13あなたの昼食に忍び込む驚くべき減量食品
午後7時30分に気付いたときは、明日のためにヘルシーなランチを用意することが最優先事項です。あなたはホームデポに競争し、洗濯をし、そしてお父さんのサプライズバースデーパーティーについてあなたの妹とFaceTimeをしなければならないこと。しかし、「健康」であることたくさんの時間をかける必要はありません。栄養士が推奨するこれらの痩身食品のいくつかを毎週の昼食に追加すると、ポンドはT. Swift / Kanye全体への関心よりも早く滑り落ちます（OK、多分そうではないかもしれません）それ高速）。
ゲッティ ザワークラウト発酵食品には一瞬があります（食料品店の棚に並ぶ無数の新しいピクルス、ヨーグルト、ザワークラウト製品をチェックしてください）—そして正当な理由があります。 '発酵食品はバクテリアの作用によって作られます。 「ますます多くの科学が、発酵食品に見られるような健康なバクテリアを持つことは、健康的な体重を維持するのに役立ち、あなたの全体的な健康に貢献することを示唆しています」と、クリパルセンターフォーヨガ＆ヘルス。お好みのタコスミックスに大さじ数杯を入れるか、サラダのトッピングとして使用してみてください。
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ゲッティ ピスタチオアーモンド？あなたは彼らがあなたにとって良いことを知っています。クルミ？あなたはそれらの赤ちゃんの山盛りの一握りであなたの昼食から一体オメガ3をすることができます。ピスタチオ？ 「これらは、どんな食事にも美味しくておいしいクランチを加えるのに最適な方法です」と、リシー・ラカトスとタミー・ラカトス・シェイムズは言います。ニュートリションツインズ 。「彼らはあなたを満腹に保ち、歯ごたえのあるものへの渇望を満たし、血糖値を維持します」-つまり、恐ろしい午後を避けます。エネルギーのクラッシュ— 'タンパク質、繊維、そしてあなたにぴったりの脂肪の組み合わせのおかげです。それに、たった100カロリーで30個もらえるので、たっぷり入っているような気がします！」刻んだピスタチオをサラダ、サンドイッチ、ラップに振りかけます。
ゲッティ ニュートリショナルイーストフレーク「これらのグルテンフリーフレークは、サトウキビとビート糖蜜で育てられ、フレークまたは粉末の形に乾燥された不活性酵母です」と、HelloFreshのRebecca Lewis、R.D。は述べています。 「彼らはおいしいチーズの風味があり、ビタミンB12の優れた供給源でもあります。」翻訳：あなたは1トンのカロリーを節約し、脂肪を削減しますないタコス、パスタ、またはサラダにチーズを振りかけますが、それでも食事は風味を高めます。 「ヌーチイースト」のもう1つの必見：「エアポップコーンにふりかけて、お祭りでおいしい夜のおやつを作りましょう。
ゲッティ 餅クリーミーで歯ごたえのあるものは素晴らしいですが、時には少しクランチが必要な場合もあります。もちはサクサク、満足のいくノートを釘付けにします。 「これらのしっかりしたポテトチップスは、ピーナッツバターやゼリーなどの食品の優れた媒体になる可能性があります」と、の創設者であるリサハイムは言います。よく必需品そしてTWNコレクション。 「チップスやプレッツェルなどの栄養不足のスナックからカロリーや炭水化物をスキップしながら、クランチを楽しむことができます。」オリーブのタプナードやペストのような予想外のおいしいトッパーでお餅をトッピングして、ユニークなご馳走をお試しください。
ゲッティ アスパラガスこの栄養価の高いおかずをディナータイムのおかずに任せることもできますが、それをランチボックスに追加するときが来ました。 'アスパラガスは強力な利尿剤であり、ナトリウムをシステムから洗い流すのに役立ち、サラダ、スープ、と炒め物」と示唆している[link href = 'http：//plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external']ジュリアンナ・ヘーバー、の作者[リンクhref = 'http：//www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891？' link_updater_label = '外部']ベジテラニアダイエット そして[リンクhref = 'http：//www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017？' link_updater_label = '外部']植物ベースの栄養への完全な馬鹿のガイド 。 「それはまた、プレバイオティクスとして機能し、健康なバクテリアに栄養を与え、消化を改善する特別な繊維であるイヌリンの優れた供給源でもあります。」消化管をスムーズに動かすことは体重管理にとって非常に重要なので、この新鮮で活気のある野菜は減量の恩恵になる可能性があります。
