あなたの性生活をより熱くするためにあなたの膣を締める方法
ゲッティイメージズ 本当にセンセーショナルなセックスになると、あなたの仲間との感情的なつながりが不可欠ですが、性的フィットネスも重要です。しかし、それは完璧な体を手に入れることではありません—それは、あなた方の両方にとって、より強烈で、楽しく、さらには超越的なセックスに貢献するあまり知られていない筋肉を発見し、調子を整えることです。ここに試すべき5つの重要な喜びの動きがあります。
1歳 VS 2歳
1.恥骨尾骨（PC）の筋肉を動かします。
これらの3組の筋肉は、恥骨の後ろから前にハンモックのように走り、膣と直腸への開口部を取り囲んでいます。 'オルガスムの間、これらの筋肉はリズミカルに収縮します。それらが強いほど、感覚は強くなります」と泌尿生殖器専門医は言いますヒラリー・チョルハン、MD、ニューヨーク州ロチェスターのロチェスター地域コンチネンスセンターのディレクター。緊張した筋肉はまた、筋肉量の増加を意味し、その領域へのより多くの血流をもたらし、それはまた感覚を高める可能性があります。
調色のヒント：PCの筋肉の古典的な運動は、ケーゲル（妊娠している多くの女性によく知られている）です。これは基本的に、尿の流れを止めようとしているかのように、筋肉を収縮させて弛緩させることを含みます。実際、Cholhan氏は、次にトイレにいるときに尿の流れを止めて、PCの筋肉に慣れるようにすることをお勧めします。 （多くの女性は、代わりに誤って臀部や肛門の筋肉を圧迫します。）
ケーゲルを行うには、ゆっくりと筋肉を収縮させ、内側と上方に引きます。 3カウント保持します。その後、ゆっくりと3秒間リラックスします。できるだけ多くの回数を繰り返し、最大25または30回の3秒間のスクイーズを行います。ケーゲルのバリエーションの1つは、フラッターです。脈打つ動きで、PCの筋肉をすばやく絞ってリラックスします。最初は、速度ではなくパルスの一貫性を目指します。それには時間と練習が伴います。
ケーゲルのもう1つのバリエーションは、「ベアダウン」です。 ナチュラルセックス 。まるで排便をしているように、ケーゲルの収縮と弛緩に穏やかなベアリングダウンモーションを追加するだけです。 PCの筋肉を実際に動かすには、1日に2、3回、座ったり、立ったり、横になったり、ひざまずいたりしながら、さまざまな位置でケーゲル体操を行います。
ゲッティイメージズ 2.子宮の筋肉に焦点を合わせます。
子宮は中空の洋ナシの形をした筋肉器官であり、子宮収縮はあなたのクライマックスを高めることができます、とセックスセラピストのバーバラキースリング博士は言います。 あなたの官能的な可能性を発見する 。子宮の筋肉を制御できれば、セックス中に子宮を引き上げて、膣の端である袋小路を陰茎の突き出しにさらすことができるかもしれません。 「袋小路は女性にとって非常に性的に敏感な領域であり、その多くは性交中にこの領域が刺激されるとほぼ瞬時にオルガスムを報告します」とキースリングは言います。
調色のヒント：子宮の筋肉を見つけて特定するには、足を空中に置いた古典的な自転車の位置に移動します。このボトムアップポーズにより、子宮が膣の上に落ち着きます。横になった姿勢に戻ると、空気が膣から出ていくのを感じるかもしれません。それがあなたが再現したい感覚です下腹部の筋肉を引き締めます、子宮の真上にあります。これらの筋肉を引き締めるとき、あなたが膣を通して吸い込んだり吐いたりしていると想像してください。この屈曲とリラックスにより、性交中に袋小路を開くことができます。筋肉を1日1回、10回収縮させてリラックスさせます。 （どの位置でもかまいませんが、横になるのがおそらく最も簡単です。）
3.横隔膜を曲げます。
