あなたの髪を長く成長させるための最高の栄養素、ビタミン、サプリメント
ゲッティ あなたのストランドが壊れ続けても、世界中のすべてのブローアウトバーと派手なホットツールは問題ではないからです。
ゲッティ ビタミンDビタミンD3は、体が必要なときに変換する不活性型のビタミンDで、毛包の周期を調節し、成長を早めるのに役立ちます。十分に摂取しないと脱毛を引き起こす可能性もあるので、1日15マイクログラム（mcg）の推奨用量を目指してください。日焼け止めを使わずに日焼け止めを塗るのが許されるのは、これだけです。肌の色にもよりますが、1日10〜20分SPFフリーである必要があります（仕事への散歩と午後のコーヒーブレイク）。それ以外の場合は、乳製品、穀物、サーモンなどの脂肪の多い魚を介して、泡立ち、ビタミンの摂取量を増やします。
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ゲッティ 鉄このミネラルは、赤血球を介してすべてのストランドに酸素を運び、体が栄養素を吸収するのを助けることによって、髪を生き生きと健康に保ちます。菜食主義者でない場合は、赤身の牛肉などの黒身の肉から1日あたりの鉄分（約18 mg）を摂取するようにしてください。研究によると、鉄分はより効率的に消化されることがわかっています。それ以外の場合は、ほうれん草、ナッツ、ドライフルーツ、豆などの植物源でそれを探します。
ゲッティ BビタミンB6 —別名葉酸—とB12は、各ストランドに空気と栄養素を供給するメッセンジャー赤血球の形成を助けるため、健康な髪に不可欠です。このプロセスが起こらない場合、あなたの髪は非常に遅く成長するか、脱毛し始める可能性があります。あなたはそれの多くを必要としません（2.4mcgのB12がトリックをします）が、葉物野菜、柑橘系の果物、アボカド、全粒粉、そして鶏肉、魚、豚肉のような肉から選ぶべきたくさんのオプションがありますいくつか挙げてください。
ゲッティ ビオチン「フィトフィトファネレダイエットサプリメントは、ビオチン（一般にビタミンB7として知られている）を含んでいるため、髪の成長をより長く、より速くします。 'AとBのビタミン（および必須脂肪酸）の相乗効果により、各ストランドの寿命が延びます。 1日2カプセルを服用してください。朝に— 1つは髪用、もう1つは爪と肌用です。
ゲッティ ビタミンCビタミンCは、私たちの体がコラーゲンを生成するのを助けます。コラーゲンは、「髪を強化し、その成長を速めるために重要です」と、ビタミン会社Rainbow Lightの栄養士であり、栄養と栄養学アカデミーのメンバーである栄養士のMarciClowは言います。オレンジ、キウイ、パイナップル、イチゴ、赤ピーマンから毎日75mgを摂取してください。
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ゲッティ タンパク質タンパク質はあなたの体と脳にエネルギーを与えます、そしてそれは髪を排除しません：主要栄養素は私たちが髪の成長サイクルの休息段階（あなたが頭皮からより多くを摘み取っているように見えるその時）の間に流したストランドを再成長させますあなたがシャワーを浴びるとき）。さらに、ドリンによれば、私たちの髪の97％はタンパク質で構成されているため、その構成要素を補充することが重要です。赤身の肉、卵、ギリシャヨーグルト、豆類などの食品から1日46グラムを目指します。
ゲッティ 亜鉛確かに、それは細胞の再生、組織の成長と修復を促進しますが、「亜鉛はまたあなたの髪を取り巻く皮脂腺を最高の形に保ちます」とクロウは言います。十分に得られないと脱毛につながる可能性がありますが、それはバランスをとることでもあります—多すぎると同じ問題を引き起こす可能性があります。 1日あたりの推奨8mgに固執し、ナッツ、チョコレート（スコア！）、七面鳥、鶏肉に含まれています。
ゲッティ ビタミンAこのビタミンは強力な抗酸化物質であると考えてください。髪や頭皮を含むすべての細胞や組織の繁栄を助けます。 「ビタミンAは、頭皮をコーティングしてコンディショニングする皮脂の生成を助けます」とドリンは言います。 「それがなければ、あなたの頭は常にかゆみと乾燥を感じるでしょう。」サツマイモ、ニンジン、マンゴー、マスクメロン、アプリコットから十分な量（1日700 mcg）を摂取していることを確認してください。鮮やかな色合いに加えて、すべてに大量のビタミンが含まれています。
ゲッティ マグネシウムとカルシウム「私は、他のビタミンの中でも特にマグネシウムとカルシウムを含むケラニークデイリーエッセンシャルダイエットサプリメントを誓います」と有名人のスタイリスト、フランコデラグラゾは言います。 「これらは、毛周期の成長段階を促進するのを助けるために卵胞が必要とする重要な栄養素です。」
ゲッティ カリウム髪の毛が固まって抜けている場合は、低カリウム血症とも呼ばれるカリウム欠乏症が原因である可能性があります。カリウムサプリメントを服用すると、これを防ぐだけでなく、灰色化プロセスを遅くすることもできます。
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ゲッティ カフェイン「カフェインは髪の成長を刺激するだけでなく、毛包に対するテストステロンの悪影響を打ち消します」と、脱毛に関する国際的な専門家であるアントネッラ・トスティ医学博士は言います。 DSラボラトリーズからは非常に効果的な髪の刺激剤です。これらのシャンプーとコンディショナーを使用した後の結果は、最終的にはより長いロックになります。
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ゲッティ オメガ3これらは、「肌と頭皮の保湿オイルのバランスをとるため」、髪を柔軟で丈夫に保つ必須脂肪酸です」とドリンは言います。 「魚油に含まれる脂肪酸とオメガ3は、髪の輝きと強さを改善することができます」と、マトリックスの有名人スタイリスト、ニック・ステンソンは付け加えます。鮭、サバ、アボカド、クルミ、カボチャの種、亜麻仁などの食べ物を毎日掘り下げます。約1.1グラムを絞り、週に2、3回新鮮な魚を食べてみてください。
「私はあなたの髪にオイルを使ってこれらの両方の性質を促進することを大いに支持しています」とStensonは言います。 '私はよくお勧めしますマトリックスバイオラージの絶妙なオイル強化処理私のクライアントに。コンディショニングの前に使用することも、治療として一晩使用することもできます。
ビビスカル ビビスカル'ビビスカルマリンコンプレックス、亜鉛、ビタミンCを配合しており、薄毛に栄養を与えます」と、ガルニエのセレブリティスタイリストであるトミーバケットは言います。ラプンツェル風のストランドを探しているときは、マルチビタミンを摂取することも必須です。 「髪の毛が細い、または「ウェビー」感がある場合は、バランスの取れた食事を維持してみてください。」