健康なカップルが一緒に行う27の天才的なこと
あなたの正気にとって重要なことは言うまでもなく、一人の時間は素晴らしいですが、カップルにはいくつかのことがありますすべき一緒にやっています。これらは、関係の専門家があなたの両方のToDoリストの一番上に属すると言う活動です。
今では、良い発汗セッションが体と脳に最適であることを知っています—研究によると、それは言うまでもなく、気分、記憶、睡眠を改善することができますあなたの新陳代謝をスピードアップします、LDL（悪玉）コレステロールを下げ、そしてもちろん、健康的な体重管理を促進します。
しかし、パートナーと一緒に運動することには、独自の利点があります。 「運動は交感神経系を刺激し、心拍数、血圧、呼吸を上昇させます」と、精神科医であり、関係の専門家であり、 現代のトロフィーの妻 。 「この高められた生理学的状態は、体をより興奮させ、あなたがあなたのパートナーをより魅力的であると認識するのを助けます。」実際、最近のブルックスランニング調査ランナーの54％が、ブーイングで舗装を叩いた後、より興奮していると感じていることがわかりました。さあ、続けて、あなた自身、そしてあなたのパートナーに、すでに新しいスニーカーを手に入れましょう。
全体的な関係の専門家は財政が離婚の主な原因の1つだから、すべての健康なカップルがすることが1つあるとすれば、それはお金についての話です。あなたの一人にすべての財政を処理させるのではなく、グレッチャン・クバッキーロサンゼルスの健康心理学者は、定期的に一緒に請求書を支払うことを提案しています。そうすれば、「秘密も驚きもありません。それを使ってゲームを作って、お金を効果的に機能させる方法を見つけられるかどうかを確認することもできます」と彼女は言います。確かに、請求書を支払うことは、正確には誰の考えでもありません楽しい、しかしクバキーは「それはストレスの底流を和らげ、共通の目標に一緒に働くカップルの能力を強化する」と言います。
最近のNielsenCompanyのレポートによると、平均的なアメリカ人は1日10時間以上電話に費やしています。仕事用の電子メール、個人的な用事、そしてソーシャルメディアのすべてに注目し続けることの間で、それは本当に驚くべきことではありません。しかし、あなたの携帯電話に接着されていることはあなたのパートナーとの健全な相互作用を促進しません、とGathingは言います。両方が画面を黒に設定すると、完全に集中した注意を引く機会が得られるため、結合が促進されます。 愛を伝える5つの方法 、質の高い時間と見なします—人々が愛する人とコミュニケーションすることを好む5つの方法の1つ。 Gathingは、電話の時間に制限を設けることを提案しています。たとえば、夕食時や午後10時以降は電話を使用できません。 —定期的に再接続する時間を作るため。
あなたが長い間カップルしているとき、同じルーチンで立ち往生するのは簡単です—あなたが楽しみのためにすることでさえ単調になることができます。それが理由ですサリ・クーパー認定セックスセラピストであり、愛とセックスセンターのディレクターであるは、屋外の彫刻ギャラリー、歴史的な家、名声の殿堂など、カップルがかつてない場所に行くのに時間をかけることが重要だと言います。
「多くの長期的なカップルは、最も刺激を受けた自分をデートに持ち込まないので、革新的な文化体験についての新しいアイデアや反省を引き起こす場所に行くと、関係に新しい会話をもたらすことができます」と彼女は言います。それはあなたが最初にデートを始めたとき、あなたがまだお互いについて新しいことを発見していて、新しい主題についてお互いの意見を聞きたがっていたときと同じようにつながることを可能にします。
あなたの眉毛があなたについて語っていること
