あなたが今シーズン食べるべき減量のための20の秋のスーパーフード
カークマスティンゲッティイメージズ 秋が来ると、特大のセーターとカロリーの高い食べ物のおかげで冬眠モードも同様になります。そして、何も悪いことはありませんが贅沢な料理で、同じように満足のいく健康食品がたくさんあります。ブルックアルパート、R.D。、著者 シュガーデトックス 、およびTina Ruggiero、R.D。、著者 本当に健康的な家族の料理本 、あなたの皿にどのスーパーフードが属しているかを共有する今シーズン。
ゲッティイメージズ カレット気を付けて、ケール：町に新しいスーパーフードがあります。葉物野菜と芽キャベツの交配で、これらのかわいい小さな野菜はケールのような葉を持っていますが、茎で育ちます。柔らかく、甘く、ナッツのようなもので、ビタミンCとKが豊富です。また、低カロリーの完璧な方法でもあります。サラダを元気にすると側面。
ゲッティイメージズ どんぐりかぼちゃカップあたりわずか56カロリーのこの冬カボチャには、ビタミンC、カリウム、繊維が豊富に含まれています。これにより、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を保ち、さらに貢献することができます。コレステロールを下げる。当然より甘いかぼちゃ、どんぐりカボチャはオリーブオイルで焼くだけで美味しく召し上がれます。
ゲッティイメージズ ブラックサポテ「チョコレートプディングフルーツ」として知られるこのエキゾチックな見た目の食べ物は、超熟したときのデザートに似た味がします。スプーンですくうのに十分柔らかく、カリウムが多く、ビタミンAとC、そして温度が下がり始めたら専門食料品店で見つけるか、オンラインで注文することができます。緑の親指を手に入れましたか？あなたはできるブラックサポテの木を買う家で果物を育てます。
夫は私が彼を惨めにすると言います
ゲッティイメージズ スイートポテトあなたがまだ白い品種に手を伸ばしているなら、あなたはたくさんの栄養と風味を逃しています。サツマイモにはビタミンAとCが豊富に含まれていますファイバ言うまでもなく、それはグルタチオン、抗酸化物質の素晴らしい供給源です研究は示していますあなたが切実に必要とするエネルギーを生み出す細胞を保護するのを助けることができます。
ゲッティイメージズ 芽キャベツこれらの野菜はガンと戦う戦士であり、ビタミンKが豊富に含まれています。より強い骨そして腹部脂肪が少ない。また、カロリー、ナトリウム、脂肪も自然に少なくなっています。さらに、全粒穀物で芽キャベツを食べると、完全なタンパク質が生成されます。だから菜食主義者全粒粉パスタ、オリーブオイル、パルメザンチーズをトスしてボリュームたっぷりにできます秋の食事。
ゲッティイメージズ かぼちゃビタミンA、C、Kが豊富で、かぼちゃたった1カップに7グラムの繊維が含まれているので、今年のこの時期は栄養価の高いおやつです（トリックではありません！）。食べる代わりにパンプキンパイレギュラーでは、大さじ1、2杯の純粋なカボチャのピューレをオートミールのボウルに入れてかき混ぜます。プロテインシェイク追加のフレーバーと抗酸化剤のために。
ゲッティイメージズ スパゲッティスカッシュ調理すると、この用途の広いスカッシュは長くて細いストランドを生成します。これをすくってパスタのように食べて、麺の固定を満足させることができます。お好みのソースとチーズをふりかけて、まるでお椀に落ちて食べているようです。
ゲッティイメージズ ビート葉他より少し苦いですが濃い葉物野菜、ビートグリーンはカロリーが低く、栄養素、特にマグネシウムが豊富です。たった1カップで、1日の必要量の25％以上を摂取できます。 A2013年の研究マグネシウム摂取量が多いと、空腹時血糖値とインスリンのレベルが低くなることがわかりました（これらのレベルが高いと、体重増加）。オリーブオイルとにんにくを少し入れて炒めます。美味しいおかず。
ゲッティイメージズ シナモン調査によるとこのスパイスは血糖値をコントロールするのに役立ち、それが食欲を抑制して、実際に空腹でないときに食べないようにすることができます。毎日小さじ1/4杯でうまくいくので、好きなように楽しんでください。オートミールやヨーグルトに振りかけたり、ねり粉やおいしいシチューに混ぜたり、ロースト野菜に点在させたりします。
