減量のために食べるのに最適な炭水化物
何年もの間、あなたは切る炭水化物の場合あなたは体重を減らしたい。確かに、ポテトチップスの品種ですが、これらの人はそうではありません。
後で使用するためにこれらの食品を固定することを忘れないでください。さらに減量のアイデアについては、PinterestのRedbookをフォローしてください。
ゲッティイメージズ オオムギこの古代の穀物は、世界で最も古いスーパーフードの1つです。研究は示唆しているその食べる食物繊維が豊富、大麦ベースの食品は、たとえ短時間であっても、食欲と代謝を調節するのに役立つ腸内のホルモンを刺激する可能性があります。 （言い換えれば、より長く満腹になります。）大麦を焼き菓子に取り入れたり、サラダやスープに入れたりしてみてください。
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ゲッティイメージズ 全粒粉パン全粒穀物—はい、パンでさえ—はマジックあなたのウエストラインのために。でペンシルベニア州立大学の研究、低カロリーの食事を12週間続けて全粒穀物を食べた人は、加工穀物を与えられた人よりもはるかに多くのおなかの脂肪を失いました。さらに、定期的な支援を受けることで、心臓病からあなたを守ることによって、あなたの人生を延ばすことができます。ハーバード大学の研究者。
ゲッティイメージズ ヒヨコマメにカナダの研究ひよこ豆、豆、エンドウ豆、レンズ豆を含むマメ科植物の豆類を食べることで、食べ過ぎを防ぎ、体重を抑えることができることがわかりました。満足のいくためにスナック、ひよこ豆を大さじ3のオリーブオイルとお好みのスパイスでトスし、375°Fで40分間ローストします。Shira Lenchewski、ロサンゼルスの登録栄養士。
ゲッティイメージズ 洋ナシの研究 内科の年報 1日に少なくとも30グラムの繊維を食べた成人は、食事に他の変更を加えることなく、1年でほぼ5ポンドを失ったことがわかりました。中型の梨は6グラムのものを詰め込んでいます—リンゴを含むほとんどの果物よりも多いです。
ゲッティイメージズ キノアこの強力な穀物には、他の穀物のほぼ2倍の繊維が含まれていますが、完全なタンパク質でもあります。つまり、ステーキなどの飽和脂肪をスキップしても、体が筋肉を構築するために必要なアミノ酸を摂取できます。あなたが持っている筋肉が多ければ多いほど、あなたはより多くのカロリーを消費します。
ゲッティイメージズ ポップコーン一握りごとに全粒穀物と繊維が詰め込まれており、次のことがわかります。調査、ボランティアは、ポテトチップスを食べるときよりも、ポップコーンを食べるときの方がカロリーが少なく、満足感があると報告しました。
ゲッティイメージズ 黒豆彼らは豊富です可溶性されている繊維に示されている腰をふっくらさせ、心臓病、糖尿病、および一部の癌のリスクを高める可能性のある深い内臓脂肪を減らします。
ゲッティイメージズ サツマイモこれらのおいしい根菜の1つだけに、約27グラムの炭水化物が含まれていますが、それであなたを思いとどまらせないでください。に示されている血糖値の調節に役立つホルモンのアディポネクチンのレベルを上げると、代謝がより効率的に機能します。サツマイモも無脂肪ですそして白じゃがいもよりカロリーもナトリウムも少ないです。
ゲッティイメージズ 全粒粉パスタパスタは立ち入り禁止に見えるかもしれませんが、全粒小麦の種類は実際には下ボディマス指数—少なくともそれが伝統的な地中海式食事の一部であり、植物ベースの食品と健康的な脂肪が豊富に含まれている場合。オリーブオイルとたくさんの野菜をトッピングした全粒小麦の麺（約1/2カップ、未調理）を1食分にこだわってください。
ゲッティイメージズ グリーンピースあなたは本当にすべきあなたのエンドウ豆を食べます。ハーフカップは、タンパク質と繊維をそれぞれ約4グラム供給します。つまり、エンドウ豆は満腹感を保ちますが、マメ科植物は亜鉛の優れた供給源でもあります。とリンク高レベルの満腹ホルモンレプチン。
ゲッティイメージズ オーツ麦オートミールはお腹を温めるコンフォートフードであるという評判がありますが、それは美徳がないという意味ではありません、とLenchewskiは言います。オーツ麦の複雑な炭水化物は素晴らしいいっぱいになるので、食べた後に甘やかす可能性が低くなります。甘味料を加えたインスタントオートミールを避けてください。代わりに、シナモン、アーモンドバター、またはココナッツシュガー小さじ1杯をフレーバーに使用してください。
ゲッティ 玄米白米から玄米に切り替えると、体がとても良くなります。白米は栄養価のほとんどが取り除かれているので、代わりに茶色を食べると、食物繊維、マグネシウム、ビタミンB-6を健康的に摂取できます。
彼に触れずにあなたの男をオンにする方法
ゲッティイメージズ テフますます多くの人々がグルテンフリーになるにつれて、テフはますます人気が高まっています。基本的に新しいキノアは、鉄分、たんぱく質、さらにはビタミンCでいっぱいです。カルシウムも含まれており、調理済みの穀物1カップにほうれん草が半分ほど含まれています。今それは印象的です。
ゲッティイメージズ カムットカムットについて聞いたことがありますか？古代の穀物には心臓の健康に良い脂肪が含まれており、小麦よりも繊維が多く、セレン、ビタミンE、亜鉛が豊富に含まれているため、食事にナッツの風味を加えるのに最適です。
ゲッティイメージズ どんぐりかぼちゃスカッシュ全体がたった172カロリーで、ビタミンA、ビタミンC、カルシウムが含まれていることを考えると、ローストまたはスープのどちらかで完璧な温かく居心地の良い食事になります。
ゲッティイメージズ ピント豆ピント豆は黒豆に比べてラップが悪い傾向がありますが、栄養価の高いマメ科植物を食べない理由はありません。ナトリウムが詰まった缶詰を飛ばして、たんぱく質がたっぷり入ったヘルシーなサービングをお楽しみください。