ジムの会員になることができなかったお母さんは、自宅でD.I.Y.の1つを購入し、45ポンドを失いました

体重を減らすために探しているとき、無限があります炭水化物を減らす食事療法、トレーニングクラス、トレーナー、そしてあなたがあなたの目標を達成するのを助けることができるそこに専門家が承認したフィットネス本。しかし、2人の母親のジョアンナボイルズは、あなたが本当に必要としないという生きた証拠ですどれかそれの。実際、彼女は45ポンドを落とすことができましたそしてジムのメンバーシップや高価なスピニングクラスのない素晴らしい6パックを獲得してください。

「私はフィットネスの記事を一度読んだことがあります。結果を得たい場合は、最高級の認定トレーナーが必要で、より良いジムに少し余分にお金を払う必要があるようです」と彼女はレッドブックに語った。 「私はそれを読んで考えました」それはただばかげています。私がすべて自分でやるのを見てください」...今、私は私がなりたいところにいます」と彼女は言います。

30歳の女性はどのように見えますか

ジョアンナの体重との闘いは、それほど健康的ではない大学のライフスタイルを受け入れた後、25ポンドを着たときに本当に始まりました：別名、インスタントマカロニアンドチーズで炭水化物を食べすぎ、勉強会のためにジムをスキップし、ハッピーアワーを数回叩きました彼女の友達と一週間。

卒業後も体重が増え続けた。彼女がそれを知る前に、ジョアンナは結婚して妊娠し、毎週ヨーヨーダイエットとパスタ、ハンバーガー、ホットポケット、チョコレート、ピザにふけることからさらに25〜30ポンドを着ました。その結果、ジョアンナは、これまで以上に体がだるくなり、風邪にかかったと言います。彼女は2回目の妊娠後30分のランニングを続けて2012年の初めまでに20ポンドを減らしましたが、それでも彼女は自分の結果に満足していませんでした。

「私はいつも本当に痩せた体格の見た目とランニングが好きでした、そして有酸素運動は私にそれを与えませんでした」と彼女は言います。

彼女がフィットネス雑誌を手に取って、変容の記事に本当に触発されたのは2013年まででした。

「物語はとてもクールで素晴らしかった。その後、bodybuilding.comにアクセスして、さらに読みました」と彼女は言います。 「非常に多くの女性がそのようなクレイジーな障害を乗り越えたので、私はそれがとてもやる気を起こさせ、役立つと感じました。私は思った、彼らがすべての挑戦でそれを行うことができたなら、何が私を止めていたのですか？'

さらなるインターネット調査を通じて、ジョアンナは、彼女が望む腕、腹筋、および脚を得るために、複雑な炭水化物とタンパク質を多く含む食事を食べることの重要性を学びました。それで、朝食のために、彼女はチーズのピンチ、ピーナッツバターとバナナスライスを上に載せた全粒粉トースト2枚でスクランブルエッグホワイトを食べ始めました。昼食にはマグロ、玉ねぎ、にんじん、アボカドのサラダ。ディナーにはサーモン、ブロッコリー、キノア。とその間のプロテインバー。

ジョアンナは、除脂肪体重のルーチンにウェイトトレーニングとカーディオの両方を組み込むことについてオンラインで読んだにもかかわらず、運動のためにジムやパーソナルトレーナーを買う余裕がないことを知っていました。そこで、ジョアンナは、いくつかのダンベル、ケトルベル、レジスタンスバンドを拾うためにガレージセールを追跡し、オンラインで見つけたいくつかの簡単な動きをコピーしました。それは、週に数回の30分の実行と組み合わされて、本当に違いを生みました。

「私は居間でダンベルフライをし、いくつかの簡単なスクワットをし、ソファを使ってステップアップしました」と彼女は説明します。 「私は自分が利用できるものを使用しました。」

30歳の女性はどのように見えますか

しかし、彼女がすべての努力が報われることを本当に楽しむことができる前に、ジョアンナは彼女が最大のハードルを克服しなければならなかったと言います：彼女自身。

「なんでこんなことをするの？」って思った時がありました。でも、高校時代のエネルギーをもう一度感じたいと思っていました。私は自分が本来あるべき以上に病気になっていることを知っていました、そしてそれは私が誰であるかではありませんでした。

「私が好きだった時がありました、なぜ私もこれをしているのですか？でも、高校時代のエネルギーをもう一度感じたいと思っていました。私は自分が本来あるべき以上に病気になっていることを知っていました、そしてそれは私が誰であるかではありませんでした。私は思った、私はやる気があり、意欲的な人であり、子供たちもそのようになりたいと思っています。私は良い例でなければなりません。私は本当に不満を持っていて、子供たちに尊敬できる良いロールモデルを持たせたいと思っていました。

フィットネスの話と彼女の5歳の息子タッカーと4歳の娘ペイトンを念頭に置いて、ジョアンナは最終的に正しい食事をし、悪徳に「ノー」と言うコツをつかみました。

彼女の体重は年々変動しましたが、3年近く前に食事を変えて自宅で運動を始めて以来、ジョアンナは約45ポンドを失いました。現在、彼女は地元の教会で数人の友人と自分のフィットネスクラスを率いており、そこで彼女は他の女性に低予算で脂肪燃焼インターバルトレーニングと運動を行う方法を教えています。彼女はまた、子供たちが幼稚園や幼稚園で貴重な「私」の時間を過ごしている間、あちこちでトレーニングをしぼろうとします。

ジョアンナの一番のアドバイスは？食べ物が今やあなたの致命的な敵である場合は、カロリー計算や流行のダイエットに自動的にジャンプしないでください。代わりに、一度に1つの野菜を摂取すると、パレットが最終的に調整されると彼女は言います。クッキー、チョコレート、パスタについては、80％の確率で野菜、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物を食べることに集中している限り、これらは問題ないと考えています。

「それは私にとって考え方の変化でなければなりませんでした。あなたは考えなければなりません、 'これを食べます本当に気分が良くなりますか？その価値はありますか？'もしそうなら、それからそれを行ってください、しかしそれは鍵であるあなた自身に正直であることを学んでいます。