あなたが体重を減らそうとする前にあなたが本当に知る必要がある10の事柄

パラマウント

簡単な数学でしょ？食べたカロリーが燃焼カロリーより少ない場合、ポンドは下がります。しかし、それは最新の研究が言っているようには見えません。「私たちは常に自分たちが食べ物や運動について下す決定を担当していると思っていますが、真実は私たちが常に外的要因の影響を受けており、しばしば私たちが気付かない方法でです」と言いますブライアン・ワンシンク、博士号、著者Slim By Design：日常生活のためのマインドレスな食事ソリューション。しかし、希望を失わないでください：あなたできる最も一般的なものと戦うゲームプランに飛び込んだら、最後にその余分なおなかのパディングに別れを告げます脂肪減少の敵—準備がすべてです。スケールを踏む前に知っておくべきことは次のとおりです。ダンベルを拾う。

それはあなたの一日の始まりの意志力についてだけです。

「私はできると思う」という考え方は素晴らしいスタートです—そしてそれは間違いなくあなたの一日を右足で始めるでしょう—しかし、多くの場合、それは時間が刻々と過ぎても持ちこたえません。「Willpowerは実際には人口の約5パーセントしか機能しません」とWansinkは言います。彼は、「決断疲労」が私たちの残りの部分に影響を及ぼし、多くの場合、不健康な決断を下す方が簡単であると説明しています。あなたがそれについて考えるならば、それは理にかなっています：あなたが飢えていて、利用できる唯一のものが自動販売機スナック、それはスーパーヒーローの力を必要とします—そして私たちはクラークケントではありません—ないスニッカーズバーのB6を押します。だから、意志力をあなたの減量の目標を達成するためのすべての最終的なものにする代わりに、あなたが失敗するように設定されていないようにあなたの環境を変えてください。と言えば＆hellip;

あなたの環境は大きな違いを生むことができます。

あなたが成功のためにあなたのスペースを設定するならば、あなたはあなたの意志力にトレーニングを頻繁に与える必要はありません。ワンシンクからのこれらのトリックは、誘惑がすべての周りにあるわけではないので、減量をより簡単に感じさせます。シングル。コーナー。

50代と60代の出産

ディナープレートを小型化します。研究によると、食事の量が22％少なくなります。
ストーブの上で数秒を保ちます。夕食の席で目の前ではなく。これにより、すぐに20％少ないカロリーを摂取できるようになります。これは、立ち上がってより多くの料理を出すのに時間がかかるため、本質的にその決定についてより深く考えるようになるためです。
手の届くところに果物を持っています。文字通り。よく歩く道から24インチ以内にリンゴ、バナナ、洋ナシのボウルを保管してください。そうすれば、別のキャンディーバーの代わりにそれを食べるのが自然です。
あまり健康的ではないスナックをすべて1つの食器棚に入れます。お母さんがいつも言っていたように、見えない、心の外。それらの悪い男の子が生涯（または夜）ずっとあなたを見つめていなければ、あなたは彼らを切望する可能性が低くなります。

それはまたその態度についてです。

悪い（または悲しいと言うべき）ニュース：「少しでも不幸なだけでも、9％多く食べて栄養価の低い食べ物に手を伸ばす可能性があります」とWansinkは発見しました。利点： 'これを好転させるのにほとんど何もかかりません。今日感謝していることを1つだけ言うか考えてみてください。そうすれば、もっと野菜を食べるでんぷんが少なくなります。最初に行きます：Shondalandの厚意により、木曜日の夜のリラクゼーションの儀式に感謝します（それはグレイズアナトミー、 スキャンダル、そして殺人を無罪にする方法、もちろん）。あなたの番！

事前に計画するか、失敗することを計画します。

あなたが流し始める前に、より健康的な選択をすることの賛否両論のリストを書いてください。「あなたは何を喜んで受け渡しますか？これはあなたが達成するのに何を助けますか？」クリーブランドクリニックのBariatricand MetabolicInstituteの臨床心理士であるJulieMerrell、Ph.D。は、クライアントにこれらの重要な質問をして、ハードワークに気付くのを助けます。です価値がある。それを書き留めておくと、夕食時に持っている毎日のロールが、この夏のセクシーな水着を揺さぶるのを妨げているのであれば、週に数日それをあきらめることで完全にクールであることに気付くのに役立つかもしれません。誰かがあなたにそれを強制するのではなく、自分で決定を下すと、それは犠牲のように感じられなくなり、ライフスタイルの変化のように感じられます。すべてあなたが望む（そうです、あなたは本当にそれらの炭水化物を持つことができます）。次に、目標に向かってどのように取り組み始めるかを正確に記録し、それを実行に移す準備をします。 'これは可能性がありますジムに行く仕事の後、週に3日、5日間の準備栄養価の高いランチ日曜日、または減量の挑戦に参加するあなたに説明責任を負わせるために」とメレルは言います。

