できるだけ早くあなたの食事療法に加える10の高カリウム食品
ゲッティイメージズ バランスの取れた食事をとることは難しい場合があります。あなたの体が適切に機能することを確認するために、あなたはすべてのボックスをチェックする必要があります—十分なタンパク質と繊維を食べることから十分な水を飲む。だがカリウム、体液レベルの調整から筋肉の収縮を助けるまでのすべてを行うミネラルは、見過ごされがちです。そしてそれを十分に得ていない人（それは 1日4,700mgを摂取することをお勧めします）筋力低下や気分のむらから吐き気や嘔吐まで、あらゆるものを経験することができます。ええ、面白くありません。あなたの体がゴミのように感じないように、これらの高カリウム食品のいくつかをあなたの食事に加え始めてください。
ゲッティイメージズ どんぐりかぼちゃどんぐりスカッシュは、暖かく居心地の良い秋のディナーだけのものではありません。 1つのスカッシュだけでなんと1,496mgのミネラルが含まれています—そしてそれはあなたに172カロリーしかかかりません。 （カップに固執したいだけなら、それでも486 mgです。）そのメリットも簡単に享受できます。ドングリカボチャは、ローストしたり、サラダに追加したり、回転させたりするなど、さまざまな方法で使用できます。おいしいピューレに。
ゲッティイメージズ 芽キャベツあなたはそれらを好きか嫌いかのどちらかですが、彼らが健康であるという議論はありません。緑の野菜はビタミンとミネラルでいっぱいで、カリウムが含まれています：1カップには342mgが含まれています。蒸し芽全体に興味がない場合は、焼いてみてください。甘いものには、黒糖を少しふりかけます。そして、もっとおいしいものを作るには、にんにく調味料を加えます。
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ゲッティイメージズ インゲン豆あなたはこれのために座りたいかもしれません。インゲン豆1カップがたまります—それを待ちます—2,587mgのカリウム。ええ、ただで1杯。ボリュームたっぷりの唐辛子からサラダに入れるまで、たくさんの食べ方があります。また、まだ感心していない方のために説明すると、1カップには46 gのタンパク質が含まれているため、真のダイエットに欠かせません。
ゲッティイメージズ レンズ豆レンズ豆は、おそらく最も過小評価されている野菜の1つです。マメ科植物は、タンパク質だけでなく、鉄、葉酸、そして-あなたがそれを推測した-カリウムのような他のミネラルが信じられないほど高いです。カップあたり731mgで、それはクレイジーだろうないそれらをあなたの通常のルーチンの一部にするために。減量と全体的な健康に最適で、唐辛子やスープへの完璧な追加、またはおいしい食事の簡単な側面としてです。
ゲッティイメージズ ポテト耳を傾けて、うるさい食べる人：ポテトスキンをスキップすることはあなたに何の恩恵も与えません。ミディアムホワイトポテトは、皮と一緒に食べると、751mgのカリウムが含まれています。それはあなたがそれを真剣に美味しくすることができることは言うまでもなく、ミネラルの最高の源の1つです。ベイクドポテトバーにシュレッドチーズやギリシャヨーグルトなどのトッピングを添えてサワークリームを作ったり、ヘルシーなフライドポテトを作ったりすることもできます。
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ゲッティイメージズ スイカあなたは一年中スイカをむさぼり食うべきです、そしてここに理由があります：その高い水分含有量（こんにちは、膨満感）のおかげで、カップルのカップを食べることは満腹のスナックです、そして それはたった2つのカップで340mgのカリウムを得るかなり甘い方法。プレーンに食べるか、砕いたフェタチーズを添えたさわやかなサラダに入れてください。
ゲッティイメージズ プレーンヨーグルトヨーグルトは、カロリーが低く、カルシウムとタンパク質が豊富であるだけでなく、カリウムの優れた供給源でもあることを認識している人は多くありません。通常の品種とギリシャの品種はどちらも完璧な選択ですが、派手なものは手に入らないでください。フルーツを入れて買う代わりに、プレーンヨーグルトを手に入れて、自分だけのヨーグルトをのせます。あなたの選択は砂糖がはるかに少なくなります—そしてあなたの体にとってはるかに良いでしょう。
ゲッティイメージズ ほうれん草ほうれん草を調理したものでも生で食べるのでも、どちらの方法でもカリウムを大量に摂取することができます。健康的な野菜を1日に数杯食べると、334mgを摂取することになります。さらに、高繊維野菜また、あなたが満腹で満足していると感じ続けるのに役立ちます。ほうれん草についてよくわかりませんか？一握りか2つをこっそりお気に入りのスムージー。あなたはそれがそこにあることさえ知らないでしょう。
ゲッティイメージズ ズッキーニズッキーニは、最小限の炭水化物とカロリーでパスタやピザなどを楽しむことを可能にするだけでなく、緑の野菜を食べることもカリウム摂取量を増やすための完璧な方法です。 1つの中型ズッキーニには512mgのカリウムとわずか33カロリーが含まれています。したがって、基本的に、今夜スパイラルライザーを作成するもう1つの理由があります。
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ゲッティイメージズ バナナバナナはカリウムの最大の供給源であるとしばしば考えられていますが、もう一度考えてみてください。確かに、それらはそれぞれ422 mgで素晴らしいですが、インゲン豆やジャガイモのような食品と比較すると？まあ、彼らはチャンスさえありません。そこですしかし、彼らが本当に彼らのために行っていること：外出先で豆を食べようとするのはおそらく最善の考えではないので、スナックのためにバッグに1つだけ入れることができるという事実は確かにこの果物に足を伸ばします。
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