実際に試す価値のある40のトップダイエットプラン
アメリカ人アーティスト おもしろい事実：1月が転がるとすぐに、女性はテレビやインターネットで次のように攻撃されます。ダイエット3秒ごとにメッセージを送信します。 Lean Cuisineが実施した監査によると、昨年1月、ソーシャルメディアチャネル全体で「ダイエット」という言葉が87万回近く使用されました。それはたくさん。
1月には38％の人が健康と減量の目標を掲げており、それが機能する限り、何か新しいことを試す準備ができています。。しかし、覚えておくべき重要なことが1つあります。それは、万能の計画はないということです（ただし、それで簡単になります）。あなたは実際にそれに固執するようにあなたのライフスタイルに合ったものを見つけなければなりません。それを念頭に置いて、ここに実際に結果を得るトップダイエットプランがあります。あなたがしなければならないのは1つを選ぶことです...そしてフォークをつかみます。
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エディファン Whole30は非常に人気があり、消化器系の問題を抱えている場合は、特に試してみるのが良いでしょう。ほとんどの場合、野菜とタンパク質を30日間しか食べず、アルコール、砂糖、乳製品、ナッツなどの一般的な問題のある食品を切り取るので、ゆっくりとそれらを戻すと、体が好きなもの（そして嫌いなもの）を理解できます。あなたの食事に。
Whole30：完全な健康と食物の自由への30日間のガイド、22ドルamazon.com
エディファン マクロビオティックスタイルの食事は日本にルーツがありますが、それは正当な理由で世界中で人気が高まっています。果物、野菜、全粒穀物、少量の魚でいっぱいの主に植物ベースの食事は、心臓病糖尿病から癌へ—主に砂糖、加工食品、または大量の動物性食品を食べていないためです。
エディファン 高脂肪、低炭水化物のケトジェニックダイエットは、体重を減らすのに役立つ方法として宣伝されているだけではありません。研究はまたそれがあなたの精神的健康を抑えるための効果的なツールであるかもしれないことを示しました。たくさんの魚、天然脂肪、たくさんの野菜、そしてごくわずかなでんぷん質の高炭水化物食品からなるケトン食を与えられた実験用ラットは、彼らの改善を示しましたうつ病、不安、およびADHD。
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SadeAdeyinaによるデザイン この食事療法の背後にある概念は非常に単純です：自然がそれらを作ったのと同じように来るかみ傷のためにすべての加工食品を捨てます。計画の支持者は、野生の鮭、新鮮な野菜、地元の卵、そしてもちろんチョコレートなどの食べ物を掘り下げます（チョコレートのない生活とは何ですか？）。アベルジェームズは これらの栄養ガイドラインの作成者、そして彼は、人工成分を避ければ、「一日中ごちそうを食べながら、痩せて健康を維持する」ことができると約束しています。
SadeAdeyinaによるデザイン タコスは毎日一日中？はい、お願いします。ザ・タコクレンズお気に入りの食べ物を独占的に食べることで減量を約束します。タコスには何でも入れることができるので、実際にはかなりの量の栄養価を得ることができます。それは30日間だけ続くことになっています—たった一週間はかっこいい、また—そしてそれがこのダイエットがあなたがリセットボタンを押すのを助けることができる理由です（あなたはそれをフルタイムの栄養計画として使うべきではありません。）さらに、レシピの多くは実際にビーガンなので、あなたは通常到達するでしょう加工されたものよりも健康的な成分のために。
SadeAdeyinaによるデザイン この計画は新しいものではありません。解離した食事1911年に発明されましたが、「食品科学」（別名、さまざまな食品が他の食品とどのように作用するかを実際に調べている）の人気のおかげで、復活が見られました。それに従う場合、主なルールは、酸性食品（肉、魚、乳製品を考えてください）とアルカリ性食品（豆類、野菜、ナッツ）を組み合わせないことです。どうして？それはあなたの消化器系でより簡単であると言われています、そしてそれは今度は減量の結果を後押しするのを助けます（しかし、正直に言って、この背後にある科学は物議を醸しています）。もちろん、あなたはたくさんの果物や野菜も積むでしょう、そしてそれらはどんな健康的な食事の一部でもあるので、それはあなたが見るどんな成功においても確かに役割を果たします。
