あなたがいつも食べるべき10の葉酸食品
ゲッティイメージズ 葉酸は妊娠中に不可欠、しかし、赤ちゃんが乗っていなくても、それは重要な栄養素です。平均的な成人は、エネルギーを維持するために毎日400マイクログラムを必要とします。筋力、そして集中力は言いますエリンパリンスキーウェイド、R.D。、著者 ダミーのためのおなかの脂肪ダイエット 。そして、多くの人がサプリメントを通してそれを手に入れますが彼らが期待しているとき、葉酸は食品にも含まれています。これらはあなたがあなたの手当を打つのを助けるためのトップソースのいくつかです。
ゲッティイメージズ 豆黒目豆は豆の中で最も葉酸が多く、ハーフカップで105マイクログラムを供給します、とPalinski-Wadeは言います。 （インゲン豆はハーフカップあたり46マイクログラムで次善の源です。）缶詰にされているか、最初から準備されているかは関係ありませんが、ナトリウム摂取量を監視している場合は、缶詰バージョンを必ず与えてください調理する前によくすすいでください。それらをあなたの食事に混ぜる素晴らしい方法は？タコスの夜、明らかに。
ゲッティイメージズ ブロッコリー多くのプレートの定番である、調理されたブロッコリーのハーフカップには、52マイクログラムの葉酸が繊維、カリウム、ビタミンCとともに含まれています。葉酸は水であるため、ブロッコリーのような野菜を沸騰させるのではなく蒸すことをお勧めします。水に浸出する可能性のある可溶性ビタミン。あなたもできますスープに入れます、あなたはビタミンが豊富なスープを食べているので。
子供が嫌いなときはどうしたらいいですか
ゲッティイメージズ アスパラガスこんにちは、葉酸の大国。 Palinski-Wadeによると、アスパラガスのたった4本の槍に89マイクログラムの葉酸が含まれています。 20本の槍を噛むと、その日の準備が整います。サービングを広げたい場合は、塩とコショウでローストし、おかずとして使用するか、切り刻んで混ぜ合わせますおいしいサラダ。
ゲッティイメージズ ほうれん草ポパイはこの野菜から力を得ました、そしてあなたも完全にそうすることができます。調理されたほうれん草の半分のカップには、約130マイクログラムの葉酸が含まれています。これは、4分の1または1日の推奨用量を超えています。そして、はい、それを調理することは重要です、それが生よりも調理された場合、より多くの葉酸が利用可能であるため、Palinski-Wadeは言います。葉をオリーブオイルで炒め、味を調える。
ゲッティイメージズ アボカド単に食べ物をスライスして行きたいのであれば、アボカドは賢い選択です。 Palinski-Wade氏によると、このフルーツには、ハーフカップで59マイクログラムの葉酸が含まれています（これは大きなアボカドの約1/2です）。ランチタイムのサンドイッチに追加するか、マッシュしておいしいワカモレにします。
ゲッティイメージズ バナナ医者を遠ざけるために1日1個のリンゴを食べている場合は、その儀式にバナナを追加することをお勧めします。 1つの中型バナナには44マイクログラムの葉酸が含まれており、他のマルチビタミンと同じように簡単につかんで行くことができます。 1つ投げるスムージーでビタミンを飲むことを好む場合、または強化シリアルのボウルにスライスを追加する場合は、Palinski-Wadeが葉酸も含むことが多いと言います。
ゲッティイメージズ オレンジ小さくて普通のオレンジには29マイクログラムの葉酸が含まれているとPalinski-Wadeは言います。だから、いいえ、あなたは葉酸の唯一の供給源としてそれを信頼するべきではありません（それはかかるでしょうたくさんあなたの毎日の推薦に近づくためにオレンジの）、しかしそれは確かにそうでなければ栄養価の高い食事で手元に置いておくのに素晴らしい果物です。日中はスライスしたり皮をむいたりしておやつとして出すか、ご飯や豚ロース肉などのおいしい料理に加えてみてください。
あなたのボーイフレンドのためにやるべきホットなこと.
ゲッティイメージズ 卵卵は深刻な栄養素の原動力であるため、卵1個あたり22マイクログラムの葉酸の固形源であることは当然のことです、とPalinski-Wadeは言います。 3個の卵のオムレツはあなたの毎日の目標への道のほぼ4分の1をあなたに与えるでしょう、あるいはあなたは簡単な正午の軽食のためにあなたの昼食に固ゆで卵を加えることができます。
「キャスカート、ヘレン」 芽キャベツ芽キャベツも十分な量の葉酸を得るための良い選択です、とPalinski-Wadeは言います。 USDAの栄養データベースによると、芽キャベツの調理（煮沸）には、ハーフカップあたり47マイクログラムの葉酸が含まれているため、半分にカットし、オリーブオイルと塩とコショウを振りかけ、カリカリになるまでローストします。
ゲッティイメージズ 牛レバーこのリストにあるすべての食品の中で、牛レバーには実際にそれらの中で最も多くの葉酸が含まれており、わずか3オンスで215マイクログラムが含まれています。 （それはあなたの推奨される1日の許容量の半分以上です、とPalinski-Wadeは言います。）あなたがそれを試してみるゲームなら、それを使って調理してくださいトマトと玉ねぎイタリア風にアレンジします。