「食事を作る責任があるのは一般的に一人であるため、料理はカップルにとって主要な論争の領域になる可能性があります」とGathingは言います。家族のシェフが誰であるかに関係なく、彼女は一緒に完全な食事を準備する時間を取っておくことは賢明だと言います。 「誰かがアイテムを渡すだけでも、一緒に料理することはチームワークの感覚を促進します」と彼女は説明します。プラス、男性はもっと話す傾向があります彼らがあなたを直接見つめるのではなく、野菜を切るなど、並んで何かをしているとき。ですから、お互いの日々の出来事に追いつくための別の方法と考えてください。
はい、あなたのパートナーがあなたが誰であるかを受け入れ、あなたを変えようとしないことが重要です（それは誰にとっても面白くないワームの缶全体を開くからです）。しかし、セダ・グラゴシアン、 トークセラピー心理学センター 、カップルが必要に応じて建設的な批判をお互いに提供できることも同様に重要であると言います。最も重要な部分：実際にそれを言うことを恐れないこと。
「彼らが健全な関係にあるときによくあるように、受け入れられたと感じるとき、それは最終的に安全で安心な気分につながります」と彼女は説明します。 「人が安全だと感じるとき、個人の成長とカップルの成長に必要な建設的な批判を受け入れるのははるかに簡単です。」ですから、そうです、彼が仕事のプレゼンテーションをどのように改善できるかについてアドバイスを提供したり、彼がトレーニングしているランニングレースを釘付けにするのに役立つ新しい方法を提案したりしてもかまいません。何が大丈夫ではないのですか？彼がもっと外向的であるかどうか、あなたがどれだけの時間を必要とするかなど、あなたが変えることができないことについてお互いを批判します。
あなたがすでにゴルフを嫌っていることを知っていても、あなたのパートナーの敬虔なゴルフへの愛を取り込もうとして涙を流す代わりに、あなたの次の日にあなたの両方にとって全く新しいことをしてみてください。 「調査によると、新しい興味のある分野を一緒に探求するカップルは、彼らの関係により満足しています」とGathingは言います。これは、目新しさの習慣が、脳の報酬と快楽の中心を制御する神経伝達物質であるドーパミンを放出するためです。 「それは高価で複雑な活動である必要はなく、あなたの通常のルーチンの外の何かである必要があります。」うん、それはついにそのミクソロジークラスを一緒に試す時が来たことを意味します。
お互いに声を出して章を読んだり、同じ本を黙って読んだりするだけでも、一緒に読んだカップルはよりリラックスしてストレスのレベルが低くなるとGathingは言います。 （ねえ、それは仕方あなたとあなたのハブだけで読書クラブをまとめるのは簡単です。）さらに、「読書は有意義な会話と創造性を刺激し、より健康的なつながりを促進します」とGathingは付け加えます。一緒に本屋や図書館に行って、両方が楽しめるものを選んでみてください（これらの1つがトリックを行う可能性があります）、または、一般的にまったく異なるジャンルに興味がある場合は、その月に読むものを誰が選ぶかを交互に切り替えます。
「一緒に笑うカップルが一緒にいるのは簡単なことのようですが、笑うと脳からのエンドルフィンの放出が増えるため、2人はお互いを打ち砕く必要があります。これは自然に気分を良くする化学物質です」とGathingは言います。 「あなたが一緒に笑う瞬間を共有することはあなたのつながりとあなたの関係の中での質のあなたの全体的な見方を改善します。」だから、はい、時々楽しんでください。新しい素材が必要な場合は、最寄りのコメディクラブでデートの夜を探してください。
「一部のパートナーは、セックスがエキサイティングで楽しいものになる唯一の方法は自発的なものであると考えていますが、賢いカップルは、ジムへの定期的な訪問や自宅への電話を計画しているのと同じように、セックスについて意図的にすることが接続を維持する1つの方法であることを認識しています。」言うジャン・フィッツパトリック、ニューヨーク市でライセンスを受けた心理療法士および人間関係療法士。送信して楽しくする高温多湿のテキストメッセージメインイベントを見越して構築された一日中。 「レストランの予約をすることは、食事の美味しさを損なうことはなく、性的な出会いを計画することもありません」とフィッツパトリックは言います。
