あなたが試みさえせずにポンドを落とすのを助ける15の怠惰な減量のトリック
あなたはジムで何時間も過ごす必要はありません—科学はそう言います。
ゲッティ 新鮮な農産物の香り（リンゴ、ナシ、バナナを考えてください）そうです、皮をむいたり噛んだりする必要はありません。体重を減らすためにいくつかの農産物の匂いを嗅ぐだけです。本当に！ジャーナルのために実施された2014年の研究 食欲 フランスのブルゴーニュ大学で、洋ナシの香りにさらされただけで被験者はより健康的な食品その後の選択、特にお菓子に関しては。食欲（そしてウエストライン！）を抑えるために、新鮮な果物のボウルをキッチンやダイニングテーブルに置いておきます。
シーツを洗わないとナンキンムシに感染しますか
ゲッティ 寝る前にグラスワインを飲むはい、これはまだ現実です！赤ワインレスベラトロールが含まれています。レスベラトロールは、深刻な減量特性を備えた、高く評価されているアンチエイジング化合物です。レスベラトロールは、白色脂肪を褐色脂肪に変換します。ワシントン州立大学からの研究、スヌーズした場合でも、より簡単に燃え尽きます。お互いに有利な話をしますよね？
もっと笑って基本的に、楽しんでください。に発表された研究によると、本物の腹の笑いは、基礎代謝率の10〜20パーセントの増加を引き起こす可能性があります肥満の国際ジャーナル。これは、10分間の笑いフェストで最大170カロリーの燃焼になります。だから、基本的には見ているだけで焼きたてのチートスを焼き払うことができますエイミーシューマーの内部。ぼろぼろではないですよね？
ゲッティ コーヒーを黒く飲む一杯のコーヒーカロリーはゼロで、カフェインは約200mgです。カフェインはあなたをジムに（または現実的には最初に学校のドロップオフに）推進する可能性が高いだけでなく、通常はミルクと砂糖を持って行くと、1日あたり約100カロリーを節約できます。
ゲッティ キャンディーについての空想キャンディーについて考えるのはかなり魅力的かもしれませんが（ああ、スニッカーズバー）、それについて空想した場合、実際にそれを食べてしまうことはないかもしれません。からの画期的な研究 カーネギーメロン大学食べ物を夢見ることはより多くの食べ物を食べることを意味するという概念を覆しました。実際、彼らはおやつについて空想することによって、消費が実際に削減されたことを発見しました。だからあなたがあなたの中に入れた楽しいサイズのM＆Mについて考えてくださいキッズランチボックス—自分で持ってはいけません。簡単ですよね？
ゲッティ 可能であればジーンズを着用してくださいこれは常識的なスタイルのヒントです。だぶだぶのゆったりとした服を着ると、文字通り自分の体を見失います。お世辞の、体にフィットするジーンズを履くことで、あなたは自分が何を食べているのか、そしていつやめるべきかを非常に意識するでしょう。オースティン博士は、あなたも使用できると言いますジーンズのペア2週間ごとに、体重がどれだけ減ったか、または少し減ったかを確認するためのマーカーとして使用します。 「それはあなたが一線を越え続ける。」
ゲッティ スプーン一杯のPBを持っているパーティーや大きな食事に出かける前にピーナッツバターをかじることで、後でビンビンになる可能性が低くなることが研究で確認されました。 「ピーナッツとピーナッツバターは満腹感をサポートし、栄養が豊富です」とクレイグジョンストン博士は言います。 「ピーナッツはカロリーをなくす奇跡の食べ物ではありませんが、ピーナッツはあなたを引き留め、より注意深く食べるのを助けることができます。」
ゲッティ のんびり散歩それらのお菓子について空想する場所が必要ですか？家を出て、20分ほど歩きます。走ったり、ジョギングしたり、パワーウォークしたりする必要はありません。運動生理学者のフェニックス・オースティン博士は、LISS（低強度で定常状態）のトレーニングは、他の、多くの場合汗をかき、硬い種類の脂肪を燃焼させるのに、それ以上ではないにしても、同じくらい効果的であると誓います。トレーニング。 「体はますます激しくなるにつれてトレーニングに適応するので、クランクアップする必要がある場合は、足首のウェイトを着用するか、丘を歩いてみることができます」とオースティン博士は言います。
