アンソニーマスターソン/ゲッティイメージズ平均的なアメリカのスーパーマーケットにある45,000の商品のうち、これらは、より長く、よりスリムで、より幸せな生活を送るために毎回カートに入れる最も健康的な食事です。
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アンソニーマスターソン/ゲッティイメージズ 123のリンゴ1日1個のリンゴ...まあ、
君は知っている。脳細胞を組織に損傷を与えるフリーラジカルから保護することができる化合物であるケルセチンを含むことに加えて、それらはあなたがスリムになるのを助けることができる充填繊維の素晴らしい源です。 1つのリンゴには1日の投与量の16パーセントが含まれています。最新の良いニュース：白い果肉の果物（つまり
洋ナシオランダのワーヘニンゲン大学の新しい研究によると、脳卒中のリスクを約50％削減するのに役立つかもしれません。
ブライアン萩原/ゲッティイメージズ 二23のバナナ「カロリーが高すぎる」という理由で彼らを敬遠する人もいますが、それでも彼らは果物です、人々！ 1本の中型バナナはあなたの食事に約100カロリー、3グラムの繊維、そして血圧を抑えるのに役立つカリウムのブーストを提供します。子供の昼食にも1つ入れてください。英国の研究によると、バナナを毎日食べると、喘息の症状から子供を守ることができます。
ミッチHrdlicka /ゲッティイメージズ 323の豆豆は、繊維とタンパク質のトップソースであり、ビタミンB群、亜鉛、鉄、マグネシウムも含まれています。黒豆は病気と戦う抗酸化物質を詰め込んでおり、小豆（健康食品店をチェックしてください）は鉄でいっぱいで、通常、ガスが多くなる傾向がある人々によってより簡単に許容されます、とクリパル健康センターの主任栄養士であるアニーケイは言いますマサチューセッツ州ストックブリッジでのヨガ。そして忘れないでください
ヒヨコマメ—ある研究によると、人々がそれらを食事に含めると、加工された高脂肪スナック食品が少なくなることがわかりました。ファラフェル...うーん。
ジェームスロス/ゲッティイメージズ 423のベリー愛しやすいブルーベリーは、他のほとんどの果物よりも多くの抗酸化力を備えています。そのため、研究では、ガンとの戦い、心臓の健康の維持、脳力の向上に役立つことが示唆されています。他の果物や野菜と同様に、冷凍庫のセクションに入れても問題ありません。栄養素を犠牲にすることなくお金を節約できます。それらをオートミール（インスタントデフロスト）またはお気に入りのマフィンミックスに入れます。そして、ブラックベリーをスキップしないでください：それらはあなたの心臓に良い強力な抗酸化物質である繊維とエラグ酸を含んでいます。
PhotoAlto / Laurence / Getty Images 523のキャベツ健康を維持する：次のハンバーガーにねばねばしたレタスを捨て、代わりに細かく刻んだキャベツを重ねます。各20カロリーのカップには、ガンの原因となるフリーラジカルに対する体の防御を強化する化学物質であるグルコシノレートが詰め込まれています。 （（
ブロッコリーそして
芽キャベツそれらも配信します。）
トムグリル/ゲッティイメージズ 623のCANNED SALMON Fishは、心臓病や脳卒中のリスクを軽減し、幸せな気分の脳内化学物質であるセロトニンを増加させる可能性のある脂肪酸であるオメガ3の最大の供給源です。そして、缶詰の鮭はマグロより水銀が少ないです。さらに、それはしばしば野生であり、養殖されていないので（そしてラベルにそう言うでしょう）、あなたはあなたの持続可能なシーフードの選択について気分が良くなることができます。
コムストック画像/ゲッティイメージズ 723のKALEケールは歌われていない野菜のヒーローです：ハーフカップのサービングパック
