今すぐ捨てる必要のある12の加工食品
ゲッティ これらのパッケージ化された食事はあなたのウエストラインに悪いですそしてあなたの健康。それらを永久に棚上げし、代わりにより健康的なオプションに交換してください。
ゲッティ フレーバーヨーグルトフレーバーヨーグルトの典型的な容器には、ほとんどの女性に推奨される1日の許容量全体と同じくらい、24〜30グラムの砂糖を簡単に入れることができます。砂糖とコストを削減するためにそれをプレーンに購入します。
より健康的なスワップ：普通のギリシャヨーグルトよりもたんぱく質が多く、ハチミツ、シナモン、スライスバナナを混ぜ合わせたプレーンヨーグルト。
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ゲッティ 繊維が追加されたクッキー繊維数は栄養表示で同じように見えるかもしれませんが、すべての繊維が同じように作られているわけではありません。ヨーグルトやクッキーなどのパッケージ食品からそれを取得しても、全粒穀物、豆、農産物に見られる未加工の無傷の種類を食べるのと同じ健康増進効果はおそらく提供されません。これは、ほとんどの加工繊維には、未加工繊維が消化を遅らせ、コレステロールを下げ、規則正しく保つのに役立つ粘着性のテクスチャーやかさばりがないためです。
より健康的なスワップ：甘い歯を満足させ、自然に繊維を修正するには、レーズン、ヒマワリの種、クランベリー、細かく刻んだココナッツなどの天然成分から4グラムの繊維を誇るカシオートミールレーズンフラックスクッキーなど、全粒穀物で作られたパッケージクッキーを選択してくださいナッツ。
ゲッティ 無脂肪ポテトチップス多くの無脂肪チップスは、副作用に下痢などの成分であるオレストラで作られていますが、それは楽しいことではありません。さらに、チップは繊維が少ないので、1つはわずかに役立ちますあなたをいっぱいにしません、後で食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
より健康的なスワップ：カリカリのおやつには、代わりにポップコーンを選びましょう。全粒穀物の1カップは、約30カロリー、脂肪1グラム未満で、食物繊維と病気と戦う抗酸化物質が詰め込まれています。自分でエアポップし、ポップしたカーネルに少量のオリーブオイルを振りかけ、ガーリックソルトまたはすりおろしたパルメザンチーズを振りかけて風味を付けます。
ゲッティ ダイエットソーダダイエットコーラの1缶には、エスプレッソのショットとほぼ同じ量のカフェインが詰め込まれているため、1日に数缶を入れると、気分が高揚するかクラッシュするかが変動する可能性があります。ソーダはエネルギーの大幅な低下を引き起こすだけでなく、就寝時に眠りにつくのを難しくし、その酸性度は毎日飲むと歯のエナメル質に損傷を与える可能性があります。
より健康的なスワップ：カフェインや化学薬品を使わないフィズのフレーバーセルツァーウォーターを選びましょう。または、スライスしたきゅうり、レモン、またはベリーを普通の古い水に加えてみてください。ボーナス：それはあなたが後で喉の渇きによって引き起こされた空腹のビンビンを防ぐのを助けるためにあなたを水分補給し続けます。
ゲッティイメージズ インスタントオートミール朝食用シリアルのこれらの小さなパケットは、処理されているため非常に速く調理されます。つまり、グリセミックインデックスが高いため、体もすばやく消化します。翻訳：あなたは午前中のおやつすぐにあなたを乗り越えるために。
より健康的なスワップ：ゆっくりと調理されたオーツ麦は作るのに時間がかかりますが、加工が少なく、グリセミック指数が低く、昼食まで満腹になります。時間を節約するために、週末にスチールカットオーツ麦のバッチを作り、次にそれらを個々の部分のタッパーウェアパックに分割します。これにより、容器をつかんで電子レンジで加熱するだけで簡単になります。スライスしたリンゴ、シナモン、メープルシロップの小滴を入れてかき混ぜて味を整えます。
