完全な強気である8つの妊娠神話* t
ゲッティ 私の最初の妊娠の最初の学期は、私の人生で最も恐ろしい3か月の期間でした。私が妊娠煉獄と呼んでいる中（あなたの医者でさえ流産の可能性について定期的に警告する待機期間）、私は自分自身が世界を恐れ、私の赤ちゃんの安全な到着を危うくする可能性のあることをするのを恐れていましたこの世界。
妊娠中にできることとできないことについては非常に明確なルールがあることは事実ですが、多くの神話もあります。それらの多くはインターネットチャットルームで何度も繰り返されています。だから私は武装して妊娠しました多すぎる私ができなかったことについてのアイデア。これらの7つを含め、それらのほとんどが間違っていたことが判明しました。
ゲッティ 妊娠の最初の3か月間、私は運動することを恐れていただけではありませんでした—私はまったく動くことをかなり恐れていました。なぜなら、 周産期教育ジャーナル 、 '最近の歴史の多くでは、妊娠中の女性は病気にかかっているかのように扱われ、監禁状態に置かれていました。赤ちゃんの首を絞めたり押しつぶしたりすることを恐れて、リラックスし、激しい運動を避け、ストレッチや曲げを最小限に抑えるようにアドバイスされました。
しかし、これらの推奨事項は今や大きな変化を遂げており、医師の大多数は、女性がよりアクティブなライフスタイルを維持しようとすることを推奨しています。運動を続ける彼らが妊娠する前と同じくらい頻繁に。 「一般的に、運動量を減らすよりも運動量を増やすことは良いことです。大きくなるにつれてルーチンを変更し、やりすぎだと言われたら体の声に耳を傾けてください」と、創設者のロビン・バージン医学博士は説明します。パセリヘルス。 'あなたがする必要があることを覚えておいてください水分補給を続ける、あなたの血液量が拡大し、あなたの子宮に向け直されるにつれて。また、高強度の有酸素運動を行う場合は、抵抗を少し減らすか、速度を遅くする可能性があります。
さらに、 カンザスシティ医科大学 母親の運動が赤ちゃんの心臓に利益をもたらすことを示唆しています。研究によると、中程度から激しい有酸素運動を行った母親の胎児は、子宮内および赤ちゃんとしてより良い心臓の健康を示しました。お母さんが運動すればするほどプラスの効果が増したので、そうです、そのヨガのクラスに行って、プールで泳ぐ時間にサインアップしてください。こんにちは、浮力！
ゲッティ 妊娠する前に、お寿司をとったり、お寿司を置いたりすることができました。しかし、私の最初の学期で、私は最悪の方法でそれを渇望し始めました。生姜、わさび、よくできたドラゴンロールのサクサクした歯ごたえなど、すべてが欲しかった。しかし、友人や家族が寿司は妊婦に悪いと私に警告した後、私はそれらの渇望に屈することを拒否しました。
人工甘味料を使わない糖尿病患者向けのケーキ レシピ
唯一の問題：誰も説明できなかったなぜそれは良い考えではありませんでした。しかし、生の魚に対する懸念は主にサルモネラ菌などの細菌による感染の可能性に関連していることが判明し、真実は多くの魚がに巻き寿司は調理できます。ほとんどの寿司屋は魚を調理したものに印を付けており、温度を記しているものもあるので、安心して注文できます。
減量のための最高のダイエット茶
しかし、赤ちゃんの発達中の脳が毒素に敏感であることを考えると、水銀レベルについても懸念があります、とのナースプラクティショナーであるフリンオニールは言いますブルームOB / GYN出産教育会社の共同創設者コウノトリ。 「水銀を含む魚を食べると、毒素の95％が吸収され、水銀を調理することはできません」と彼女は説明します。 「したがって、サメ、キングマカレル、キツネアマダイ、メカジキの4つの高水銀魚は避けるのが最善です。」
ただし、魚を避けるための手がかりとしてそれを受け取らないでください。 「魚は、DHAとして知られるドコサヘキサエン酸のような低脂肪、高タンパク質の必須脂肪酸の優れた供給源であり、健康な脳、目、神経系の発達に貢献することで、妊婦と成長中の赤ちゃんを助けることができます」と述べています。オニール。 「私たちの体はそれ自体で十分なDHAを作ることができないので、適切なレベルを確保するために食事の摂取が重要です。」
言い換えれば、4オンスのためのスペースを作ります。低水銀魚の週に2〜3回、妊娠中の女性に対するFDAの推奨。
ゲッティ 私が最初に妊娠したとき、私は最近出産した何人かの友人から、私が出産した場合、どんな腹筋も働く、私の胃は赤ちゃんを収容するために拡張することができず、私は板をするだけで腹筋を2つに裂くことができました。真剣に。
ありがたいことに、それはない真のサンフランシスコを拠点とするトレーナーオースティンロペス重要なのはタイプあなたが行う腹筋運動の。 「あなたが働かないはずの筋肉は腹直筋、または6パックなので、これ以上クランチやレッグレイズはありません」と彼は言います。 「これは、腹壁を流れる結合組織であるリネアアルバが膨らみやすく、成長中の胎児からの圧力と追加の腹筋運動（クランチなど）により、基本的に内臓が押し出される可能性があるためです。引き伸ばされた結合組織。それは臍ヘルニアとして知られているものを引き起こし、対処するのが非常に不快になる可能性があります。
そうは言っても、ロペスはあなたがすべき骨盤底と腹横筋を強化します。 「腹横筋は自然なコルセットとして機能し、ウェイトリフティングベルトのように腸を引き締めるのに役立ちます」と彼は説明します。 「成長中の胎児が腹壁の前部に圧力をかけると、腹横筋がきつくなり、ヘルニアの発生を防ぐことができます。」したがって、板、臀部の橋、スクワットなどの運動は、妊娠の頼みの綱になるはずです。