ダナテッパー それは長い間予告され、解き放たれた食事療法です多くのサクセスストーリー。焦点はSmartPoints、またはカロリー、飽和脂肪、タンパク質、砂糖に基づいて食品に割り当てられたポイントにあります。これらを合計すると、毎日の割り当てに達します（果物と野菜は無料です）。そして、あなたは何を知っていますか：それは機能します！1つの研究さまざまな食事療法の有効性を分析し、ウェイトウォッチャーは長期的に体重を減らすための優れたオプションであると宣言したため、ドキュメントは患者に体重を処方する必要があります。そしてその U.S. News＆World Report それが最高の減量ダイエットだと考えました。彼らの成功の秘訣は？ウェイトウォッチャー会議のサポートと計量での説明責任により、目標を達成するためのモチベーションを維持します。
ダナテッパーによって設計された フランス人とイタリア人には正しいことがあります。果物と野菜、全粒穀物、ナッツ、魚、そしてたくさんのオリーブオイルはおいしいです—と痩身—うなずく方法。ああ、そしてワイン。忘れましたかワインに言及する？で16件の研究に関するメタアナリシス、研究者たちは、この計画がダイエットをする人が平均8.5ポンドを失うのを助けたことに気づきました。しかし、それは魔法ではありません。カロリーを削減する必要があります。運動、そして最良の結果を得るために6ヶ月以上それを使い続けると、研究は発見しました。それで、あなたがそれのために行くつもりなら、ヴィーノのボトル全体を片付けて、代わりにあなた自身に賢明なグラスを注いでください。
ダナテッパーによって設計された 「高血圧を止めるための食事療法」は、果物と野菜を強調し、ナトリウム、脂肪、飽和脂肪を大幅に削減します。ナトリウムをカットすると、膨満感を最小限に抑え、低カロリーをより多く食べることができます。高繊維食品彼女にフィットする必要があるすべての女性のための明るいアイデアですスキニージーンズ。それ以上に、血圧を抑えることができるのは心の健康的な食べ方です。だからあなたも気分が良くなるでしょう。
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ダナテッパー メディテラニアンとダッシュの2つの強力な食事を取り、それらを組み合わせて脳を活性化させます。それが、緑の葉野菜、全粒穀物、オリーブオイル、（やったー！）ワインなどの食品に焦点を当てることでアルツハイマー病の予防に役立つように設計された計画であるMINDの背後にある考え方です。それが理由です U.S. News＆World Report MINDを全体で2番目に良い食事としてランク付けしました（TLC食事と結びついています）。彼らは、初期の研究で、MINDがアルツハイマー病のリスクを53％も減少させたことがわかったと述べています。
ダナテッパー この食事療法にはいくつかの大きな人がいます。国立衛生研究所は、コレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らすためにTLC（Therapeutic Lifestyle Changes）を推奨しています。特に55歳以上の女性であるなどの危険因子がある場合は、家族歴、または高血圧を持っています。飽和脂肪とコレステロールが少なく、食物繊維に重点を置いた食事療法に従うと、「悪い」LDLコレステロールを20〜30％下げることができ、コレステロールを下げる薬を少量服用することができます。NIHレポート。
ダナテッパーによって設計された 狩って集めることができれば、食べることができます。つまり、肉、果物、野菜、卵、ナッツ、種子、オリーブやココナッツなどの油、そしてシーフードには賛成です。しかし、穀物、マメ科植物、乳製品、ジャガイモはすべて大したことではありません。研究は決定的なものではありませんが、小規模な研究ではそれがうまくいくと言われています。見つかったもの3週間後、人々は5ポンドを落としました。別の発見10日後、血圧コレステロールが改善しました。だから、それはあなたの押しつぶしをスリムにし、あなたの心を健康にすることができますが、制限（確かに、ケーキは出ていますが、豆も出ています）はあなたをクレイクレイに駆り立てます-言うまでもなく、外食をより難しくします。まだわからない？これらの7つのことをチェックしてください誰もあなたに言っていないパレオに行くことについて。