寝室でいたずらな看護婦を演じることは確かに楽しいかもしれませんが、クーパーはあなたの性生活の外で新しい性格を引き受けることはカップルにとっても良いことだと言います。 「一緒に演技の即興クラスに行くことで、その場で演技をしようとすることに伴う課題を一緒に学び、笑うことができます」と彼女は説明します。 「カップルが遊ぶときは、ふりをしてみましょう。」彼らは、パートナーの個性の新しい側面、そして自分自身の個性を、楽しく、脅威のない方法で体験することができます。そして、あなたがたまたまあなたのパートナーが描くキャラクターを愛しているなら、試してみてくださいその男を密室に連れて行く。
何かがうまくいかないとき、あなたの本能はあなたのパートナーに「なぜあなたはそれをしたのですか？」と尋ねることかもしれません。または「なぜそれが良い考えだと思いますか？」しかし、これらの質問は、誰かが自分の行動を守らなければならないように自動的に感じさせる可能性があり、それは非生産的である可能性があります、とLUMAラグジュアリーマッチメイキング。 「代わりに、「何が起こったのか」を尋ねることは、実際に起こっていることの核心に到達するのに役立ちます」と彼女は言います。さらに、誰が、何を、いつ、どこで行うかで始まる質問をすることで、より多くの情報を得ることができます。彼らは、判断を下すのではなく、情報と詳細を収集することを目的としているからです。
「家への作品であれ、友人への誕生日プレゼントであれ、ホリデーカードの画像であれ、アートプロジェクトを一緒に作成することで、カップルは勝者も敗者もいないが、サービスのコラボレーションという子供の頃の遊び心に戻ります。美しいものや表現力豊かなものです」とクーパーは言います。一緒に時間をより治療的にするためのいくつかのルール（話さないことに同意し、音楽を聴くだけなど）を設定できるので、小さな喧噪のルーチンに入る傾向がある人にとっては素晴らしいアイデアだと彼女は言います。
誰もが持っています性的空想、しかし多くの場合、クーパーは、最初の2年後の性生活の予測可能性と単調さについてカップルが不満を言うのを聞いたと言います。だから彼女は、たまにデートの夜をもう少しエロティックにすることを提案しているのです。 「大人のおもちゃ屋を訪れたり、バーレスクショーに行ったり、マッサージのクラスを受講したりする場合でも、パートナーは意図的にエロティックなエネルギーを体験に取り入れ、新しい欲望や空想をセックスライフに統合する方法について話し合うことができます」と彼女は言いますと言います。 「一緒に行くことで、リアルタイムでそれを体験し、彼らが好きなことや嫌いなことを探求して、より本格的な会話を刺激する機会が得られます。」
それは素晴らしいですあなたのガールフレンドと逃げる、または自分で逃げることさえできますが、犯罪でパートナーとジェットセットすることは、あなたの関係における冒険と興奮の感覚を再燃させる健康的な方法です、とラビシュロモスラトキン、臨床専門カウンセラー、イマゴ関係セラピスト、そしての共同創設者は言います結婚回復プロジェクト。 「必要な時間を提供するだけでなく、周囲から休憩を取ることで、リフレッシュし、元気になり、日常生活の鼓動に巻き込まれないようにする新しいパターンを確立できることを期待しています」と彼は言います。最良の部分：報酬を獲得するために海を渡って移動する必要はありません。 「短い一晩の旅行でも仕事はできます」と彼は言います。あなたがいくつかのアイデアが必要な場合は、これらのロマンチックな隠れ家を試してみてください。
安っぽく聞こえるかもしれませんし、不必要かもしれませんが、デイビスは時間をかけて公式に座って、相手がどのように感じているかを確認します関係のさまざまな側面については、彼らを健全な軌道に乗せるのに役立ちます。 「日々の責任が分担されているように感じますか？」、「家族や友達と十分な時間を過ごしていますか？」などの質問をします。と「あなたは一人で十分な時間を取っていますか？」バランスが取れていないと、簡単に制御不能になり、恨みにつながる可能性のある、誰かの人生の重要な領域にすべて触れます。
