許しの癒しの力

人生を変えるような痛みや苦しみを引き起こした人に、顔を合わせて対峙することができたら、あなたは何と言いますか？ 2003年10月、ケイティハッチソンはそのチャンスを得ました。ライアン・アルドリッジが夫の頭に4回のキックを与えて未亡人になった後、6年後、ハッチソンはブリティッシュコロンビア州のマツキ研究所の会議室でアルドリッジの向かいに座った。 42歳の双子の母親が持ってきて彼にという小さな本を手渡したシルバーライニングを探して、

誰もがこの寛大な行為を理解したわけではありません。「復讐を求める圧力はたくさんありました。なぜ私がライアンと関係を持ちたいのか、人々は理解できませんでした」と彼女は言います。しかし、幸せに再婚し、息子と娘と一緒にビクトリアに住んでいるハチソンは、現在15歳で、彼を許すことは彼女の家族が前進するのを助けるための鍵であることに気づきました。「私は自分自身が荒廃にとらわれることを許すことができないという圧倒的な考えを持っていました」と彼女は説明します。「私たちがまだライアンを非難することに固執しているなら、私たちが非常に多くの人々が私たちを望んでいたように行動したならば、私たちは今良い場所にいないでしょう。」

ますます多くの心理学者が彼女に同意するでしょう。許しは深い傷を直し、浅い傷の刺し傷を和らげるのに役立ちます（たとえば、仲間があなたが望む仕事をしたとき）。スタンフォード大学の許しプロジェクトの共同創設者兼ディレクターであるフレッド・ラスキン博士は、軽微な犯罪を手放すことを学ぶことで、より深刻な違反への対処を改善できると述べています。「許しは筋肉のようなものです。小さなことを練習すると、大きなことを扱うスキルが身に付きます」とラスキンは説明します。「今日それを実践することを学ぶことはあなたを将来の傷に対してより弾力的にすることができます。」

調査によると、今ここでも気分が良くなることがわかっています。「均一に、許すように教えられた人々は、怒りが少なくなり、希望が持てるようになり、不安が減り、ストレスが減り、自信が増します」とラスキンは言います。「彼らは自分自身をもっと好きになることさえ学びます。」そして、あなたはより精神的に健康であると感じるために許しを習得する必要はありません。「人々が寛容に向かうことができ、心が和らぎ、恨みがやや少なくなれば、感情的な健康が大幅に改善されることがわかりました」と著者のロバート・エンライト博士は述べています。の許しは選択ですそしてこのトピックのパイオニア。

さらに良いニュース：メリットは心理的なものを超えています。科学者が非難、怒り、敵意（恨みを抱いているときに感じるもの）などの否定的な感情を抱くことが私たちの心血管系、神経系、免疫系に損傷を与える可能性があることを示したように、研究は許しを実践しているという証拠を明らかにしています（本質的に、それらの有毒な感情を解放すること）も重要な方法で身体の健康を改善することができます。そのような体の利点は次のとおりです。

より強い心。許しは心臓が緊張から立ち直るのを助けることができます：行動医学ジャーナルストレスの多い状況で私たちが経験する血圧の急上昇は、裏切りをより寛容にした人々の方が早く正常に戻ることがわかりました。彼らは血圧も低かった。ウィスコンシン大学マディソン校の調査によると、恨みを持っている人は、許した人よりも心臓の問題が多いことがわかりました。許しの行為を想像することさえ助けになります：研究の71人の被験者が不満をあきらめることについて考えるように言われたとき、彼らの心臓血管と神経系の機能は改善しました。また、顔の筋肉の緊張も少なかった。

より健康的な免疫システム。カリフォルニア州ボルダークリークにあるハートマス研究所の研究者が、興奮した状況で5分間滞在するように求めた後、免疫グロブリンA（風邪やインフルエンザなどの感染症を防ぐのに役立つ抗体）のレベルが研究参加者にうなずきました。怒り、欲求不満、恨み—そしてその影響は最大5時間続きました。同じ時間、人や状況に対する思いやりの気持ちを思い出すと、IgAレベルが大幅に上昇しました。

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頭痛が少ない。毎週の許しのクラスを受講した後、27％の学生が頭痛の頻度が少ないと報告しました。

腰痛の緩和。デューク大学医療センターで実施された慢性腰痛患者の小規模な研究では、より寛容な患者はより少ない痛みに苦しんでいました。 2番目の研究では、仏教の愛情深い瞑想（怒りを思いやりに変えることを意味する）を8週間実践するように患者に教えると、痛みが大幅に減少し、1日を通して実践する頻度が高いほど、より多くの安心感が得られることが示されました。