ゲッティ パッケージ化された卵白代用卵で作った卵白のオムレツを食べているなら、卵黄で全卵を捨てることについてよく考えたほうがいいかもしれません。本物とは異なり、エッグビーターには「色」やキャンディーにも使用される甘味料であるマルトデキストリンなどの人工成分が含まれています。さらに、卵黄は卵のタンパク質の約40％とルテインを保持しているため、目を健康に保つことができます。それらはまた、記憶力を高め、肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぎ、細胞膜を構成する栄養素であるコリンの主要な供給源の1つです。
より健康的なスワップ：食物繊維が豊富な朝食には、全粒粉のイングリッシュマフィンに小さじ1杯の心臓の健康に良いオリーブオイルを加えたタンパク質が豊富な卵を用意します。
ゲッティ ボトル入りバーベキューソースとサラダドレッシンググリルしたチキンに風味を付けるともっと楽しくなるかもしれませんが、それを叩いたりマリネしたりしているものはおそらく不必要な砂糖の追加。高レベルの甘いものは食欲をそそり、炎症に関連しています。たとえば、バーベキューソースとイタリアンドレッシングの両方で、8オンスあたり21グラムの砂糖が含まれている可能性があります。低脂肪の種類では2倍の量である可能性があります。
より健康的なスワップ：肉を焼いたり焼いたりするときに風味を加えるために、砂糖を多く含むソースの代わりにドライラブを使用します。大さじ1の黒コショウを混ぜ合わせて自分で作ることができます。チリパウダー小さじ2;塩、カイエン、にんにく小さじ1/2。
ゲッティ シュガーフリーバー多くの無糖製品に含まれる人工甘味料であるソルビトールは、体が壊れにくく、原因となる可能性があります膨満感と消化不良。さらに、砂糖代替食品はあなたの体にカロリーを期待させます、そしてそれがそれらを受け取らないとき、あなたは後で空腹になってしまいます。
より健康的なスワップ：自然に糖分が少なく、材料が5つ未満のバーを選択してください。おいしいオプション：ダークチョコレートナッツ＆シーソルトカインドバー。贅沢な味わいですが、砂糖は5グラムしかありません。さらに、食物繊維とたんぱく質の充填が豊富です。
ゲッティ マルチグレイントルティーヤチップス1オンス（約6〜10チップ）はカロリーと脂肪が多いですが、繊維が2グラム以下なので、満腹になることはありません。気づかないうちに2、3人前を食べるのはとても簡単です。
より健康的なスワップ：フィンクリスプなどの低カロリー、高繊維のクリスプブレッドにサルサやワカモレを塗ると、栄養価が大幅に向上します。もう1つの良い方法は、ドクタークラッカーなどのフラットブレッドです。
ゲッティイメージズ 缶詰の果物缶詰の果物はたくさんの思い出を呼び戻す傾向があります。 （WHOしませんでした子供の頃、缶から直接みかんを食べますか？）残念ながら、多くの品種が甘いシロップに詰められており、果物の栄養価を完全に奪っています。
より健康的なスワップ：新鮮な果物は常に最良の選択肢ですが、冷凍も素晴らしい選択肢です。冷凍フルーツは費用対効果が高く、成分を追加しなくても重要なビタミンや栄養素を保持しているため、間違いはありません。
ゲッティイメージズ 箱入りマカロニアンドチーズマカロニとチーズはほんの少しの材料しか必要としないのに、なぜほとんどの箱にはほとんどの人が数えたいとさえ思っている以上のものがあるのですか？加工麺とネオンオレンジソースが美味しいのは間違いありませんが、人工着色料と防腐剤を使っているので、健康的なものは何もありません。
より健康的なスワップ：箱入りのマカロニアンドチーズを購入する代わりに、気分が良くなる自家製バージョンを作りましょう。新鮮で健康的な食材を使用すると、パッケージされたものを永久に捨てることができる快適な食事ができます。
ゲッティイメージズ 缶スープ缶詰のスープは手早く簡単な食事のアイデアのように思えるかもしれませんが、持ちこたえます。ナトリウム、脂肪、防腐剤のレベルが非常に高いため、ほとんどの「健康的な」オプションでさえ何もありません。
より健康的なスワップ：後自家製スープ作り、缶詰バージョンも見逃せません。心のこもった食材をいくつか選び、すべてを鍋またはスロークッカーに入れて、食事を自分で作りましょう。とても簡単です。