最終的にそれらの砂糖の渇望を取り除くための8つの超痛みのない方法
シュガー：私たちはあなたと一緒に暮らすべきではありませんが、あなたのいない人生を想像することはできません。結局のところ、チョコレートの修正なしで女の子が生き残るにはどうすればいいですか？！真実は、それを行うのは本当に難しいです—フランスの研究者砂糖を加えた甘い食べ物（クッキーやケーキを考えてください）への継続的な憧れは、コカインなどの薬物への依存症と比較できることを発見しました。うわー！しかし、頻繁に船外に出ることに気付いた場合は、それを支配することができます。カッコウにならずに削減するために、これらの簡単な戦略を試してください。
偽物をニックス
スピンクラス中に消費されるカロリー数
SplendaやSweetn'Lowなどの偽の砂糖代替品を1〜2パケット追加すると、毎日のコーヒーに白いものへの愛情を抑えるのに役立つと思うかもしれませんが、実際にはそうではありません。手始めに、調査に掲載されました生物学と医学のエールジャーナル人工甘味料の非常に甘い味が砂糖への渇望と依存を助長し、悪循環に陥ることがわかった。イスラエルのワイツマン科学研究所の科学者によると、人工甘味料は腸内の細菌の組成を変化させ、最終的には肥満と糖尿病につながる可能性のある有害な変化を引き起こす可能性があります。これらの甘味料が防ぐはずの2つの状態です。代わりに、アーモンド、ココナッツ、カシューミルクなど、風味豊かなミルクをジョーのカップに追加してみてください。甘くしたバージョンから始めることができます—バニラは人気のあるオプションです—カップあたり約8グラムの砂糖が含まれています（あなたはあなたの平均的な飲み物よりもはるかに少ない量を使用しています）。時間が経つにつれて、無糖の品種に徐々に移行して、追加された砂糖を完全に混ぜ合わせます。
炭酸飲料にフルーツを追加する
あなたがまだソーダを捨てるのに苦労しているなら、あなたがそれについて何が好きかを理解してください。泡ですか？次に、SodaStreamマシンを選択します。シェリル・フォルベルク、RD、NBCの栄養士最大の敗者との作者大きく失うための小さなガイド。 「しかし、砂糖と人工甘味料を含むコーラとルートビアシロップのパケットを購入する代わりに、天然の果物で甘くされているので、レモネードやラズベリーのようなフルーツ風味のミックスを見つけてください。」マシンが自分のスタイルに合わない場合は、柑橘類、ベリー、メロンなどの新鮮な果物のスライスをクラブソーダに追加します。
エキス入りフレーバー
コーヒーやお茶をさらに甘くするために、フォーバーグは空のスポイトボトルを購入し、バニラ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ココナッツなどの高品質のフレーバー抽出物を入れ、温かい飲み物に1〜2滴加えることをお勧めします。プレーンヨーグルトのカップ。 「「純粋」という言葉が抽出物の箱またはボトルにあることを確認してください」と彼女は警告します。 「それは典型的な人工抽出物よりも高価ですが、少しは大いに役立ちます。」本物のエキスのボトルにも砂糖は入っておらず、そのフレーバーはあなたの飲み物にデザートのようなキックを与えることができます。
たんぱく質が豊富な朝食を食べる
その朝の食事を逃すことはもうありません。そうした場合、それはあなたの最善の砂糖との戦いの努力を裏目に出すでしょう。最近の研究朝食を食べると、気持ちの良い脳内化学物質であるドーパミンの放出のおかげで、その日の後半に甘いものへの渇望を300％下げることができることがわかりました（そうです、あなたはその権利を読んでいます）。衝動に駆り立てられ、報酬の必要性を感じたとき。いっぱいの皿で取引を甘くしてください（私たちがそこで何をしたかを見てください？）タンパク質卵と豆のブリトー、新鮮なフルーツを使ったヨーグルト、ホエイプロテイン、ベリー、ミルクで作ったスムージーのように、満腹感を長持ちさせ、砂糖の欲求をさらに減らすのに役立ちます。そして、それがおいしい食事なら、さらに良いです。 「朝食はデザートではありません」とフォーバーグは言います。 「砂糖が苦手な方は、一日の最初の一口を甘いものから始めれば、砂糖を増やして一日を過ごすことができます。」
