あなたの健康を後押しする10のカルシウムが豊富な食品
ゲッティイメージズ カルシウムが強い骨と骨粗鬆症の予防の鍵であることを知るのに十分なミルク口ひげの広告を見てきました。 「しかし、それは筋肉の収縮、血液凝固、そしてあなたの貴重な心臓の鼓動を維持するためにも必要です」と言いますミシェルキャディ、ニューヨークを拠点とする統合栄養健康コーチ。ミルクの他に、植物ベースのカルシウム源がたくさんあると彼女は指摘します。ここでは、最高の10。
ゲッティイメージズ 豆腐適切な食品があれば、推奨されるものを摂取するのにそれほど労力は必要ありません1,000mg1日あたりに必要なカルシウムの量。豆腐を取る：1ブロックにはなんと1,624mgが含まれています。スムージーに加えたり、炒めたり、スクランブルしたりします（卵と同じように）。
バシールオスマンの写真ゲッティイメージズ イチジクどこへでも行けるおやつが必要ですか？干しイチジクは、1カップあたり241 mgのカルシウムと、健康的な量のマグネシウムと鉄を含む健康的な選択肢です。
ゲッティイメージズ アーティチョーク71mgのカルシウムを得るのに必要なのは1つの大きなアーティチョークだけです。そして、それを使ってクリーミーにするなら、スリム化されたディップあなたの友人にとって、あなたはさらに多くの利益を享受するでしょう—そして彼らのお気に入りのホステスになるでしょう。
ゲッティイメージズ 黒豆非常に多くの利点があるので、黒豆は常にあなたの毎日の必食リストに載っています。 1つのカップには、294 mgのカルシウムに加えて、29グラムの繊維と39グラムのタンパク質が含まれています。
ゲッティイメージズ アマランスこの古代の穀物は、たんぱく質とビタミンだけでなく、1カップあたり116 mgのカルシウムも含んでいるため、炭水化物を摂取するのに非常に健康的な方法です。
ケール毎朝、ケールをジューサーに入れると、101mgのカルシウムが自動的に摂取されます。 「カルシウム吸収を最適化するために、レモンジュースのようなビタミンCの絞りを追加します」とCadyは言います。
ゲッティイメージズ ブロッコリーカルシウムに関しては、誰もがミルクに勝るものはないと思いますが、ブロッコリーに会ったことがありますか？野菜には、1束あたり約300 mgが含まれています。これは、乳製品が1カップあたりに持っている量と同じです。
GARO / PHANIEゲッティイメージズ アーモンドアーモンドは、周りのカルシウムの最高の供給源の1つです。カップあたり378mgで、30グラムのタンパク質も提供するボディブーストスナックがあります。 （追加のボーナスが大好きです！）
ゲッティイメージズ チーア種子チアシードは小さいですが、強力です。たった半分のカップで、631mgのカルシウムを見つけることができます。朝のスムージーにいくつか入れたり、それらを使ってより良いプリンを作りましょう。
ゲッティイメージズ チンゲン菜次回アジア料理を作るときは、チンゲン菜を加えます。頭あたり882mgで、それはカルシウムの打ちにくい供給源です。