怠惰な女性のフィットネス

シャイアンエリスジムに行く時間がありませんか？問題ない！あなたは家を離れることなく、これらの簡単な「何もないより良い」トレーニングを行うことができます。ギャラリーを見る 76写真 シャイアンエリス 176のお尻の調子を整える3分間の方法はい、横になってできる調子を整える動きです。ニューヨーク市のピュアヨガで人気のある図4のワークアウトを作成した元バレリーナ、ケイトアルバレッリによるこの簡単で効果的なエクササイズは、ハムストリングスと臀筋を動かすことで、ダンサーの戦利品を持ち上げます。ステップ1：まず、お腹に横になることから始めます（ビーチでも、自宅の床でも構いません）。 シャイアンエリス 二76のお尻の調子を整える3分間の方法ステップ2：つま先を外し、頭を腕に乗せます。次に、図のように、右足を曲げて足を曲げます。腰の骨を押し下げます。これはあなたの腰を保護するのに役立ちます。 シャイアンエリス 376のお尻の調子を整える3分間の方法ステップ3：図のように、膝を曲げたまま、右太ももを数インチ持ち上げます。次に、右足をもう1インチ持ち上げ、臀筋を絞って、1インチ下げます。太ももを地面に触れさせずに20回繰り返します。脚を切り替えます。 476のプールでセクシーな腕を手に入れよう水は、マイアミのキャニオンランチホテル＆スパのフィットネスプロであるジェナララミーから誰もがこの腕の調子を整える動きをすることができるように、あなたにちょうど十分なサポートを提供します。上腕二頭筋、上腕三頭筋、さらには腹筋を引き締めます。いいえ、髪を濡らしません。ステップ1：プールの端に両手を平らに置き、手のひらを肩幅より少し広くします。 576のプールでセクシーな腕を手に入れようステップ2：プールから出るように、膝を曲げて腕立て伏せします。腕をまっすぐに伸ばしたら、へそを引いて腹筋を動かします。肩を前後に動かしてください。 676のプールでセクシーな腕を手に入れようステップ3：ひじを曲げて、水に身を沈めます。足が下に触れないようにしてください。 10回繰り返すか、プールから出るたびに2、3回繰り返します。 シャイアンエリス 776のしっかりするすべてこのストレッチではい—気持ちの良い調子を整える動きです！マサチューセッツ州ストックブリッジにあるクリパルヨガスクールのディレクター/トレーナーであるジョビンナチャンから、お腹に横になることから始めて、この上向きの犬のポーズに入ります。上腕三頭筋、脚、お尻を動かしながら、ねじれを解消します。ステップ1：両手を肩幅だけ離して、胸郭の近くのマットまたはタオルの上に置きます。足の甲をマットに押し込み、へそを引き込みます。 シャイアンエリス 876のしっかりするすべてこのストレッチでステップ2：深く吸い込んでください。図のように、息を吐きながら、手のひらを押し込み、腕がまっすぐになり、骨盤が持ち上げられるまで胴体を地面から持ち上げます。 シャイアンエリス 976のしっかりするすべてこのストレッチでステップ3：図のように、すねと膝を地面から持ち上げます。空に向かって胸を開くときは、数秒間押し続けます。休憩して、ストレッチが必要なときはいつでもやり直してください。 1076のおなかを平らにする-ベッドでいつもの朝の「エクササイズ」が目覚め、コーヒーをはじき、ベッドに戻る場合でも、ニューヨーク市のアンドレアミッチェルからのこの動きでおなかの調子を整えることができます-ベースのピラティスインストラクター（ビキニを着ているすべてのスーパーモデルをトレーニングします）。それはあなたの正面と側面の腹筋を動かします。ステップ1：膝を曲げてベッドに座ります。つま先を曲げたままにしておくと、マットレスの上で安定するのに役立ちます。腹筋をしっかりと引っ張るときは、45度の角度で後ろに寄りかかります。 デビッドA.ランド 十一76のおなかを平らにする—ベッドでステップ2：両手で枕を持ち、肩を下げて耳から離し、胴体をゆっくりと左にひねります。 デビッドA.ランド 1276のおなかを平らにする-ベッドでいつもの朝の「エクササイズ」が目覚め、コーヒーをはじき、ベッドに戻る場合でも、ニューヨーク市のアンドレアミッチェルからのこの動きでおなかの調子を整えることができます-ベースのピラティスインストラクター（ビキニを着ているすべてのスーパーモデルをトレーニングします）。それはあなたの正面と側面の腹筋を動かします。ステップ1：膝を曲げてベッドに座ります。つま先を曲げたままにしておくと、マットレスの上で安定するのに役立ちます。腹筋をしっかりと引っ張るときは、45度の角度で後ろに寄りかかります。 1376のニューヨーク市のフィットネストレーナーであるアマンダラッセルからのこの簡単な動きで折りたたむと、何よりもセクシーな脚のワークアウトがしっかりします。 1476の何よりも優れたセクシーな脚のワークアウトスタンド。足を肩幅より少し広くし、つま先を少し外側に向けます。バスケットから洗濯物を取り出すたびに、ゆっくりと膝を曲げてスクワットに身を下げます。