あなたの関係を破壊せずに戦うための24のヒント
ユニバーサルピクチャーズ 素晴らしいカップルは決して戦うことはありませんか？それは正反対です—実際、正しく行われた戦いはあなたの関係を改善することさえできます。
「一度に複数の問題について戦わないでください。過去の不満のリストを思い出すのは簡単ですが、逆効果であり、一度に複数の問題に対処することは感情的に圧倒されます。代わりに、目前の問題に固執するようにしてください。」-ヘレン・オデスキー、博士号、心理学者および著者 不安があなたを止めるのを止めなさい
「感情的な正直さが重要です。議論から隠れないでください。時々、「何が問題なのですか？」と尋ねられたとき。私たちの一般的な答えは「何もない」です。しかし、あなたが強いときは、健全な関係、感情的な正直さの機会があります。あなたは深く掘り下げ、勇敢になり、そしてあなた自身のために声を上げることができます。あなたの真実は最初は対立に直面するかもしれませんが、長期的には、感情的な正直さは変化、修復、そして成長の唯一のチャンスを提供します。- ホリーリッチモンド、博士号、認定セックスセラピスト、結婚および家族カウンセラー
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「あなたのパートナーを非難するのは簡単かもしれませんが、あなたがどのように対立に貢献しているのかを考えて自分自身に挑戦してください。どうすればもっと効果的に議論に取り組むことができるかを自問してみてください。」—Christene Lozano、認可された結婚および家族療法士およびの創設者メラキカウンセリング
「戦いを引きずり出さないでください。カップルが喧嘩をしている場合、誰もが落ち着いてより合理的に考えるために、少し離れた時間が必要になる可能性があります。だが、補うことの拒否、特に罰として、長期的にはより大きな問題を引き起こす可能性があります。謝罪を引き出し、コミュニケーションの開始を遅らせることによって、特に一人が補うことを望む場合、それはまた否定的な感情を長引かせます。特に両方のパートナーが眠りにつく前に、比較的短い時間で議論を伝えて終了することが望ましいです。—ジョナサンベネット、認定カウンセラー兼著者 人気の男
「議論は、あなたが実際に何について戦っているのかを理解するのに役立ちます—貴重な教訓です！議論の詳細を削除すると、それは電話をかけすぎたり、友達と時間を過ごしすぎたり、家の周りを拾わなかったりすることではないことがすぐにわかります。それは、見たり聞いたりしたり、世話をしたり、利用したりしていると感じないことです。「全体像」の懸念事項のリストは続きます。議論の詳細にとらわれないようにするのは練習が必要ですが、考えるのではなく感じるのをやめれば、根本的な問題に取り組み、同じ戦いを何度も何度も繰り返すのをやめることができます。—リッチモンド
「あなたは決して助けない」または「あなたはいつも私たちを遅らせる」など、あなたの議論から過度に一般化されたステートメントを削除します。これら包括的なステートメント彼らはあなたのパートナーがあなたの議論の欠陥を見つけるのをかなり簡単にするので、しばしば火に燃料を追加します。 —緑豊か
「関係を離れるという名誉毀損や脅迫に訴えることは絶対にしないでください。これらはコラボレーションの感覚を促進しません。代わりに、彼らはあなたが問題解決よりも傷つけることに興味があると言います。そして、傷つける資格の概念を捨ててください。欲求不満、傷つき、または怒りを感じているからといって、それに応じて他人を傷つける権利は与えられません。感情は戦いの一部であり、それは問題ありません。しかし、言葉や脅迫で傷つけることは有害です。」-ジム・セイボルト、博士号、結婚および家族療法士
「あなたとあなたのパートナーの気持ちを感じ、表現するためのスペースを作りましょう。これをホールディングスペースと呼びます。あなたがスペースを保持するとき、あなたはあなた自身の神経系を調節している間（すなわち彼らが感じるもののために彼らを攻撃しない）あなたのパートナーが彼らの体で感じていることを表現することを可能にします。これは、何らかの物理的接触を維持したり、手を握ったり、抱きしめたりするのが最善です。ある人は、他の人のためにスペースを確保できるかどうかを尋ね、それから単に耳を傾け、物語の下の感情に到達しようとします。—Anthony David Adams、人間関係の習得教師であり、 愛のゲーム