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ほうれん草を飲む
ポパイが何かに乗っているようです。 3か月の間に、スウェーデンの科学者38人の太りすぎの女性を集めて、緑の飲み物朝食前に毎朝。グループの半分は5グラムのほうれん草抽出物（天然の食欲抑制剤であるチラコイドと呼ばれる緑の葉の膜を含む）でシェイクを受け、他のグループはプラセボを受け取りました。ほうれん草を飲んだ人は平均5キログラム（約11ポンド）を失い、強い食物への渇望を報告しませんでしたが、他のグループはわずか3.5キログラム（約7ポンド）を失い、お菓子やファーストフードなどを定期的に渇望しました。ルンド大学の医学および生理学化学の教授であるCharlotteErlanson-Albertssonは、次のように述べています。自分でメリットを享受するには、葉物野菜を一握り追加します朝のスムージー。あなたは奇妙な味なしで栄養的な強打を得るでしょう—ピンキーな約束。
#FoodPornに注意してください
私たちは胃ではなく目で食べると言われていますが、それが本当なら、広告主がソーシャルメディア全体で#foodpornで私たちを爆破している理由を説明しています。 A調査に発表されました心理学と健康食品の広告にさらされると、特に太りすぎや肥満の人にとって、食べ過ぎたり食べ過ぎたりしたいという欲求につながる可能性があることがわかりました。だから、クロナッツや甘いパン（こんにちは、シナボン！）の画像を見て、甘いおやつを求めてカフェに行きたくなったら、気をつけて目をそらしてください。それだけでは不十分な場合は、Instagramでこれらのアカウントのフォローを解除することを検討してください。そうすれば、終日攻撃を受けないようになります。
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チャイをお試しください
午後に甘い歯を持っていることを認めるフォーバーグは、渇望が襲ったときにチャイティーにふけることをお勧めします。 「シナモン、ジンジャー、ナツメグ、クローブなどの甘いスパイスは、砂糖の消費量を急増させることなく、非常に満足のいくものにすることができます」と彼女は言います。 「そしてそれはお茶のカフェインのおかげで少しピックアップを提供します。」ゆっくりと飲むと、食べ物への欲求が消えてしまうかもしれません。
寝なさい
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しっかりとした睡眠の夜から得られる健康上の利点はたくさんあります。たとえば、ストレスが減り、集中力が高まり、記憶力と創造性が向上し、減量に役立ちます。しかし、何らかの理由で、私たちは十分に手に負えないように見えます-そしてそれはあなたの甘いものへの欲求を高める可能性があります。カリフォルニア大学バークレー校の研究専門家枕の上に頭を置いたまま余分な時間をとると、高カロリーのジャンクフードへの欲求が減る可能性があると言っています。彼らはそれを発見しました睡眠不足意思決定に関連する脳の領域を妨げ、報酬に反応する領域での活動を増加させました。 「脳は睡眠不足によって損なわれ、より不健康な食品の選択につながり、最終的には肥満率が高くなります」と主任研究著者のステファニー・グリアは述べています。しかし、ストレスのために一晩中投げたり、向きを変えたりする場合は、この2つのアプローチを検討してください。高値とクラッシュを安定させるために、砂糖を少しの間人生から追い出します。本当にストレスを感じているものをよく見て、前向きな変化を起こすことができるかどうかを確認してください。どちらも夜のスヌーズを改善するのに役立ちます。これにより、シュガードラゴンを追いかけるという継続的なサイクルが終了します。ああ、甘い安堵（しゃれを意図した）。
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