あなたは本当にどんなビタミンを摂取する必要がありますか？
デビッドエミット/ゲッティどのサプリメントをポップすべきか、そしてどのサプリメントをやめるべきかということになると、誰もがあなたに何か違うことを言っています。ここでは、信頼できるアドバイスを紹介します。 
デビッドエミット/ゲッティ ビタミンについての真実健康に関する見出しを購入した場合、薬棚は、病気と闘い、症状を緩和する超大国のニュースに基づいて購入したボトルでいっぱいになり、矛盾する報告が出たときに放棄される可能性があります。 「サプリメントはあなたの食事のギャップを埋めるのに役立つことがあります」と国立衛生研究所の栄養補助食品局の科学コンサルタントであるキャロル・ハガンズ、M.S.、R.D。は言います。 「しかし、ビタミンやミネラルを摂取することで癌や心臓病などの特定の病気を予防できると思うなら、それが真実であるという良い証拠はありません。」さらに複雑なことに、いくつかの 最近の研究サプリメントは良いよりも害を及ぼす可能性があることを発見しました。誇大広告とホラーストーリーを整理するには、専門家があなたがしていることと必要としないことについてのこの簡単な入門書から始めます。
ジョンラム/ゲッティ マルチビタミン評決： はい
あなたのマルチは魔法の治療法ですか？すべての錠剤ですか？おそらくそうではない、と専門家は言う。しかし、それは確かにあなたの食事のギャップに対する保険として機能することができます—特に出産可能年齢の女性にとって。 「車に乗るときにシートベルトを着用するのと同じです」と、M.D。の著者であるTieraona LowDogは述べています。人生はあなたの最高の薬ですと栄養補助食品の専門家。 「事故に遭うことを知っているので、あなたはそれをしません—しかし念のために。」マルチの構成は大きく異なるため、常にボトルまたはボックスの背面をチェックして、通常はカルシウムが含まれているカルシウムを除いて、ほとんどのビタミンとミネラルの70〜100パーセントを取得していることを確認してください。より少ない量。 （理由：カルシウムはかさばるので、マルチにたくさん入れるのは難しいです。）
Sporrer / Getty 葉酸評決： はい
最近、食品は葉酸で広く強化されていますが、まだ十分な栄養素を摂取していない女性もいます。これは、胎児の神経管閉鎖障害を防ぐことが示されています。したがって、妊娠を検討している場合（または単に妊娠できる場合でも）、マルチビタミンが400 mcgsのRDA（推奨1日摂取基準）を満たしていることを確認してください。 「真実は、多くの妊娠は計画外であり、神経管の欠陥は早い段階で起こります」とハガンズは言います。 「妊娠していることを知ったら、それを取るのは遅すぎます。」
トガ/ゲッティ カルシウム評決： 多分
カルシウムは骨量を増やして骨粗鬆症を予防するために重要であることを知っていますが、キャンディーのようにタムをポップし始める前に、毎日の食事に精神的なチェックをしてください。そのRDA（19〜50歳の女性の場合は1000 mg）は、約4サービング（ミルクまたはヨーグルトまたはチーズのスライスを考えてください）になります。すでにマルチを服用している場合は、それよりも少し少なくなります。 。 「多くの女性は、あなたの推奨する1日あたりの摂取量を食べ物で満たすことが可能であることに気づいていません」とロードッグ博士は言います。乳糖不耐症の場合、または食事が不足していると思われる場合は、1日2回500mgを服用する可能性について医師に相談してください。 （より多くの用量はあなたの体が一度にすべてを吸収するには難しすぎます。）しかし、それをやり過ぎないように注意してください— 研究は示しています飲みすぎると、一部の女性に腎臓結石が発生する可能性があります。
ジョンラーソン/ゲッティ ビタミンD評決： 多分
私たちのほとんど足りないあなたが言うことができる「サンシャインビタミン」のは、骨を作り、免疫力を強化し、糖尿病や癌などの病気を予防するかもしれません。しかし、誇大広告に注意してください。ハーバード大学の医学准教授であるダリス・モザファリアン医学博士は、これらの利点の証拠はまだ弱いと警告しています。そして、サプリメントでビタミンD摂取量を増やすことの潜在的な長期的影響については十分にわかっていません。 。そして、あなたが不足しているかもしれないと思うなら（あなたのリスクはあなたの肌が暗くなり、あなたが太陽の下で過ごす時間が少なくなり、そしてあなたが得る脂肪の多い魚とミルクのサービングが少なくなる）、あなたの医者に簡単な血液検査をしてチェックするように頼んでくださいあなたがあなたのマルチの上に補足することを決定する前にあなたのレベル。
リタマース/ゲッティ 鉄評決： 多分
はい、女性には鉄が必要です。そして、はい、多くの女性は常に彼らのRDAを打つとは限りません。しかし、期待している人（妊娠中は鉄分がほぼ2倍になる必要があります）や月経が重い人を除いて、ほとんどのドキュメントでは、貧血でない限り、通常は余分に摂取する必要はないと述べています。 「しかし、自己診断しないでください」とモザファリアン博士は言います。 「あなたのレベルをチェックし、補充についてのアドバイスを得るためにあなたの医者に血液検査を頼むのは簡単です。」ただし、警告の一言—鉄の錠剤は、パイプを詰まらせることで有名です。したがって、便秘を経験した場合、ロードッグ博士は、消化器系でより簡単になる可能性のある食品ベースのフォームを探すことを提案します。
ゲイリー・スラデン/ゲッティ 魚油評決： 多分
陪審員は、魚油（オメガ-3脂肪酸の供給源）をどれだけ摂取することがあなたの心臓を助けたり気分を高めたりするかについてまだ検討中です。むらがある、とハガンズは言います。それがあなたのトリグリセリドを下げることができるというかなり良い証拠があります、しかし他の研究の多くは今のところそれほど明確ではありません。ただし、専門家全員が同意していることの1つは、妊娠中および授乳中の女性が、赤ちゃんの脳と目の発達に不可欠なオメガ3脂肪酸であるDHAを十分に摂取するには、1日あたり300mgの魚油が必要です。食べ物からそれを取得するようにしてください（週に8〜12オンスのシーフードでそれができます）が、その数に達することができないのではないかと心配している場合は、補充について医師に相談してください。
ジョン・クチャラ/ゲッティ ビタミンB12評決： 多分
夫と3Pしたい
ハリウッドがB12の時流に乗ったときのことを覚えていますか？まあ、ビタミンはまだあなたにエネルギーブーストを与えるために販売されています-しかし専門家はそれが必ずしも正当な主張ではないと言います。 「あなたが疲労感を引き起こすB12欠乏症を持っているなら、その欠乏症を矯正することはあなたのエネルギーを上げるでしょう」とハガンズは言います。 「しかし、そうでなければ、B12はまったく役に立ちません。」とはいえ、ビタミンは主に肉や乳製品に含まれているため、菜食主義者やビーガンは医師に補充について相談することをお勧めします。
木星画像/ゲッティ プロバイオティクス評決：ない
これらの「善玉菌」は本当にあなたの免疫システムを強化し、胃の虫や風邪から保護しますか？下のファイル：彼らがあなたを傷つける証拠はなく、彼らがあなたを助ける証拠もありません—まだ。 「試してみたいのであれば、比較的安全なようです」とハガンズ氏は言います。 「しかし、彼らが持つかもしれない健康上の利点を完全に理解する前に、より多くの研究が間違いなく必要です。」