'のリストを作成しますあなたとあなたの両方にとって重要なすべてのもの、そしてすべてがチェックされていることを確認するために少なくとも月に一度それを通過します」と彼女は言います。 「ある月はうまくいくでしょうし、次の月はもっと注意が必要かもしれません。これは、物事を評価し、すべてをパートナーシップとして実際に処理するための良い方法です。」
人々は自分のキャリア、家、そして子供を持つことについて自分自身を教育することに多くの時間、エネルギー、そしてお金を費やす傾向がありますが、デイビスは関係に関しては彼らが不足する傾向があると言います。 「彼らは、進むにつれて学ぶことができるという態度と考え方を持っていますが、そのため、人々は同じ間違いを犯し、同じパターンに何度も陥る傾向があります」と彼女は説明します。学習すらパートナーのコミュニケーション方法愛を表現することは非常に有益である可能性があります（そしてあなたが 5愛を伝える5つの方法の評価 そして、対応する本を読んで）、必然的に発生する問題に対処するためのより良い準備ができるように、彼女は言います。
うん、それは起こり、いや、それはあなたの関係が運命づけられているという意味ではありません。実際にはまったく逆です— Matt Lundquist、LCSW、心理療法士トライベッカセラピー、あなたがないそれと戦うことは、あなたがあなたを悩ませている何かを埋めていることを意味する可能性があります、そしてそれはブエノではありません。 「それは、爆破された議論、恨み、または受動的攻撃として後で出てくるでしょう」と彼は言います。物事が醜くなる前に、物事を話し合うこともできます。
あなたが間違っていたことを認めて、ごめんなさいと言わなければならないのは残念ですが、健全な関係にある人々はそれを回避することができないことを知っています-あなたはある時点で台無しになるでしょう。デイビスは、小さな問題がパートナーシップに大きく悪影響を与える問題に変わるのを防ぐのに役立つので、後でではなく早く（明らかに）謝罪するのが最善だと言います。そして、謝罪にちょっとした贈り物が付いてきた場合、たとえば、パートナーが通常食事を準備するときの家庭料理のように、彼らが文句を言う可能性はほとんどありません。
ごめんなさいと言っていないときは、ありがとうと言ってみてください。 「研究によると、お互いに感謝の気持ちを示すカップルは、人間関係に満足し、親密になり、9か月後に人間関係に入る可能性が高くなります」と心理療法士のジェンマンは述べています。 関係の修正 とVH1のホスト カップルセラピー 。 「感謝の気持ちは寛大さの前向きなサイクルを生み出す」ので、彼がどれほど素晴らしいお父さんであるか、または彼が用事を実行するのをどれほど頻繁に助けるかについてあなたが感謝していることを彼がすでに知っていると思うときでさえ、彼に言いなさい。それはスペードであなたに戻ってきます。
あなたが何か素晴らしいことをするとき、それはかなりバラーです。しかし、あなたのパートナーが素晴らしいことをするとき、それは次のレベルです。少なくとも、それは健康なカップルが感じる方法です、とマンは言います。 1研究は示しています人がパートナーの成功にどのように対応するかは、危機の際にどのように対応するかよりもさらに重要であるということです。 「研究者たちは、関係の強さを最も強く予測したのは、愛する人の業績に対するパートナーの反応であることに気づきました」と彼女は言います。言い換えれば、あなたが彼の業績に興奮すればするほど、あなたは長続きする可能性が高くなります。
あなたがレストランに座っているカップルを見るときない話していると、彼らがティフの真っ只中にいると簡単に推測できます。しかし、そうではないかもしれないと、ライフコーチであり創設者であるサラオリベリは言います。サラオリベリコーチング。彼らは、会話を続けることを余儀なくされることなく、周りにいるのに十分快適な一人の人と一緒にいるだけかもしれません。 「それは受容と安らぎの究極の表現です」と彼女は言います。である、あなたは正しい方向に進んでいます。