ダナテッパーによって設計された ベーコンとチーズのない生活は厳しいように聞こえますが、あなたの腰はあなたに感謝します。ビーガン食は、準菜食主義者、ペスカタリアニズム（魚）、雑食性（肉や植物性食品）の食事を打ち負かします。最近の研究。実際、6か月後、ダイエットをしている人は他のグループに比べて2倍以上体重が減りました。しかし、すべての動物性食品を排除して1日と呼ぶことはできません。品質が重要です。 「私はそれをよく見ます：2つのビーガン、1つは本当に健康でもう1つは本当に不健康です」と言いますパメラ・ザルツマン、LAを拠点とする料理インストラクター兼ホリスティックヘルスカウンセラー。 「あなたは一日中ポテトチップスを食べることができます、そしてそれはビーガン食です」と彼女は言います。ビーガンになる場合は、これらの複雑な炭水化物、農産物、健康的な脂肪、および全大豆食品に焦点を当ててください。ビーガンであっても、処理されたジャンクをスキップします。
ダナテッパーによって設計された 菜食主義者になる理由が倫理的、環境的、または健康のためであるかどうかにかかわらず、1つのことは確かです：減量は素晴らしいボーナスになることができます。実際、その同じ研究ビーガン、ベジタリアン、雑食性の食事を評価したベジタリアンの食事はビーガンとほぼ同じくらい効果的で、人々を助けました体重の6.3％を失う半年でビーガングループの7.5パーセントと比較して。ボーナス：完璧は必要ありません。ワゴンから落ちてダイエットをやめても（ねえ、それは起こります！）別の研究菜食主義者のダイエットはまだより多くの体重を失った肉を食べる人をダイエットするよりも。
ダナテッパーによって設計された それがジェニファーアニストンに彼女の素晴らしい腹筋、腕、お尻を得ることができれば、それでは、それを考慮に入れるつもりです。低炭水化物プランでは、低脂肪タンパク質、でんぷん質のない野菜、少量の果物、そして少量の健康的な脂肪（オリーブオイルなど）を食べます。で2014メタアナリシスゾーンダイエットをウェイトウォッチャー、アトキンス、サウスビーチに対抗させた研究者たちは、ゾーンが適度で長期的な減量に適していることを発見しました。 1年後、食事療法士は3.5から7ポンドを落としました。悪くはありませんが、もっと失うものがあるとがっかりするかもしれません。
ダナテッパー 目標？心臓病を逆転（または予防）します。もちろん、栄養は健康的なティッカーに大きな役割を果たします。オーニッシュ博士の計画果物、野菜、全粒穀物、豆類、大豆、無脂肪乳製品、卵白、オメガ3などの超健康的なものを食べることに集中できます。課題は、肉、鶏肉、魚、カフェインではありません（したがって、追跡するのは難しい場合があります）が、減量ではなく健康のためにそれを行う場合は、無制限のカロリーを食べることができます。植物ベースで心臓に良い食事のトップにランクされているだけでなく、U.S. News＆World Report、 だが研究は示していますダイエット中の人々はより健康的なコレステロール値を持っていて、1年後に約7ポンドを失いました。
ダナテッパー あなたが心の中で赤ちゃんを作ることを持っているなら、これはあなたのための食事療法かもしれません。その基礎はから来ていますハーバード大学のドキュメントによる2009年の本、そこで彼らはあなたが食べるものが卵の質、排卵、そしてあなたのチャンスに影響を与えると結論付けた看護師の健康調査から彼らの推薦をします妊娠する。したがって、標準的なアメリカの食事療法（赤身の肉、トランス脂肪を含む加工食品）をスキップし、より多くの野菜タンパク質、ナッツ、全脂肪乳製品を食べることになります。 U.S. News＆World Report バランスの取れたアプローチのおかげで、出産する食事療法は全体的な食事療法の最高の栄誉の1つになりました。さらに、心臓を保護し、糖尿病を予防するのに役立つ特典が追加されています。
ダナテッパーによって設計された スポークスマンのマリーオズモンドは彼女が50ポンドを失ったと言います、しかしあなたは同じ結果を得ることができますか高タンパク、高繊維、低脂肪のミールリプレイスメントプラン？おそらく。 A最近の研究市販のダイエット計画を比較したところ、ニュートリシステムはより成功したダイエットの1つであり、対照群と比較して3.8％多くの体重を減らすのに役立ちました。 （研究者はもっと長期的な研究が必要だと言っていますが。）この研究はまた、月に約280ドルかかることを発見し、ジェニー・クレイグのような同様の計画よりも安くなっています。
ダナテッパーによって設計された 最初にコンサルタントと会い、次にジェニークレイグフードの独自のメニューを選びます。 （食事は、チョコレートシェイク、パンケーキ、ハンバーガーなど、好きなものの低カロリーバージョンになるように設計されています。）ソーシャルサポートとポーションコントロールの組み合わせは、脂肪を減らすデュオであり、ダイエット者が1年後に体重を約5％減らすのに役立ちますによると、対照群のダイエット者との比較同じ研究ニュートリシステムを評価しました。研究者は、ドキュメントが太りすぎの患者にジェニークレイグを勧めるべきだと考えるほど有望です。その上：料理はありません。スコア！
