1週間でセクシーで引き締まった腕を手に入れる7つの簡単なトレーニングの動き
それに直面しましょう：私たちはすべて細い腕、手羽先、ティーポットをしたことで有罪-別名腕を彫刻したように見える、クラシックなハンズオンヒップのゴートポジション。しかし、もし私たちがあなたがあなたの腕を愛する方法があり、あなたがそのポーズを永遠に捨てることができるとあなたに言ったらどうしますか？さらに...ただでセブン短い日。 CosmoBody認定トレーナーがREDBOOKのためだけに作成したこの特別プランに従ってくださいアダムロザンテ、そしてあなたはすぐに洗練されたものに見えるでしょう。
このトレーニングの加重部分については...
ダンベルのペアをつかみ（5ポンドから始めることをお勧めします）、これらすべての動きを12回続けて行い、各動きの間に10〜20秒の休憩を取ります。ワークアウトのこの部分から7日間のスケジュールを開始し、3日目と5日目にもう一度実行すると、最高の結果が得られます。
男性がガールフレンドから聞きたいこと
カーディオ部分については...
2日目、4日目、6日目には、縄跳びをし、適度な「ジョギング」ペースと速い「スプリント」ペースを交互に繰り返します。タイマーを10分に設定し、3分間のジョギングから始めます。 30秒間スプリントまでペースを上げます。ゆっくりとジョギングに戻ります。残りの10分間は、30秒のスプリントと60秒のジョギングを交互に行います。
7日目は休みの日です—あなたはそれを獲得しました。あなたは
後でありがとう。
クリスティンハーン 1.腕を肩に、ひじを90度の角度で、膝を少し曲げて始めます。
2.ダンベルを頭の真上に押しながら膝をまっすぐにし、肘を耳に近づけてから、腕を開始位置に戻します。それは1人の担当者です。
クリスティンハーン 1.足をヒップ幅だけ離して立ち、胸が床と平行になるようにヒップを曲げ、腕を肩の真下にぶら下げます。
2.腕を横に上げ、肩甲骨を一緒に握り、ゆっくりと腰を下ろします。
クリスティンハーン 1.足を広い姿勢で、つま先を横に向け、腕を前にぶら下げてスクワットに落とします。
2.スクワットからつま先まで持ち上げ、腕を胸に向かって一列に引き上げて、肘が肩まで上がるようにします。
3.スクワットに戻って、繰り返します。
クリスティンハーン 1.腕を両脇に置き、手のひらを内側に向け、腕を肩に向かって上に向け、手のひらを自分の方に向けます。
ベッドでやるべきクレイジーなこと
2.頭上を上向きに押し、コアをしっかりと保ち、肘を耳に近づけ、手のひらを外側に向けて反対側を向きます。モーションを実行して、ウェイトを脇に戻します。
クリスティンハーン 1.足は腰の真下にあり、膝はわずかに曲がっており、腕は両脇にあります。
2.腕を直接横に上げ、肘が曲がっていることを確認して、小さな「C」字型を作成します。ゆっくりと腰を下ろし、最初の姿勢に戻します。
クリスティンハーン 1.足を前にして、仰向けに横になります。
2.腕を肩に合わせて上から始め、ダンベルが触れていることを確認します。
3.ゆっくりと体重を胸に向けて下げ、肘を胸郭に抱きしめるように保ち、まっすぐ上に押し上げます。
クリスティンハーン 1.仰向けになって、おもりが顔に合うように腕を上に上げます。
2.ひじが90度になるように、おもりを下ろします。
3.腕立て伏せをしながら、上腕三頭筋を絞って繰り返します。