背中をまっすぐに保ち、膝がつま先を超えないようにしながら、できるだけ下に移動します。 1576の何もないセクシーな脚のトレーニングゆっくりと立ちに戻り、荷物が折りたたまれるまで繰り返します。次に、洗いたてのジーンズでお尻がどれだけ美しいかをチェックしてください！ デビッドA.ランド 1676の何もないお尻のトレーニング私たちは皆、横になって起きたくないという時代があります。 BootyBarreワークアウトの作成者であるTraceyMallettからのこの動きで、彼らをあなたのために働かせてください。 デビッドA.ランド 1776のBetter-Than-Nothingバットワークアウト足と腕を伸ばし、手のひらを床に置いて、敷物の上に伏せて横になります。 デビッドA.ランド 1876の何もないお尻のトレーニング右腕と左足を同時に床から6〜8インチ持ち上げます。次に、腕と脚をすばやく切り替えて、左腕と右脚を持ち上げます。 15回交互に。休憩してから、もう一度15を実行します。横になっているときはいつでも試して、お尻と脚の調子を感じてください。 デビッドA.ランド 1976のよりフラットな腹筋、汗なし新年のフィットネスルーチンを開始します...横になります。有名人のピラティスインストラクターであり、ニューヨーク市のre：ABのオーナーであるブルックサイラーは、このコア強化の動きをすべての生徒に教えています。 デビッドA.ランド 2076のより平らな腹筋、汗をかかないでください膝を胸に向けて曲げ、腕を横に向けて仰向けになります。次に、腕を持ち上げて上下に動かし、まっすぐに保ちます。一方、5カウントで息を吸い、5カウントで息を吐き、100カウントまで増やします。脚の位置よりも腹部を引き上げたり引き上げたりすることに重点を置きます。あなたの足は直角である必要はありません。 デビッドA.ランド 2176の腹筋を平らにし、汗をかかないさらに難しい場合は、頭を床から離して移動します。頭を上げてへそを見て、首に負担をかけずに引き上げていることを確認します。より深い腹筋運動のために、あなたの膝をあなたの鼻に向けて、そしてあなたの鼻をあなたの膝に向けてください デビッドA.ランド 2276の何もない脚のトレーニング私たちは、ベッドから離れることなく調子を整えるというアイデアが大好きです。したがって、これは、お尻と脚を引き締めるFlowmotionヨガの創設者であるSarah TomsonBeyerからの動きです。 デビッドA.ランド 2. 376のBetter-Than-Nothing Leg Workout膝を曲げ、足をヒップ幅に広げ、腕を脇に置いて仰向けになります。枕を半分に折り、膝の間に置きます。 デビッドA.ランド 2476の何もない脚のトレーニング体が肩から膝まで直線になるまで腰を上げながら、膝を一緒に押します。最大5秒間一時停止してから、下げます。 15回の繰り返しを2セット行います。 デビッドA.ランド 2576の1分で太ももとお尻を固めることに直面しましょう：11月は、ほとんどの人がドラムスティックを持ち上げることだけが得られる調子を整えるシーズンの始まりです。救助のために：あなたの押しつぶしを固めるこれらの立っている壁のスクワット速い。最高の部分は、電子レンジが鳴るのを待っている間でも、どこでもそれらを実行できることです、とキム・カーダシアンなどの有名人ファンがいるフィットネスのホットスポットであるバリーズブートキャンプのCOOであるジョーイゴンザレスは言います。 デビッドA.ランド 2676のファーマー太ももとお尻を1分で後ろの壁に背中を押し付けて立ち、足を約18インチ前に踏み出します。 デビッドA.ランド 2776の太ももとお尻を1分でしっかりとつま先を通過させずに膝を90度曲げます。できる限り長く保持し、1分まで作業します。あなたがただ立っているときはいつでも繰り返してください。 デビッドA.ランド 2876の何もないより良いアームトナーワークアウト座っている時間（仕事中、ソファの上、車内）が長いほど、体が柔らかくてフワフワする可能性が高くなります。あなたが探していた外観ではありませんか？ワークアウトのメッカであるPhysique57の共同創設者であるTanyaBeckerからのこの簡単な動きで、調子を整えましょう。上腕三頭筋に魔法をかけます。 デビッドA.ランド 2976の何もないより良いアームトナーワークアウト足を平らにした状態で椅子にまっすぐ座って、図に示すように、両手に水筒または別の重い物体（重い方が良い）を持ち、腕を頭上に伸ばします。 デビッドA.ランド 3076の何よりも優れたアームトナーワークアウトゆっくりと手を頭の後ろに下げ、肘を約90度曲げて、耳のそばに置きます。次に、手を持ち上げて開始位置に戻します。いくつかのボーナスアブトーンについては、胸郭を広げるのではなく、胸郭を引き込むことを検討してください。 15回繰り返します。 3回繰り返します。