あなたの新陳代謝を後押しする7つの奇妙な方法

ゲッティイメージズ

クラッシュコースは次のとおりです。「私は友達に、代謝を常に稼働している車のエンジンと考えるように言います。それはひっくり返すためだけにガスを必要とします、そしてそれが行くように頼まれるのが速いほど、それはより多くのガスを要求します。エンジンに必要な燃料の量は、製造方法によって異なります。痩せた筋肉質の人は、活動していないときでもより多くのカロリーを消費するため、より多く食べる必要があります。エンジンが1日中アイドル状態にある場合、つまりベッドにとどまっている場合に消費するカロリー数は、「安静時」または基礎代謝率（BMR）と呼ばれ、維持する方法を理解するための鍵となります。あなたの体重またはポンドを失います。 [次のページのワークシートを使用して、何カロリーを食べるべきかを判断してください。]しかし、それはあなたが今持っている新陳代謝に固執しているという意味ではありません。あなたのBMRは、年齢、体重、活動レベルに応じて、生涯を通じて変化します。つまり、体調が良くなれば、エンジンを強力なV8に近づけることができます。—ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの医学部肥満研究治療プログラムのディレクター、マイケルD.ジェンセン医学博士

あなたが好きなことをしてください：「多くの人は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が新陳代謝を高めると考えています。アイデア：短時間で激しい運動のバーストは大量のカロリーを燃焼します。HIITには抵抗運動が含まれているため、クラスが終了した後でも一貫した火傷を提供する筋肉を構築します。しかし、あなたが好きになるトレーニングを見つけることははるかに重要です。なぜなら、滞在アクティブはあなたの新陳代謝にとって非常に重要です。仲良しの友達が社交ダンスに挑戦することを決意し、社交ダンスに夢中になり、今では夫と競い合っています。ラケットボール、サルサ、大人のサッカー、バスケットボールリーグなど、楽しくて社交的で驚くほど多くのカロリーを消費する、このようなあらゆる種類のアクティビティがあります。子供の頃に楽しんだことを考えてみてください。それでもきっと気に入るはずです！」—Andrea Dunaif、M.D。、シカゴのノースウエスタン大学ファインバーグ医学部の医学教授

栄養素は3つで最高です：「私にはかなり体重が増えて、それを降りることができなかった友人がいます。結局、彼女はたくさんの無脂肪と低脂肪の食べ物に頼っていました。それは健康に聞こえますが、これらの製品には砂糖が追加されていることが多く、代謝が急上昇してから急降下し、さらに多くの砂糖を渇望します。代謝を安定させる秘訣は、毎食、特に朝食時に、痩せたタンパク質、良質の炭水化物（つまり、繊維が豊富な全粒穀物、果物、野菜）、健康的な脂肪のバランスの取れた食事を食べることです。私は友人に、高繊維シリアル、プレーンヨーグルト、そして一握りのクルミ、または固ゆで卵とアボカドをトッピングした全粒粉トーストのスライスで一日を始めるように言いました。次に、昼食と夕食にこれと同じバランスのタンパク質、炭水化物、脂肪を食べます。彼女は食事の合間に満腹感を感じ、渇望が少なく、良い脂肪と繊維が連携して代謝を促進するため、余分な体重を減らして体重を減らすことができました。これは、私の実践で何度も何度も機能するのを見た戦略です。」—Eugenia Gianos、M.D。、ニューヨーク大学ランゴーン医療センターの心臓血管疾患予防センターの共同ディレクター

睡眠を優先する：「睡眠は新陳代謝にとって非常に重要です。研究によると、十分に休息していない人は、グレリン（満腹ホルモン）のレベルが低く、レプチン（空腹ホルモン）のレベルが高いことが示唆されています。言い換えれば、彼らは空腹であり、それほど速く満腹感を感じません。あなたが完全に8時間眠ることができないならば、それを覚えておいてください品質量と同じくらい重要です。私は友達に良い睡眠衛生を実践するように言います。寝室を涼しく暗くし、テレビ、スマートフォン、タブレットなどの邪魔にならないようにします。ベッドは睡眠とセックスにのみ使用してください。最後に、まだ居眠りをしてそのままでいるのに苦労している場合は、立ち上がってください。目を覚ましているベッドに横たわると、不安とストレスが生じるだけであり、それが今度は睡眠をより困難にします。—Ari Laliotis、M.D。、サンディエゴ睡眠医学センターの共同創設者

