魔法の減量のための7日間の食事プラン
ティナラップ タンパク質は本当に魔法の減量、感触の素晴らしい特性を持っていますか？はい！そして-あなたが食べ過ぎたら-いいえ。私たちのバランスの取れたデイリーガイドは、あなたがその力を解き放つのを助けます。
ティナラップ 減量のために食べるたんぱく質が豊富な食事は、超瞬間の真っ只中にあります。赤身の肉と魚を使ったパレオダイエットは、Facebookのフィードをどこでも引き継いでおり、ベーコンで満たされたアトキンスダイエットの栄光を忘れている人はほとんどいません。これは私たち全員が食べるべき方法ですか？
確かに、適切な量のタンパク質（150ポンドの女性で1日約68グラム）は、痩せた筋肉を構築し、新陳代謝を改善し、より長く満腹感を保つのに役立ちます。そうは言っても、 'あなたの体は一度に約30グラムしか使用できません。それ以上のものはエネルギーとして燃え尽きるか、脂肪として蓄えられます」と、登録栄養士の栄養士フランシス・ラージマン・ロスは述べています。 色で食べる 。タンパク質が多すぎると、腎臓にストレスがかかり、骨折のリスクが高まる可能性があります。さらに恐ろしい：最近の2つの研究は、高タンパク食を癌に関連付けました。
多くの場合と同様に、重要なのはバランスです。より多くの豆、ナッツ、全粒穀物をルーチンに混ぜると、繊維と抗酸化物質が得られ、牛肉の飽和脂肪や魚の重金属への曝露が多様に制限されます。さらに、毎日同じグリルチキンを食べるのはとても楽しいです！と誰も言いませんでした。ここでは、1週間分の賢い食事をします。
サラアンワード 月曜朝ごはん：スプレッド＆frac12;カップ部分-100％全粒粉イングリッシュマフィン（6 gタンパク質）にリコッタチーズ（14 gタンパク質）をすくい取ります。みじん切りのアプリコットと挽いたシナモンをのせます。
ランチ：スライスした固ゆで卵2個（タンパク質12 g）をほうれん草、さいの目に切ったローストポテト、大さじ2のピーカンナッツ（タンパク質2 g）、ビネグレットソースでトスします。
スナック：＆frac14;を組み合わせるローストしたヒマワリの種（タンパク質7 g）に、ドライチェリーを一握り入れます。
晩ごはん：殻付き枝豆1カップ（たんぱく質17g）と蕎麦1カップ（たんぱく質6g）をチンゲン菜の炒め物1カップ（たんぱく質3g）、醤油小さじ2、ごま種子大さじ2（たんぱく質3g）でトスします。
サラアンワード 火曜日朝ごはん：冷蔵庫に一晩浸し、＆frac12;を浸します。 1カップの無脂肪乳（8 gタンパク質）にロールドオーツ（5 gタンパク質）と大さじ1チアシード（3 gタンパク質）を入れます。食べる前に蜂蜜とスライスしたイチゴをのせます。
ランチ：ベビーキャロットと1オンスのブラジルナッツ（4 gタンパク質）の側面が付いた1カップのスプリットエンドウ豆スープ（10 gタンパク質）を用意します。
授乳後、胸は縮みますか
スナック：一握りのラズベリーを、プレーンな低脂肪ギリシャヨーグルト（18 gタンパク質）の6オンスの容器に入れてかき混ぜます。
晩ごはん：熱＆frac34;ひよこ豆の缶詰（タンパク質11 g）をオリーブオイルに入れ、ケール、ニンニク、レモンの皮を細かく刻みます。 1カップ以上のファッロ（8gのタンパク質が詰まった古代の穀物）または別の全粒穀物を提供します。上に大さじ2の削ったパルメザンチーズ（タンパク質4g）を入れます。
サラアンワード 水曜日朝ごはん：プレーンな低脂肪ギリシャヨーグルト（18 gタンパク質）、大さじ2の亜麻仁（4 gタンパク質）、さいの目に切ったパイナップル、マンゴー、細かく刻んだ無糖のココナッツフレークの6オンスの容器でトロピカルパフェを作ります。