ボードゲームを無効にしたり、Cards Against Humanityのゲームをプレイしたりするときは、友達と一緒にいる可能性があります。健康なカップルパートナーがその一部であることを確認してください—ScrabbleやTrivialPursuitのようなボードゲームは自動的に楽しみを吹き込みますそしてOrbuchが言うように、お互いについて学ぶ機会は、あなたがあなたのパートナーについて何か新しいことを発見する「すごい」瞬間があるでしょう（彼らが実際にどれほど夢中になっているのかなど）ゴールデンガールズまたは、米国議会議事堂を簡単にリストアップできるか）。隔週または毎月のゲームナイトを計画し、誰が誰をもっと驚かせることができるかを確認します。
個人の成長は、見過ごされがちな人間関係の大きな領域です。常に感情的および知的に刺激されていることを確認したいのです、と臨床心理士で共著者のレスパロット博士は言います。それが始まる前にあなたの結婚を保存する。しかし、恐れはしばしば邪魔になります。そのため、グラゴシアンは、カップルが互いに励まし合い、サポートされていることを相手に知らせます。それがキャリアの進歩や変化のような大きなものであろうと、食事に健康的な調整を加えるような小さなものであろうと、問題ではありません。あなたのパートナーがアイデアを跳ね返すために、またはあなたが外食する頻度を減らすのを助けるためにそこにいることは、彼らが力を与える必要があるサポートの大きな兆候である可能性があります。
すべてのカップルが、ビデオ撮影されてYouTubeで口コミで広まるに値する驚きをまとめるのが得意だと考えるのは良いことですが、本当のことをしましょう。しませんそのようなものをやってのける。しかし、それは彼があなたを驚かせることができないという意味ではありません—そしてその逆も同様です。注入小さな、しばしば予期しない行動スラットキン氏は、日常生活に入ると（仕事でコーヒーやランチを飲みながらお互いを驚かせるなど）、単調さを妨げ、健康なカップルの間で情熱を持ち続けるのに役立ちます。結局のところ、「私たちが頻繁に切望し、かつてあなたの足を一掃したスリルを再び吹き込むことができるのは、多くの場合、予期しないことであり、実際の行動ではありません。」
時々、一緒に仕事を休むことを検討してください。シラニ・パサク、ライセンスを受けた心理療法士であり、シリコンバレーのリレーションシップセンター、それは「一緒に遊ぶカップルは一緒にいる」という概念全体に戻ると言います。 「私たちは毎日の仕事に夢中になり、すべてがTo Doリストになります。食料品の買い物、夕食を作っている人、子供たちの宿題を手伝っている人です。二人のつながりを維持するためには、そのルーチンを少し揺さぶる必要があります」と彼女は言います。それを不在にし、子供たちを学校に連れて行って、それからあなたが二人がやりたいことは何でもしなさい-たとえそれがそうであったとしても 一日中ベッドにいる 。
ほとんどのカップルはいつもお互いに話していると思いますが、お互いの理解を本当に深めるようなことについて、どのくらいの頻度で話しますか？ テリー・オルブフ 、Ph.D。、オークランド大学の社会学教授、著者 結婚生活を良いものから素晴らしいものに変えるための5つの簡単なステップ 、彼女の調査によると、幸せで健康なカップルは頻繁にお互いに話しますが、彼らの関係については話しません。むしろ、友人、ストレッサー、人生の夢、価値観などの分野について話し合い、お互いを本当に知っているかのように感じさせました。彼女の提案： '仕事、家族、家庭、または人間関係以外のことについて話すために、1日10分を取っておきます。彼女の好きな映画は何ですか、そしてその理由を尋ねてください。子供の頃からの幸せな思い出を思い出すように彼に頼んでください。彼女に何を覚えておきたいか尋ねてください。史上最も嫌われている3曲に名前を付けてもらいます。毎日10分間行う限り、夕食時、就寝前、またはいつでもそれを行います。それは新しい人生との関係を吹き込む単純な変化です。