ダナテッパーによって設計された あなたはそれを思うだろう減量競技ショーある種のクレイジーなギミックプランを押して、あなたを飢えさせます。しかし、これは果物、野菜、そして赤身のタンパク質に重くなります—と運動。理にかなっているようですね。まさに—そしてそれがそれが機能する理由です。ザ・ U.S. News and World Report 最大の敗者ダイエットを最高の1つとして評価減量（特にあなたがする必要があるとき速くスリムダウン）。評決：それを実行し、完了したら悪い自己を誇示します。
ダナテッパーによって設計された それが登場したとき、それは革命的で完全にルールを破っていました。炭水化物を大幅にカットする限り、必要な肉の良さをすべて食べてください。そして研究で若い、太りすぎの、肥満の女性では、アトキンスは、他のダイエットでは5ポンド未満であるのに対し、ダイエット者が1年で10ポンド以上を落とすと、高炭水化物計画を打ち負かしました。もちろん、減量には効果的ですが、肉を食べすぎて野菜が少なすぎると、低炭水化物ダイエットのバランスが崩れる可能性があります。炭水化物をカットする時流に乗る前に、それがあなたのライフスタイルに合っているかどうかを考えてください。そして、健康的な食事の他の要素をあきらめないでください。
ダナテッパーによって設計された ドライブスルーへの愛情はあなたを困らせる可能性があります：太りすぎは非アルコール性脂肪性肝疾患の危険因子の1つであり、肝臓に脂肪が蓄積し、それらの脂肪性食品が臓器を時間外に機能させるときに発生する可能性があります。幸いなことに、あなたの食事をきれいにすることは肝臓細胞へのいくらかの損傷を元に戻すのを助けることができます。ザ・アメリカ肝臓財団それらを低カロリーに保ち、繊維に負荷をかけることをお勧めします（ラズベリー、レンズ豆、オートミールが良い選択です）。ただし、これは流行の食事ではなく、危険にさらされている人にとっては医学的に必要なことであることに注意してください。ですから、それは一般的に健康ですが、あなたの医者からのアドバイスがない限り、特にそれを続ける理由はありません。
ダナテッパーによって設計された 心臓の痛みについて話します。高血圧は動脈にストレスを与え、心臓病にかかりやすくする可能性があります。血圧を下げるために食べるには、心臓の健康に良い咬傷に集中する必要があります。ザ・米国心臓協会果物、野菜、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品、豆、赤身の肉、魚に積み込むことをお勧めします。ボーナス：ケールと豆をもっと食べて太った人は誰もいません。
ダナテッパーによって設計された 食事療法だけでは関節炎を治すことはできませんが、関節の痛みを和らげるのに役立ちます。重要なのは、炎症を抑える食品を積み込むことです。関節炎財団。だから、もっと多くの魚、ナッツ、果物と野菜、全粒穀物、そしてオリーブオイルを探しましょう。アルコール、飽和脂肪、加工されたがらくた、砂糖を制限します。 1つの大きな特典：この計画は、体重を減らすのに役立ち、関節での日常の活動を容易にします。ああ、甘い安堵。
ダナテッパーによって設計された 豆、ベリー、全粒穀物、野菜、ナッツ、種子、ジャガイモなどの食品を強調する食事療法について誰が議論できるでしょうか。それらの食品はすべて、食物繊維が豊富な良いピックです。空腹を和らげる栄養素はあなたをファイリングするためのスーパースターなので、あなたは自然に一日を通して食べる量が少なくなります。言うまでもなく、研究者が尋ねたときアメリカ心臓協会の食事ガイドラインに従っている人と比較して、食事に1つだけ変更を加える（繊維を追加する）人は、1年後にほぼ4ポンド痩せていました。 1日少なくとも30グラムを目指してください。そうすれば、正しい軌道に乗ることができます。
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ダナテッパーによって設計された まず最初に：酸逆流症（胸焼け、上腹部の痛み）の症状に苦しんでいない限り、この食事療法を続ける理由はありません。もし、するなら、専門家は言う特に薬に頼りたくない場合は、食べるものが安堵を見つけるのに大きな違いを生む可能性があること。そのため、脂肪の多い脂っこい食べ物（さようならファーストフード）を減らし、アルコールを避けます。両方の変更は、1つの素晴らしい（しかし意図的ではない）副作用につながる可能性があります：体重減少。
