あなたが言うことができるより速く脂肪を燃やす10のヨガの動き 'Om'
確かに、あなたが体重を減らしたいのなら、あなたはあなたのために働く食事療法が必要です（そしてええと、あなたのライフスタイル）そして定期的な運動。しかし、それはあなたが毎日汗をかいて全力を尽くす必要があるという意味ではありませんカーディオまたは重い重量挙げ結果を確認します。研究によると、ヨガは柔軟性を高め、精神的な集中力を高めることができるため、減量のルーチンに役立つことが示されています。脂肪を燃焼します。始めたばかりの場合は、「start with」の動きを試して、溝に入るのを手伝ってください。それらに慣れたら、「難しくする」エクササイズに挑戦してください。そして、Instagramで新しいスキルをすぐに披露したいと思っても驚かないでください。もしあなたがそれを持っているなら、それを誇示してください。
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キャスリンサボイ 足を少し離して吸い込み、腕を真上に上げて、手のひらを内側に向け、上腕三頭筋を耳の横に置きます。息を吐き、膝を曲げ、お尻を後ろに押し、椅子に座っているかのように床に向かって下げます。胴体は自然に太ももを少し前に傾けます。肩を下げて背中を保つようにしてください。深く吸い込んだり吐き出したりし続けます。 5呼吸の間その位置を保持するまであなたの方法を働かせてください。
あなたの作品：太もも、お尻、腹筋、腰、腕
キャスリンサボイ 椅子のポーズを保持しますが、腕を真上に保つのではなく、足を下げるときに胸の高さまで下げます。次に、祈りのように両手を合わせ、上半身を右にひねって、左ひじを右太ももにやさしく置きます。腹筋をしっかりと保ち、深く息を吸ったり吐いたりし続けます。 5呼吸の間その位置を保持するまであなたの方法を働かせてください。膝を吸い込んでまっすぐにし、最初に戻ってから、サイドを切り替えます。
あなたの作品：太もも、お尻、腹筋、斜筋、腰、肩、背中上部
キャスリンサボイ 手と膝を床から始め、膝をヒップ幅だけ離し、両手を肩の真下に置きます。指を大きく広げ、体重を両手でマットにしっかりと押し込みます。つま先を押し込み、膝を床から持ち上げながら息を吐きます。骨盤を天井に向けて伸ばし、お尻を後ろの壁に押し付け、ゆっくりと足をまっすぐにします（膝をロックせずに）。胸を後ろの壁に向かって押し戻し、首をリラックスさせ、かかとを床にできるだけ近づけます。深く吸い込んだり吐き出したりし続けます。 5回以上の呼吸を保持するまであなたの方法を働かせてください。
あなたの作品：脚、腕、肩、背中上部、腹筋
痩せるために何を食べるべきか
キャスリンサボイ 下向きの犬から、腰を直角に保ちながら、左足を後ろにできるだけ高く吸い込んで持ち上げます。息を吐き、ゆっくりと左膝を鼻に近づけ、腹を背骨に向かって引き込みます。次の吸入時に、足を持ち上げてダウンドッグスプリットに戻します。 5回繰り返してから、サイドを切り替えて繰り返します。
あなたの作品 ：脚、腕、肩、背中上部、腹筋、お尻
キャスリンサボイ 下向きの犬から始めて、右足を両手の間で前に踏み出し、低いランナーの突進になります。左踵を少し外側に向けて（つま先がもう一方の脚を指すように）、左腰を前に、右腰を後ろに引いて、正方形を保ちます。腕を持ち上げ、手のひらを向けたり触れたりしながら、腹筋をかみ合わせて高い突進に持ち上げます。深く吸い込んだり吐き出したりし続けます。 5回の呼吸を保持するまであなたの方法を働かせてください。下向きの犬に戻ります。足を切り替えて繰り返します。
あなたの作品：脚、腰、お尻、腕、肩、胸、腹筋、背中
キャスリンサボイ ウォリアーIから、腹筋をしっかりと締め、胸を右膝に向けて下げ（体重を右足に乗せます）、左足を持ち上げて体を地面と平行にします。腕を前に伸ばし、肩を耳から離し、手のひらを向けたり触れたりします（手を腰に当てることもできます）。壁を押しているかのように、頭頂部を前に、かかとを後ろに向けます。深く吸い込んだり吐き出したりし続けます。 5回の呼吸を保持するまであなたの方法を働かせてください。左足を下げて、ウォリアーIに戻ります。足を切り替えて繰り返します。上級者向けのヒント：バランスのサポートが必要な場合は、必要なときにいつでも軽く握ることができる椅子を目の前に置いて練習してください。
あなたの作品：足首、脚、腕、肩、背中、腹筋、腰
キャスリンサボイ 両足を合わせて伏せて横になり、額をマットの上に置き、手のひらを下にして腕を前に出します。腹筋とお尻を絞って、腕と脚を直接持ち上げ、上半身と下半身を地面から離します（体重は下腹部と骨盤にかかるはずです）。深く吸い込んだり吐き出したりし続けます。 5回以上の呼吸を保持するまであなたの方法を働かせてください。
あなたの作品：背中、胸、肩、腕、お尻、ハムストリングス、腹筋
キャスリンサボイ 仰向けになり、額をマットの上に置き、腕を床に置き、手のひらを上にします。息を吐き、膝を曲げて、かかとをできるだけお尻に近づけます。膝をヒップ幅だけ離して、後ろに手を伸ばして足首をつかみます。胸と太ももを吸い込んで床から持ち上げ、かかとをお尻から離します。肩甲骨を上下に押しながら、腰をリラックスさせてください。深く吸い込んだり吐き出したりし続けます。 5回以上の呼吸を保持するまであなたの方法を働かせてください。ゆっくりと足首を下げて放し、最初に戻ります。
あなたの作品：背中、胸、肩、腕、腹筋、脚、腰
キャスリンサボイ 手と膝を床から始め、膝をヒップ幅だけ離し、両手を肩の真下に置きます。腹筋をかみ合わせ、背中を平らに保ちながら、左足をまっすぐにして後ろに持ち上げ、臀筋を圧迫します。同時に、右腕を真正面に伸ばします。深く吸い込んだり吐き出したりし続けます。 3〜5回の呼吸でその位置を保持するまで作業を進めます。
あなたの作品：腹筋、お尻、背中上部
キャスリンサボイ これは以前と同じ動きですが、卓上ではなく板になります！板の位置から始め、両手を肩の真下に置きます。腹筋をかみ合わせ、背中を平らに保ちながら、左足を後ろに持ち上げ、右腕を前に出します。深く吸い込んだり吐き出したりし続けます。 3〜5回の呼吸でその位置を保持するまで作業を進めます。上級者向けのヒント：簡単にするために、足を一緒にするのではなく、少し離して始めます。
あなたの作品：腹筋、お尻、背中上部
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