420パーセント骨の健康に主役を演じる栄養素であるビタミンKの1日量のケールはまた、ガンと闘うグルコシノレートでも上位にランクされています。
フランクガグリオーネ/ゲッティイメージズ 823のKIWI 1食分（2つのキウイ）は、バナナと同じくらいのカリウムとオレンジよりも多くのビタミンCを、すべて約85カロリーで提供します。そして、彼らはとてもスナックになります：ちょうど横に半分にして、スプーンですくってください。
トガ/ゲッティイメージズ 923のオートミールあなたはおそらくそれがすべての栄養士のお気に入りの朝食用食品であることを知っていますが、理由を理解していないかもしれません：それは可溶性繊維、おなかの脂肪を燃やすのを助ける悪いコレステロールバスターでいっぱいです。無糖の種類を選び、ベリーとアマニの風味を加えましょう。これはオメガ3のスーパーソースです。
ピーターキャシディ/ゲッティイメージズ 1023のパパイヤいくつかを切り取って、スナック屋のカウンターに置いてください。このトロピカルフルーツは、甘い歯の子供や夫を満足させます。 （専門家が最後にチェックしたとき、クッキーはパパイヤの抗酸化特性と完全には一致していませんでした。）そして、カリブ海のことをしている間に、いくつかを拾ってください
パイナップル。 1杯で、風邪と戦うのに役立つ可能性のある栄養素であるビタミンCの毎日の必要量以上のものを提供します
そしてコラーゲン、肌を滑らかでしなやかに保つタンパク質を作ります。いくつかのスライスを食べて、それをインスタントフェイシャルと考えてください。
ロビンマクドゥーガル/ゲッティイメージズ 十一23のほうれん草1つの野菜をマルチビタミンとして数えることができれば素晴らしいです。ほうれん草にはA、C、K、葉酸が豊富に含まれているため、気分に影響を与える脳内化学物質の生成が促進されます（葉酸のレベルが低いとうつ病になります）。
スマリ/ゲッティイメージズ 1223の全粒穀物それらを食べる人々は、おなかの脂肪をよりよく失うことができます。我々
思想それはあなたにいくつかのハンカリングを与えるかもしれません
全粒パスタまたはの側面
玄米今晩！そして、あなたがバイパスした場合
キノアあなたはそれを発音できないので（キーンワウ）、あなたは見逃しています：それは完全なタンパク質として数えられます、それはあなたの体が必要とするすべての必須アミノ酸を供給することを意味します。野菜を入れてバランスの取れた食事です。また、に切り替えます
全粒粉パン（探す
全粒小麦-または
ライ麦、または
オーツ麦-ラベル上）;それは不溶性繊維の恒星の源です。
ウィルウッズ/ゲッティイメージズ 1323のヨーグルトたんぱく質のおかげで、中身が詰まり、痩身します。ギリシャの種類には、鶏のコートレットよりも多くの量があります（1カップあたり20グラム）。ヨーグルトには、免疫力を高めることが示されている「善玉菌」であるプロバイオティクスも含まれています。
ジェイミーグリル/ゲッティイメージズ 1423のGINGERそれはたった1つのスパイスです—
ブラックペッパー、
シナモン、
クローブ、
ガーリックパウダー、
オレガノ、
パプリカ、
ローズマリー、および
ターメリック—それはあなたの血中の心臓を傷つけるトリグリセリドをスパイクする高脂肪の食事の悪影響を鈍らせるかもしれません、との最近の研究は言います
Journal of Nutrition。 （ジェイミーオリバーのスパイスが詰まったマリネをお試しください。
redbookmag.com/jamieoliverrecipe。）
スニーダム/ゲッティイメージズ 1523のマスタードサンドイッチにマヨネーズの代わりに全粒マスタードを使用すると、大さじ1杯あたり80カロリーと9.5グラムの脂肪（ベーコン2枚分！）を節約できます。さらに、「マスタードシードはケールとキャベツのいとこであり、同様の免疫力を高める力が含まれています」とケイは言います。粒子の粗い品種は、明るい黄色の品種よりも加工が少ないため、最も多く詰まります。
