35すべての自然エネルギーを高める食品栄養士が大好き
ある日、私たちは健康的なものからこんにちは、タイミングの良いInstagramの餌でダブルチーズバーガーに行くことができます。ある日、私たちの脳は鮭を言いますが、私たちの胃はアイスクリームサンデーを言います。毎日、私たちは午後の不振を一掃し、私たちができるように感じる何かを探しています最後に午後のToDoリストに追いつきます。先の材料を買いだめすれば、夜中ずっとそのエネルギーの波に乗ることができます。
クルミアーモンドはタンパク質の優れた供給源ですが、クルミは心臓を健康に保つのに最適です。 「肝心なのは、平均的なアメリカ人女性は十分なオメガ3脂肪酸を摂取しておらず、クルミに含まれていることです」と、著者のEvelyn Tribole、R.D。は述べています。 究極のオメガ3ダイエット。 それらの健康的な脂肪はあなたのエネルギーレベルを作ったり壊したりする可能性があるので、あなたが何とか感じているときのために手元にバギーを置いておいてください。
ゲッティ ケール誰もがいつもあなたのケールを食べるように言います、そしてそれには正当な理由があります。葉物野菜は繊維と抗酸化物質でいっぱい、それは素晴らしいエネルギーブーストをもたらします。 そして、ケールは与え続ける贈り物なので、それを食べることは同時に緊張を和らげます、とホリスティックヘルスコーチは言いますモリー・リー 。
ゲッティ 固ゆで卵卵はアミノ酸のチロシンが豊富なので、食べると覚醒を改善する少し元気になるのを手伝ってください。しかし、なぜハードボイルドなのですか？すべてのスタイルの卵は栄養素でいっぱいですが、この種類はバターと油で調理されていないため、通常は全体的に健康的な選択です-すべての飽和脂肪があなたを圧迫することはありません。
ゲッティ ヒマワリの種この種は間違いなくあなたの食事の一部でなければなりません—特に エネルギーレベルを上げたい場合。 「タンパク質とオメガ3が豊富なこれらのスーパーフードシードは、タンパク質が豊富な本物のエネルギーを与え、集中力を高めるのに役立ちます」とリー氏は言います。彼らはサラダ、あるいはワカモレにさえ素晴らしいクランチを加えます。
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ゲッティ なのでこの断定的なハーブで自然なエネルギーリフトを手に入れましょう。 「サラダ、ベリー、水など、どこに追加しても、ミントはあなたを後押しします」と、リシー・ラカトスとタミー・ラカトス・シェイムズは言います。[link href = 'http：//www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external']ニュートリションツインズ 。「食べるときの味の多くはあなたが嗅ぐものから来ます、そしてペパーミントの匂いは三叉神経を活性化します、そしてそれは覚醒に責任がある脳の領域を刺激してあなたをより注意深くすることができます。」また、注目に値するのは、ミントの抗炎症性抗酸化物質であるロスマリン酸が、消化不良をやさしく和らげるため、体内を落ち着かせるのに役立ちます。
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ゲッティ フムスこの人気のあるディップをあなたの活力のあるBFFと考えてください：「このディップにはタンパク質、繊維、脂肪が含まれています-これらはすべて一日中あなたの蒸気を高めて維持するために不可欠です」と有名人の栄養士は言います[link href = 'http：//www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external']リサデファシオ、の作者 スムージーとスープの女性の健康ビッグブック 。食物繊維とタンパク質の組み合わせは、あなたの体にとって深刻な勝利です。それはあなたのエネルギーを増加させるのであなたの血糖値を安定させるのを助けます。野菜のディップとして、または次のサンドイッチのトップの調味料としてお試しください。
ビーツ「この鮮やかな色の根菜には、フリーラジカルや炎症と戦うのに役立つビタミンCやマンガンなどの抗酸化物質が詰め込まれています」と、の企業栄養士であるジェニファー・クリストマンは言います。[link href = 'http：//www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external']メディファスト。 「ビートを食べると、天然の硝酸塩が一酸化窒素に変換され、体への酸素供給が増加する可能性があるため、エネルギーレベルに役立つ可能性があります。」翻訳：強化されたエネルギーレベルは、運動能力の向上にまで波及する可能性がありますジム。