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ゲッティ バルサミコ酢「大さじ1杯あたりわずか13カロリーのバルサミコ酢は、昼食をカロリー爆弾にすることなく、ありふれた昼食に大きな風味のパンチを加えるための最良の方法の1つです」とLakatosとLakatosShamesは言います。 「マグロとチキンサラダのマヨネーズの代わりに使用し、高カロリーの油やドレッシングの代わりにサラダや蒸し野菜の上に滴下します。従来の調味料から節約できるカロリーは、ポンドを落とすのに役立ちます。」
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ゲッティ サンドライトマト食物繊維とたんぱく質を使ったこれらのうま味が豊富な一口は、サラダやパスタに風味を与えながら、あなたを満たします。 「サンドライトマトは、強力な植物化学物質であるルテイン、ゼアキサンチン、リコピンの優れた供給源でもあります」と、Hever氏は説明します。さらに、カップ全体を150カロリー未満。 「油で乾いたトマトを選んで、大量のカロリーを節約します」次に、サラダに入れてかき混ぜるか（ファッロとさいの目に切った玉ねぎとにんじんを考えてください）、ベーコンの代わりにサンドイッチに重ねます。
ゲッティ 海藻「これらは、ナトリウムとカロリーの一部を含み、膨満感がない塩辛いチップスの素晴らしい代替品になります」とLakatosとLakatosShamesは言います。塩や塩辛い調味料の代わりに、サラダやサンドイッチ、魚や鶏肉にそれらを振りかけると、カロリーも大幅に削減されます。 「海藻には、昆布に含まれるアルギン酸塩と呼ばれる天然の海藻繊維が含まれており、研究によると、腸内の脂肪消化を抑制し、体重減少に寄与する可能性があります。」そして、あなたはものをぶち壊すのに夢中になる必要はありません：研究者は見つけました海藻繊維を少しでも摂取すると、脂肪の吸収が3分の1に妨げられました。
ゲッティ 乾燥ハーブとスパイス'乾燥ハーブやスパイスカロリーフリーのフレーバーで満たされ、あなたが味わっているのは炎症を抑える植物栄養素です」とケイは言います。体の炎症は（癌、心臓病、関節炎などとともに）体重に関連する問題の主な原因であると考えられているため、抗炎症食品が豊富な食事をとることで、体重を増やすことができ、痩せることもできます。そして、「たとえば、乾燥したクミン、コリアンダー、生姜は、低ナトリウムの野菜スープにスパイスを効かせ、栄養的に改善することができます。」
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ゲッティ 五月ラベルをスキャンして、手に入れることができる最高の種類を探すようにしてください。 「卵とオリーブオイルを含む高品質のオーガニックマヨネーズを探してください。これらの健康的な脂肪は何年もの間非難されてきましたが、コールドプレスされたエクストラバージンオリーブオイルのように高品質である限り、実際には栄養価が高いことがわかっています」とケイは言います。それはマヨがしないことを意味します持ってる不健康な調味料になる—その脂肪含有量のおかげで（脂肪は「私は満腹感」に関連する重要な主要栄養素です）、リッチでクリーミーな口当たりは、カロリーバンクでそれをやり過ぎずに満足感を感じるのに役立ちます。
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ゲッティ ベリーあなたはこれらの果物を朝食の時間と同一視するかもしれませんが、それらはまた昼食に素晴らしい追加をします。 「ハーフカップあたり約25〜35カロリーで、甘い欲求を満たすことができる低カロリーでおいしいおやつです。それらをサラダに入れ、サンドイッチに加えて、風味を新しいレベルに引き上げます」とLakatosとLakatosShamesは言います。彼らの繊維のおかげで、ベリーもより長く満腹感を残しますそして、そのいつも出没するオフィスのキャンディーボウルからあなたを遠ざけます。さらに、「研究によると、ベリーは、アディポネクチン（脂肪代謝を高める）とレプチン（食欲を抑える）の両方の生成を増加させる植物化学物質C3Gのおかげで体重減少を助ける可能性があることが示されています」と彼らは付け加えています。
ゲッティ アップルバターこんにちは、お菓子。 「アップルバターは、市場に出回っている他の種類のスプレッドよりも「砂糖を加えていない形」で見つけるのが簡単です」とハイムは言います。 「それはほとんど何にでも甘い味を加えます、そしてそれが得るのと同じくらい純粋です！」典型的なゼリーには砂糖がたくさん含まれていますが（翻訳：愛のハンドル）、アップルバターは自然に甘さを増し、食物繊維の健康的なブーストを含んでいます。ランチにシンプルなサイドサラダを添えてポークチョップに大さじを広げてみてください。
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ゲッティ 豆まだお持ちでない場合は、これらの繊維とタンパク質で満たされたステープルの統計を買いだめすることをお勧めします。 「豆は鉄の豊富な供給源です」とルイスは言い、血圧を下げ、健康なコレステロールを維持するなどの働きをするマグネシウムとカリウムを提供します。これらの栄養素は、あなたが満腹で満足し続けるのを助けます（あなたがあなたの体重を見ているときの大きなプラス）。