TS写真/ゲッティイメージズ 1623のにんにくだから、息が少し臭くなります。電球には、見逃したくない心臓の健康上の利点があり、胃がんや結腸がんから保護することができます。最近の研究では、全粒穀物にニンニク（またはタマネギ）を加えると、鉄分と亜鉛をより多く吸収できる可能性があることも示唆されています。だから、オリーブオイルでソテーして、マリナーラソースで全粒粉のペンネを後押しします。
iStockPhoto.com 1723のHONEY洗練された白いものを飛ばして、小さじ1、2杯の抗酸化物質を混ぜた「リキッドゴールド」をオートミール、お茶、さらにはコーヒーに入れます。最近のワイオミング大学の研究によると、この切り替えは空腹ホルモンに痩身的に影響を与える可能性があります。砂糖と比較して、蜂蜜は私たちを食べるように駆り立てるホルモンであるグレリンの上昇を遅らせ、心地よい化合物PYYのレベルを高めました。
すごい！ただし、蜂蜜はカロリーを追加します（小さじ1杯あたり22カロリー）ので、水を飲むのではなく、小雨を考えてください。
iStockPhoto.com 1823の3杯のお茶すべての女性はストレス解消のために紅茶を必要とします。ロンドンのユニバーシティカレッジのある研究では、食事にそれを含めた人々は、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが低く、よりリラックスして困難な仕事を完了することができました。焦点を当てるペパーミントティー。この醸造は、ホイーリングイエズス大学による研究でサラリーマンのパフォーマンスを向上させました。ミントの匂いは脳の覚醒システムを刺激し、注意を払うのに役立ちます。ポンドを落とす緑茶。それは脂肪吸収を妨げるかもしれないエピガロカテキンガレート（EGCG）のキャッチーな名前の化合物でいっぱいです、ペンシルベニア州立大学からの新しい研究を示唆します。
リタマース/ゲッティイメージズ 1923のアボカド女の子と彼女のワカモレの間を行き来するのは誰ですか？アボカドがパックする心臓に健康な一価不飽和脂肪と繊維もまた、あなたがより長く満足し続けるのを助けるので、意味がありません。そして、彼らはあなたが思うかもしれないほどカロリーが高くありません：中型のアボカドの4分の1のためにわずか50。
Sawayasu Tsuji/Getty Images 2023のEGGSコネチカット大学の研究で朝食に卵を食べた人は、ベーグルを持っていた人よりも空腹感が少なく、1日を通して消費カロリーが少なかった。卵黄を捨てないでください。卵黄は、肝臓、心臓、脳を健康に保つために重要な栄養素であるビタミンDとコリンの優れた供給源です。アメリカ心臓協会の栄養委員会のメンバーであるリンダ・ヴァン・ホーンは、「すでに高コレステロール血症を患っている場合は、週に2個以下の卵黄に固執することをお勧めします」と述べています。しかし、ほとんどの人にとって、1日に卵を産むことは問題ありません。
フィリップフリードマン/スタジオD。 2123のナッツ一握りでシャベルを使うべきではありませんが、研究によると、ナッツを定期的に食べる人はそうでない人よりも痩せています。おそらく、他の食べ物をあまり食べないほど満足しているからでしょう。 1オンス（約24アーモンド、47ピスタチオ）を数え、ゆっくりと味わってください。
ジーザスアヤラ/スタジオD 2223のチョコレートを食べるもう1つの優れた理由フラボノイドと呼ばれる化合物のおかげで、暗い種類は高血圧を発症したり脳卒中を起こしたりする可能性を低くすることができると聞いたことがあるでしょう。現在、ケンブリッジ大学の新しい研究によると、食事にチョコレートが含まれている人、つまりミルク