有毒な恨みのない2009年に向かいたいですか？一部の心理学者は、ほとんどの人が許しを得るために4つの段階を経ると信じています。ここでそれらの概要を説明しました。それぞれをこの順序で、またはすべてを一晩で取り組む必要はありません。プロセスは必ずしも迅速で論理的なものであるとは限りません。しかし、怪我をしている場合は、乗り越えて読み進める必要があります。そうすれば、より健康で幸せな新年に向かうことができます。

1.それを認めなさい：あなたは傷ついている！
ハッチソンのように無意味な悲劇に見舞われた場合、怒り、苦悩、敵意などの激しい感情に反応するのは自然なことです。しかし、生命を脅かすものが少し少ないことで傷ついたとき、たとえば、義母が年々休暇を（リネンに至るまで）批判しているときは、自分の気持ちに耐えるのが難しいと感じるかもしれません。「誰かがあなたに対してその力を持っていることを受け入れるのは難しいかもしれません」とエンライトは説明します。怒りを恥じたり罪悪感を感じたり、感情を埋めようとしたりするかもしれません。しかし、くすぶっている恨みを抑えることは、それが最終的にはじけるという意味ではありません。ウィスコンシン大学マディソン校で行われた小さな研究は、それらの感情が火花を散らし、あなたの人生の他の領域に損害を与える可能性があることを示唆しています：。

あなたは無意識のうちに「偽りの許し」を提供することによって、古い傷を煮詰めておくかもしれません—本質的に、不正行為は大したことではない、または実際にはそうではないのにあなたはそれを乗り越えていると主張します。 10年以上前、メアリーの父親は浮気をしたことを彼女に謝罪しました。「私は彼を許したと思った」とニューヨーク州クロトンオンハドソンの33歳のビジネスアナリストは言う。しかし、彼女の本当の気持ちは、彼女が結婚式前のカウンセリングを受けていたとき、彼女自身の結婚式の直前に表面化しました。司祭は、謝罪を受け入れることは謝罪をすることと同じくらい重要であるとコメントしました。「父を許すために実際にその一歩を踏み出したことは一度もないことに気づきました」とメアリーは言います。彼女は家に帰ったら彼と話すことに決めました—そしてそれは古い傷がまだそこにあることが明らかになったときです。「私はそれをすることができませんでした」とメアリーは言います。「私は準備ができていませんでした。」

エンライト氏によると、親のようにあなたが愛し信頼している誰かがあなたを傷つけたことを認めるのは特に難しいかもしれません。「私の父はいつも私たちの家族の完璧な絵を、ほとんど極端に描いていました」とメアリーは言います。「私たちが完璧ではなかったという点で、それを実際に沈めることは困難でした。」しかし、その失望を認めて表現することで、彼女は先に進むことができました。彼女自身の結婚を始めてから数ヶ月後、私はついにそれについて父と会話し、私の傷を認めることができました。そして私は言った、「私はあなたを許します」。私は彼が間違いを犯したことに気づきました、そしてそれは大丈夫でした」と彼女は言います。「結婚した後、私は関係の中で何が起こるかについてより理解しています。私は彼を私を傷つけたお父さんとしてではなく、完全な人間として見ています。

裏切りについて自分が本当にどのように感じているかを認めるのに役立つ演習：あなたを不当に扱った人に手紙を書いてください（送信するつもりはないので、残酷に正直に言ってください）。彼または彼女の不正行為があなたに負担をかけたすべてのリスト、長引く怒りが現在あなたにどのように害を及ぼしているか、そしてそれが将来あなたに何をする可能性があるかを含めてください。これは、起こったことを受け入れ、損失を悲しみ、手放して先に進むことに拍車をかけるのに役立ちます。

ワンダー年の最後のエピソード

古い傷を再び開くという考えがあなたをうんざりさせるなら、これをあなたに安心させてください：専門家は、過去の傷を一時的に再訪することの痛みは、それを保持してまったく認めないよりもはるかに耐え難いものではないと言います。

2.決定：あなたは手放す準備ができています。

一部の人々にとって、その怒りと苦味を解放する決定をすることは特に危険を感じることがあります。「誰かにひどく傷つけられた場合、彼を許すことは自分自身をより多くの虐待にさらすことを意味するのではないかと心配するかもしれません」とエンライトは説明します。「たとえば、近親相姦の生存者や虐待を受けた女性は、犯罪者に対する恨みを終わらせることは、彼らにとって非常に危険な状況や関係に戻ることを意味するという大きな恐れを持っています。」

