あなたの腸を癒すのを助ける15の免疫システムブースター
ゲッティ あなたのほとんどがあなたの免疫系統合医療を専門とする理事会認定の医師であり、 21日間の腹の修正 。 「私たちは、病気と戦うのを助ける抗体がすべて処理され、腹で作られることを知っています」と彼女は言います。 「腸の健康状態が悪化すると、免疫力も低下します。」そのため、健康なマイクロバイオーム、または私たちの体内に生息する多様な細菌を維持することが特に重要です。人間は腸と脳の両方に生きたバクテリアを持っています。 （それのいくつかはただそこにあり、他は私たちが消費する食物から来ています）。上記のバクテリアが不健康でバランスが崩れると、炎症、消化器系の問題（楽しいですよね？）、そして体重増加につながる可能性があります。しかし、減量を促進するためにあなたの腹の問題を修正するのに遅すぎることはありません。ここにあなたの腸を癒すのを助ける15の専門家が承認した食品があります。
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はい、パンですが、「私たちは店で購入した、ラップが悪い加工された種類について話しているのではありません」とタスニーム博士は言います。 「パン屋で作られた自家製または作りたてのパンは、しばらく発酵させ、活発な文化で作られ、多くの抗炎症作用があります。」
試してみましょう：地元のパン屋から新鮮なパンを購入し、それを使ってサンドイッチを作ります。
一日一杯の赤ワインがあなたにとって良いと聞いたことがあるでしょう、そしてそれはボトルが発酵する時間があれば本当です。 「それは一般的にヨーロッパとアメリカのワインの違いです」とタスニーム博士は説明します。 「それが時間とともに発酵するならば、それは腸のために健康なバクテリアを含むことができます。」
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試してみてください：夕食と一緒に8オンスの赤ワインをお楽しみください。
抗酸化物質、抗酸化物質、抗酸化物質！このスーパーフルーツには、食物繊維、ビタミン、カリウム、葉酸が含まれており、これらはすべてコレステロールを下げ、心血管疾患を予防するのに役立ちます。唯一の提案：オーガニックに。
試してみてください：ブルーベリーをグラノーラと一緒にヨーグルトに混ぜると、朝食のパフェができます。
この発酵茶は、病気と戦うための秘密の治療法としてロシアで生まれました。 「それは、病気と戦うのに役立つ善玉菌と培養物が含まれているからです」とタスニーム博士は言います。
試してみましょう：地元の食料品店で購入し、正午のピックアップとしてグラスを醸造します。
この食事療法はインターネットを席巻しました。あなたが探している利点がないので、あなたは加工された在庫を望んでいません。代わりに、何時間も骨の煮込みで肉から作られたものを選んでください。 「腸を癒すために、さまざまなバクテリアが含まれています」とタスニーム博士は言います。
それを試してみてください：あなたがその日のために外出している間、ロティサリーチキンを何時間もゆっくりと調理してください。鶏肉（および栄養豊富なスープ）は、戻ったときに夕食の準備ができています。週を通して使用するためにスープを保存します。
この成分には、中鎖トリグリセリドが含まれています。これは、優れた脂肪酸としても知られています。 「これらは消化プロセスを遅くし、腸内細菌叢のバランスをとるのに役立ちます」とタスニーム博士は言います。
試してみてください：大さじ半分をスムージーに入れるか、お餅に広げます。
このスーパーフードは、必須微量栄養素であるコリンが豊富に含まれているため、食べるのに最適です。それは抗炎症薬応答、タスニーム博士は説明します。
試してみましょう：2個の卵を沸騰したお湯に10〜12分間入れます。ゆで卵を持ってきて、午後のおやつとしてもお使いください。
ヨーグルトの親しいいとこであるケフィアは、発酵した生きた活発な培養物を食べている限り、腸内の善玉菌を増やします。 「ココナッツからストロベリーまで、さまざまな種類があるので、好きなフレーバーを見つけることができます。砂糖1トン」とタスニーム博士は言います。
試してみましょう：1週間浴槽を購入し、カップをすくい取り、グラノーラと混ぜて朝の食事を作ります。
これらの高脂肪スナックはおそらく減量に役立つとは思わないかもしれませんが、あなたは間違っています。 「アーモンドには健康的な脂肪がたくさん含まれており、ビタミンEの優れた供給源でもあります」とタスニーム博士は言います。さらに、彼らは食物繊維が豊富、これは良い腸内細菌を養うのに役立ちます。
試してみてください：一握りを浸し（消化しやすくします）、昼食のためにZiplocバッグに詰めます。
すべてのオイルが悪いわけではありません。実際、この品種は炎症を助け、オメガ9カウントのおかげで、LDL（低密度リポタンパク質）とHDL（高密度リポタンパク質）の両方のレベルを下げることができます、とタスニーム博士は説明します。 「それがその抗炎症特性を失う原因となるので、それを加熱しないように注意してください。」
それを試してみてください：あなたのサラダの上に大さじを振りかけるか、パンの上にいくつかを振りかけます。
おもしろい事実：ラズベリーはどのベリーの中でも繊維の量が最も多いと、メリーランド州ジェラルド・マリン博士は説明します。 ガットバランス革命 。あなたの良い腸内細菌は繊維で繁殖します。
試してみてください：ヨーグルトに混ぜるか、夏らしいアイスキャンディーに凍らせます。
「抗炎症脂肪を増やす最も簡単な方法：赤身の肉をできるだけ鮭に切り替えてください」と、Mullin博士の本の1行を読んでいます。ガットバランス革命。サーモンはオメガ3を多く含み、オメガ3は直接関与しています。膨満感を止める。可能な限り野生の品種を探しましょう。
試してみましょう：フィレットにオリーブオイルを振りかけ、ブリキのホイルで包み、20分以上焼きます。
ほうれん草は血圧を下げる可能性があり、目の健康を促進する可能性もあります、とMullin博士は彼の本で説明しています。さらに、それは多くの抗酸化物質を持っており、助けるとさえ言われていますガンと戦う。
試してみてください：ランチやディナーの刻んだサラダのベースとして使用してください。
それは栄養の大国と呼ばれ、ビタミン、マグネシウム、繊維、鉄を詰め込んでおり、これらはすべて血糖値を調節し、炎症と戦うのに役立ちます。ただし、農薬で作られたものは避けてください。あなたの最善の策は、オーガニックを購入することです。
それを試してみてください：コンロのサイドディッシュとしてそれを炒めます。
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生きた、活発な文化を持つ品種を探してください。 「適切に作られていれば、ヨーグルトは、病気と戦い、予防し、健康的な体重を維持するために必要な善玉菌を再増殖させるのに本当に役立ちます」とMullin博士は言います。
試してみてください：食料品店から1食分を購入し、朝食をお楽しみください。