ゲッティ 麻粉この強力なパウダーは、次のトレーニングであなたをパワーアップしたり、職場でのクラッシュを食い止めたりすることができます：「それはタンパク質と繊維の血糖安定化の組み合わせを含んでいます（より安定した血糖はより安定した気分を意味します）」と[link href = 'https：//kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Kripalu Center for Yoga＆Health。 「ヘンプには、抗炎症作用と気分を高めるオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。」 （きちんとした事実：研究より多くのオメガ3を摂取する集団は、より低いうつ病率を示すことを示唆しています。）
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ゲッティ ほうれん草「ビタミンBと鉄の豊富な供給源として、ほうれん草の栄養素は食物をエネルギーに変換するのを助けます」と説明します[link href = 'http：//erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Erin Palinski-Wade、の作者[link href = 'https：//www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'external']ダミーのためのおなかの脂肪ダイエット 。 「この葉物野菜には、ビタミンCなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。これは、疲労感を残す可能性のあるストレスホルモンを減らすのに役立ちます。」
ゲッティ 冷凍ブドウ「これらはカロリーバンクを壊さない満足のいくスナックです—さらに、それらはミニシャーベットのような味がします」と言います[link href = 'http：//nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Mitzi Dulan、の作者[link href = 'https：//www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']Pinterestの食事療法：あなたの方法を薄く固定する方法 カンザスシティロイヤルズのチーム栄養士。 「赤、緑、または黒の冷凍ブドウのカップの4分の3には、エネルギーを供給する炭水化物が90カロリーしかありません。それらはまた、有益な抗酸化物質や他のポリフェノールの天然源であり、約82％が水分であるため、多くの水分補給を提供します。ピーリング、コアリング、準備は不要です。
ゲッティ 卵入りアボカドトースト了解しました。この1つのSTATに登録してください。「アボカドトースト自体はトレンディでおいしいおやつですが、それだけで食事を作るのに十分なタンパク質が不足しています」と、ニューヨークを拠点とするKayleen St.John、R.D。は説明します。[link href = 'https：//www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Natural Gourmet Institute、健康をサポートする料理学校。卵を追加することで、これはより長く続くエネルギーと満腹感のためのバランスの取れたオプションになります。ゆで卵、日当たりの良い面を上にする、または揚げるなど、好きなものを選びましょう。
ゲッティ サツマイモこれらの素晴らしい塊茎を愛さないのは難しいです。 「複雑な炭水化物食品は低コストの持続可能なエネルギーを提供します」と言います[link href = 'http：//plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external']ジュリアンナ・ヘーバー、植物ベースの栄養士および著者[リンクhref = 'http：//www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891？' link_updater_label = '外部']ベジテラニアダイエット そして[リンクhref = 'http：//www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017？' link_updater_label = '外部']植物ベースの栄養への完全な馬鹿のガイド 。長い一日や持久力の活動に身を任せている場合は、長期的なスタミナを買い足してください！
