あなたがビタミンDのあなたの毎日の投与量を得るのを助けるための15の最高の食品
ゲッティイメージズ ビタミンDは他の栄養素よりも入手が難しいように見えることがあります。カルシウムの吸収、免疫機能、骨の成長に必要ですが、かなりの量を含む食品を見つけるのは必ずしも簡単ではありません。幸いなことに、そこにですもちろん、少しの日差しの助けを借りて、あなたが十分に得るのを助けるいくつかの頼りになるオプション！
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ゲッティイメージズ チーズ次回チーズを間食するときは、ビタミンDも摂取していることを知ってください。USDAによると便利なデータベース（このリストを編集するために使用しました！）、リコッタは25 IUで最高のコンテンツを持っていますが、スイスも6IUの良いオプションです。
ゲッティイメージズ 強化豆腐あなたが素晴らしい植物ベースのタンパク質を探しているなら、豆腐を試してみてください。ハーフブロックあたり10グラムのタンパク質が含まれているという事実を除けば、120 IUのビタミンDが含まれているだけでなく、あなたが食べているもののカロリーもごくわずかです。
ゲッティイメージズ アーモンドミルク飲み干す！食事に100IUのビタミンDを摂取するのに必要なのは、アーモンドミルク1杯だけです。これは、1日の摂取量の25％です。それと一緒に焼いて、シリアルでそれを使用してください—オプションは無限大です。
ゲッティイメージズ 私はミルクですアーモンドミルクのファンではありませんか？豆乳をお試しください。 1カップには119IUが含まれており、ナッツベースの乳製品代替品よりもさらに多くのビタミンDが含まれています。
運動せずに10ポンドを速く失う方法
ゲッティイメージズ きのこビタミンDを含む野菜をお探しの場合は、きのこをお選びください。椎茸の品種には、1カップあたり15IUが含まれています。
幸せな既婚男性はなぜ浮気をするのか
ゲッティイメージズ オートミール朝食にオートミールを作る大きな理由は次のとおりです。要塞化されたオプションには、かなりの量のビタミンDが含まれています。急いでいますか？クエーカーオーツのインスタントオートミールには、1パケットあたり154IUが含まれています。
ゲッティイメージズ 穀物オートミールのように、ビタミンDで強化されたすぐに食べられる朝食用シリアルがたくさんあります。国立衛生研究所。さらに、アーモンド、大豆、レギュラーなどのミルクを加えると、ビタミンの摂取量がさらに増えます。
ゲッティイメージズ 鮭鮭のような脂肪の多い魚は、そのビタミンD含有量で知られています。実際、半分の切り身には815IUもの量が含まれている可能性があります。
ゲッティイメージズ 牛乳アーモンドと大豆は素晴らしい選択肢ですが、通常のミルクにもビタミンDが豊富に含まれています。米国では、1カップあたり100IUで強化されているとNIHは言います。
ゲッティイメージズ 卵卵白は素晴らしい供給源ではありませんが、卵黄にはたくさんのビタミンDが含まれています。ほとんどの場合、それぞれ最大40IUです。
ゲッティイメージズ シーチキン鮭よりもマグロが欲しい場合は、1つの3オンスの缶に最大154IUを入れることができます。
ゲッティイメージズ ヨーグルトすべてのヨーグルトが強化されているわけではありませんが、強化されたバージョンを入手すると、1食あたり最大80IUが見つかります。メリットを享受するためのスナックとして、そして甘い午後のピックアップのためにそれを食べてください。
ゲッティイメージズ イワシ小さなイワシは強力なビタミンDパンチを詰め込んでいます—各3オンスの缶には約240IUのビタミンDが含まれています。
ゲッティイメージズ オレンジジュースオレンジジュースは、誰もが知っている強化されたものの1つであり、効果があります。1カップには通常約137IUのビタミンDが含まれています。
より強烈な射精をする方法
ゲッティイメージズ メカジキメカジキはおそらく毎日入手できるものではありませんが、数オンスには最大566IUが含まれている可能性があります。これは1日の摂取量の142パーセントです。