次のスピンクラスの前に知っておくべきことは次のとおりです

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30代の友達との付き合い方

回転する傾向はすぐに衰えることはありません。のようなスタジオSoulCycleそしてフライホイール何年もの間フィットネススペースを支配してきました、そして流行は拡大しただけです：あなたはまたいくつかの友好的なチーム競争を持つことができますそれる、またはで水の中をサイクリングするアクア。それで、なぜ誰もがそんなに夢中になっているのですか？

スピンクラスは変革を約束し、熱意、トップ20のダンスヒット、そしてインストラクターによって参加者に叫ばれた肯定のために、それらは決して単調ではありません。あなたは間違いなく通常のクラスを打つことからの利益を見るでしょう—から減量体の健康を改善するために—しかし、汗をかく前に心に留めておくべきいくつかの重要なことがあります。

1.それは印象的な有酸素運動です—しかし、あなたはあなたが思っているほど燃えているわけではないかもしれません

スピニングは脂肪を減らし、人々がポンドを落とすのを助けることで長い間知られています。実際、それは非常に効果的であるため研究中程度の強度の運動を1回行うことを、30分間の高強度の運動を2回行うことで、心血管の健康から体組成まですべてを改善できることを示しています。しかし、あなたはあなたが思っているのと同じくらい多くのカロリーを燃焼していますか？

キラースピンクラスは、同僚が持ち込んだカップケーキにふけることになると、少し余裕があるように感じますが、そうではありません。

「平均的なスピンクラスは400から600カロリーを消費します」と言いますウィル・トーレス、フィットネスの専門家であり、ニューヨーク市のパーソナルトレーニングスタジオであるWillspaceの創設者。 '週に3回回転すると、最大1,800カロリーをトーチしますが、1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。したがって、減量の結果を確認するために、小刻みに動く部屋を許可することは現実的ではありません。

2.年齢を問わず最適ですが、注意が必要です

スピニングは影響の少ないトレーニングであるため、トレーニングを受けたアスリートと同じように、高齢者にとっても素晴らしいトレーニングです。どれだけ行うかについては、うんざりする必要があります。1つの研究たとえば、頻繁に行うと、高強度レベルの回転がパフォーマンスの向上ではなく低下につながる可能性があることがわかりました。

次に、どのようなスピンクラスを受講するかという側面があります。 SoulCycleやFlywheelのようなスタジオにはハンドウェイトコンポーネントがありますが、専門家はそれが代替ではないことに同意しています筋力トレーニング—そして怪我の準備をしている可能性があります。スピンスタジオは暗いことが多いため、インストラクターはあなたが適切なフォームを持っているかどうかを確認できません、とアシスタントフィットネスマネージャーのアメリアディドメニコは説明しますクランチサンセット。それを除けば、ウェイトを約5〜7分間だけ使用するということは、トレーナーが従う30分のサーキットほど努力があなたを条件付けないことを意味します。

最後に、太ももの過剰なコンディショニングは、他の筋肉に悪影響を与える可能性があります。クロストレーニング、あなたは反対の筋肉群の間に不均衡を生み出すことになります」とTorresは言います。「回転の場合、股関節屈筋と大腿四頭筋が発達しすぎて、不均衡と最終的な怪我につながります。」

そこから「太ももを回転させる」こともできます。セレブのトレーナーであり、トレイシーアンダーソンメソッド、と言います。「私には、6か月間独占的に回転した後に私のオフィスに来る女性がいて、なぜ彼らはジーンズに収まらないのか疑問に思っています。スピンは短期的にはカロリーを消費するかもしれませんが、それがあなたがしているすべてであるならば、それはあなたの太ももをかさばるでしょう。

3.物事を切り替える必要があります

スピニングの有酸素運動の側面はあなたの心を強化し、ダンスクラブのような雰囲気は間違いなく楽しいですが、体重やインチを減らしたい場合は、ワークアウトスケジュールに少し変化を持たせることをお勧めします。

不幸な妻への対処法

毎週のスピンクラスとは別に、いくつかのパーソナルトレーニングセッションを試してください。トレーナーは、希望する結果に最適なトレーニングを推奨し、フォームを評価できます。その後、自分で練習することができます。

「ウェイトを使用すると、筋肉の調子が整えられ、小さく見えます」とDiDomenico氏は言います。「そして、筋肉が多ければ多いほど、体はより効率的になります。つまり、休息するときに、より多くのカロリーを消費することになります。」

そして、他のクラスに関しては、まずスピンクラスの何が一番好きかを考えてください。それは友情ですか？素晴らしい曲？インストラクターが正確に何をすべきかを教えてくれるので、45分間考える必要がないという事実は？グループ感覚の場合は、CrossFitをお試しください。音楽のすべて？ダンスクラスまたはズンバを調べてください。あなたの脳をオフにしたいですか？ブートキャンプに立ち寄ってください。結局のところ、スピンクラスがあなたに教えるように、成功はすべて回転を維持することについて。

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