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豆「豆は炭水化物、タンパク質、繊維の完璧な組み合わせであり、それらを食べると、一時的なエネルギーを提供する可能性があるが最終的にはクラッシュにつながる血糖値の急上昇とは対照的に、長期的なエネルギーを提供します」と言います[link href = 'http：//sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Sarah-Jane Bedwell、ナッシュビルを拠点とする栄養士であり、 スキニーをスケジュールする 。午後の不振を食い止めるために、昼食時にサラダにそれらを投げます。ヒント：缶詰の豆を購入し、塩が追加されている場合は、ザルでそれらをすすいで、余分なナトリウムを洗い流してください。
ゲッティ タルトチェリー「タルトチェリーは自然な睡眠補助剤なので、それらを食べると、より良い夜の休息が得られます。睡眠の利点は、メラトニン含有量に起因します。これは、睡眠と覚醒のサイクル調節に不可欠な強力な抗酸化物質です」と、LakatosとLakatosShamesは説明しています。 [link href = 'tmp / body / health-fitness / Advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full']素晴らしい夜の睡眠をとるよりも、元気を感じる良い方法はありますか？ええ、そうは思いませんでした。
ゲッティ 玄米「炭水化物を食べることについて妄想しないでください！」デファジオは言います。 （私たちは白パンについて話しているのではありません、クッキー、そしてドーナツ、しかし。） 'あなたはそれらを必要とし、それらは体重増加を引き起こしません。特に玄米には、タンパク質と炭水化物をエネルギーに変換するのに役立つミネラルである繊維とマンガンが含まれています。
ゲッティイメージズ スティールカットオーツ「スチールカットオーツ麦は、複雑な炭水化物の優れた供給源であり、1日を通して長持ちする燃料とエネルギーを提供します」とPalinski-Wade氏は言います。さらに、この食品はマグネシウムの優れた供給源であり、研究睡眠の質を改善し、より安らかな夜を過ごすことができるようにする上で役割を果たす可能性があることがわかりました。ホットシリアルファンではありませんか？午前中のスムージーに大さじ2杯ほど入れてみてください（味に気付かないでしょう）。
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チーア種子チアシードは、タンパク質、脂肪、繊維の比率が高いため、エネルギーレベルに最適です。チアは、マヤ語で「強さ」を意味します」と、Christmanは言います。 「そしてそれらの栄養プロファイルは、持続的なエネルギーレベルのための血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。」独特の食感のおかげで、チアシードはプリン、スムージー、オートミール、ジャムに加えるのに理想的です。
ゲッティゲッティイメージズ レモン水水、あなたは言いますか？はい。 「わずかな脱水症状でも無気力になります」とLakatosとLakatosShamesは言います。そして、それを凍らせるのが最善です： '冷たい水はあなたを水和させて元気づけ、レモンの香りが活力を与えることが示されている間、すぐに涼しいバーストであなたを目覚めさせます。さらに良いことに、レモンにはカリウムが含まれています。カリウムは、体内の電解質のバランスを取り、塩分（およびそれに伴う腫れ）を打ち消す働きをします。
ゲッティイメージズ アーモンドこれらのナッツは、非常に大量の栄養素を詰め込んでいます。「タンパク質、マンガン、リボフラビンが豊富なアーモンドは、エネルギーを高める原動力です！」デファジオは言います。 「リボフラビンはエネルギー生産をサポートし、アーモンドの健康的な脂肪はあなたを満足させ、数時間エネルギーを与え続けます。」貯蔵寿命を延ばすために冷凍庫に保管してください。
ゲッティ ドライフルーツ「ドライフルーツには消化しやすい砂糖が詰め込まれています」と、登録栄養士で創設者のリサ・ハイムは言います。よく必需品そしてTWNコレクション。 「ほんの一握りのレーズンまたはいくつかの日付は、轍からあなたをパワーアップするのに十分な砂糖とブドウ糖です。」ただし、事前にラベルの成分をスキャンして、砂糖が追加されていないことを確認してください。天然の砂糖だけです。
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かぼちゃの種「これらの繊維とタンパク質が豊富な美しさにはトリプトファンも含まれています」と、いわゆる「幸福ホルモン」セロトニン（オルガスムや運動中に放出されるのと同じホルモン）の構成要素であるケイは言います。認知機能に不可欠なミネラルであるマグネシウムの必要性。テクスチャーのコントラストを出すためにスープにそれらを振りかけるか、リフトのために食事の間にプレーンにポップします。