「軽蔑は人間関係のキラーです。それは基本的にあなたがその人を尊重しない、あなたは本質的に彼らを憎むと言っています。同様に、批判は個人的な攻撃として出くわす可能性があり、それはまた紛争をエスカレートさせます。練習許し代わりに。パートナーを許すことは、個人が時間とリソースを投資した関係を維持または維持することができます。対立に勝つことではなく、自分の関係を維持することを考えることは非常に重要です。時には戦いに勝つことができるが、最終的には戦争に負ける。-T。ジョエル・ウェイド博士、バックネル大学心理学部
'いくつかのシンプルで明確なルールを使用して健康的なコミュニケーション引数をはるかに速く解決するのに役立ちます。告発的な「あなたの発言」の代わりに「私はメッセージ」を使用してください。敬意を持って話し、耳を傾けます。そして、おそらく最も重要なことは、中断しないでください。」-カーラマリーマンリー、博士号、臨床心理士
「戦闘は容認でき、健康的であることに同意します。両方の当事者は、関与する準備ができている必要があり、お互いを愛する2人が時々戦うことを信頼する必要があります。戦うことは憎むことを意味しません;それは、2人の情熱的な人々の間の対立を解決するプロセスにすぎません。—Dathan Paterno、Ph.D。、臨床心理士、著者 皆様
「議論の中でも、団結することが重要です。 「私たちはどちらも最終的に同じことを望んでいます」は、会話や議論を始めるのに最適な方法です。それはあなたとあなたのパートナーにあなたがお互いに反対していないことを思い出させます。あなたは同意しないかもしれませんが、あなたは同じ結果を望んでいます、それは幸せな関係。この統一は、戦いを超えた視点を生み出し、それはあなたの関係にとって重要です。戦いは行ったり来たりしますが、関係は残ります。」-4月の車、関係の専門家との作者 4月に聞く
'この古いことわざは本当です。パートナーを解決するのではなく、怒りの状態にとどまると、解決するのに何年もかかる可能性のある恨みを引き起こします。一晩ですべての対立や議論を解決することはできないかもしれませんが、夜寝る前に愛の状態に戻ることによって、結婚とあなたの関係の健康へのコミットメントを維持することに同意してください。就寝前にできない場合は、後で議論を進めることに同意しますが、両方のパートナーが安全で、愛され、尊敬されていると感じていることを確認してください。-アリサルビーバッシュ、Psy.D。、カリフォルニア州マリブの認可された結婚および家族療法士
「紛争の両当事者は共感を行使する必要があります。あなたは完全に反対するか、あなたのパートナーが劇的すぎる、または敏感すぎる、しかしそれでも彼/彼女が感じていることに何らかの形で接続しようとすることは重要です。それは恐れ、怒り、傷つき、孤独、恨みですか？あなたは確かにそれらの感情に関係することができます。それはあなたがあなたのパートナーの問題につながり、より共感的な光の中でそれを見るのを助けるでしょう。—Laura MacLeod、ライセンスを取得したマスターソーシャルワーカーインサイドアウトプロジェクト
「関係の対立を解決しようとする前に最初に起こらなければならないことは、あなたが何について戦っているのかを明確にすることです。非常に多くのコミュニケーションが結びついています以前の手荷物と恨みそのため、実際の問題を明確にすることは、解決策を考え出すことよりも難しい場合があります。何が起こったのか、それがどのように感じたのかを評価するのに少し時間がかかるかもしれません。-エボニーハリス、テキサス州ヒューストンの認可された結婚および家族療法士
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「どんなに怒ったり怒りを感じても、誰かを愛しているので、誰かとの関係にあることを忘れないでください。紛争中も優しさと思いやりを維持することを誓います。あなたの怒りがあまりにも圧倒的であると感じるならば、それは常に重要です息を吸ったり、散歩したり、スペースを取ったりクールダウンできるまで。何を言うべきかわからない？彼らがあなた自身の言葉で彼らに言ったことを繰り返すようにしてください。そのスキルだけで、誰もが理解され、検証されていると感じることができます。それは愛に基づいた関係を保ちます。- バッシュ
