栄養士が妊娠について知ってほしい15のこと

数え切れないほどの妊娠アプリ、オンラインコミュニティフォーラム、そして友達からの一方的な意見があるので、妊娠前、妊娠中、妊娠後に守るべき最善の食事を見つけるのは少し大変かもしれません。個々の食事の要件と身体のニーズはさまざまですが、医師に相談するのが常に最善ですが、これは栄養士が提供しなければならない最善のアドバイスです。

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ゲッティあなたが妊娠しようとする前に、出生前のビタミンを摂取してください

「女性が妊娠しようとする前に、出生前のビタミンを摂取し始めることが重要です」と、 サラジェーンとの料理 。「妊娠から始めて、赤ちゃんが健康な発育に必要となる葉酸、鉄、カルシウムなどの重要な栄養素をたくさん摂取したいと思うでしょう。」

ゲッティ通常の食事に大幅な変更を加えないでください

「今は劇的な食事の変更を試みてビーガンになる時ではありません」と警告しますリサ・デファシオ、の作者 スムージーとスープの女性の健康ビッグブック 。「はい、ビーガン食は健康的ですが、それを正しく行うには知識と規律が必要です。今すぐ実験を開始しないでください。あなたの成長している赤ちゃんはそれが今得ることができるすべての栄養を必要とします。それはまた正常ですより多くの肉を切望する妊娠中の場合（妊娠中の女性はより多くの鉄分とタンパク質を必要とします）、ステーキ、鶏肉、その他の肉に対するそのような衝動を抑えるのは特に難しいかもしれません。

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ゲッティナッツを食べることを避けないでください

たくさんの健康上の利点（あなたに良いオメガ-3のような）を提供することに加えて、ナッツはまたあなたの新生児のアレルギーを防ぐかもしれません： 'Aジャーナルの最近の研究小児科 木の実やピーナッツを消費する妊婦は、ナッツアレルギーの子供を産む可能性が低いことがわかりました」と、Janice Newell Bissex、R.D.N。とLiz Weiss、R.D.N。は述べています。MealMakeoverMoms.com。「この研究では、妊娠中の女性がナッツを多く食べるほど、ナッツアレルギーに対する保護が子供に与えられました。最初に医師に相談してください。ただし、妊娠中は、風味豊かで栄養豊富なピーナッツ、クルミ、アーモンド、ピーカンナッツを摂取するための青信号が得られる可能性があります。

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ゲッティ葉酸が豊富な食品を積み込む

'[この栄養素は]赤ちゃんの脳と脊髄の発達に重要です。葉酸の摂取は、二分脊椎のような神経管閉鎖障害（NTD）を防ぎます」とハローフレッシュの栄養士であるレベッカルイス博士は言います。濃い葉物野菜（ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなど）、柑橘系の果物、ビート、アボカドなどの食べ物を探し、1日400マイクログラムを摂取するために撮影します。

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ゲッティ鉄分が豊富な食品と果物または野菜を組み合わせる

「鉄の必要性は妊娠中に増加し、妊娠中の女性はしばしば貧血になる可能性があります。ほとんどの果物や野菜に含まれるビタミンCは、非ヘム鉄（植物ベースの食品源に由来する）の吸収を高め、[女性]が貧血になる可能性を低くします」とLyssie Lakatos、RD、およびTammy LakatosShamesは述べています。、RD、ニュートリションツインズ。「さらに、食事ごとに果物や野菜を手に入れることで、ヘム鉄（鉄の動物性食品源）が含まれている場合でも、より多くの栄養素でそれを締めくくることができます。」いくつかのアイデア：ピーマンと豆の唐辛子。鶏肉のマリナーラソース添え。ほうれん草のサラダにベリーやオレンジ。

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ゲッティあなたはおそらくあなたが思うほど多くのカロリーを必要としないでしょう

「実際、最初の学期には余分なカロリーは必要ありません。通常の摂取量と比較して、第2トリメスターでは340カロリー、第3トリメスターでは450カロリーしか必要ありません」と述べています。ジュリアンナ・ヘーバー、の作者[リンクhref = 'http：//www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891？' link_updater_label = '外部']ベジテラニアダイエット 。そのうえ？「妊娠中の過度の体重増加は、妊娠糖尿病、高血圧、および分娩合併症を引き起こします」とデファジオは言います。常に空腹を感じている場合は、妊娠中に食事を変えるための最善の戦略について医師または栄養士に相談してください。

