女性が最も犯す9つのトレーニングの間違い
ゲッティイメージズ あなたが最高のトレーニングを得ていることを確認するために、これらの運動ミスを避けてください。
ゲッティイメージズ 安定したペースの有酸素運動が多すぎるREDBOOKのウェディングドレスチャレンジフィットネスプランを開発した有名人トレーナー兼ゴールドジムアンバサダーのラモナブラガンザは、女性が犯す最大の間違いは、有酸素運動でそれをやり過ぎていることだと言います。物事を。ブラガンザ氏によると、ワークアウトをさらに活用するための鍵は、インターバルトレーニング（高強度の動きのバースト）をルーチンに追加することです。したがって、ランニング、サイクリング、水泳など、何であれ、1〜2分間激しく走り、同じ時間減速してから（それが回復です）、再びフルスロットルになります。時間の経過とともに、回復時間を短縮します。
ゲッティイメージズ 重い物を持ち上げない多くの女性は、かさばることを恐れて筋力トレーニングに抵抗しますが、これは大きな誤解です。女性は男性ほど簡単にかさばることはなく、ほんの少しの細い筋肉を追加することで、トレーニング中だけでなく、常により多くのカロリーを消費するでしょう、とブラガンザは言います。別のゴールドジムフィットネストレーナーであるニッキキンブローは、サイロメトリクス（スクワットジャンプやランジなどの強力で体重を支える動き）と、ダンベルのセットを手に入れるのをまだためらっているクライアントにピラティスを勧めています。
ゲッティイメージズ 空で実行ブラガンザが見ているもう1つの大きな間違いは、女性が水なしで、または空腹時に運動していることです。多くの人が朝や仕事の後に最初に運動するので、彼らはしばしば何時間も食べていない、と彼女は言います。 「エネルギー源なしで訓練するのは無駄です。」ジムに行く前、またはフィットネスDVDに飛び込む前に、健康的なスナックやアーモンド、果物、低カロリーのエネルギーバーなどのミニミールを食べて、常に水筒を携帯してください。
ゲッティイメージズ 悪い形ゴールドジムフィットネスインスティテュートのメンバーであるロバートリームズが女性が頻繁に作るのを見る潜在的に危険な間違いは不適切な形です。これはあなたの進歩を妨げるだけでなく、あなたの減量の目標を妨げる可能性のある怪我につながる可能性があります。ジムでエクササイズをする場合は、登録時にほとんどの施設で提供されている無料のパーソナルトレーニングセッションを利用して、プロのトレーナーに突進、スクワット、腕立て伏せなどのいくつかの重要なエクササイズを行う正しい方法を教えてもらいます。一人で運動している場合は、ブラガンザがREDBOOKのウェディングドレスチャレンジのために特別に開発したこれらの動きを試してみてください。必ず鏡の前で行ってください。これにより、フォームに即座にフィードバックが提供されます。
ゲッティイメージズ ストレッチをスキップするブラガンザは、多くの女性がジムに来て、トレッドミルに飛び乗って、走って、去るのを見ています。あなたが運動する努力をしているなら、彼女は言います、前もってウォームアップして、後でストレッチするために数分余分に費やしてください。これは怪我を防ぐのに役立ち、あなたはあなたのトレーニングからより多くを得るでしょう。
ゲッティイメージズ あなたが一晩で次のジリアンマイケルスになることができると思うキンブローは、あまりにも多くの設定された非現実的なトレーニング目標を見たり、より激しく/より速く/より長くトレーニングできる他の女性と比較しています。これは実際には減量ではなく体重増加につながる可能性がある、と彼女は言います。なぜなら、あなたは完全に運動をあきらめるか、気分が悪いときに食べるか、あるいはその両方だからです。 「人の体はそれぞれ異なります」とキンブローは言います。「そして重要なことはあなたに集中することです。」リームズは同意します： '減量はプロセスです。一度ジムに行って、まったく新しい体で出てくることを期待することはできません。しかし、目標を十分に早く達成できないと、多くの女性が諦めるのを見てきました。」あなたが体重を減らすために費やすすべてのハードワークは報酬をさらに甘くすることを忘れないでください！
ゲッティイメージズ 常にそれをクランチブラガンザ氏によると、女性が犯す大きな間違いは、クランチが多ければ多いほど、ワンピースをビキニと交換するのが早くなると考えていることです。しかし、この動きは、深くてターゲットを絞るのが難しいミッドセクションの筋肉と、腹直筋を無視します。基本的な厚板（床のつま先と前腕、頭からかかとまで直線の体）は、あらゆる角度から腹筋をターゲットにするためのより良い方法です。 30〜60秒間その位置を保持し、3回繰り返します。
ゲッティイメージズ オートパイロットにあなたのトレーニングを置く毎週同じスピニングクラスに参加している場合は、別のことを試す必要があるかもしれません、とBraganzaは言います。体が快適になり、何が期待できるかがわかったら、体重減少のプラトーにぶつかりやすいので、時間をかけながら変化を見るのをやめます。あなたのトレーニングを混同することはあなたが常に異なる筋肉を募集することをあなたに要求します、そしてそれはまたあなたの体が推測し続ける（そして脂肪を燃やし続ける！）、とブラガンザは言います。
減量のための健康的なスナックのアイデア
ゲッティイメージズ ショートカットを取る一連の担当者を飛ばすことができるほど軽いウェイトを使用している場合、汗をかくことなくワークアウトを終了する場合、または休憩を取りすぎる場合は、筋肉に十分に挑戦していない可能性があります、とBraganzaは言います、そしてあなたが自分自身を少し強く押した場合よりも早く結果を見ることができません。筋力トレーニングでは、ルーチンの最後の数回は簡単ではないはずです、とブラガンザは言います。実際、あなたはそれらをかろうじて追い出すことができるように感じるはずです。