鮭「サーモンは、エネルギー代謝に重要なオメガ3脂肪酸と多くのビタミンBが豊富な魚です」とChristmanは言います。それはまたすることができます思ったより料理しやすい。 '玄米カップの3分の1のように、サーモンとでんぷんを組み合わせてみてください。これは、心臓血管の健康を促進しながら、バランスの取れたエネルギーブーストを提供します。
ゲッティ Matcha Teaそれは流行かもしれませんが、それはそれが得ているすべての話題に値します。 「抹茶はコーヒーよりも穏やかな覚醒剤であり、「クラッシュ」が少なく、徐々に一貫したエネルギーの放出が多いと報告されています」とハイムは言います。そして、もしあなたがお茶を飲みたくないのなら、私たちは[link href = 'tmp / food-recipes / Entertainment / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /？slide = 1に会ったことがありません。 'link_updater_label =' internal_full ']私たちが気に入らなかった抹茶アイスクリームサンドイッチ。
ゲッティ レンズ豆「調理されたレンズ豆の半分のカップは、9グラムのタンパク質と8グラムの繊維に加えて、カリウム、葉酸、鉄、マンガンを提供します」とデュランは言います。サラダやおかずとして食べたくない場合は、この[link href = 'tmp / food-recipes / recipes / a30309 / red-lentil-chorizo-soup /' link_updater_label = 'internal_full'] red lentilチョリソスープはあなたの名前です。
ゲッティ ピスタチオ「ピスタチオは（1食あたり）最低カロリーのナッツですが、健康的な脂肪のおかげで長持ちするエネルギーを提供し（ピスタチオの脂肪のほぼ90％は健康的な不飽和タイプです）、タンパク質とタンパク質の両方の優れた供給源です。繊維」とベッドウェルは言います。 「さらに、それらは私たちの体が食物からのエネルギーをより効率的に使用するのを助けるビタミンであるB6の優れた供給源です。」また、自動部分制御にも役立ちます。シェルのおかげで、あなたは自分がどれだけ食べているかをよりよく認識し、潜在的な過食を抑えるのに役立ちます。
ゲッティ キノアあなたが来た、あなたが見た、あなたはキノアした。 「キノアには、エネルギーを回転させる高品質の炭水化物が含まれています（脳と筋肉に燃料を供給します」とラカトスとラカトスシェイムズは言います。カップあたり8グラムのタンパク質であり、栄養不足の食品よりも消化に時間がかかるため、午後の会議や放課後のプレイデートのシャッフルを乗り切るための欲求を高めることができます。
ゲッティ ピーナッツバター「ピーナッツバターは、タンパク質と健康的な脂肪のバランスが良く、エネルギーを維持し、血糖値を維持するため、空腹やイライラを防ぎます」とDeFazio氏は言います。確かに、セロリとPBのルートに行くことはできますが、冷凍バナナの上にクリーミーな（またはカリカリの）美味しさを窒息させ、繊維を強化するためにチアまたは亜麻の種子をたっぷりと振りかけることで、次のスナックに陰謀を加えます。
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バナナバナナはピーナッツバターでかなりおいしいだけでなく、自然エネルギーの上昇にも最適です。 「カロリー負荷が軽く、健康的な炭水化物の比率が高いため、バナナは他のどの食品よりも早く血流に吸収され、即時のエネルギーに使用できます」とHever氏は言います。彼らがピーナッツバターでどれほどおいしいかについて言及しましたか？
ゲッティ 緑茶ポストJavaクラッシュなしでカフェインエネルギーの衝撃をしたいですか？私たちもそうします。 「緑茶には、カフェインと鎮静せずに落ち着くアミノ酸であるL-テアニンの組み合わせが含まれています。研究は示唆しているカフェインの悪影響（不安、高血圧、睡眠障害など）を軽減し、さらにはカフェインの正の効果（脳の化学作用）を高める可能性があります。カップを醸造しますか？レモンのくさびを追加します。「レモンは、緑茶に自然に含まれる抗酸化物質を利用する体の能力を高めます」とセントジョンは言います。
ゲッティ シーチキン「マグロは、エネルギーレベルを維持するリーンプロテインとオメガ3脂肪酸の優れた供給源です」とデファジオは言います。マグロ（鮭も）には、体全体に酸素を運ぶのに役立つヘモグロビン[血液中のタンパク質]の成分である鉄も含まれています。エネルギーと貧血を防ぐために鉄が必要です！」