許しは和解ではありません。それは、不親切を容認したり、傷ついた気持ちをあきらめたり、起こったことを忘れたり、誰かが彼らの行動に責任を負うことを許したりすることではありません。許すことを決心したからといって、自分を守らないというわけではありません。「あなたは再び信頼することなく許すことができます」とエンライトは言います。そして許しはあなたが正義を求めることができないという意味ではありません。「あなたがあなたの車にぶつかった誰かに発煙するのをやめたとしても、それはあなたが彼らに請求書を渡さないという意味ではありません。」

あなたが許すという決定をした後、あなたの意図をマークするための一歩を踏み出してください。あなたの超批判的な義母をあなたの次の休日の集まりに彼女自身の料理の1つを持ってくるように誘ってください。あなたが仲間で煮込んでいるなら、関係についての自助本を手に入れてください。具体的なことをすることは、あなたが状況を変えて前進していることを象徴します。 40歳のドーンが9年間の性的、肉体的、精神的虐待を父親に許すことに取り組むことを決心したとき、彼女は彼に手紙を書きました。した送信します。「私は彼がしたことは大丈夫だと言っていなかったことを明確にするように注意しました」とロサンゼルスを拠点とする作家は言います。「私は、助けを得ることが彼の行動に責任を持つための方法であると説明し、彼が呼ぶことができる人々の名前をいくつか含めました。それを書くことは、アホウドリがついに私の背中から持ち上げられたようでした。

3.リフレーム：彼らの側から物語を見てください。
私たちの多くは、本当にそれを乗り越えたいと思った後でも、何が起こったのかについて頭の中で同じ苦いスクリプトを繰り返し続けているので、恨みに悩まされ続けています。その話を改訂して、あなたを傷つけた人がそうしたかもしれない理由についてのいくつかの詳細を含めてください。そうすれば、あなたはその行き詰まりから自分を解放するのを助けることができます。

何が行われたかを言い訳したり変更したりするのではありません。その人に少し共感を覚えるだけで、その人の行動をあまり個人的にとらえることができなくなります。カンザス州カンザスシティの24歳の大学院生、レイチェルは、エミリーが50ドルの請求書を詰めたクリスマスカードを盗んだことを知った後、妹のエミリーに電話をかけました。これは、祖母からレイチェルへの贈り物です。「私はとても怒っていました、「あなたは私をからかっていますか？」レイチェルは回想します。しかし、落ち着くと、「私はエミリーの話を聞き始めました。たとえば、「自分のどこが悪いのかわからない」、「なぜそうするのかわからない」などと言っていました。この。'その時点で、私はこれがもっと大きなものであることに気づきました。それは私や私たちの関係やお金の問題ではありませんでした—彼女は大学で大変な時間を過ごしていました。彼女は迷子になりました。」彼女の妹の痛みと同一視することは、その苦味の刺し傷を取り除き、代わりに彼女の妹への優しさに置き換えるのに役立ちました。「私もかなりの間違いを犯しました」とレイチェルは言います。「私たちは償いをすることができました。彼女は私が彼女を愛していることを知っています。彼女は私に返済さえしました。」

金融会社の33歳のエグゼクティブアシスタントであるリーは、見下すようなマネージャーの下で働く2ヶ月の混乱に耐えました。「彼は私に1日に30または40の無意味な電子メールを送ってくれました。彼に私に何をしてほしいか尋ねると、彼は「あなたの何が悪いの？」のような口調で答えました。コネチカット州ノーウォークのリーは言います。彼女が存在すらしていない報告を求めていることに気付いたとき、彼女の傷は敵意に変わりました。しかし、彼のスリップアップは、リーに何が起こっているのかについての手がかりを与えました。「彼は1年目のマネージャーにすぎませんでした。別の女の子が彼の立場を狙っていた。彼は苦労していた」と彼女は気づいた。リーは彼を座らせ、状況を修正する機会を彼に与えました。「私は言った、「これらは私があなたと一緒に働くのに苦労していることです。」彼はまだ時々滑ってしまいますが、彼が傷ついた場合、私は彼に責任を負わせます。私はそれを家に持ち帰ったり、もう分析しようとはしません。」

不満を乗り越えるために犯罪者に立ち向かう必要はありません。（多くの場合、たとえば、その人が亡くなった場合、それは不可能です。）代わりに、その人の子供時代、過去、または現在の生活状況が、どのように彼女を傷つけたのか想像してみてください（あなたの義母は成長しています）彼女自身の超臨界的な母親と一緒に、おそらく？）空白を埋めるのに助けが必要な場合は、その人または彼女の状況に精通している人に相談してください。アルコール依存症の親と一緒に暮らすなど、深刻な外傷の場合は、セラピスト、サポートグループ、または自助本に相談することを検討してください。あなたは悪い行動の考えられる理由を明らかにし、その背後にある人間性を見始めます。あなたがあなたを傷つけた誰かに同情するどころか、あなたが理解したいとさえ思うのに時間がかかっても大丈夫です。「許しの予定はありません」とラスキンは言います。「誰もが自分のペースで進みます。」

