5合計-体はできるだけ早くあなたを調子を整えるために動きます
ジェイソンエリックハードウィック 常に有酸素運動を優先してウェイトをスキップしますか？あなたはいくつかの筋力トレーニングの体の利点を見逃しているかもしれません：骨密度の上昇、筋肉の緊張、代謝の上昇。 「筋力トレーニングは、骨の健康を促進し、後年の骨粗鬆症を予防するための優れた方法です。これは、女性にとって特に重要です」と述べています。アマンダバトラー、パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターフィッティングルーム。
たった5回の動きで、バトラーの超効果的な筋力トレーニングはどこでもできるものです。このトレーニングはダンベルを使用して行うのが最適です（5〜8ポンドのウェイトが適切な範囲です）が、抵抗力を高めるためにスープ缶やミルクジャグなどの家庭用品を使用することもできます。結果を見るためにあなたの通常のトレーニングルーチンを補完するために週に2〜3回それを試してください。
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どうやるか：45秒以内にできるだけ多くの担当者を完了してから、45秒の休憩を取って、次の演習に進みます。フィットネスレベルに応じて、サーキット全体の2〜3ラウンドを完了します。
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1.1。両手にダンベルを1つずつ持ち、足を床に平らに置いて仰向けになります。
二。ダンベルをまっすぐ上に押します。ひじを下げて床に叩きます。繰り返す。
1.1。足をヒップ幅より少し離して立ち、ダンベルを胸に（手のひらを内側に向けて）持ち、肘を側面に近づけます。
二。腰を後ろに押し下げてスクワットに入れ、かかとに体重をかけます。
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3.3。上を押して開始位置にします。繰り返す。
1.1。両手に片方のダンベルを両手に置いて、足をヒップ幅だけ離して立ちます。胸が床と平行になるまで前方にヒンジで固定します。
二。肘を後ろに引いて、ダンベルを横に持ってきて、肩甲骨を一緒に握ります。開始位置まで下げます。繰り返す。
1.1。足をヒップ幅だけ離して立ちます。太ももに面した両手に1つのダンベル。
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二。かかとで体重を保ち、腰を後ろに押します。膝を少し曲げて、ウェイトを太ももに滑り込ませながら、胸を90度前方に曲げます。
3.3。開始位置に戻り、繰り返します。
1.1。肩のてっぺんにダンベルを持って、ヒップ幅より少し離れた足で立ちます。
二。深いスクワットに降ります。立ってダンベルを頭上に押します。繰り返す。