オーガニック食品はなぜ体に良いのか
ゲッティイメージズ レインボーチャード赤、紫、ピンク、黄色、白の茎を持つレインボーチャードは、栄養価が高いだけでなくカラフルです。ビタミンK、C、Aが豊富で、1カップあたりわずか35カロリーで、健康を促進します。カロテノイド。野菜を清澄化したバターまたは草で育てたバターで、いくつかのチリフレークまたはカイエンペッパーと一緒に炒めます。これも役立ちますあなたの新陳代謝を後押ししなさい。
ゲッティイメージズ カブこの謙虚な根菜を見逃さないでください—カブにはビタミンが含まれていないかもしれませんが、カロリーが低く、硫黄分が多い、の鍵となるミネラルエネルギー生産そしてあなたの代謝攪拌。サラダに生で食べたり、グリーンでローストまたはソテーしたり、スープにブレンドしたり、ジャガイモの代用品としてマッシュポテトにしたりすることもできます。
ゲッティイメージズ ナツメグナツメグが含まれていますオイゲノール、心臓の健康に重要な脂溶性抗酸化物質。スパイス自体は風味豊かで芳香が強く、食べ物に感覚的な豊かさを加えて、食べる量を減らしながら満足感を味わうことができます。オーブンでローストする前に、野菜にふりかけてみてください。これらのスモーキーな要素が対照的で強調されています。
ゲッティイメージズ きのこ秋の短い日でエネルギーが落ち込んだ場合は、メニューにきのこを混ぜてみてください。彼らは自然に高い数少ない食品の1つですビタミンD。、とリンクされています減量と可能性気分を高める効果。
ゲッティイメージズ ストーンクラブストーンクラブの収穫期は10月に始まり、これらの貝はタンパク質が多く、カロリーと糖分が少ないです。さらに、それらは含まれていますクロム、血糖値の代謝を助ける栄養素。血糖値を安定に保つことは、減量、変動はエネルギーのクラッシュにつながるため、すぐに手を伸ばすように促すことができますシュガーフィックス。 （こんにちは、Twizzlers！）
ゲッティイメージズ ヤマナシこの果物は、従来の果物よりも健康的なものだと考えてください。砂糖が少なく、歯ごたえのある食感で、アジアンナシは完璧です健康的なスナック。それらをに追加することもできます秋のサラダあなたがあなたの日常生活にもっと多くの繊維をこっそり入れようとしているとき。
ゲッティイメージズ イチジク甘くて食べやすい、見過ごされがちなこの秋の果物にはたくさんあります充填繊維、ビタミンB6やカリウム。砂糖とカロリーが高いので、一食当たり約3つの大きなイチジクを食べることに固執します。
ゲッティイメージズ かぼちゃの種終わったらカボチャの彫刻、心臓の健康に良いオリーブオイルの小滴で種をローストすると、おいしいスナックやカリカリのサラダトッパーが見えます。これらの小さな男はマグネシウム、繊維、タンパク質、そしてL-トリプトファン、あなたがより早く眠りにつくのを助ける気分を高めるもの。
40歳の男性がベッドに求めるもの
ゲッティイメージズ ターメリック研究によるとそのターメリックはあなたの全体的な健康に良い抗炎症特性が詰まっていますが、それだけがその袖のエースではありません：別の研究また、スパイスを体脂肪の減少と体重増加の減少に関連付けました。炒め物、ローストチキン、朝のスムージー、またはこれに追加しますto-die-スープ用。
ゲッティイメージズ 柿秋の果実味を広げたいなら、柿に渦を巻いてください。 2種類あります。1つは、ほぼプリンのような一貫性で熟したときに大きくて非常に柔らかく、もう1つは、皿のテクスチャーのためにスライスできる小さくて歯ごたえのあるバージョンです。どちらも素晴らしい情報源ですビタミンAとC、繊維、およびビタミンB複合体。見て、変えてできる良い。
ゲッティイメージズ カキ人々は彼らのためにカキを知っているかもしれません媚薬の特性、しかしそれはこれらの美しさの中に隠れている唯一の健康上の利点ではありません：シーフードの繊細さもたまたまクレイジーです-低カロリー（それぞれ約41カロリーしかありません）そして非常にたんぱく質が多い。古い格言また言う牡蠣は「R」で終わる月に食べる必要があるので、秋はお皿をいっぱいにするのに最適な時期です。