あっという間にお腹が平らになる6つの動き
DATATICKLER セレブのトレーナーであるホリーパーキンスは、腹筋を見つけて調子を整えるために、このクランチのないトレーニングを設計しました。ルーチンを週に3回実行すると、約12週間で結果が表示されます。 2ポンドのウェイトまたは2ポンドのソフトエクササイズボールのペアが必要になります。
Datatickler スタンディングオーバーヘッドプレス両手で加重ボールまたはダンベルを持ち、両足を肩幅だけ離して立ちます。腹筋をしっかりと引っ張ってから、図のように腕を真上に持ち上げ、10カウントの間できるだけ高くまで積極的に手を伸ばします。下腕; 5回繰り返します。
Datatickler レッグスワップ膝を曲げて仰向けになり、腹筋を引き込みながらボールまたはおもりを天井に押し付けます。図のように、脚が体に垂直になるまで、膝を曲げたまま右脚をゆっくりと持ち上げます。腹筋をしっかりと保ちながら、左足を同時に持ち上げながら、右足を床まで下げます。 10回の繰り返しを2セット行います。
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Datatickler 嘘つきボールエクステンド両手でおもりを持って、膝を曲げて仰向けになります。体重が地面にかかるまで腕を頭上に上げます。腹筋を締めて、1カウント保持します。次に、息を吐きながら、図のように、あごを胸の方に持ってきて、肩を床から丸め、肘を耳の横に置いたまま腕を数インチ持ち上げます。 2カウント保持してから、離します。 10回の繰り返しを2セット行います。
Datatickler ボールブリッジ仰向けになり、膝を曲げ、足を平らにします。太ももの内側にボールまたはウェイトを置きます。図のように、腹筋をしっかりと引き、かかとを床に押し込んで骨盤を持ち上げ、太ももの内側を一緒に押します。 10カウント保持します。下; 5回繰り返します。
Datatickler 横たわっているオーバーヘッドプレス仰向けになり、膝を曲げ、両手で胸に体重をかけます。図のように、腹筋を締め、あごを胸に向け、肩を床から反らせます。体重を頭上と後ろに押して、肘が耳の横にくるようにします。体重を胸に戻し、腰を下ろします。 10回の繰り返しを2セット行います。
Datatickler エルボープランク床にひざまずいて、太ももの間にボールまたはおもりを置きます。前腕を床に置き、肘を肩の真下に置きます。図のように、腹筋をしっかりと引き、両足を後ろに伸ばします。ボールを握り、このポーズを20秒間保持します。 3回繰り返します。
ルーカスレニック写真/ゲッティイメージズ カーディオを忘れないでください！私たちの後に繰り返してください：「今年は私の犬が私のジーンズにぶら下がらない年です！」次に、おなかの脂肪を燃焼させるための鍵となる有酸素運動を行います。スーパースターの読者のような結果を得るには、ジョギング、サイクリング、楕円形のマシンの使用、ボート漕ぎ、水泳など、汗を誘発する運動を週4日35〜45分行うことを目指します。そのうちの2日は、安定したペースで行いますいい結果になる次のスライド。他の2つは、インターバルトレーニングを行います。
ラバーボール/ニコールヒル/ゲッティイメージズ 安定したペースのトレーニング5分間穏やかに運動してウォームアップし、1から10のスケールで7のように感じるまで運動するまで強度を上げます（10は本当にタフです）。この強度レベルを35分間維持してから、5分間クールダウンしてください。 「安定したペースのトレーニングは、長期間維持するのが簡単なので、脂肪燃焼ゾーン」とパーキンスは言います。 「彼らはまたあなたの有酸素フィットネスを改善し、そしてあなたの頭をきれいにするのを助けます。」
ジョージドイル/ゲッティイメージズ インターバルトレーニング5分間穏やかにウォームアップします。次に、2分間、強度を上げてスプリントします（最終的には、1から10のスケールで9のように感じるものを目指したいと思うでしょう）。次に、速度を落とし、2分間楽になります。このサイクルを合計25分間繰り返してから、5分間冷却します。 「このような高強度インターバルトレーニングは、運動中と運動後の両方でより多くのカロリーを消費することが証明されています」とパーキンス氏は言います。 「短い爆風により、より激しく運動し、心拍数を上げることができます。これにより、代謝運動後3〜4時間。つまり、停止した後もカロリーを消費し続けるということです。
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