または暗い—チョコレートが不足している状態（推奨されていない状態）に住んでいる人よりも心臓病のリスクが37％低くなっています。しかし、それでもカロリーは高いので、完全にロコに行かないでください。
2. 323の減量のための9つの最高のスナック
アンソニーマスターソン/ゲッティイメージズ平均的なアメリカのスーパーマーケットにある45,000の商品のうち、これらは、より長く、よりスリムで、より幸せな生活を送るために毎回カートに入れる最も健康的な食事です。 
アンソニーマスターソン/ゲッティイメージズ リンゴ1日1個のリンゴ...まあ、君は知っている。脳細胞を組織に損傷を与えるフリーラジカルから保護することができる化合物であるケルセチンを含むことに加えて、それらはあなたがスリムになるのを助けることができる充填繊維の素晴らしい源です。 1つのリンゴには1日の投与量の16パーセントが含まれています。最新の良いニュース：白い果肉の果物（つまり洋ナシオランダのワーヘニンゲン大学の新しい研究によると、脳卒中のリスクを約50％削減するのに役立つかもしれません。 
ブライアン萩原/ゲッティイメージズ バナナ「カロリーが高すぎる」という理由で彼らを敬遠する人もいますが、それでも彼らは果物です、人々！ 1本の中型バナナはあなたの食事に約100カロリー、3グラムの繊維、そして血圧を抑えるのに役立つカリウムのブーストを提供します。子供の昼食にも1つ入れてください。英国の研究によると、バナナを毎日食べると、喘息の症状から子供を守ることができます。 
ミッチHrdlicka /ゲッティイメージズ 豆豆は、繊維とタンパク質のトップソースであり、ビタミンB群、亜鉛、鉄、マグネシウムも含まれています。黒豆は病気と戦う抗酸化物質を詰め込んでおり、小豆（健康食品店をチェックしてください）は鉄でいっぱいで、通常、ガスが多くなる傾向がある人々によってより簡単に許容されます、とクリパル健康センターの主任栄養士であるアニーケイは言いますマサチューセッツ州ストックブリッジでのヨガ。そして忘れないでくださいヒヨコマメ—ある研究によると、人々がそれらを食事に含めると、加工された高脂肪スナック食品が少なくなることがわかりました。ファラフェル...うーん。 
ジェームスロス/ゲッティイメージズ ベリー愛しやすいブルーベリーは、他のほとんどの果物よりも多くの抗酸化力を備えています。そのため、研究では、ガンとの戦い、心臓の健康の維持、脳力の向上に役立つことが示唆されています。他の果物や野菜と同様に、冷凍庫のセクションに入れても問題ありません。栄養素を犠牲にすることなくお金を節約できます。それらをオートミール（インスタントデフロスト）またはお気に入りのマフィンミックスに入れます。そして、ブラックベリーをスキップしないでください：それらはあなたの心臓に良い強力な抗酸化物質である繊維とエラグ酸を含んでいます。 
PhotoAlto / Laurence / Getty Images キャベツ健康を維持する：次のハンバーガーにねばねばしたレタスを捨て、代わりに細かく刻んだキャベツを重ねます。各20カロリーのカップには、ガンの原因となるフリーラジカルに対する体の防御を強化する化学物質であるグルコシノレートが詰め込まれています。 （（ブロッコリーそして芽キャベツそれらも配信します。） 
トムグリル/ゲッティイメージズ CANNED SALMON Fishは、心臓病や脳卒中のリスクを軽減し、幸せな気分の脳内化学物質であるセロトニンを増加させる可能性のある脂肪酸であるオメガ3の最大の供給源です。そして、缶詰の鮭はマグロより水銀が少ないです。さらに、それはしばしば野生であり、養殖されていないので（そしてラベルにそう言うでしょう）、あなたはあなたの持続可能なシーフードの選択について気分が良くなることができます。 
コムストック画像/ゲッティイメージズ KALEケールは歌われていない野菜のヒーローです：ハーフカップのサービングパック420パーセント骨の健康に主役を演じる栄養素であるビタミンKの1日量のケールはまた、ガンと闘うグルコシノレートでも上位にランクされています。 
