あなたがより少なく食べるのを助ける4つの食品
ゲッティイメージズ部分制御がすべてです。これらの食品はあなたがより速く満腹感を感じるようにするので、あなたはより少なく食べる（そして体重を減らす！）。 
ゲッティイメージズ みそ汁味噌汁に使われているおいしい味噌汁は完全なタンパク質です。つまり、消化を遅らせ、空腹感を抑えるのに役立ちます、と登録栄養士のジェンブリューワーは言います。研究によると、食事の前にスープを食べる人は、メインディッシュの消費量が少ない傾向があります。味噌のようなスープベースのボウルはあなたの理想的な賭けであり、カップあたり50カロリー未満であなたを満たします。
前と後の減量の成功事例
ゲッティイメージズ 卵週末だけそれらを保存しないでください-ある研究によると、朝の卵を食べる人は、炭水化物を含んだ食事（ベーグルのような）を食べた人よりも1日を通して330カロリー少なくなりました。この場合、後で空腹感を防ぐのは卵1個あたり7グラムのタンパク質です。
ゲッティイメージズ かぼちゃカボチャを食べることになると、私たちの多くは感謝祭のパイを超えて考えていません。しかし、私たちは見逃しています。カボチャ1カップは、なんと7グラムの繊維を提供します。これは、満腹感を与える魔法の栄養素です。 （これは、4グラムのオートミール1カップ以上です。）缶詰のピューレをマフィンに入れるか、カボチャを切り刻んでローストしておいしいものにします。
ゲッティイメージズ ダークチョコレート最後に、あなたの甘い歯を満足させる方法そして渇望を抑えます。コペンハーゲン大学の研究によると、ダークチョコレートを少しかじると、次の食事での食事が15％少なくなることがわかりました。ミルクチョコレートは、暗いものほど満足感がないため、同じ効果はありませんでした、と研究者たちは説明しています。とはいえ、カロリーの理由から、1オンス（名刺のサイズ）に抑えてください。