統計にならないでください：「甲状腺は代謝の主制御であり、女性の8人に1人が甲状腺障害を発症するため、それを治療するためにできることを行うことが不可欠です。ほとんどの危険因子（遺伝学、ストレス）はあなたのコントロールの外にありますが、あなたはできるあなたの食事療法に注意を払ってください。甲状腺ホルモンを産生するための最も重要な要素はヨウ素であり、ほとんどの人がそれを十分に摂取している一方で、アメリカ人が加工食品や塩から遠ざかるにつれて、ヨウ素欠乏症の症例が増え始めています。塩を使用するときは、ヨウ素化されていることを確認してください（ほとんどの海の塩はそうではありません）。妊娠している場合は、1日に180〜250mcgのヨウ素を提供するマルチビタミンを追加します。一部の人々にとって、それは大きな違いを生む可能性があります。甲状腺機能低下症を発症する方向に向かっていた女性を知っていますが、彼女は本当に本当に薬を服用したくありませんでした。私は彼女が家でもっと料理をすることを提案し、また彼女のストレスを和らげるために瞑想のようなことを試みることを提案しました、そして彼女の甲状腺レベルは改善しました。ただし、他の人にとっては投薬が必要なので、体重増加、倦怠感、過多月経、排便回数の減少など、甲状腺機能低下症の症状が見られる場合は、医師の診察を受けてください。—Laura Ryan、M.D。、コロンバスのオハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの内分泌学、糖尿病、代謝の助教授

バストムーブ（任意のムーブ）：「友人はジムに行かなかったためにいつも自分を殴っていました。しかし、彼女はデスクの仕事もしており、研究によると、毎日のトレーニングでさえ、1日8時間以上座っていることによる悪影響を打ち消すことはできません。私は彼女に、彼女が一貫して少しの方法で動き続ければ、彼女の新陳代謝はより効率的になるだろうと言いました。オフィスを歩き回るのは素晴らしいことですが、洗濯物をたたむ、座席をそわそわする、ガムを噛むなどの日常の動きも役立ちます。専門家はそれらをNEAT：非運動活動の熱発生と呼んでいます。熱発生は、私たちの体に熱を発生させ、より多くのエネルギーを消費させ、BMRを増加させるプロセスです。私の友人はそれを試しました、そしてすぐに彼女がより多くのエネルギーを持っているだけでなく、夜によりよく眠ったことに気づきました。—シカゴのロヨラ大学保健システムの内科医および減量スペシャリスト、ジェシカ・バートフィールド医学博士

あなたのワインを持っている：「最近、30代の友人が私に言った。」何が起こっているのかわかりません。体重が数ポンド増えたとき、私は1週間ワインを飲まないで、それをやめることができました。今、体重は動揺しません。」ここでは2つのことが働いています：あなたが年をとるにつれて、あなたの体はあなたが満腹感を感じるのを妨げるホルモンを分泌し始めるので、あなたは無意識のうちにもっと食べます。同時に、あなたの筋肉はカロリーを燃焼すること、そして特にブドウ糖（または砂糖）を分解することにおいて効率が悪くなります。私は彼女に、ワインについてストレスを感じるのをやめ、代わりにパン、パスタ、米などの白い食べ物を減らすように言いました。全粒穀物とは異なり、精製された炭水化物はインスリンの大量放出を引き起こし、それが余分な脂肪を蓄える可能性があります。ワインに関しては、赤にはレスベラトロールが含まれています。これは、あなたが砂糖をよりよく代謝するのに役立つ可能性があることを研究が示しています行う食べる。'—ローラライアン、M.D。