食物への渇望に屈するのをやめる6つの簡単な方法
ゲッティイメージズ 私たちの何人がお菓子を誓いました＆hellip;誰かがオフィスのキッチンにドーナツを置いていく瞬間まで？これを完全に実行可能にしてみてください健康的な食事ゲームプランと二度と洞窟はありません。
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ゲッティイメージズ たんぱく質を持っている。「タンパク質は消化に時間がかかり、血糖値を安定させて、オフィスに着いたらすぐにクラッシュして不健康なスナックに手を伸ばさないようにします」と、Osmoの創設者である登録栄養士のステイシーT.シムズ博士は言います。栄養（彼女の選択：ギリシャヨーグルト）。朝食の人ではありませんか？ 1つになります。 「飢えるまで待つと、やり過ぎてしまいます」とシムズは言います。
ゲッティイメージズ 「今日」のリストを作成します。あまりにも多くのタスクで1日を積み重ねると、集中するのが難しくなる可能性があります。また、気が遠くなるほど、到達する可能性が高くなります。高糖、高脂肪食品。 「人々は自分の人生の目標をやることリストに追加し、圧倒されてしまう」とニューヨーク市の企業ウェルネス専門家である登録栄養士のダニエラ・ネマンは言う。代わりに、毎日やりたいことを5つ書き留めてください。あなたはあなたの仕事とあなたの渇望をよりコントロールしていると感じるでしょう。
ゲッティイメージズ 仲間からのプレッシャーを排除します。あなたが疲れているとき（そして誰が午後3時にいないのですか？）、あなたの脳は炭水化物を渇望します。そのため、シムズは、ハンガーストライキの際に備えて、アーモンド、ベビーキャロット、フムス、フルーツを職場に保管することを提案しています。 「私はまた、クライアントに、食べ物を食べてから数時間後に食べ物がどのように感じさせるかを書き留めてもらいます」と彼女は言います。初めて滑ってブラウニーを食べると、さらに疲れた気分になります。「わかります。そして、エネルギーが豊富な食品に引き寄せられます。」
ゲッティイメージズ ルートを変更します。誘惑を克服する最善の方法は、決して誘惑されないことです。したがって、郵便局に走ることがスターバックスを通過することを意味し、ラテがあなたの名前を呼んでいることがわかっている場合は、別の方法で行ってください、とシムズは言います。あなたが囲まれているとき、たとえば食料品店で、ペパーミントガムのスティックをポップします。それは歓迎すべき気晴らしであり、実際には渇望を抑える、食欲の研究が示しています。
ゲッティイメージズ 食べるたびにテーブルに座ってください。シムズ氏は、「何を食べているのかをあまり意識していないので、特にテレビの前に駐車しているときは、夜を放牧するのは簡単です」と述べています。おやつをするときは、台所のテーブルに座ってみてください。あなたはあなたの食べ物をより楽しんで、最終的にはより少なく食べるでしょう、と彼女は言います。
ゲッティイメージズ ディナータイムを延期します。 深夜のおやつは最悪の種類のスナックであり、ブリガムヤング大学の研究は、その理由を説明している可能性があります。脳スキャンは、夕方遅くに食べ物から同じ高さを得られないことを示しています。言い換えれば、それはあまりやりがいを感じず、それは食べ過ぎにつながる可能性があります。 「通常、午後6時頃に夕食をとる場合は、健康的なスナックを食べて、少し遅れて午後8時頃に夕食を提供してみてください」とSims氏は言います。片付けて小さなテレビを見る頃には、冷蔵庫ではなく袋にぶつかる準備ができています。