フランクガグリオーネ/ゲッティイメージズ KIWI 1食分（2つのキウイ）は、バナナと同じくらいのカリウムとオレンジよりも多くのビタミンCを、すべて約85カロリーで提供します。そして、彼らはとてもスナックになります：ちょうど横に半分にして、スプーンですくってください。 
トガ/ゲッティイメージズ オートミールあなたはおそらくそれがすべての栄養士のお気に入りの朝食用食品であることを知っていますが、理由を理解していないかもしれません：それは可溶性繊維、おなかの脂肪を燃やすのを助ける悪いコレステロールバスターでいっぱいです。無糖の種類を選び、ベリーとアマニの風味を加えましょう。これはオメガ3のスーパーソースです。 
ピーターキャシディ/ゲッティイメージズ パパイヤいくつかを切り取って、スナック屋のカウンターに置いてください。このトロピカルフルーツは、甘い歯の子供や夫を満足させます。 （専門家が最後にチェックしたとき、クッキーはパパイヤの抗酸化特性と完全には一致していませんでした。）そして、カリブ海のことをしている間に、いくつかを拾ってくださいパイナップル。 1杯で、風邪と戦うのに役立つ可能性のある栄養素であるビタミンCの毎日の必要量以上のものを提供しますそしてコラーゲン、肌を滑らかでしなやかに保つタンパク質を作ります。いくつかのスライスを食べて、それをインスタントフェイシャルと考えてください。 
ロビンマクドゥーガル/ゲッティイメージズ ほうれん草1つの野菜をマルチビタミンとして数えることができれば素晴らしいです。ほうれん草にはA、C、K、葉酸が豊富に含まれているため、気分に影響を与える脳内化学物質の生成が促進されます（葉酸のレベルが低いとうつ病になります）。 
スマリ/ゲッティイメージズ 全粒穀物それらを食べる人々は、おなかの脂肪をよりよく失うことができます。我々思想それはあなたにいくつかのハンカリングを与えるかもしれません全粒パスタまたはの側面玄米今晩！そして、あなたがバイパスした場合キノアあなたはそれを発音できないので（キーンワウ）、あなたは見逃しています：それは完全なタンパク質として数えられます、それはあなたの体が必要とするすべての必須アミノ酸を供給することを意味します。野菜を入れてバランスの取れた食事です。また、に切り替えます全粒粉パン（探す全粒小麦-またはライ麦、またはオーツ麦-ラベル上）;それは不溶性繊維の恒星の源です。 
ウィルウッズ/ゲッティイメージズ ヨーグルトたんぱく質のおかげで、中身が詰まり、痩身します。ギリシャの種類には、鶏のコートレットよりも多くの量があります（1カップあたり20グラム）。ヨーグルトには、免疫力を高めることが示されている「善玉菌」であるプロバイオティクスも含まれています。 
ジェイミーグリル/ゲッティイメージズ GINGERそれはたった1つのスパイスです—ブラックペッパー、シナモン、クローブ、ガーリックパウダー、オレガノ、パプリカ、ローズマリー、およびターメリック—それはあなたの血中の心臓を傷つけるトリグリセリドをスパイクする高脂肪の食事の悪影響を鈍らせるかもしれません、との最近の研究は言いますJournal of Nutrition。 （ジェイミーオリバーのスパイスが詰まったマリネをお試しください。redbookmag.com/jamieoliverrecipe。） 
スニーダム/ゲッティイメージズ マスタードサンドイッチにマヨネーズの代わりに全粒マスタードを使用すると、大さじ1杯あたり80カロリーと9.5グラムの脂肪（ベーコン2枚分！）を節約できます。さらに、「マスタードシードはケールとキャベツのいとこであり、同様の免疫力を高める力が含まれています」とケイは言います。粒子の粗い品種は、明るい黄色の品種よりも加工が少ないため、最も多く詰まります。 