ゲッティ食物繊維の摂取量を増やす

「妊娠中に少なくとも28グラムの繊維を摂取すると、高血圧のリスクが低下し、便秘が減少し、子癇前症や妊娠糖尿病のリスクが低下する可能性があります」とBissexとWeissは述べています。

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ゲッティ十分なヨウ素を確実に摂取する

「[これは]赤ちゃんの脳の発達に不可欠です」とルイスは語ります。「妊娠中のヨウ素の不十分な摂取は、世界で最も予防可能な精神遅滞の原因です。」開始する場所はありますか？クランベリー、ヨーグルト、イチゴ。妊娠中の女性のヨウ素の推奨栄養所要量（RDA）の詳細については、NIHのWebサイトを確認してください。ここに。

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ゲッティ栄養価の高い食品を丸ごと食べる

健康的な食事は赤ちゃんの発育にとって重要であるだけでなく、洪水にもなります君の多種多様なビタミンやミネラルを含む体で、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。つわり、空腹感の変化、食物嫌悪など、新鮮な丸ごとの食べ物を手に入れましょう。「虹を食べる」と考えて、少し汗を流さないでください。

一部の魚は安全ではありませんが、すべてを避ける必要はありません

「安全な魚の2〜3オンスのサービングは、鉄、タンパク質、特に健康な脳の発達に重要な重要なオメガ-3脂肪酸などの重要な栄養素を提供することができます。安全な魚には、ティラピア、タラ、サーモン、カニ、エビ、イワシ、ライトマグロの缶詰、スケトウダラ、ナマズなどがあります」とベッドウェルは言います。 '妊娠中に避けるべき魚（これらの品種の水銀含有量が高いため）には、サメ、メカジキ、キングマカレル、キツネアマダイ、および冷蔵魚の燻製が含まれます。そして、すべての魚は、食中毒のリスクの増加を避けるために調理されるべきです。妊娠中は、寿司、刺身、セビチェ、その他の生の調製品は常に避けてください。

ゲッティ定期的に食べる

「赤ちゃんに安定した栄養素を供給し、母親に安定したエネルギーレベルを提供し、母親の血糖値を安定させるには、2〜4時間ごとに食べることが重要です」とBedwell氏は言います。「血糖値を管理することは、倦怠感や吐き気と戦うのに役立ちます。」

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ゲッティ産後の減量に我慢してください

'少なくとも同じ時間がかかる場合があります体重を減らす装着するのにかかったので」とHeverは言います。

ゲッティ出産後にジンジャーティーをたくさん飲む

「ほとんどの人は妊娠中にジンジャーティーを飲むことを考えています吐き気と戦う、しかし生姜は妊娠後も同様に重要です！」 LakatosとLakatosShamesは、「これは強力な抗炎症作用があり、体がより強く感じ、出生後より早く回復するのに役立ちます」と述べています。

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ゲッティ母乳育児をしている場合は、厳格な食事療法を開始しないでください

「高品質のミルクを作るには余分なカロリーが必要です」とデファジオは言います。赤ちゃんが必要とするミルクの全量を作るには、1日に約500カロリー余分に必要です。「辛抱強く、母乳育児には妊娠よりもさらに多くのエネルギーが必要であることを忘れないでください。しかし、それは相互に有益であり、赤ちゃんには並外れた健康上の利点があり、母親にはカロリー燃焼のボーナスがあります」とHever氏は言います。

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ゲッティ十分な産後カロリーを消費していることを確認してください

「母乳育児中の母親に必要な追加のカロリーは、1日あたり450〜500カロリーです。これは、妊娠の最後の学期に必要な推奨される追加の450カロリーよりもさらに多いです」とBissexとWeissは言います。「回復を助け、エネルギーを維持し、最適な牛乳生産を促進するために、余分なカロリーを賢く選択してください。」