4.リフレクト：シルバーの裏地は何ですか？
エリザベスR.ロンバルド博士は、彼女の患者の多くは、最も壊滅的な出来事でさえも祝福と見なすようになると言います。ペンシルバニア州ウェックスフォードの個人開業心理学者であるロンバルドは、次のように述べています。「当初、彼らは怒りに満ちていますが、彼らが進んでそれらの感情を処理し、許しへの道を歩むにつれて、それは彼らの人生に対する見方をより良く変えます。」

苦しみの意味を見つけることは、彼女の元夫の裏切りの痛みからキャサリン、39を解放するのを助けました。彼らの離婚後、彼女は彼が彼らの6年間の結婚を通して彼が同性愛者であるという事実を隠したことを知りました。彼女はその時押しつぶされましたが、今日キャサリンは感謝しているように聞こえます： '私ができたとしても、私は何も変えません。今何が起こっても対処できる気がします。私が夫と一緒にしたことを経験することで、私はより強く、より思いやりのあるものになりました。私はより良い人です。」（そして、彼女は1つ以上の方法で負担がありません—彼女は解散以来130ポンドを失いました。）

ララロビー

厳しい状況であなた自身の銀の裏地を見つけるために、エンライトはあなた自身に次のようないくつかの質問をすることを提案します：あなたはあなたの経験から何かを学びましたか？それはあなたをより強く、より敏感に、またはより勇気のある人にしましたか？ケイティ・ハッチソンは、夫の殺害以来、まったく新しい人生を切り開いてきました。 2006年に、彼女はと呼ばれる悲劇についての本を出版しました真夜中過ぎに歩く、そして今、彼女は許しの重要性について教えて世界中を旅しています。しかし、あなたはもっと寛容になるためにあなたの個人的な決定から使命を果たす必要はありません。必要に応じて毎日それを適用するだけで、確実にメリットを享受できます。ストレスが少なくなったり、困難なイベントにうまく対処できるようになったり、少し自由になったりする場合があります。

そこに到達しているかどうかを確認するための小さなテスト：怒っている人に対して善意のジェスチャーをしてみてください。直接的な場合もあります。たとえば、「おめでとうございます」を送信します。あなたの仕事に行った（そして得た）友人に注意してください。または、第三者に親切なコメントをする（たとえば、義母が子供を甘やかすのに良い仕事をしていることを妹に伝える）、または単に自分自身に何かをするなど、もっと回りくどいことをすることもできます。次に、あなたの感情的な温度を取ります。憤慨する代わりに、あなたはただ希望を感じたり、幸せを感じたりするかもしれません。「それは許しのパラドックスです」とエンライトは言います。「それはあなたが他の人のために行うことですが、結果としてあなた自身が利益を得ます。」

「多くの犠牲者は無力だと感じていますが、許しは私に私の声を返し、私が先に進むのを助けました。」

自分を許す方法

許しがたい人は、鏡に映っている人です。彼女に休憩を与える方法：

脇の下の脂肪吸引の前後

罪悪感を得ましたか？自分のせいであると思う状況について、どのくらいの頻度で反芻しますか（毎日、毎月）？それはどのくらいのダメージを与えていますか（あなたは一晩中起きていて、失敗した関係であなたの部分を熟考することに疲れていますか）？それはあなたの行動を変えましたか（あなたが友人にしたコメントのために女の子の夜をスキップしました）？罪悪感があなたの人生を支配しているなら、あなたは変化を起こす必要があります。
どうかご慈悲を！彼女が同じ過ちを犯したとあなたに打ち明ける友人を想像してみてください。あなたが彼女に自分を罰し続けるように言うことはありそうにありません。たぶん、あなたは彼女がしたことにもかかわらず彼女を愛らしい人と見なし、彼女が間違いに責任を持って先に進むことを提案するでしょう。あなたは同じ思いやりに値する。
一歩前進してください。あなたがダイエットに固執することができないように思われるためにあなた自身を蹴っているならば、減量サポートグループにサインアップしてください。自分の手段を超えて支出している場合は、クレジットカードを切り取ってください。あなたが先に進んでいることを意味する具体的な一歩を踏み出してください。
理由を聞いてください。ジムをスキップしたり、友達にスナップしたりする理由を深く掘り下げると、それが単なる「過失」ではないことがわかります。これらの状況は通常、それよりも複雑です。私たちの生活の中でうまくいかないことは、私たちが経験することよりも自分自身について多くを教えてくれます。