ゲッティ 緑茶を飲むそのブラックコーヒーよりもさらに良いですか？緑のマグカップお茶（または、暑すぎる場合は氷結します）。この飲料はカロリーがないだけでなく、2011年の調査体重を抑えるのにも役立つことがわかりました。研究はマウスで行われたが、著者らは、1日に数杯飲むと人間にも同じ影響を与える可能性があることに同意している。
終わったことを伝える方法
ゲッティ バーピーをするセクションごとに行くのではなく、全身を動かして汗をかくセッションを最大化します。レッグプレス機に乗って上腕二頭筋を数回カールさせる代わりに、全身をターゲットにしたバーピーを試してみてください、とオースティン博士は言います。そして、それらは体重移動なので、必要なのはあなた自身だけです。つまり、機器やスペースが不足しているために言い訳はできません。 （真剣に、あなたはあなたの居間でそれらをすることができます）。 「カロリー燃焼は素晴らしいです、そしてそれは有酸素運動と筋力トレーニングです。それはオールインワンの動きです。」ただし、オースティンは、バーピーにもバリエーションがあると述べています。彼女はジャンプと腕立て伏せを追加しますが、自分のフィットネスレベルに変更することもできます。担当者ではなく時間を数えると、彼女は付け加えます。進捗状況をより早く確認する。
ゲッティ コップ一杯の水を下るPBのようなカロリー値がないことを除いて、水についても同様の原理です。したがって、H20を使用して食事を事前にゲーム化する場合は、放棄して自由に行ってください。のジャーナルに掲載された研究 肥満 2杯飲んだ人が水食事をする前は、食事中に消費カロリーが75〜90カロリー少なくなりました。だから、チャグを開始します。
ゲッティ テーブルで食べる（テレビなし！）2016年は、常にマルチタスクを行っているように感じます。マルチタスクは確かに優れた時間の節約になりますが、夕食（または昼食、朝食）のテーブルに関してはスキップしてください。つまり、テレビを見たり、音楽を聴いたり、携帯電話をテーブルに置いたりする必要はありません。あなたはそれを行うことができます。 A2013年の研究ハーバード大学医学部が実施したこの種の気晴らしは、食事時に体重増加に寄与することを発見し、2つの主要な結論を導き出しました。食事の終わりまでに全体的にカロリーが少なくなります。家族を座らせて、良いお皿を出して、みんなに彼らの一日はどうだったのか聞いてください。運命の輪。
ゲッティ 早めに夕食をとるこのヒントの美しさは、プレートやその上にあるものとは何の関係もないということです。実際、理論的には、このチップを使用して、ダイエットをしていないものにとどまり、それでもポンドを落とすことができます。それは、肥満の国際ジャーナル午後3時前にメインディッシュを食べたダイエット者がその日の後半に食べた人よりも大幅に体重が減った。そして、3時に夕食を食べることは現実的ではないかもしれませんが、できるだけ早く家族全員を夕食のテーブルの周りに連れて行くようにすることができます。
ゲッティ 食器を切り替えるもう1つの簡単なトリックは、場所の設定にあります。つまり、2つのトリックがあります。たとえば、RDのAmanda Goldfarbは、メインの食事にサラダプレートを使用することを推奨しています。 'それはあなたにビルトインを提供しますポーションコントロール」とゴールドファーブは言い、全体的な摂取量を自然に減らすのに役立ちます。同様に、箸を使用すると減量に役立つことを示唆する研究もあります。実際、本全体がこの主題について書かれていました。著者のキミコ・バーバーは、箸で食べると遅くなるので、食べる量が少なくなると言います。
ゲッティ 黒コショウと新鮮なハーブを振りかける味付けにはさまざまな方法がありますが、どちらもウエストラインから数インチ離れるのに役立つことが保証されています。黒コショウには、炎症を軽減し、脂肪細胞の形成を妨げることが示されているピペリンがあります、とゴールドファーブは言います。一方、新鮮なハーブは、果物の香りと同様の効果があります。料理の芳香が強いほど、甘やかす可能性が低くなります。コリアンダーとミントを持ってきてください！