ランチ：かき混ぜる＆frac34;ミネストローネ（4 gタンパク質）のような1カップの豆と野菜が豊富なスープに調理されたキノア（6 gタンパク質）をカップします。
スナック：一握りのブドウと一緒に1部スキムチーズスティック（8gタンパク質）を用意します。
晩ごはん：3オンスのターキーミンチ（タンパク質17 g）を炒め、蒸したブロッコリー小花1カップ（タンパク質2 g）と照り焼きソースを混ぜ合わせます。 ＆frac12;以上で提供玄米カップ（たんぱく質3g）。大さじ1の刻んだカシューナッツ（2gのタンパク質）を上に載せます。
サラアンワード 木曜日朝ごはん：2個の大きな卵（12 gタンパク質）をスクランブルし、サルサと一緒に全粒小麦のトルティーヤ（4 gタンパク質）に転がします。
ランチ：全粒粉トースト（タンパク質8 g）を2スライス、＆frac12;で焼き豆腐と野菜のサンドイッチを作ります。焼き豆腐（たんぱく質10g）、レタス、アボカドとトマトのスライスをカップに入れます。
スナック：The Good Beanのような2オンスのローストひよこ豆（10 gタンパク質）とオレンジ1個をペアにします。
晩ごはん：店で購入したピザ生地にバーベキューソース、2オンスの細切りロティサリーチキン（16 gタンパク質）、1オンスの低脂肪ジャックチーズ（8 gタンパク質）、スライスした赤玉ねぎをトッピングして、バーベキューチキンピザを作ります。
サラアンワード 金曜日朝ごはん：バナナ（縦半分）に大さじ2のピーナッツバター（タンパク質8g）を広げ、上に大さじ2のグラノーラ（タンパク質2g）をのせます。
ランチ：3オンスの缶詰マグロ（22 gタンパク質）を＆frac12;でトスします。カップで調理した全粒粉のオルゾ（タンパク質6 g）、刻んだローストした赤唐辛子、少量のオリーブオイルとバルサミコ酢でイタリアンスタイルのパスタサラダを作ります。
スナック：食べる＆frac14;クルミ（たんぱく質4g）に2つの日付または干しイチジクを入れます。
晩ごはん：1カップの調理済みレンズ豆（17 gタンパク質）、ローストビート、1オンスの山羊チーズ（6 gタンパク質）、ルッコラで温かいサラダを作ります。
サラアンワード 土曜日朝ごはん：＆frac14;を追加アーモンド（7 gタンパク質）を1カップの脱脂乳（8 gタンパク質）、冷凍桃、バナナで作ったスムージーにカップします。
ランチ：＆frac12;でメゼの盛り合わせを作るカップフムス（10 gタンパク質）、ベビーキャロット、チェリートマト、小さな全粒粉ピタ（3 gタンパク質）、店で購入したぬいぐるみのブドウの葉。
スナック：＆frac12;のトップアップルスライス低脂肪カッテージチーズ（タンパク質14 g）と蜂蜜の小滴をカップします。
晩ごはん：デートの夜！ 8オンスのテンダーロインステーキを半分（25 gタンパク質）に分割し、1カップのガーリックソテーしたほうれん草（5 gタンパク質）とローストポテトのような側面でプレートを丸めます。
サラアンワード 日曜日朝ごはん：＆frac14;を持っている全粒粉トースト（タンパク質4g）の上にローストしたカボチャの種（タンパク質3g）をアボカドで広げたカップ。リンゴを添えてください。
内臓脂肪と戦う食品
ランチ：3オンスの調理済みフレークサーモン（21 gタンパク質）を大さじ2のディルヨーグルトソース、キュウリ、トマトを入れた大きな全粒粉ピタ（6 gタンパク質）に詰めます。
スナック：カシゴリーン（11gタンパク質）のような1カップの高タンパク質ドライシリアルを1カップのブルーベリーと一緒に食べます。
晩ごはん：2つのコーントルティーヤ（2 gタンパク質）に1カップの黒豆（15 gタンパク質）、炒めた青唐辛子とさつまいも、1オンスの細切りチェダーチーズ（7 gタンパク質）を入れます。グリーンサルサをのせます。