ダナテッパーによって設計された かなり自明です：1日1200カロリーを食べてください。あなたが迅速な減量のために、またはダイエットを急いで始めるためにそれをしているなら、それは仕事を成し遂げることができます、とSalzmanは言います。しかし、あなたはそれらのカロリーを数える必要があります。 「良いタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物でいっぱいのバランスの取れた満足のいく1,200カロリーの日を過ごすことができます。または、血糖値を急上昇させて立ちくらみとひどい気分にさせるがらくたでいっぱいの日を過ごすことができます」と彼女は言います。背の高い女性や運動選手の場合は、体重を減らそうとしても、体が必要な栄養を確実に摂取できるようにするために、より多くのカロリーを摂取する必要があるかもしれません。
ダナテッパーによって設計された ドレスサイズを小さくすることが目標の場合は、1,200カロリーのプランを選択してください。 （体重維持モードの場合は、2,000カロリーのプランを実行することもできます。）同社は、低カロリー、低脂肪の調理済みで完全に分割された生鮮食品の食事を提供します。料理をするか、それをする時間がありません。 「それはあなたが賢い選択をするのを助け、糖尿病や心臓病の人々に良いです」と、の所有者であるボニー・タウブディックスは言いますBetterthandieting.comとの作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください。
ダナテッパーによって設計された あなたが〜とき糖尿病、血糖値を安定させるためには、よく食べることが重要です。ザ・アメリカ糖尿病学会プレートの視覚的な手がかりを使って正しく行うことができると言います：4分の1をでんぷん質の食品（全粒穀物、マメ科植物）で満たし、4分の1を高タンパク食品（魚、卵白、鶏肉）で満たし、次に半分を非でんぷんで満たします-でんぷん質の野菜（ほうれん草、コショウ）。さらに良い：これらの賢い選択はあなたが体重を減らすのを助けることができます。あなたが前糖尿病を患っている米国の8600万人の成人の1人である場合、体重の5〜7％を失うことで、病気の発症を防ぐことができます。研究によると。
ダナテッパーによって設計された あなたが過剰な顔の毛、生理不順、にきびに気づいていて、あなたが肥満であるならば、あなたの医者は多嚢胞性卵巣症候群を考慮するかもしれません。 PCOSは、インスリン抵抗性に関連するホルモン障害であり、信じられないほどそれを引き起こす可能性があります体重を減らすのは難しい。推奨事項は、標準的な食事療法のアドバイス（食べる量を減らし、移動量を増やす）に加えて、低炭水化物ダイエット（精製された炭水化物を捨て、高繊維の複雑なものを食べる）を組み合わせてインスリンを制御するのに役立ちます。それは決して専門的で革命的な食事療法ではありませんが、それに固執することは報われることができます。研究によると、体重の5％を失うと、出産すること、肌をきれいにすること、不要な髪を取り除くこと、そしてホルモンのバランスをとる。
ダナテッパーによって設計された さて、これはそれ自体が減量のためではありませんが、高コレステロール血症や心臓病のリスクがある場合、あなたの医者はあなたの数をチェックするためにあなたの食事療法を切り替えることを提案するかもしれません。による米国心臓協会つまり、健康的な食事のすべての基本的なテナント（これまで聞いたことのある（ほとんど退屈な）もの）は、果物や野菜、全粒穀物、低脂肪および無脂肪の乳製品、鶏肉、魚、ナッツ、種子、植物油。しかし、それはあなたが実際に重要なのはあなたがより少なく食べているものです。お菓子、脂肪肉や加工肉、全脂肪乳製品、トランス脂肪、揚げ物などの高カロリー食品を減らすことは、コレステロールを下げるだけでなく、カロリーを減らして体重を減らす確実な方法です。ウィンウィン。
ダナテッパーによって設計された それはマイケル・ポーランが有名に言ったようです：食べ物を食べすぎないで、ほとんどが植物です。植物ベースの食事は、高品質の肉、魚、乳製品を少し許可しながら、農産物、ナッツ、種子、健康的な油、豆腐のような大豆全体を奨励します。 'というタイトルの新しい研究でどのダイエットが健康に最適かを言うことができますか？ '研究者たちはまさにそれをやろうと試みました。勝者？ 「自然に近い最小限の加工食品、主に植物の食事」と彼らは書いた。史上最高の食事には悪くない。
ダナテッパーによって設計された 抗炎症ダイエットを設定している人は誰もいませんが、一部の専門家にとっては主に植物ベースの食事を意味し、他の専門家にとっては全食品に焦点を当てています。にとってマークミンコラ、博士号、著者 全健康ダイエット 、それはインスリンを抑える食品を食べることを意味します。インスリンは、体がカロリーを燃焼するのではなく貯蔵するように促す炎症性ホルモンであり、体重増加や2型糖尿病を引き起こす可能性があります。彼は、痩せたタンパク質、低デンプン野菜（ブロッコリーなど）、健康な一価不飽和脂肪（アボカドなど）の食事療法に従って、ぶらぶらしている量を制限することを提案しています。
