ベーコンは満腹になり、減量に役立ちます、とZuckerbrot氏は付け加えます。