あなたはあまりにも早くすることができます。

'あなたが考えるなら減量とにかく、1つを滑らせたときに、ワゴンから完全に落ちるのは簡単すぎます」とメレルは言います。 1スクープのアイスクリームが1パイントに変わったら、 '自分を許し、それを壊滅的なものと見なさないでください。あなたはあなたの人生を通してより健康的な選択をすることを計画していることを思い出してください、そして物事の壮大な計画では、あなたの1つの「間違い」は成し遂げられたり壊れたりすることはありません。反対に、あなたが頻繁に食べ物に目を向けることに気づいたらストレスの時間または退屈な場合は、心理学者または栄養士に確認して、物事の見通しを保つのに役立つ攻撃計画を立ててください。

マスターベーションをもっと楽しくする方法

食事日記は必見です。

口に入るすべてのカロリーを数える必要があると言っているのではありません。しかし、単にあなたが食べるものを書き留める、あなたが食べるとき、あなたはより多くの意識をもたらすのに役立ちます。そして科学はそれを裏付けています：噛む前に書く人はそうでない人の2倍の損失を被る、と最近の研究。の1つを試乗するこれらのトップオプション次の食事やおやつに。

あなたは怒り狂うかもしれません。

「人々は、新しい運動療法を開始するとき、夕食の席やおやつの時間に過大な補償をすることがよくあります。私たちが自分を消し去ったと感じるようなことをする場合、私たちは自然に自分自身に報酬を与える方法を考えようとします。デザート」とワンシンクは言います。代わりに、 '休憩として運動をリフレームしてみてください。メールに返信したり、子供の世話をしたりする必要がない30分。そうすれば、雑用というよりはおやつのように見えるようになります」と彼は言います。しかし、それでも誰の仕事でもないように大量のフローズンヨーグルトを欲しがっている場合は、同様の代替品（150カロリーのヨーグルトよりも1食あたり90カロリーのシャーベットなど）を探してみてください。「あちこちでほんの少しのカロリーを削減するだけでも、時間の経過とともに大幅な体重減少につながる可能性があります」とメレルは言います。

おそらく、別のレイヤー、ポストイットの数、カクテルの数を減らす必要があります。

体重のわずか10％を失った場合（たとえば、180から始めた場合は18ポンド）、内部の健康に大きな変化が見られ始めます（より良い）血圧、低コレステロールなど）。これらは外側ではすぐには目立たないかもしれませんが、震えは目立ちます。「おそらく、より頻繁に寒さを感じるようになるでしょう。あるいは、硬い表面に座った後に不快感を感じるかもしれません」とメレルは言います。トレンディなトレンチやブレザーを手元に置いて、シートの下に滑り込んだり、くっついたりします。そして、私たちが予期しない影響について話している間、あなたが信頼できる1つの大きな利点があります：あなたがそうするにつれてあなたの脳はより活発になるので、あなたはそれがランダムな事実を思い出しやすい。そして最後にもう1つ：あなたのワイン耐性それほど高くはないので、オリビア・ポープの消費レベルに追いついていないようにしてください。

食べると脂肪が燃焼する食べ物

あなたはあなたの内側のアナスタシア・スティールをチャネリングしたいと思うでしょう。

クリスチャングレイに気をつけろ。によると、運動は他のほとんどのものよりも早くあなたの性欲を高めることができます最近の研究。そして、シート間の余分なアクションには、いくつかの素晴らしい副作用があります。毎分約3カロリーを消費しますフックアップしながら。デートの夜、誰でも？

あらゆる種類のフィードバックに備えます。

好きでも嫌いでも、他の人はあなたの形の変化に気付くでしょう。「女性はしばしば反応とその後の注目の高まりに驚かされます数ポンドを失う」とメレルは言います。ただし、重量だけではありません。「人々はしばしばあなたの内なる自信が出てくるのを感じることができます」と彼女は付け加えます。だから次に誰かが言うとき、「ああ、なんてことだ、あなたはとても素晴らしく見える！体重が減りましたか？」彼らが以前にあなたを判断したというしるしとしてそれを受け取らないでください。それは単にあなたがこれまで以上に幸せで、健康で、そしてずっとひどい顔をしていることを意味します。

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