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「対立は感情的なものですが、解決は事実から始めなければならないので、両方の当事者が同じページにいて、彼らが何について話しているのかを正確に知っています。あなたが問題を抱えているのであれば、何が起こったのか説明してください。あなたのパートナーはその事件に驚いたり気づかなかったり、それがあなたにとって大したことだとは思わなかったりするかもしれません。何が起こったのかを確認した後、自分の気持ちについて話すことができます。」—マクラウド
'確認してくださいすべての苦情は褒め言葉に変わります。たとえば、昨日ポーチで予定されていたサンセットディナーを逃した理由は、食料品を拾うのを忘れたためです。お忙しい中、お帰りの際はいつもお店のそばでボランティアをしてくださってありがとうございます。特別なディナーを一緒に楽しむために、明日やらせてくれませんか？」-ウェンディパトリック、博士号、著者および行動の専門家
「テキストメッセージをめぐって争わないでください。家に帰ったら話し合いを続けたい、または残りの対立について直接会って話し合う計画を立てたいことをパートナーに知らせてください。顔の手がかりを読んだり、言葉の背後にある意図を理解したりすることができず、悪い立場に置かれるため、テキストメッセージで誤解が生じる可能性があります。パートナーの顔を見て、彼らの声のトーンを聞くと、脳の心地よいホルモンが放出され、体がよりリラックスした状態になり、キスやメイクアップに役立ちます。-サラ・マンデル、心理療法士、認定イマゴセラピスト、および人間関係の専門家
「誰でも」いつでも「タイムアウト」を取ることができます。あなたは今ここで問題を解決したいかもしれませんし、あなたのパートナーが解放されていることに腹を立てているかもしれませんが、彼らが今それについて話すことができないか、立ち去ることができないと彼らが言うとき、それは彼らがあまりにも活性化されて処理できないことを意味しますその瞬間の彼らの感情の強さ。彼らは、続ければ物事が醜くなることを知っています。彼らを追いかけ、彼らが関与し続けることを要求することは、物事をエスカレートさせるだけです。—Rhonda Milrad、認可されたソーシャルワーカー、人間関係療法士、およびの創設者RelationUp
「あなたのパートナーがあなたの行動が彼らにどのように影響するかを共有するとき、彼らの行動があなたにどのように悪影響を与えるかを共有することによって応答しないでください。このしっぺ返し戦略彼らの感情に対するあなたの理解を損ない、あなたが実際に彼らの言うことを聞いていない、またはあなたの行動に責任を負わないという印象をあなたのパートナーに残します。彼らが言っていることを認め、その後、会話の後半で、あなた自身の経験を共有してください。彼らの分担に続いてそれをしないでください。」-ミラッド
'あなたのパートナーだけに動揺と苦情を表明し、友達や家族ではありません（またはソーシャルメディア上で）。二人の間の紛争解決を求める会話をすることによって、あなたの関係を尊重し続けてください。- マンデル
'避ける重い会話ストレスを感じたり、疲れたり、気が散ったり、時間に追われたりしているとき。会話に完全に参加するための心理的なスペースやエネルギーがないため、誤解や鈍感さが増す余地があります。あなたはお互いの問題に立ち会い、注意を払うことをお互いに負っています。—Shadeen Francis、結婚および家族療法士
パーティーでやるべきこと
「あなたとあなたのパートナーが白熱した議論の真っ只中にいる場合、あなたがいつ一線を越えることができるかを知ることは重要です。各関係には、時間、場所、強度に基づいて変化する可能性のある独自の境界のセットがあります。公の場で怒鳴ったり、名前を呼んだり、反対したりすることについてどう思いますか？議論の最中に負った傷を取り戻すのは簡単ではないので、これらの瞬間が関係に永続的な傷跡を残さないようにするのが最善です。会話が境界を超えていると感じたときにタイムアウトを取り、両方があまり動揺していないときに会話を再訪するように、事前に合意してください。-フランシス