ダナテッパーによって設計された アメリカ心臓協会と議論するのは難しいです。幸いなことに、AHAはお勧めします—果物と野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、鶏肉と魚、ナッツ、マメ科植物—は、減量のために何度も推奨されるものと同じものです。また、飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウムを多く含む食品を制限するように言われています。これは、カロリーの削減と膨満感の軽減の両方に役立ちます。私たちにはいいですね。
ダナテッパーによって設計された グリセミック指数という言葉が飛び交うのを耳にしますが、それは本当にどういう意味ですか？食品のランクが高いか低いかは、血糖値にどのように影響するかによって異なります。高GI食品（マフィン、クラッカー、クッキー）は血糖値を急上昇させ、渇望をもたらすと空腹。低GI食品（でんぷん質のない野菜、肉）は血糖値を安定させます。に新しい研究、科学者たちは、より高いGI食品を食べることは、16年間の体重増加に関連していることを発見しました。ただし、炭水化物が不足しているわけではありません。豆、レンズ豆、玄米などの低GIのものを選択することが多いです。
ダナテッパーによって設計された スープは新しいジュースクレンジングであり、正当な理由があります： 'スープは素晴らしい食べ物です。水分を補給して胃をいっぱいにするので、食事の前に食べると食欲が抑えられます」とタウブディックスは言います。実際には、研究は示していますスープの前菜は、食事で食べるカロリー数を20％減らすことができます。とはいえ、スープだけを食べる理由はありません。 （あなたは一生スープだけを食べるつもりはありませんよね？）代わりに、それをあなたの食事療法に加えてください、そしてあなたは利益を享受するでしょう。このレシピあなたが100まで生きるのを助けるかもしれません。
三食ごはんの構造全体が嫌いな場合は、代わりに3時間ごとに食べる食事を試してみてはどうでしょうか。 3時間ダイエットは、フィットネストレーナーと健康の専門家によって作成されたわかりやすいプランです。ホルヘクルーズ、そしてそれはあなたの新陳代謝を高く保つために日中数時間ごとに食物の少量を食べることを含みます。あなたのスケジュールに6つの小さな食事（朝食、軽食、昼食、軽食、夕食、軽食）で、あなたは絶えず私たちの体に燃料を供給し、日中脂肪を燃やすのを助けています。覚えておくべき唯一のことは、食事のサイズに夢中になることはできないということです。6つの巨大な料理を食べている場合、体重を減らすのではなく増やす可能性があります。
料理に費やす時間を減らし、食べる時間を増やしたい場合は、ローフードダイエットが解決策になる可能性があります。計画（ほとんどがビーガン）は、生または115度未満に加熱された食品を食べることで構成されています。食事療法はまた、すべての加工食品および低温殺菌食品、砂糖と小麦粉、カフェイン、および塩に別れを告げることを意味します。極端に聞こえるかもしれませんが、ほとんどが果物、野菜、種子、ナッツで構成されており、肉や乳製品は含まれていないため、体重を減らす必要があります。研究は示していますほとんど生の食事は体脂肪の量の減少につながります、そしてあなたは結果を見るために完全に行く必要さえありません。
菜食主義者やビーガンになることについてよくわかりませんか？そこで、準菜食主義の食事療法が登場します。基本的には、豆腐、豆、ナッツ、豆乳などの植物ベースのタンパク質に焦点を当てて、食事に新しい食品を追加し、食事をします。もっと少なく肉—しかしそれを完全に切り取ることはできません。菜食主義者と完全菜食主義者の食事療法は通常体重減少につながるので、あなたはまた、準菜食主義者であることからの結果を見るでしょう：研究によるとほとんどが菜食主義者または完全菜食主義者である人々は、完全な肉を食べる人よりもBMIが低くなっています。
ダナテッパー どのダイエットプランがあなたのウエストラインに不思議に働くことができるかを知ったので、どれがうまくいかないかを知っていることを確認してください。完全にBSであるトレンディなダイエットプランをここでチェックしてから、この画像を固定し、PinterestでRedbookをフォローして、この記事を後で保存してください。
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