'適切な呼吸性的興奮には不可欠です」とロサンゼルスのセックスセラピストは言いますハイメ・コルヴァラン、MD。 「実際、息を止めていると完全に性的に興奮することは不可能です」。これは、セックス中やオルガスムに近づくときに無意識のうちに行うことです。興奮したら、意識的に呼吸パターンを変えてみてください。呼吸を変えると、オルガスムの影響も大きくなる可能性があります。
調色のヒント：横隔膜は、腹腔の上にアーチ状に伸びる筋肉のシートです。あなたは深呼吸をするときにそれを拡大します、そしてそれはそれを強化するための優れた方法です。片方の手を腹部に当てて、仰向けになります。ゆっくりと息を吸い込み、腹部を空気で満たして（横隔膜を拡張します）、ゆっくりと息を吐きます。お腹の手は呼吸とともに上下するはずです。腹式呼吸を数回行ってから、通常どおり数分間呼吸します。腹式呼吸を繰り返します。
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ゲッティイメージズ 4.大腿四頭筋を動かします。
太ももの前部の筋肉は、騎乗位の主要なプレーヤーであり、これらは、Gスポットや袋小路などの膣の他の敏感な領域を刺激するのに最適な位置です。
調色のヒント：あなたは強さとスタミナの両方を構築する必要があります。両方の目標を達成する1つの動き：「壁に座る」。壁から約2フィート離れたところに立って、胴体が壁に触れるように後ろに寄りかかります。次に、下にスライドして、太ももが床と平行になるまで両膝を曲げます。 30秒間保持し、最大1〜2分の「座る」ことを構築します。
5.腹筋と腰を強化します。
腹部、腰、さらには臀部の筋肉の調子を整えてストレッチすることで、骨盤をより適切に配置して最大限の喜びを得ることができます。たとえば、曲がった足を上にして仰向けになっていると、膣管が短くなります、とキースリングは言います。その後、腰の筋肉で押し下げると、膣の前壁が下がって出会うようになりますあなたのパートナーのペニス。これにより、彼は恥骨と子宮頸部の間にあるGスポットを刺激することができます。これらの筋肉を動かすことは、緊張していることに気付くのにも役立ちます。筋肉の緊張はあなたの快楽の能力を制限します、とコルバランは言います。 「背骨がきつい場合、性交を熱くする自然な突き出しと円形の動きをすることは不可能です」とOumanoは言います。
調色のヒント：背骨と骨盤を緩めるために、Oumanoはこのストレッチのペアを提案します—後方と前方のベンド。 1つ目は、腰の高さ程度の頑丈なキッチンスツールが必要です。 （パッドが入っていない場合は、枕をシートに置きます。）背中を支えながら、背骨と骨盤が自由になるように、スツールの上で後ろに曲げます。頭上で腕に手を伸ばします。ストレッチをすると、腹部や背中の筋肉が解放され、呼吸が深まります。風船を膨らませているかのように骨盤に息を吹き込むことを想像してみてください。
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体がリラックスするにつれて、骨盤が自発的に前後に揺れ始めるのを感じるでしょう。後ろ向きにストレッチする時間を5分まで徐々に増やしていきます。後方への曲がりを相殺するには、前方への屈曲を行います。足を肩幅だけ離し、つま先を少し内側に向けて立ちます。体が足に自由にぶら下がるように前方に曲げます。簡単なポンピングアクションで、膝をそっと曲げてまっすぐにします。完全にまっすぐにすることは決してありません。約5分後、足がチクチクするまでぶら下がって呼吸を続けます。
骨盤傾斜も腰を強化します。足を曲げ、両足を肩幅ほど離して仰向けになります。ゆっくりと骨盤を上下に傾けて、お尻が床から浮き上がるようにします。ゆっくりとスムーズに20回繰り返します。行う腹部のクランチ全体的な胃の強さのために。最後に、フラをしているように腰を回転させながら、骨盤を緩めます。これを1分間、1日1〜2回行います。