TS写真/ゲッティイメージズ にんにくだから、息が少し臭くなります。電球には、見逃したくない心臓の健康上の利点があり、胃がんや結腸がんから保護することができます。最近の研究では、全粒穀物にニンニク（またはタマネギ）を加えると、鉄分と亜鉛をより多く吸収できる可能性があることも示唆されています。だから、オリーブオイルでソテーして、マリナーラソースで全粒粉のペンネを後押しします。 
iStockPhoto.com HONEY洗練された白いものを飛ばして、小さじ1、2杯の抗酸化物質を混ぜた「リキッドゴールド」をオートミール、お茶、さらにはコーヒーに入れます。最近のワイオミング大学の研究によると、この切り替えは空腹ホルモンに痩身的に影響を与える可能性があります。砂糖と比較して、蜂蜜は私たちを食べるように駆り立てるホルモンであるグレリンの上昇を遅らせ、心地よい化合物PYYのレベルを高めました。すごい！ただし、蜂蜜はカロリーを追加します（小さじ1杯あたり22カロリー）ので、水を飲むのではなく、小雨を考えてください。 
iStockPhoto.com 3杯のお茶すべての女性はストレス解消のために紅茶を必要とします。ロンドンのユニバーシティカレッジのある研究では、食事にそれを含めた人々は、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが低く、よりリラックスして困難な仕事を完了することができました。焦点を当てるペパーミントティー。この醸造は、ホイーリングイエズス大学による研究でサラリーマンのパフォーマンスを向上させました。ミントの匂いは脳の覚醒システムを刺激し、注意を払うのに役立ちます。ポンドを落とす緑茶。それは脂肪吸収を妨げるかもしれないエピガロカテキンガレート（EGCG）のキャッチーな名前の化合物でいっぱいです、ペンシルベニア州立大学からの新しい研究を示唆します。 
リタマース/ゲッティイメージズ アボカド女の子と彼女のワカモレの間を行き来するのは誰ですか？アボカドがパックする心臓に健康な一価不飽和脂肪と繊維もまた、あなたがより長く満足し続けるのを助けるので、意味がありません。そして、彼らはあなたが思うかもしれないほどカロリーが高くありません：中型のアボカドの4分の1のためにわずか50。 
Sawayasu Tsuji/Getty Images EGGSコネチカット大学の研究で朝食に卵を食べた人は、ベーグルを持っていた人よりも空腹感が少なく、1日を通して消費カロリーが少なかった。卵黄を捨てないでください。卵黄は、肝臓、心臓、脳を健康に保つために重要な栄養素であるビタミンDとコリンの優れた供給源です。アメリカ心臓協会の栄養委員会のメンバーであるリンダ・ヴァン・ホーンは、「すでに高コレステロール血症を患っている場合は、週に2個以下の卵黄に固執することをお勧めします」と述べています。しかし、ほとんどの人にとって、1日に卵を産むことは問題ありません。 
フィリップフリードマン/スタジオD。 ナッツ一握りでシャベルを使うべきではありませんが、研究によると、ナッツを定期的に食べる人はそうでない人よりも痩せています。おそらく、他の食べ物をあまり食べないほど満足しているからでしょう。 1オンス（約24アーモンド、47ピスタチオ）を数え、ゆっくりと味わってください。 
ジーザスアヤラ/スタジオD チョコレートを食べるもう1つの優れた理由フラボノイドと呼ばれる化合物のおかげで、暗い種類は高血圧を発症したり脳卒中を起こしたりする可能性を低くすることができると聞いたことがあるでしょう。現在、ケンブリッジ大学の新しい研究によると、食事にチョコレートが含まれている人、つまりミルクまたは暗い—チョコレートが不足している状態（推奨されていない状態）に住んでいる人よりも心臓病のリスクが37％低くなっています。しかし、それでもカロリーは高いので、完全にロコに行かないでください。減量のための9つの最高のスナック