ゲッティ 私は妊娠した日からコーヒーを渇望するのをやめました。それは私が実際に最初の手がかりでした。だった高校時代からラテなしで一日を過ごしていないので妊娠中。しかし、その反発を考えると、私は毎日一日中カフェイン抜きに行かなければならないのかどうか興味がありましたピンクのようなお母さんインターネットの荒らしの手で苦しんでいます。 Berzinは、私が毎日200 mg未満のカフェインを維持している限り、1日1回の摂取で問題ないと述べています。研究は彼女をバックアップします。
酒に関しては、明らかに酔わないようにするか、1日に2杯以上飲むのが最善です— Berzinは、この種の行動は胎児のアルコール症候群を引き起こす可能性があると言います。でも、夫のビールを一口飲みたがっている日は、とってもかっこいいです。 「週に数回、ビール1杯またはワイン1杯の軽いアルコール摂取が妊娠中に不健康であるという証拠はありません」と彼女は言います。乾杯！
ゲッティ 金髪で2年間過ごした後、自分の努力に悪影響を与える可能性がある場合に備えて、妊娠を試み始めたらすぐに自然なブルネットに戻りました。もちろん、私は理由もなくびっくりしました。によるアメリカ妊娠協会、染毛剤に含まれるほとんどの化学物質は、妊婦にとって毒性がありません。しかし、とにかく少し気難しい人でも、恐れることはありません。カラーリストはあなたが望む外観を与えることができます（私の金髪の背中！）。 「ほとんどの女性は頭皮から少し離れたところにハイライトを要求することになります。そのため、実際に肌に触れることなく、トーンと寸法を追加するのに役立ちます」と言いますアリソンガンドルフォ、バーグドルフグッドマンのジョンバレットサロンのカラーリスト。 「ほとんどの研究では実際に頭皮に浸透する化学物質はほとんどないと言われていますが、私は常にクライアントに緊張している場合は医師に相談するように言います。」
ゲッティイメージズ 服が合わないときは、足首がソーセージほどに膨らみ、目の下の円が消えないように見えますが、手入れの行き届いた赤い爪かなり重要になる可能性があります。しかし、もちろん、ある友人は、マニキュアが低出生体重を引き起こす可能性があると私に言ったとき、その小さな耽溺を取り除こうとしました。ええと、WTF？
年齢の割に若く見える女性
基本的に、私の友人はたわごとでいっぱいで、妊娠中の女性にとって爪の甘やかしは完全に安全です、とオニールは言います。 「サロンやマニキュアの化学物質について懸念がありますが、換気の良い清潔な場所にいて、安全なマニキュアを使用している場合は問題ありません」と彼女は説明します。 「現在、多くの企業が、シャネル、ディオール、ブリス、OPIなど、すべての女性が楽しめる5フリーのマニキュアを製造しています。つまり、ホルムアルデヒド、フタル酸ジブチル、トルエン、樟脳、ホルムアルデヒド樹脂が含まれていません。」
まだ心配ですか？オニールは、環境ワーキンググループのウェブサイト、ガン、生殖毒性、アレルギーのリスクが評価された64,000を超える化粧品のデータベースがあります。
ゲッティイメージズ すべての妊娠中の女性は、最初に見ている10代の少年よりも角質であるという神話がありますガールズゴーンワイルド。悲しいことに、それは私には当てはまりませんでした。実際、私の性欲は妊娠後に落ち込んだと思いますが、これは主におっぱいの痛みと吐き気の状況。しかし、それが私の赤ちゃんを傷つけるのではないかと心配していたからではないと言ったら、私は嘘をついているでしょう。
側に恋人がいる
「多くの父親は、セックスをしても大丈夫かどうか尋ねます。そうです」とオニールは言います。 「お腹が大きくなるにつれて、骨盤の圧迫を防ぐために横または後ろから気分が良くなるかもしれませんが、母親が快適に感じる位置はすべて許可されます。」 （ええと、それ以上の理由はさまざまなスタイルと混ぜる、 私は推測する。）
そして、あなたが行為をした後に光の斑点に気づいたとしても、びっくりしないでください：オニールは、妊娠中の女性の子宮頸部は非常に血管が多いので、それは一般的な出来事であると言います。 「つまり、骨盤には大量の血流があるため、陰茎、超音波プローブ、またはパパニコロウ塗抹標本からの浸透により、その領域が悪化し、軽い出血を引き起こす可能性があります。」少しでも気づいたら、医師の診察を受けてください。
ゲッティイメージズ CVSからそのスティックを覗いて以来、私は一晩中眠っていないと思います。これは主に、夜に5回バスルームを使用するために起きなければならないためですが、叔母が背中や右側で寝ていると子宮への血流が遮断されて死ぬ可能性があると言ったという事実とも関係があります私の赤ちゃん。しかし、オニールは、妊娠の最初の4か月間は、それについて心配する必要すらなかったと言います。 （だから、ええ、おばさんに感謝します。）
「以前は、母親の子宮から赤ちゃんへの血流がこの位置でより強いため、女性が左側で寝ることを奨励していました。しかし、時々あなたの背中で目を覚ますことは害を引き起こさないでしょう」とオニールは言います。 「そして、あなたの腹が大きくなるまで、リスクは作用しません。早くても20〜24週間のとき。」
20週間後は、できるだけ左側または右側で寝ることが望ましいですが、仰向けになっても慌てる必要はありません。オニールは、膝の間と背中の後ろに枕を置いて体を支え、腰や背中の痛みを和らげるのに役立つことを提案しています。誰もが恋に落ちるのも不思議ではありませんスヌーグルで。